rutina

¿Cómo influye el cortisol en tu rutina de ejercicio? Esto dicen los estudios

El ejercicio mejora la salud general y la sensación de bienestar.El cortisol juega un papel importante en la regulación del metabolismo y la inflamación.

Cambie la rutina y prepare fácilmente un nutritivo arroz con zanahoria

Se trata de una excelente forma de incorporar más verduras en la dieta diaria

Por qué se nos atasca la 'vuelta al cole' y la rutina: "En España no le damos tanto valor al trabajo para construir nuestra personalidad"

La psicóloga Eulalia Torras analiza para 'Infobae España' el impacto en nuestra salud mental de la vuelta a la rutina y cómo podemos hacerla más liviana

De corazón de vaca a terapia de luz roja: cómo es la particular rutina de salud de Erling Haaland, la estrella del Manchester City

El delantero del equipo de fútbol inglés tiene un singular y novedoso enfoque sobre el rendimiento físico. Cuáles son las terapias avanzadas y la alimentación que elige para maximizar su performance dentro del campo de juego

Karol G enseñó la exigente rutina que hace en el gimnasio para mantener su cuerpo

La Bichota dio algunos tips a sus seguidores para completar sus rutinas en el gimnasio

La rutina de limpieza facial adecuada para pieles jóvenes y que recomiendan los dermatólogos: tres simples pasos

Sin importar la edad, la limpieza facial es fundamental para el cuidado de la piel. El segmento más afectado es el de los preadolescentes y adolescentes. Esto se debe a que los problemas de acné se acentúan durante la pubertad.Para el tratamiento, los dermatólogos afirman que lo más sencillo es lo mejor. Según los expertos, la mayoría de los niños necesitan solo tres cosas antes de la pubertad: un limpiador suave, una crema hidratante y protector solar.Cómo hacer una rutina de limpieza facial adecuada y saludableA medida que comienza la pubertad, los problemas más comunes que abordan los adolescentes son el acné, el exceso de grasa o los puntos negros. Estos se deben a los cambios hormonales, normales en estas edades.La dermatóloga Dendy Engelman dijo a AP que todos sus pacientes tienen hijos adolescentes o más pequeños obsesionados con las tendencias de TikTok. Muchos colegas coinciden con ella y advierten que los productos que recomiendan los influencers no sirven para el tratamiento que ellos necesitan.La especialista sugiere programar una alarma para el cuidado de la piel. "Así como algunos padres le recuerdan a los niños que deben cepillarse los dientes, deberían hacerlo para la limpieza facial", afirma. Los niños no necesitan más de cinco o diez minutos para hacer una rutina acorde. Además, los expertos están en contra de las prácticas que toman más de 20 minutos. "Cuando tienes una rutina de 13 pasos que toma 45 minutos por noche, eso es demasiado".Otra recomendación de los médicos es que los padres hablen con sus hijos obsesionados con el cuidado de la piel sobre las tendencias virales que siguen. Al mismo tiempo, hay que preguntarle al adolescente qué problema de piel intenta solucionar.Desde ese momento, el objetivo es crear una rutina básica en torno a la afección. Es importante consultar a un dermatólogo qué cremas y productos deben emplearse, y aclararle al adolescente que cuantas más cosas se ponga en la piel, más se irritará.Si bien son críticos de las tendencias en TikTok, consideran que tiene un lado positivo. Los influencers fomentan el uso de protector solar como último paso de la rutina. Este producto protege la piel, y muchas personas adultas no tienen el hábito de usarlo. Por eso, los dermatólogos celebran que los niños incorporen este importante paso gracias a las redes sociales.Qué productos recomiendan los expertos para los jóvenesUna particularidad de los productos tendencia en redes sociales es que muchos de ellos corresponden a las líneas antienvejecimiento. No obstante, no son efectivos en adolescentes y preadolescentes.El Consejo de Productos para el Cuidado Personal es una asociación comercial de empresas de cosméticos. Esta organización afirmó que los productos de este tipo son innecesarios para pieles más jóvenes.Para los preadolescentes, los dermatólogos recomiendan algunas marcas de limpiadores y humectantes. Cetaphil, CeraVe y La Roche-Posay se encuentran con mayor facilidad en todas las farmacias.Al introducir un producto nuevo, es importante hacerlo de forma paulatina, en especial si tiene un ingrediente agresivo. Sin embargo, sus fuertes efectos no son señales de que hay que dejar de utilizarlo.Para saber si un producto es dañino, hay que visualizar diversos síntomas. Por ejemplo, los signos de una reacción alérgica (enrojecimiento, picazón, ardor, etc.) son indicadores para dejar de usar el producto.

Matt Dillon reveló su rutina para mantener la vitalidad a los 60 años

El actor revela cómo mantiene su energía. Su enfoque holístico incluye ejercicios, meditación, dieta y una mentalidad positiva para enfrentar el envejecimiento con éxito

Muere hombre mientras hacía su rutina de ejercicio en Sports World Puebla

Paramédicos acudieron al recito para proporcionarle los primeros auxilios; esto se sabe sobre su estado de salud

La princesa Leonor comienza su etapa en la Escuela Naval de Marín: todos los detalles de su nueva rutina

La primogénita de los reyes Felipe VI y Letizia dará comienzo a su formación militar en Pontevedra la tarde de este jueves, 29 de agosto

La princesa Leonor inicia su formación en la Armada: la estricta rutina que le espera y el uniforme que deberá usar

MADRID.- La ya alférez Borbón Ortiz debuta como guardiamarina. La princesa Leonor ingresará este jueves en la Escuela Naval Militar de Marín (Pontevedra, Galicia) como parte de sus estudios castrenses que la llevarán por las tres fuerzas militares. Después de unos meses en el Ejército de Tierra, la princesa continúa ahora en la Escuela Naval donde estará hasta enero, cuando la primogénita de Felipe VI se embarcará en el buque escuela Juan Sebastián Elcano. Allí aprenderá a navegar de manera tradicional y recalará en varios puertos durante su periplo diplomático â??aún desconocidoâ?? de cuatro meses.La princesa pone fin a sus vacaciones y a las 19, vestida con el uniforme de la Armada de especial relevancia, modalidad B (todo blanco con chaqueta abotonada), y sola â??el rey estará en Barcelona visitando el Nou Port Olimpic y la reina en París con motivo de los Juegos Paralímpicosâ??, entrará en la academia pontevedresa en la que se incorporará junto a los alumnos de tercero.Su hermana menor, la infanta Sofía, se encuentra desde la semana pasada en Gales, donde cursa el segundo año de Bachillerato Internacional en el UWC Atlantic College tal y como hizo ella misma. Después de visitar el Cuartel de Alumnos, la princesa saldrá con el uniforme de trabajo modalidad C (camisa blanca de manga corta y pantalón largo blanco). Estará acompañada siempre por el capitán de navío Pedro Cardona Suanzes, director de la Escuela Naval. La ministra de Defensa, Margarita Robles, visitará este miércoles la Escuela para revisar los preparativos del ingreso de la princesa y para conocer el plan de estudios del próximo curso.Leonor no solo está llamada a ser la futura reina y jefa del Estado, sino que también ejercerá el mando supremo de las Fuerzas Armadas, según el artículo 62 de la Constitución. Por eso, el gobierno aprobó en 2023 un Real Decreto por el que se regula la formación y carrera militar de la princesa con el fin de que tenga nociones en tierra, mar y aire. "El ingreso de Su Alteza Real la Princesa de Asturias en las academias militares refuerza el papel cada vez más relevante de la mujer en las Fuerzas Armadas, cuyas oficiales se forman en los mismos centros docentes militares", dice el Real Decreto. Aún está por ver si su hermana, la infanta Sofía, tendrá algún tipo de formación militar siguiendo así los pasos de la princesa. "Todo a su tiempo", se limitan a contestar desde La Moncloa.El paso por la Armada es uno más en su formación militar que Leonor empezó en 2023. El pasado 3 de julio, la heredera se graduó en la Academia General Militar de Zaragoza, conocida como La General, recibiendo de manos de su padre, el rey Felipe VI, el despacho de alférez. Allí fue "una más", asegura una persona que estuvo con ella y la instruyó en San Gregorio, donde se encuentra la academia del Ejército de Tierra. Este jueves, inicia sus estudios con la Armada. Y durante el curso 2025-2026, en una fecha aun sin determinar, Leonor finalizará sus estudios castrenses en San Javier (Murcia) con su paso en el Ejército del Aire y del Espacio como alférez alumna.Uniforme y rutinaEn su paso por la Escuela Naval Militar, que ahora cumple 300 años desde su fundación, Leonor compartirá habitación con otras cuatro mujeres guardiamarina de tercer curso, una promoción que vive en un edificio en el que los dormitorios se comparten con menos personas y donde hay cuarto de baño en su interior.Pero la rutina es la misma para todos: a las 6.45, la princesa y el resto de guardiamarinas se despertarán con el pertinente toque de diana. Tendrán un tiempo para arreglar el cuarto, asearse y desayunar en el comedor. El horario es meridiano, según las normas internas de la Escuela Naval. A las 8, izado de bandera y a las 9 empieza la jornada con educación física y otras actividades de instrucción. Leonor cursará materias de varios cursos elegidas cuidadosamente para ella en las que habrá asignaturas técnicas, científicas, militares y de otra índole. La comida se servirá a las 14 y durará entre una hora y una hora y media. Las actividades formativas de la tarde se reanudan hacia las 15.30 con un parón a las 20de la tarde para la oración. A las 22.30, silencio, según las normas internas de la Escuela Naval.Además, la princesa y el resto de compañeros deberán seguir unas estrictas normas de vestimenta, que en su mayoría será de color blanco, azul y negro.La de este jueves no es la primera vez que la princesa Leonor visita Marín. El pasado 16 de julio, acudió junto a sus padres, los Reyes, a la entrega de despachos de la Armada y allí pudo visitar de primera mano lo que a partir de ahora será su casa.Por Belén Domínguez Cebrián

Durísimo cruce entre Horacio Cabak y Beto Casella por la filtración de la rutina de Bendita a Alberto Fernández

Los dos conductores se sacaron chispas en X (ex Twitter). Casella se niega a culpar de la filtración a Tamara Pettinato por no tener ninguna prueba.

¿Cardio antes o después de las pesas? Cómo elegir el orden perfecto para tu rutina

Descubre cómo el momento en que realizas el cardio puede influir en la ganancia de fuerza y masa muscular

Cuáles son los hábitos saludables que recomiendan incorporar en la rutina diaria

Tener una vida saludable no se trata solo de hacer actividad física.Existen más factores a tener en cuenta.

Piedra del Amor, un lugar ideal para olvidarse de la rutina y conectarse con la naturaleza: le contamos dónde queda

Se trata de un atractivo natural emblemático, el cual ha sido fundamental en el desarrollo turístico de la región

París 2024: la bailarina de breaking australiana habló en un video tras recibir un cero como calificación en su rutina

La australiana Rachael Gunn denunció que las críticas y burlas que le hicieron en redes sociales su actuación en la competencia de breaking en los Juegos Olímpicos fueron "devastadoras", y aseguró el jueves que se tomó en serio su participación, en busca de dar su mejor versión. La b-girl de 36 años, que usa el sobrenombre Raygun, dijo en un video público que no estaba preparada para el nivel de atención negativa que generó desde que los jueces le dieron notas de cero en su debut olímpico.En tanto, el Comité Olímpico Australiano criticó una petición anónima en internet que exigía una disculpa de la competidora en París. La entidad consideró que esa petición es "vejatoria, engañosa y hostigadora". "No me percaté de que abriría la puerta a tanto odio, algo que ha sido francamente muy devastador", dijo Gunn. "Pero salí ahí y me divertí. Sí lo tomé muy en serio. Me maté trabajando a fin de prepararme para los Juegos Olímpicos y de verdad traté de dejar todo". En París, el breaking debutó en el programa olímpico. Una de las imágenes más difundidas en las redes sociales fue la actuación de Gunn, profesora universitaria en Sydney.Gunn realizó una "danza de canguro" y otros pasos de dudoso grado de dificultad durante su rutina, que recibió cero puntos de parte de los jueces. A las críticas crueles contra Gunn en internet siguieron varias parodias de su actuación, incluso en el programa estadounidense The Tonight Show Starring Jimmy Fallon. En el video, Gunn dice que ha sufrido abusos que van más allá de una crítica a sus pasos de baile. "Realmente me gustaría pedir a la prensa que por favor deje de hostigar a mi familia, a mis amigos, a la comunidad australiana del breaking y a la comunidad más amplia de baile callejero", solicitó. "Todos han pasado por mucho como resultado de esto. Así que les pido que por favor respeten su privacidad".Gunn, quien no regresó a su país tras los Juegos, recibió en cambio muestras de apoyo de Anna Meares, jefa de la delegación australiana, cuando estaba todavía en París. El jueves, el Comité dio un paso más, al refutar varias historias que aparecieron en internet desde entonces. Matt Carroll, director general del Comité, dijo que éste había escrito al sitio change.org, que había publicado una petición que criticaba a Gunn y a los dirigentes deportivos de Australia. Más de 40.000 personas habían firmado la petición, en la que se afirmaba que Gunn había "manipulado" los procedimientos de clasificación a los Juegos Olímpicos.Polémica En Australia Por La Insólita Actuación De La Bailarina De Breaking Rachael GunnChange.org indicó en un comunicado que había retirado la petición, tras indicar que desinformaba a la gente. "Mantenemos parámetros estrictos contra el contenido que constituye acoso u hostigamiento, o que propaga información falsa", enfatizó el sitio. "Tomamos en serio estos asuntos y retiramos cualquier contenido que viole estos estándares a fin de proteger a nuestros usuarios y de mantener la integridad de nuestra comunidad". Para el breaking, los Juegos de París habrían sido debut y despedida. La disciplina no aparece en el programa para Los Ángeles 2028, y se considera difícil que aparezca en Brisbane, Australia, en 2032.Críticas en internetLas críticas en la web durante esta última semana incluyeron sugerencias de que el torneo clasificatorio de Oceanía, realizado en Sydney en octubre, fue diseñado para favorecer a Gunn. Los usuarios de las redes sociales cuestionaron a los jueces que permitieron a Gunn participar en los Juegos Olímpicos. El Comité Olímpico Australiano indicó este jueves que el torneo clasificatorio de Oceanía se realizó bajo el sistema determinado por el organismo rector, la Federación Mundial de Danza Deportiva, y fue aprobado por el Comité Olímpico Internacional.La organización australiana añadió que el panel de jueces del certamen fue elegido por la Federación y estuvo conformado por nueve miembros internacionales e independientes. Sin citar fuentes, distintos comentarios en las redes sociales han especulado también que Gunn y su marido, el también breaker Samuel Free, ocupaban puestos en las organizaciones de este deporte en Australia."Rachael Gunn no tiene puestos en AUSBreaking ni en la federación de danza deportiva de Australia en capacidad alguna", enfatizó el Comité el jueves. "Simplemente es una deportista que compitió en el evento clasificatorio y lo ganó".(Con información de la agencia AP).

Cuáles son las modificaciones que debés hacer en tu rutina para mejorar la concentración

En una época en la que las distracciones son constantes y la atención parece cada vez más dispersa, la capacidad de concentrarse se convirtió en un reto. Sin embargo, mejorar la concentración es posible mediante algunos cambios clave en el estilo de vida. La doctora Mallika Marshall, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y especialista en el Hospital General de Massachusetts (MGH), ofrece una serie de recomendaciones para optimizar nuestra capacidad de enfoque en un mundo lleno de distracciones.Incorporar ejercicio aeróbico en la rutinaUna de las principales recomendaciones de la doctora Mallika Marshall es la práctica regular de ejercicio aeróbico. Según estudios, dedicar 150 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada, como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, mejora el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable del enfoque y la concentración. Este tipo de ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también ayuda a mantener la mente alerta y enfocada en las tareas diarias.Establecer una rutina de sueño adecuadaDormir lo suficiente es clave para una buena concentración. La doctora Mallika Marshall destaca la importancia de descansar entre siete y nueve horas cada noche para mantener la mente clara y enfocada durante el día. Además, recomienda establecer una rutina de sueño consistente, lo que implica acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Si problemas de salud como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas dificultan el descanso, es crucial consultar a un profesional médico para abordar estas afecciones.Seguir una dieta equilibradaLa alimentación juega un papel importante en la capacidad de concentración. Las dietas ricas en frutas, verduras y alimentos integrales, como la dieta mediterránea, favorecen la salud cerebral. En contraste, las dietas basadas en azúcares refinados y alimentos procesados pueden afectar negativamente la función cognitiva. La doctora Mallika Marshall sugiere optar por una dieta equilibrada y rica en nutrientes para mejorar no solo la salud general, sino también la capacidad de concentración.Revisar los medicamentosAlgunos medicamentos, como pastillas para dormir, antihistamínicos y ansiolíticos, pueden tener efectos secundarios que impactan negativamente la concentración. Si se experimentan dificultades para mantener el enfoque, la doctora Mallika Marshall recomienda consultar con el médico para evaluar si los fármacos que se están tomando podrían estar afectando la atención. Es posible que haya alternativas o ajustes en la medicación que mejoren la capacidad de concentrarse.Minimizar las distracciones tecnológicasEn la era digital, la tecnología es una de las principales fuentes de distracción. Las notificaciones constantes de teléfonos, correos electrónicos y redes sociales interrumpen el flujo de trabajo y fragmentan la atención. La especialista de Harvard aconseja ser conscientes del uso de dispositivos y crear un entorno de trabajo que minimice las interrupciones tecnológicas.Mejorar la concentración requiere un enfoque multifacético que aborde tanto los hábitos de vida como la gestión del entorno. La doctora Mallika Marshall subraya que mediante cambios en la rutina diaria, como hacer ejercicio, dormir bien, llevar una dieta saludable, revisar los medicamentos y minimizar las distracciones tecnológicas, es posible aumentar la capacidad de concentración y ser más productivos en nuestro día a día.*Por Matías Torino

Es latina, vive en Estados Unidos y revela la rutina de salud que nadie hace en ese país: "No creen en nada"

Una joven colombiana mostró en TikTok cómo experimentó por primera vez el proceso de desparasitación en Estados Unidos, después de haber migrado al país. La usuaria se mostró sorprendida porque este tratamiento, tan común en los países de Latinoamérica, es poco usual en la nación norteamericana.María José Quiroga, la protagonista del video, es colombiana y actualmente reside en Estados Unidos. Para informar y compartir su experiencia con sus seguidores, decidió revelar al detalle cómo es el tratamiento de purga que sirve para eliminar los parásitos intestinales.Mostró el proceso para purgarse en Estados Unidos y reveló por qué nadie lo hace en ese paísComo dato curioso, según contó Quiroga, en Estados Unidos no se suele recurrir a este método; de hecho, la joven aseguró en su video que los estadounidenses "no creen en nada de esto".A lo largo del clip, muestra el paso a paso de cómo fue que decidió comprar el producto. Según contó, utilizó CVS Pinworm Treatment y le costó US$20. En torno a la forma de administración, aclaró que puede ingerirse de distintas maneras (agua, leche o jugo). También explica que no es necesario estar en ayunas como se cree. Además, muestra que dentro de la caja del medicamento hay dos frascos y un medidor para que el consumidor elija qué cantidad quiere consumir.Para cerrar, María José indica que "la comida en Estados Unidos no es la mejor" y que, por esto, sería pertinente consumir un purgante. "El cuerpo lo va a agradecer", asegura. La joven lleva dos años instalada en el país y optó por este tratamiento porque afirma que le da buenos resultados.Sin embargo, en varias partes del video, la joven aclara que no es médica ni profesional de la salud, pero necesitaba algo que la hiciera sentir mejor. Por este motivo, y como se recomienda con cualquier medicación, es importante consultar con el médico de cabecera para ver si es necesario someterse a este tratamiento y si no representa ningún riesgo para el paciente.El uso del medicamentoEn un segundo video, similar al anterior, Quiroga continúa con la narración de su experiencia, pero centrándose esta vez en el medicamento en sí. Al leer el prospecto, se puede conocer en detalle cuáles son los posibles efectos adversos y el modo de uso. Como un plus, la tiktoker explica que las instrucciones del CVS Pinworm Treatment vienen en inglés y en castellano. @mariajosequiroga7 Purgandome en USA (info del medicamento) ð??ºð??¸ð?ª±ð?¤¢ð???ð?¤® #fypage #purgante #desintoxicacion #latina #cvspharmacy #latinosenusa #colombianosenusa #desparasitacion â?¬ sonido original - Maria Jose Quiroga Se debe agitar bien el producto antes de ingerirlo y, en caso de ser un menor de dos años o inferior a los 11 kilos, es recomendable consultar con un especialista. El médico deberá revisar si se puede consumir en esos casos.Para saber qué cantidad de producto consumir, es necesario que la persona sepa su peso. Justamente teniendo en cuenta esto, en las indicaciones, hay una guía para los consumidores.La protagonista subrayó también algunos efectos adversos que podría provocar el fármaco. Por ejemplo, quien lo consume podría tener espasmos abdominales, vómitos, diarrea o dolor de cabeza. En general, estos síntomas dependen de cada organismo.

Diego Romay: por qué volvió al país, cómo superó la exigencia del apellido y la desopilante rutina con la que su padre lo despertaba

De chico, Diego Romay salía del colegio y se iba con su sobrino, de la misma edad que él, al viejo Canal 9 a jugar entre decorados, cámaras y cables, con la complicidad de los trabajadores de ese lugar único de la ficción. Era su propio Italpark, su salón de jueguitos electrónicos, su Playstation inmersiva. Detrás de esas tardes fantásticas había otro cómplice clave en todo esto: su padre, Alejandro Romay, el llamado Zar de la Televisión, el fundador de Radio Libertad, el dueño de varias salas teatrales, esa figura emblema del espectáculo argentino creador de títulos que forman parte del imaginario colectivo, fallecido en 2015.Ahora, uno de los cuatro hijos del Zar se dispone a un larga charla con LA NACION, matizada por un buen desayuno. El productor teatral está a horas de su retorno a la cartelera porteña con el estreno, este fin de semana, de Fitz Roy, secretos de montaña, la obra del español Jordi Galceran (el mismo premiado dramaturgo responsable de El método Grönholm), que cuenta con las actuaciones de Leonora Balcarce, Mara Bestelli, Laura Novoa y Romina Richi dirigidas por Mariana Chaud.Diego Romay inició su carrera con un título de su propia factoría que fue un rotundo éxito internacional, que pasó de España a Francia, China, México, Chile y siguen los nombres. Se llamó Tanguera. La dirigió Omar Pacheco y contó con coreografía de Mora Godoy, su expareja. Actualmente, dirige el teatro El Nacional, de Buenos Aires, y el Nuevo Teatro Alcalá, de Madrid, que también es propiedad de la familia. Padre de tres hijos, el tiempo de ajuste de su nueva propuesta en la cartelera lo tiene un tanto alterado más allá de que experiencia en estas cuestiones no le falta. "Vivo con el síndrome de la autoexigencia. Como le sucede a cualquiera artista, busco la aprobación del público", reconoce, mientras pone cara de complicidad y de un pánico disimulado. "Y reconozco que, con el padre que tuve... Todo suma".-En una nota anterior reconociste que, de chico, tenías pánico a la pileta hasta que tu padre te dio un empujón y tiró al agua. Lo recordaste como un gesto suyo de confianza hacia vos. Pero aquello podría admitir otra lectura... Uno podría haber detestado ese gesto.- ¡Tal cual! Pero bueno... A esa conclusión llegué después de 20 años de terapia, falta esa aclaración [se ríe]. El que se crea el fenómeno del éxito, no existe. Es un laburo" constante, de maquinita personal enorme. Es un trabajo de construcción y deconstrucción permanente, como la vida.-Debe haber tenido lo suyo ser hijo de Alejandro Romay.-Como serán las cosas que, antes de que se encendiera el grabador, me acordé de una anécdota de cuando era joven. La cuento para que se entienda al personaje en cuestión. Yo tenía unos 11 años. Como a cualquier pibe, me costaba levantarme temprano para ir al colegio. ¿Qué hizo mi padre? Me cronometró el tiempo desde el momento en que debía levantarme de la cama, lavarme los dientes, ir al baño, desayunar algo, cambiarme y bajar para ir al cole. Según él, eso demandaba unos 30 minutos. Entonces, con esa voz de locutor que tenía, me grabó en un viejo grabador esa secuencia de 30 minutos. En el relato, que empezaba con un "Muy buenos días, hijo", me señalaba que ya eran las siete de la mañana, que era hora de levantarme, que ya me quedaban 28 minutos para ir al baño, cambiarme y para hacer tal y tal cosa; y que, como me quedaban menos de cinco minutos, era hora de estar listo. Reconozcamos que la voz de mi viejo tenía lo suyo...., y escucharla a las 7 de la mañana, ¡ni te explico! [se ríe]. Lo cuento para que se entienda que tenía un papá exigente.-¿Y Lita, tu madre?-Lita, que tiene 90 años, es una mujer que acompañó siempre a mi viejo, y una enorme madre, con mayúsculas. Él no hubiera hecho el 50 por ciento de todo lo que hizo sin ella. Mi padre tenía lo suyo. Se levantaba a las cuatro de la mañana, el tipo encendía la luz del comedor porque ése era el horario en que tenía algo así como su estado de iluminación y se ponía a trabajar. No era un tipo de la noche. Eso sí, nunca se perdía los ensayos, se metía siempre.- Vos también lo hacés.- Sí, soy insoportable.-¿Por inseguridad o por obsesivo?- Soy muy obse y también inseguro. Soy muy rompe bolas, cosa que intento explicar siempre de manera amable a los directores, para que sepan que van a lidiar con un insoportable. Me ha pasado algunas veces de subirme a un escenario y decirle algo a un actor, lo reconozco.-Con esa personalidad, ¿nunca se te dio por dirigir?-No me animo, pero lo he pensado muchas veces. O a veces me gana el impulso. Me pasó algo medio fuerte con el amigo Julio Chávez. Estábamos en el ensayo de Un rato con él, que se presentó en El Nacional y en la que actuaba con Adrián Suar. Luego de la pasada, Julio tuvo la mala idea de preguntarme qué me había parecido. Ahí mismo recordé que, dos días antes, Adrián me había pedido que no comentara nada, que no me metiera, que me quedara calladito. Lo dudé, pero hablé y terminé marcándole distintos aspectos de lo que había visto. La respuesta inmediata fue: "La próxima vez, escribí y dirigí tu propia obra. Son buenas ideas las que tenés". ¿Te imaginás a Julio, con la presencia que tiene, diciéndome eso? Se me sale la vaina siempre eso de decir lo que siento. No soy el tipo de productor que es convencido o seducido por un director o un actor que le propone un material. Para eso, me compro un departamento. Quiero hacer algo que me represente. Sentir que lo que hice me deja tranquilo, que hice algo cercano a lo que había fantaseado."Cada siete fracasos, un éxito"-Y con el largo listado de producciones propias, ¿de cuál te sentís orgulloso?-Hubo varias que, en su momento, me dejaron muy satisfecho en distintos momento de mi vida. Inevitablemente tengo que citar a Tanguera porque fue la primera producción que encaré. Cuando se lo comenté a mi viejo, me dijo que él ya había hecho algo similar con Grandes valores del tango. "Cada siete fracasos, tuve un éxito", me dijo en aquella charla mientras yo le explicaba la dramaturgia de la propuesta. "Capaz tengas suerte", agregó. Tanguera fue un éxito. Eso sí, a las 48 horas del estreno me fracturé bajando del escenario. Se ve que estaba muy afectado de estrenar algo en el templo de mi papá, como es El Nacional.-Fue un éxito al que hay que sumar un detalle: se estrenó en plena crisis de 2001.-Pleno corralito en un teatro ubicado a metros del Obelisco. Ensayamos atrincherados, porque era muy difícil llegar al centro. Se estrenó en medio de ese caos y, sin embargo, fue un suceso tremendo. Pero al mes y pico me encaró mi padre, diciéndome que tenía previsto estrenar en El Nacional El violinista en el tejado [con Pepe Soriano, Rita Cortese, Marisol Otero y Juan Manuel Tenuta, entre otros] dejándome en claro que teníamos que terminar la temporada. Con lágrimas en los ojos le dije: "Viejo, vos siempre me dijiste que un éxito no se mueve de un teatro". Puteó un poco, pero se llevó a El violinista.... al Broadway, que era otro teatro suyo. Luego de esa obra vino Nativo, en la que me metí con el folklore. Ese espectáculo no tuvo la misma repercusión, pero se habló de esa obra como de "la argentinidad al palo" en escena. Antes del estreno me la había pasado en peñas, o viajando a Jujuy, para participar de reuniones con distintas comunidades...-¿De dónde te vino esa pulsión? Podrías haber sido un pibe joven con un padre como Alejandro Romay y disfrutarla, ser un moderno y listo.-No lo sé, pero me apasioné mucho con todo ese universo.-Y con Nativo volviste a apostar, como lo habías hecho con Tanguera, por un director como Omar Pacheco, que venía de la quinta esencia del teatro independiente más experimental.-Omar no tenía un carajo que ver con el circuito comercial. El proceso fue espectacular, pero tenía luchas con él mismo, muy fuertes. Di con Omar Pacheco gracias a un comentario de Pablo Gorlero, llegué a su sala y quedé impactado con lo que hacía.Los cuatro mosqueteros del ZarAlejandro Romay y su esposa Leonor "Lita" Rosio tuvieron cuatro hijos. La primera fue Mirta Romay, otra niña que pasó su infancia en los pasillos de Canal 9. Es la creadora de Teatrix, la plataforma argentina de teatro por streaming líder en su rubro. Luego vino Omar Romay, productor y empresario televisivo. Le sigue Viviana Romay, quien está a cargo de Fundación Cazadores, un lugar clave para artistas emergentes ubicado en el barrio de Paternal. El cuarteto se cierra con Diego Romay quien nació casi al mismo tiempo que el hijo de Mirta Romay, su hermana mayor. Así fue como madre e hija compartieron lo meses de embarazo y, tiempo después, tío y sobrino gatearon juntos por el departamento de Don Alejandro y Lita.- En la deriva de tu trabajo como productor, ¿cuáles fueron aquellas producciones que no funcionaron?- Bueno, con Caravan [la propuesta dedicada al jazz con Sandra Guida, Ivana Rossi y Rodolfo Valss, entre otros] me agarró la gripe aviaria, no vino nadie. La otra que no anduvo fue mi última producción: Departamento de soltero [con Nicolás Cabré y Laurita Fernández] que produje con Suar y Gustavo Yankelevich.- Y mirá que tenía a un trío de productores poderosos...- Cierto, pero bueno... Gustavo le tiraba algo a Daniel Veronese, el director, y luego venía yo y le decía otra cosa. Terminó saliendo lo que salió.- En verdad, tu última producción fue Grandes valores del tango, con Silvio Soldán, María José Mentana, Guillermo Fernández y Raúl Lavié.- Fue hermoso aquello. Fue una especie de biopic sobre el programa de tele de mi viejo. Metimos muchas cosas de archivos. Me apareció la imagen de una cena en casa con mi papá, con Mariano Mores y toda su familia. ¡Imaginemos a Romay y Mores juntos! En medio de la comilona, Mariano le propone volver a hacer el programa. Esa imagen me quedó grabada y me mandé llevar aquello al teatro. Los pibes del Canal 9, hermosos, me pasaron un material increíble que habían guardado. Es más, un amigo me mandó una pieza artística que está en despacho. Cuando la vi no podía creer que estuviera allí, me llenó de orgullo.-¿Cuándo te diste cuenta que Alejandro Romay era, más allá de tu padre, una figura clave en el espectáculo local?- Es un tanto terapéutico lo que te voy a decir, pero fue cuando lo pude bajar del pedestal, cuando me encontré con un ser frágil, con sus éxitos y sus fracasos, con un tipo que fue criticado como valorado. Ahí me cayó una buena ficha.- ¿Y eso cuándo fue?- Hace un par de días [se ríe el que lleva más de 20 años de análisis]. No... Fue en sus últimos años cuando empezó a trabajar en su libro MemoriZar que mi hermana Mirta lo ayudó mucho en concretar. Ahí me contacté con él desde la ternura, desde su fragilidad. En ese proceso empecé a encontrar mi propia mirada respecto de cómo dirigir a mis equipos de trabajo. Mi viejo tenía la manera, entraba a un ensayo y temblaban todos. Yo tuve épocas así, pero no me servía, me hacía daño.- ¿Qué te hizo cambiar esa actitud?- Volvemos a la terapia [sonríe]. También el trabajo, la búsqueda del consenso aunque queda claro que hay momentos en los que hay que poner los puntos de lo que uno quiere.-En este proceso, ¿cómo llegaste a Fitz Roy y por qué decidiste apostar por esta comedia dramática?- La vi en Barcelona hace dos años y me impactó. El set es una montaña posta, naturalismo puro. En ese contexto aparece la fragilidad de esas cuatro mujeres a 1700 metros de altura en medio del desafío de poder lograr algo que las construya como equipo, como personas. Jordi Galceran, el autor, siempre pone a sus personajes en medio de situaciones adversas, algo de eso pasaba en El método Grönholm. Acá también son cuatro personajes pero en medio de una situación límite. Mariana Chaud, a cargo de la dirección, tiene esa mirada audaz para encarar este texto para alguien que viene haciendo un trabajo muy interesante en el teatro independiente; por eso mismo la llamé.-Esta vez volviste a convocar a una talentosa creadora vinculada con la escena alternativa para una obra comercial.-Me gusta provocar esos cruces. Y Mariana tiene una paz y una calma que da mucha seguridad a las actrices. Reconozco que a mí también me da paz sin perder de vista que se trata de una obra del circuito comercial.-Tu padre, en 1975, manejaba el Teatro Ateneo. En su oficina de El Nacional recibió a Carlos Rottemberg, un joven con inquietudes, que quería manejar su propio teatro. Junto a su padre, Miguel, convencieron a Alejandro Romay para que la sala la administrara ese pibe con ganas que no llegaba a la mayoría de edad. Ahora, vos presentás Fitz Roy en el Metropolitan, una de las tantas salas del clan Rottemberg.-Es cierto. Inicialmente iba a ir a uno de los Multiteatro y, finalmente, por tema de fechas, estrenamos en el Metropolitan. Charlando con Carlos, me dijo: "Estás en mi casa igual".- ¿Te costó decidir quiénes iban a ser las cuatro actrices?- Sí, tuvo lo suyo. Además, como es un elenco coral, es vital la química entre ellas. El cuarteto tiene mucho teatro encima y eso, en lo personal, es lo que más me importa más allá de los nombres rutilantes.-Actualmente en el teatro comercial porteño viene pisando fuerte las comedias musicales, algo que en Madrid ya está consolidado. ¿No se te dio sumarte a este tendencia?- Tengo un proyecto muy grande para el próximo año, o el siguiente, que es estrenar Billy Elliot, el musical que cuenta con partitura de Elton John. Ese proyecto me quema la cabeza. Por un tema de escala no irá a El Nacional porque necesitamos un teatro más grande todavía. La historia de ese pibito tiene una dramaturgia increíble, atrapante. Es "LA" comedia musical.-Para terminar, si tuvieras que explicarle a un marciano quién fue tu padre, ¿qué le dirías?-Que fue un gran hacedor, un luchador incansable. Era un tipo al que no le alcanzaban las horas para vivir la vida. Le diría que era una máquina de pensar, de crear. A la cosas negativas le encontraba la vuelta. Hay una anécdota que lo pinta bien: mi viejo nació en el seno de una familia muy humilde de Tucumán, que atravesó momento en el que el hambre apretaba. Haciendo el libro MemoriZar, un gran compañero suyo contaba que ante un plato medio vacío él imaginaba un plato abundante. Tenía la virtud de ver abundancia en lo poquito.- ¿Se lo pudiste decir?- No... En verdad, no pude. Pero siempre lo sentí así.Los genes de Alejandro Romay están en su hijo, lo constituyen; pero, vale aclararlo, Diego Romay no deja mensajes grabados con la rutina a seguir. Los años de terapia, de vida o el haber bajado del pedestal a su padre fueron haciendo el resto, mientras ahora escala el Fitz Roy instalado en el escenario del Metropolitan.Para agendarFitz Roy, secretos de montaña; de Jordi Galceran. Con Leonora Balcarce, Mara Bestelli, Laura Novoa y Romina Richi. Teatro Metropolitan (Avenida Corrientes 1343). Funciones: jueves y sábados, a las 20; y viernes y domingo, a las 19. Entradas desde 22.000 pesos.

Martha Stewart cumple 83 años y está reluciente: esta es es su rutina de skincare

Martha Stewart, ícono de los medios y exitosa empresaria, acaba de cumplir 83 años, en los que demuestra que la edad es solo un número. En su trayectoria, marcada por éxitos y algunas controversias, ha mantenido no solo su estatus, sino también una apariencia juvenil, con una piel sana y brillante que desafía el tiempo.El impecable cutis de Stewart ha generado asombro entre sus seguidores en redes sociales, quienes constantemente elogian su aspecto y solicitan conocer los secretos. La respuesta radica en una rutina de cuidado cutáneo meticulosa y un estilo de vida que prioriza la salud integral.El régimen de cuidado de la piel de Martha StewartAunque su rutina no es compleja, requiere dedicación y atención a los detalles. Un elemento fundamental es la protección solar diaria, crucial para prevenir manchas y otros signos de envejecimiento causados por la exposición a los rayos UV. La famosa es disciplinada en la aplicación de sus productos, por lo que se asegura de no omitir ningún paso de su tratamiento.Según información compartida por Vogue, la celebridad cuenta con el asesoramiento de dos dermatólogos de renombre en Nueva York. El Dr. Dhaval Bhanusali, fundador de Hudson Dermatology and Laser Surgery, quien se encarga de diseñar su plan diario de cuidado cutáneo. Y, por otro lado, el Dr. Daniel Belkin, de New York Dermatology Group, quien supervisa los procedimientos cosméticos.La rutina diaria de Martha StewartUna mascarilla matutina personalizada, formulada específicamente para ella por el Dr. Bhanusali.Crema intensiva para el contorno de ojos de Clé de Peau.Protector solar mineral Alastin HydraTint Pro SPF 36, mezclado con crema hidratante para rostro, cuello, escote y cuerpo.Spray facial Mario Badescu para refrescar la piel durante el día.Lo que distingue la rutina de Stewart es un suero hecho a medida. El Dr. Bhanusali utiliza tecnología avanzada de análisis de la piel para determinar la combinación ideal de ingredientes. "Martha es muy curiosa sobre la ciencia detrás del cuidado de la piel", comentó el dermatólogo a Vogue. "Discutimos estudios y analizamos diversos ingredientes, principalmente hidratantes y nutritivos, para encontrar el equilibrio perfecto", agregó.La empresaria no es partidaria de los exfoliantes agresivos, por lo que es poco probable encontrar ácidos alfa o beta hidroxi en sus fórmulas, que son aquellos que ayudan a acelerar la renovación celular natural de la piel al eliminar las células muertas. Su interés por ingredientes naturales, como el azafrán que cultiva en su granja, la lleva a consultar con su dermatólogo sobre posibles incorporaciones a su rutina.Dada la exposición solar frecuente de Stewart debido a sus actividades en la granja, el suero personalizado incluye un complejo antioxidante que neutraliza los radicales libres producidos por los rayos UV. "Martha se expone al sol más que el 99,9% de las personas debido a su trabajo en la granja", explicó el Dr. Bhanusali a Vogue. "Por eso, la protección solar es fundamental en su rutina", agregó.Tratamientos profesionales complementariosAdemás de su cuidado diario, Stewart recurre a tratamientos profesionales para mantener su piel en óptimas condiciones, estos incluyen:Laser Genesis para tonificar la piel.Tratamiento facial personalizado Aesthetica antes de eventos importantes.Neuromoduladores en cuello y mandíbula para un efecto lifting.Rellenos bioestimulantes para dar volumen a mejillas y mandíbula, lo que estimula la producción de colágeno.Láseres fraccionados no ablativos para combatir el daño solar y estimular la renovación celular.Terapias basadas en energía como Ulthera y SofWave para un efecto reafirmante general.La importancia de la nutrición en el cuidado de la pielUna parte relevante del régimen de Martha Stewart es la nutrición. Su famoso jugo verde matutino es una fuente rica en antioxidantes y vitaminas esenciales para la salud de la piel. El Dr. Bhanusali elogia esta bebida, describiéndola como "lo más delicioso que he probado en mi vida". La receta incluye:ApioPepinoPerejilEspinacaMentaUn toque de jengibrePera verdeGajos de naranja con cáscaraPapaya, mango o piña para endulzarLa clave del éxitoSegún el Dr. Bhanusali, el factor más importante detrás de la impresionante apariencia de Stewart es su disciplina inquebrantable. "Martha encarna el estilo de vida saludable", afirmó.La combinación de una rutina de cuidado de la piel meticulosa, tratamientos profesionales regulares, protección solar diligente y una dieta rica en nutrientes ha permitido a la empresaria mantener una apariencia radiante y juvenil a sus 83 años. Su enfoque integral hacia el cuidado personal demuestra que, con dedicación y conocimiento, es posible desafiar los signos visibles del envejecimiento y evitar la aparición de arrugas.La famosa celebró un nuevo aniversario de vida en Francia mientras disfruta del deporte profesional en los Juegos Olímpicos de París 2024 con la compañía de su amigo personal Calvin Cordozar Broadus Jr., conocido artísticamente como Snoop Dogg. Aun así, no deja de actualizar sus redes sociales con consejos y recetas nutricionales para sus millones de seguidores.

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Una astronauta mostró cómo es su rutina de ejercicios en la Estación Espacial y dejó sin palabras a más de uno

La ausencia de gravedad en el espacio es un desafío constante para la salud de los astronautas a bordo de la Estación Espacial Internacional (EEI). Aunque la experiencia de vivir en el espacio es fascinante, también conlleva riesgos significativos para el cuerpo, especialmente para las articulaciones y los músculos.El lunes 22 de julio, la astronauta de la NASA, Loral O'Hara, compartió en sus redes sociales un video donde muestra su rutina de ejercicios en el espacio.En el video, O'Hara ilustra cómo se utilizan los diversos equipos del gimnasio de la EEI, que incluyen una cinta de correr, una bicicleta y diversas actividades con pesas.Según la astronauta, cada miembro de la tripulación dedica alrededor de dos horas y media diarias a sus ejercicios. Dentro de este tiempo, se destinan aproximadamente 60 minutos al levantamiento de pesas y entre 30 a 50 minutos a ejercicios cardiovasculares.Este compromiso con la actividad física es esencial para minimizar los efectos negativos de la gravedad cero en el cuerpo humano durante las largas misiones espaciales.

Un especialista en entrenamiento revela la rutina de ejercicios ideal para bajar de peso

Matt Nolan es preparador físico en jefe en la sucursal de Barry's de Nueva York y se lo considera realmente una autoridad a la hora de buscar formas eficaces y sostenibles para llevar una vida saludable y activa, gracias a su larga trayectoria en esa cadena global de gimnasios con más de 25 años de historia.Para Nolan, salud y actividad física son sinónimos, por lo que coincide plenamente con las directrices del Departamento de Salud de los Estados Unidos que plantean: "Estar físicamente activo es una de las acciones más importantes que las personas de todas las edades pueden realizar". En ese sentido, el experto plantea una serie de consejos y pautas para que todas las personas puedan adoptar la actividad física como parte de su rutina diaria, adaptándolas a su edad, condición de salud previa, y objetivos.Caminar: el punto de partidaNolan describe cuatro formas adicionales para que este ejercicio sea también útil y efectivo para aquellos que deben bajar de peso de manera saludable y, como insiste el preparador: sostenible en el tiempo.Para empezar, como parámetros a la hora de incorporar las caminatas como actividad física aeróbica principal, los parámetros mínimos de tiempo para las personas sanas recomendados por el entrenador son:Niños y adolescentes de 6 a 17 años: 60 minutos (1 hora) o más de actividad física moderada a intensa diariamente. Quienes tengan el objetivo de bajar de peso deben incluir actividad física de intensa al menos 3 días a la semana.Adultos: entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) por semana de actividad física de intensidad moderada es lo recomendado para las personas sanas. Quienes tengan el objetivo de bajar de peso deben contemplar la realización adiciona de entre 75 minutos (1 hora y 15 minutos) y 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física aeróbica intensa.Adultos mayores: deben determinar su nivel de esfuerzo para la actividad física en relación con su nivel de condición física. En adultos mayores sanos se aplican las pautas mínimas para adultos de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana.Cuatro formas efectivas de perder peso con caminatasUna vez que se haya logrado incorporar la actividad mínima recomendada a la rutina cotidiana el experto comparte las mejores claves para acelerar la quema de grasas con ese ejercicio, aunque nuevamente destaca que estos beneficios suponen una práctica regular y constante de al menos 30 minutos la mayoría de los días.Incrementar la velocidad de las caminatas: caminar para hacer ejercicio implica llevar un paso constante durante el tiempo mínimo recomendado. Una vez que se alcanza una buena performance básica se debe incrementar la velocidad, siempre cuidando que el nuevo ritmo sea sostenible al menos durante 30 minutos.Trotar a intervalos: Según detalló Nolan, muchos profesores utilizan la técnica de entrenamiento basado en intervalos. En esa línea, el experto recomienda incorporar de manera paulatina momentos de trote sistemático en el desarrollo de la caminata. Para empezar, se pueden incorporar lapsos de 30 segundos o un minuto de trote por caminata y aumentar de a poco su duración y frecuencia.Sumar elementos de fuerza: llevar un par de pesas livianas en las manos durante la recorrida o un chaleco para entrenamiento son formas eficaces y simples para aumentar la tasa metabólica por el mayor esfuerzo que la actividad implica y acelerar la quema de grasas.Caminar por senderos con pendientes: muchos parques y espacios verdes con sendas para caminar poseen tramos con pendientes. Los tramos cuestan abajo. según Nolan, mejoran la fuerza de las piernas y reducen el estrés. Los tramos hacia arriba implican mayor exigencia para el sistema cardiovascular, aumentan la tasa metabólica e incrementan la quema de grasas.

Mark Wahlberg reveló su intensa rutina de ejercicios de madrugada: "Mi semana empieza el domingo"

El actor también confesó que, a pesar de su emoción por estar en forma y tener disciplina, muchas veces no tiene ganas de ir al gimnasio

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Primer mes de tu bebé. Piel con piel, visitas, ropa y vacunas: cómo organizar mejor la nueva rutina

Las primeras cuatro semanas con tu bebé suelen oscilar entre la felicidad de tenerlo fuera de la panza y empezar a conocerlo en familia, y la incertidumbre que trae aparejada la convivencia de 24 horas en casa y una rutina que, lejos de estar prediseñada, se arma y desarma sobre la marcha, a medida que el calendario avanza y la realidad empieza a amalgamar mejor.En mayor o menor medida, el primer mes suele ser sinónimo de caos. De un caos inevitable, de un mundo nuevo que dista de la realidad que imaginamos o vimos reflejada en TV, revistas o redes sociales. "Hasta que nos acomodemos a esta nueva rutina de la pareja, de nuestro hijo, del bebé, de este ser humano que amamos tanto, pero que conocemos tan poco en los primeros tiempos, hasta que eso se vaya acomodando, es caótico y muy cansador también, y ocurre así en todas las casas. Sabiendo esto, tal vez las familias puedan tener un poquito más de tranquilidad y lo puedan transitar mejor", asegura la pediatra Jimena Le Bellot (MN 144481), autora del libro Criando con amor y creadora de la exitosa cuenta en Instagram @soymamaypediatra, en el segundo capítulo de "Primerizos, ¿y ahora que?", el ciclo interactivo y audiovisual de LA NACION + Huggies, Nutrilon y Swiss Medical.Decodificar las señales del bebé es el mayor desafío que se presenta al comienzo de esta aventura. Y será el propio bebé quien nos dirá, a su manera, qué necesita y cómo lo podemos ayudar. Por eso es tan importante, sostiene, adaptar la casa, preparar el cuarto y dormir en la misma habitación hasta los seis meses, tenerlo cerca y atenderlo cuando nos llama o necesita. "Al principio demanda mucho; mucha atención; mucho de nosotros, porque nos necesita para todo", enfatiza. Y agrega, en un gesto de complicidad con quienes acaban de convertirse en padres: "Saber que esto que nos pasa, les pasa a muchos, ayuda; es muy difícil encaminarse, pero se logra y se puede. Hay luz al final del túnel".-Te propongo remontarnos unas semanas antes de la llegada del bebé. ¿Cómo preparamos esa casa? ¿Cómo preparamos ese cuarto? Entendiendo que primero duerme con nosotrosâ?¦¿Cómo nos preparamos para este momento?-Eso es importante, porque nos pasa a muchas personas. Nos ha pasado. A mí me pasó embarazadaâ?¦Preparamos la casa como vemos en Pinterest o como vemos en las revistas, y después llega el bebé y es una primera confrontación con la realidad que no es tan así. Los primeros seis meses se aconseja que el bebé duerma en el cuarto con la mamá o el papá, con los cuidadores principales, porque tenemos que estar cerca de él, tenemos que atenderlo cuando nos llama o cuando nos necesita.Sí es importante y lo vamos a ir viendo, más que nada cuando vaya creciendo el bebé, preparar la casa para que sea un ambiente seguro. Muchas veces el principal conflicto es que el bebé llega a una casa que es de adultos y una casa en donde hay cosas que se rompen, cosas que lo pueden lastimar, enchufes que hay que tapar, cocinas con cajones abajo con cuchillos, etc.Nosotros nos metemos en la cabeza esto de las revistas, pero la realidad es que no lo necesita. En los primeros momentos, el bebé necesita estar con nosotros, en brazos, en contacto con los adultos y nada más que eso.-En líneas generales, ¿cuáles son esas necesidades básicas de un recién nacido?-El alimento principal del bebé, durante los primeros seis meses de vida, es la lactancia materna. Hay algunos casos en los que la lactancia materna no se logra, y eso se tendrá que ver con el pediatra y se complementa con otra leche. Pero la realidad es que el alimento ideal para el bebé es la lactancia materna. El bebé puede tomar 20 horas al día, entonces es mucho este tiempo que necesitamos estar alimentándolo.Como decíamos, el bebé necesita estar en brazos, necesita ese contacto y ese apego con nosotros.Y también hay que saber que los bebés lloran cuando les pasa algo porque todavía no lo pueden verbalizar. Hasta que aprendamos a saber qué le pasa, hay que atender esa necesidad, ese llamado.Otro tema importante es el sueño, porque los bebés no duermen como nosotros. No vienen con el ritmo circadiano que tenemos nosotros (que nos despertamos cuando hay sol, nos dormimos cuando es de noche), sino que se despiertan y se duermen en períodos más cortitos. Sabiendo esto ya nos preparamos para dormir menos durante los primeros tiempos. Nuestro sueño tampoco va a ser el mismo.-Hablemos de los primeros baños. Desromanticemos la idea de que cuando lo bañemos, el bebé va a estar tranquilo, va a sonreír. No suelen ser así los primeros bañosâ?¦-Noâ?¦Con mi primera hija, siendo pediatra y teniendo toda la información, decía: 'bueno, no importa, va a ser así, con la bañera rosa, todo divino'. Y la verdad es que cuando le sacamos la ropa y la fuimos a meter [a la bañadera], hubo llanto, gritos, todos pasándola mal. Y es esoâ?¦es fundamental ponerse en el lugar del bebé, que está calentito, tranquilo y, de golpe, lo desnudan todo, lo meten al agua.Los primeros baños no suelen ser tan de película. Hay que ir sacándole la ropa de a poco, ir al baño y calefaccionarlo, meterlo de a poquito en el agua, mojarle primero el piecito, después el otro piecito, y así. También hay que saber que hasta que al bebé no se le cae el cordón umbilical no es necesario que se bañe. Y una vez que eso pasa, tampoco es necesario que se bañe todos los días, porque el bebé chiquito no se mueve, está a upa y no se ensucia.Juegos, paseos y ropa-Siendo tan chiquito, ¿qué pasá con el tema del juego? ¿Se puede jugar con él? ¿Se lo puede estimular de alguna manera? ¿O lo dejamos dormir y comer, y nada más?-El primer mes es comer y dormir, y nada más. No necesitan más que brazos. Esto me lo preguntan siempre: '¿Cómo lo estimulo?' Mirándolo a los ojos. Es muy importante el contacto visual, mirarlo a los ojos, hablarle, contarle las cosas que pasan. Le pueden hablar de manera tranquila, de a poquito, para no sobreestimularlo. Siempre se preocupan por los gritos de los hermanos y por los ruidos de los perros. No pasa nada, ya los escucharon cuando estaban en la panza, ya se acostumbraron a esos ruidos.El primer mes no necesitan más que la voz nuestra, nuestros ojos, nuestras manos, Incluso pueden tocarle la manito. Ellos tienen un reflejo, el reflejo de prensión, que hace que cuando le ponemos el dedo, ellos lo agarran.-Decidimos dar una vuelta, un paseo. ¿Es bueno hacerlo para el bebé? ¿Qué recomendaciones nos podés dar?-Sí, la verdad que salir nos hace bien a todos. El aire libre hace bien. No es necesario sacar al bebé o necesario que salga sí o sí, pero si hace frío y va abrigado, pueden hacerlo. Si es verano, cuidándose del sol y los mosquitos. En algún momento pasa que, sobre todo la mamá, que estuvo encerrada en la casa todo el día, necesita ese oxígeno. En cambio, si no lo queremos sacar, el bebé se puede quedar con el otro cuidador o con alguna persona que esté ayudando y salir nosotros. Esto también hay que normalizarlo. Incluso si tampoco queremos separarnos del bebé, también está bien.-Deslizamos al pasar un tema que a veces trae hasta "discusiones de pareja": la ropa. ¿Cómo los vestimos? ¿Qué cosas sí, qué cosas no?-Mirá, la verdad es que tampoco hay que preocuparnos tanto. Lo principal es que [la ropa] no les moleste. A veces pasa que les ponemos vinchas muy apretadas, o un pantaloncito de jean a un recién nacido y está incómodo, se queja, llora y no entienden porqué. Pasa mucho que vienen a la guardia porque el bebé llora. No tiene fiebre, no tiene mocos, no tiene nada, y le sacás el jean o la vincha y se le pasa. Entonces es que estaba molesto. Después de eso cada uno lo abrigará o lo vestirá como quiera. Los adultos somos un buen termómetro. Es importante que no le pongamos cuarenta y cinco millones de capas. Si yo estoy en remerita, mi bebé no puede estar con remera, buzo, campera polar y gorro, porque eso es sobreabrigarlo y no se aconseja.-¿Y los pies descalzos, enferman?-No pasa nada con los pies al aire. Los bebés no se enferman cuando nacen. O sea, derribemos ese mito, por favor. Si yo tengo mucho frío y hace frío y quiero ponerle medias porque me da frío, le pongo y ya está, pero sabiendo que no se van a enfermar. La verdad es que se aconseja que los pies y las manos de los bebés estén libres para que puedan explorar el mundo y conocer las texturas, para que les sean familiares.Controles, vacunas y síntomas médicos-Vamos al plano estrictamente médico. Nos toca control, un control de rutina con el bebé. ¿En qué consisten estos controles y con qué frecuencia se dan? ¿Y el calendario de vacunas?-Es muy importante diferenciar cuando el bebé viene con un crecimiento normal o sin ninguna patología de la panza, que cuando no. Acá estamos hablando de un bebé que nació, por ejemplo, en la semana 38, 39, 40, salió de la panza y se prendió bien a la teta. En ese caso, el primer control se hace ahí mismo cuando nace.Desde ese control, el bebé siempre pierde un poco de peso porque se desembaraza de todo el líquido que tenía en la panza. Es súper normal que baje de peso las primeras horas, los primeros días. Y ese peso es muy importante que lo recupere. Entonces los primeros controles se hacen muy pronto porque justamente queremos ver que el bebé recupere ese peso, que el bebé vuelva a su peso de nacimiento e incluso que siga aumentando.Se lo suele ver en el consultorio, tras el alta general, a las 48 horas. Y luego, según cómo venga, a la semana y después de esa semana vamos viendo. En general, después de esto, suelen ser mensuales hasta el año.En cada control se lo va a pesar, se lo va a medir, se le va a escuchar el corazón, se lo va a palpar, se verán algunos reflejos, sobre todo cuando son chiquitos, y también se indican vacunas. El bebé hasta el año tiene vacunas que son muy dolorosas, pero muy necesarias.Tiene vacunas casi todos los meses, o sea, tiene a los dos meses, a los tres meses, a los cuatro, a los cinco, a los seis, y después entre los seis meses y hasta el año. Son de calendario, es decir, son obligatorias, son un derecho también del bebé y es importantísimo que las tengan.-Hagamos un breve repaso por algunos síntomas médicos, para que las familias estén alertas y también para llevarles tranquilidadâ?¦La primera fiebre, por ejemplo, asusta bastanteâ?¦-La primera fiebre asusta mucho. Quiero hacer un paréntesisâ?¦La fiebre en un menor de un mes es una urgencia médica. Entonces tal vez nos queda ese miedo porque en el primer mes el bebé no tiene vacunas, no tiene defensas, es muy chiquitito. Entonces un bebé de menos de un mes cumplido con fiebre es un bebé que directamente, no importa que tenga, se interna y se estudia, porque tenemos que ver de dónde viene esa fiebre para ayudarlo rápidamente a combatir ese germen, ese virus, esa bacteria, que le puede estar dando la fiebre.Después de ese primer mes, el segundo y el tercero, nos pasa que hay un gris, en donde la fiebre nos preocupa y tenemos que ver qué tiene, es decir, tenemos que ver dónde está el foco. Tiene mocos, tiene la garganta roja, tiene otitis, etc. Nos quedamos tranquilos porque viene por acá, le damos el antibiótico o lo que necesite.Después de los primeros tres meses, la fiebre de un nene de cuatro meses es igual que la fiebre en vos o la fiebre en mí, no puede hacerle nada malo. Es un mecanismo de defensa.-¿Qué hago si mi bebé de un mes tiene tos y mocos? ¿Cómo lo manejamos?-Es importante que cuando nuestro bebé menor de un mes tiene algo que nos preocupa, consultemos al pediatra. La verdad es que moquitos puede ser que tenga en algún momento, sobre todo si tiene hermanos mayores que lo contagian.Pero la verdad es que mocos en bebés chiquititos no suele haber tanto. Sí hay infinidad de toses, infinidad de mocos, en niños y niñas más grandes, y ahí sí habrá que ver cada caso puntual, si es un broncoespasmo, si es una neumonía o qué puede estar pasando.-¿Qué otras situaciones frecuentes son motivo de consulta?-Hay que consultar al pediatra si tiene manchitas en la piel; si vemos que está muy dormido o que, al revés, está muy activo y con mucho llanto y no sabemos qué le pasa. Esta última siempre es la pauta de alarma más difícil, porque los bebés suelen estar muy dormidos o a veces llorar y que no sabemos qué le pasa, pero es importante consultar y siempre debemos consultar.Es importante preguntar si no se está prendiendo bien a la teta, no está tomando mucho, no está mojando suficientes pañales, o si está con muchos vómitos y todo lo que toma, lo vomita y no puede tolerar vía oral.Como siempre digo, si hay algo que les preocupa a los padres o a las madres, consultar en el momento, para sacarse la duda y sacarse ese miedo. Siempre es primordial el estado general del niño o la niña.-Traigo a colación una distinción que solés hacer en tus cursosâ?¦bebés de verano versus bebés de invierno, bebés de invierno versus bebés de verano. ¿Me explicás qué es eso?-La realidad es que cuando un bebé nace en verano o un bebé nace en invierno, las madres, los padres, tenemos preocupaciones muy diferentes. Cuando un bebé nace en verano, nos preguntamos: '¿cómo lo cuido del sol?' Bueno, saber que hasta los seis meses no se le pone protector solar, que antes de los seis meses, como no vamos a usar protector solar, lo cubrimos con gorritos, con remeras de manga larga o con remeras con protección UV, con pantalones, tapándolos lo más posible. Como tampoco les podemos poner repelente, los protegemos con tul o mosquitero, alejándolos de las fuentes y las flores. También es muy importante la hidratación, mantenerlo húmedo cuando hace tanto calor; darle teta, si es que toma teta. Si tiene más de seis meses, ya se le puede dar agua potable.En cambio, en invierno, nos preocupa más esto de cómo lo abrigo y cuánto lo abrigo. Una capa más que nosotros y no hace falta más. Es muy importante el cuidado de los virus invernales con un bebé chiquito, por eso hay que recordar ventilar la casa y que haya circulación de aire. Siempre pasa que vienen las visitas y algunas te dicen: "tengo un poco de tos o tengo un poco de mocos". Las visitas siempre tienen que estar sanas y sin ninguna enfermedad. Sin nada y obviamente sin fiebre. Es sumamente importante que cualquier persona que venga a conocer y sostener al bebé, ayudarnos en lo que sea, se lave las manos cuando llegue, porque muchas veces contagian porque se tocan la nariz y después tocan la mesa o al bebé y el germen se va transmitiendo.Por eso hacemos la distinción. Para saber qué cosas tener en cuenta y qué cosas saber para estar atentos y prevenidos.-Muchas gracias, Jimena, por ayudarnos a decodificar en qué consisten estas cuatro primeras semanas de un recién nacido-Muchísimas gracias por haberme invitado y espero haber podido traer un poquito más de tranquilidad, sabiendo que al principio es un caos. Hasta que nos acomodemos a esta nueva rutina de la pareja, de nuestro hijo, del bebé, de este ser humano, como digo que amamos tanto pero que conocemos tan poco en los primeros tiempos, hasta que eso se vaya acomodando, es caótico y es muy cansador también, y ocurre así en todas las casas. Sabiendo esto, tal vez las familias puedan tener un poquito más de tranquilidad y lo puedan transitar mejor.Si te lo perdiste, podés consultar el Capítulo 1 de Primerizos: "Bebé en camino: los preparativos de último momento, el parto y las primeras horas con tu hijo"

Antonela Roccuzzo compartió su rutina de entrenamiento y revolucionó las redes: "Sentadillas y cadera"

En medio de la Copa América 2024, no solo los integrantes del seleccionado que dirige Lionel Scaloni son el centro de la escena, sino también algunas de las esposas de los jugadores, quienes conquistan a sus seguidores con cada una de sus actividades en las redes sociales; y Antonela Roccuzzo es una de ellas.Amante de la vida fitness, la rosarina de 36 años asiste al gimnasio cada vez que puede. En las últimas horas, utilizó su cuenta de Instagram, donde la siguen 40 millones de seguidores, para mostrar algunos de los ejercicios que incluye su rutina y sorprendió a todos."Sentadillas y cadera", escribió sobre el primer clip que compartió, en el que se la vio luciendo un conjunto de calza corta y top negro, el cual completó con unas medias y zapatillas de cuero blancas. En la siguiente storie, la esposa de Lionel Messi subió una imagen de la próxima máquina de musculación que utilizaría: para trabajar la pelvis.Otra de las piezas que no pueden faltar en los entrenamientos de la madre de Thiago, Mateo y Ciro, es la ropa de indumentaria que la acompaña a todas partes y la cual ella promociona en la gran mayoría de sus publicaciones. Se trata de Alo Yoga, una empresa de indumentaria casual y deportiva que tiene el objetivo de lograr no solo comodidad para practicar la disciplina tradicional, espiritual, física y mental originada en la India, sino también con glamour.Asimismo, Roccuzzo adjuntó la playlist que se armó en Spotify para ir a entrenar. La misma se llama "WORKOUT x Antonela Roccuzzo" y entre las canciones favoritas se encuentran Corazón Vacío, de María Becerra; Perdonarte, ¿para qué?, de Los Ángeles Azules y Young Miko: Bzrp Music Sessions, Vol. 58, de Bizarrap y Young Miko, entre otros.Cabe destacar que la plataforma de música no solo es la favorita de la influencer, sino también otra de las marcas con la que trabaja desde junio de este año. "La música es parte de mí. Siempre he escuchado música de todas partes, pero hay algo en la música latina que me fascina", dijo en aquel entonces a través de un posteo.Y en ese momento, agregó: "Tenemos artistas increíbles y me llena de orgullo que nos representen a nivel internacional. Las mujeres en particular están dando pasos más fuertes, aportando su importancia a la industria. El hecho de que hoy ocupen los primeros lugares en las listas musicales habla de su arduo y constante trabajo y, por supuesto, de su talento".Pero no todo es entrenamiento. En las últimas horas, Anto publicó una storie disfrutando del verano norteamericano y causó furor entre sus admiradores al sacarse una foto con un bikini de color verde y negro, mientras se bronceaba al borde de una pileta.Con la mano en su frente para tapar el sol, Antonela subió esta postal y le agregó el tema musical de la artista Karol G llamado "Si antes te hubiera conocido", con la que decoró la publicación que rápidamente se hizo viral.Por otra parte, también mostró parte de la intimidad de su día al compartir una imagen de su perro Abu, quien la acompaña desde su estadía en Europa y está presente en su día a día en Estados Unidos.

El teatro y la rutina del gallito ciego

Todo lo que puede disparar una obra cuando es la esposa del autor quien la elige. La alquimia mágica de traficar contenidos en el arte.

Demi Moore: dieta crudívora y una exigente rutina de entrenamiento, las claves de su transformación a los 61 años

Luego de un largo paréntesis de una década, Demi Moore volvió este año al cine con The Substance, la película de terror que protagonizó con Margaret Qualley y Dennis Quaid. Y su reaparición no podría ser más brillante, porque la actriz impactó en la alfombra roja del Festival de Cannes, al igual que en cada gala a la que asistió en los últimos meses: a los 61 años, Demi -ex pareja de Bruce Willis y Ashton Kutcher- está en plena forma y tan bella como cuando saltó a la fama con los films Ghost y Propuesta indecente. Ella asegura que esta etapa en su vida es "más un despertar que un regreso", y no le falta razón, porque el tiempo que estuvo sin actuar coincide con un período oscuro y hasta autodestructivo que atravesó después de su separación de Kutcher y que incluyó la internación en una clínica de desintoxicación, en 2012, para tratar su adicción a las drogas y el alcohol.EL PLAN DE DEMISu nuevo estado de salud se refleja en la luz de sus ojos verdes, en su piel impecable y en su cuerpo esbelto y tonificado. Para lograr eso, Demi tuvo que aprender a quererse y aceptarse y, además, a comer de manera más saludable y a ejercitar sin caer en antiguas obsesiones con el entrenamiento. Entre otras cosas, la actriz adoptó una dieta crudívora que consiste en consumir alimentos orgánicos y sin cocinar, como frutas, verduras y cereales. Si bien ya en 2015 había abandonado la carne y los alimentos procesados, de vez en cuando suma algunos pescados crudos, en especial, salmón. En el desayuno come cítricos -le encantan las mandarinas-, pan integral y té de rosa mosqueta; su almuerzo incluye ensalada de brotes de trigo, repollo blanco, pepino y cebolla; y la comida de la noche, sopa de calabaza y frutos secos. Los snacks son igualmente saludables: ciruelas, pasas y semillas. En cuanto al entrenamiento, desde 2019 practica varias disciplinas que combinan el trabajo aeróbico con los ejercicios de fuerza y resistencia que modelan su cuerpo: es fiel al yoga y al boxeo, aunque confesó que su rutina favorita es la del zumba (que ella llama "cardio-dance").VIEJOS Y MALOS HÁBITOSEn el pasado, algunas de las decisiones de Demi respecto de su cuerpo no fueron tan afortunadas. Cuando protagonizó Striptease en 1996, con 32 años, el papel de bailarina exótica exigía que mostrara un cuerpo magro y musculoso y, con tal de lograrlo (todo en aras de los doce millones y medio de dólares que le pagaron por el protagónico) se sometió a un entrenamiento tan agotador que rozó el sacrificio: a diario corría por la playa en la madrugada, ensayaba tres horas las coreografías, luego tenía una sesión con su personal trainer y otras tres horas de yoga y estiramientos. Y no era todo, porque además seguía una dieta con la que pasaba hambre. "Para el desayuno, medía media taza de avena y la preparaba con agua; el resto del día sólo comía proteína y algunos vegetales, y ya. Si toda esta obsesión sobre mi cuerpo les suena loca, no están equivocados. Los trastornos de alimentación son locos, son una enfermedad. Pero eso no los hace menos reales", contó en su autobiografía. Hoy, su físico responde a elecciones más saludables y Demi está orgullosa de lucirlo con vestidos escotados y bikinis, más segura que nunca de su imagen.

Wali Iturriaga: sus inicios en las redes, cómo es su rutina creativa y qué impacto tienen sus personajes en el público

En Nacidos en Redes, el ciclo de Infobae que invita a descubrir personalidades del mundo virtual, el humorista reveló los secretos de La Jenny; cómo divide su tiempo entre una familia de cinco hijos y su carrera en ascenso; y qué planes tiene para este año.

La rutina de David Beckham para mantenerse en forma a los 49 años

David Beckham se retiró del futbol en 2013, pero eso no le ha impedido mantenerse en forma. En mayo de 2024 el presidente del club Inter Miami CF de la Major League Soccer cumplió 49 años, y muchos se han preguntado cuál es la rutina que sigue para no perder sus músculos, que no tiene reparo en mostrar en las redes sociales.Este sábado, Beckham publicó imágenes de su entrenamiento en las historias de su cuenta de Instagram (@davidbeckham), donde tiene 88 millones de seguidores. "Abdominales del sábado por la mañana. Gracias, Bob", escribió con dedicatoria a su entrenador personal Bobby Rich, a quien también etiquetó. En el clip se le ve en una barra de dominadas para ejercitar sus abdominales.Cuál es la rutina de ejercicio que sigue David BeckhamAl tratarse de una celebridad con gran alcance en las plataformas digitales, una pregunta que surge es cómo se mantiene en forma. De acuerdo con Augustman, el cardio siempre le ha resultado útil para mantener una gran resistencia, y como deja ver en sus publicaciones hasta la fecha, es una parte esencial de su rutina de ejercicios. Además, "realiza diferentes actividades físicas a lo largo del día en lugar de hacerlo todo de una sola vez".La publicación indica que el exjugador de futbol realiza entrenamientos intensos que incluyen HIIT (un enfoque de entrenamiento que se compone de secuencias repetidas de periodos de actividad de alta intensidad), flexiones, burpees, planchas, elevaciones de piernas y cambios de pesas rusas en ciertos días. Sin dejar de correr y hacer ejercicios cardiovasculares el resto de los días.La rutina de David Beckham para mantenerse en forma a los 49 añosAdemás, gracias a sus videos en las redes sociales, se sabe que Beckham, que en 2025 llegará a los 50 años, combina su rutina de ejercicios con una dieta balanceada para mantenerse en forma y saludable, en la que incluye alimentos con poca grasa y come una buena cantidad de proteínas magras y vegetales.El entrenador de los Beckham revela los secretos de su rutinaBobby Rich, quien fue cinco veces campeón británico de judo, reveló a Vogue cómo es el entrenamiento tanto de él como de su esposa, Victoria Beckham: "Es simplemente parte de su estilo de vida; de hecho, los entreno a ambos cinco días a la semana, en persona. Cuando están de viaje, es remoto, cinco días a la semana. Nada cambia".La rutina de David Beckham para mantenerse en forma a los 49 años"Tengo experiencia en rendimiento e inculco la ética de trabajo y la mentalidad de un atleta en mis clientes; eso significa entrenar entre tres y cinco veces por semana", explicó Rich, a quien se le ha visto muy cercano a David Beckham, ya que convive dentro y fuera del gimnasio. El entrenador agregó: "La forma en que lo hago es mirando el año en su conjunto -teniendo en cuenta los picos y los valles- y separándolo en bloques".Los bloques incluyen "mini ciclos de fuerza, hipertrofia, entrenamiento de potencia, entrenamiento de resistencia, cardiovascular, que encajan en temas de recuperación, mantenimiento e intensidad", sumó: "Si estuviéramos entrenando fuerza, podríamos tener una sesión de 75 o 90 minutos porque hay un poco más de descanso debido al mayor peso, mientras que otras veces podría ser una sesión de 50 minutos. En cierto modo hacen lo que les dicen. Es la prioridad para ambos".

Relojes inteligentes: la frecuencia cardíaca "habla" sobre tu estado físico y puede ayudarte a mejorar tu rutina de entrenamiento

Si uno usa un reloj inteligente o un rastreador de ejercicio, probablemente ya tenga acceso a un flujo constante de datos sobre la salud de su corazón.Más allá del monitoreo básico de la frecuencia cardíaca, los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física también pueden medir y rastrear las zonas, la variabilidad y las tendencias de esta frecuencia.Esta información puede ser poderosa para la salud y estado físico, especialmente si se está dispuesto a experimentar con diferentes niveles de intensidad durante el ejercicio y si se comprenden los límites de los datos.Para que los datos sean útiles, Kathryn Larson, cardióloga de la Clínica de Cardiología Deportiva de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, pregunta a los pacientes sobre sus objetivos de salud y estado físico. "La discusión cambia mucho según lo que ese paciente o atleta quiera hacer con esos datos", reconoce.Para las personas que buscan desarrollar un hábito de ejercicio, los datos de la frecuencia cardíaca pueden ser una gran herramienta para comprender cómo cambian sus niveles de condición física con el tiempo. Para los atletas más experimentados, el rastreo de las zonas de frecuencia cardíaca puede ayudarlos a mejorar la velocidad y la resistencia.Cómo activar el modo "Intensamente" en WhatsApp1)Cómo medir tu frecuencia cardíacaPara medir la frecuencia cardíaca sin un dispositivo portátil, se debe encontrar el pulso en el cuello o muñeca y contar el número de latidos que se detectan en 15 segundos y multiplicar ese número por cuatro.La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que el corazón late en un minuto cuando no se está esforzando. La frecuencia cardíaca máxima, que puede estimarse aproximadamente en función de la edad, es una medida de qué tan rápido late el corazón durante el ejercicio intenso.La mayoría de los rastreadores de actividad física, relojes para correr con GPS y relojes Apple miden la frecuencia cardíaca utilizando una pequeña luz que mide los cambios en la sangre que fluye a través de los vasos de la muñeca a lo largo del día. Los monitores con correa para el pecho pueden ser ligeramente más precisos que los relojes, pero generalmente solo se usan durante el entrenamiento.Una frecuencia cardíaca saludable en reposo suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque puede haber mucha variación individual. Los atletas y las personas con altos niveles de condición física suelen tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas.2) Cómo mejorar la rutina de entrenamientoEl entrenamiento por zonas implica estructurar el plan de ejercicios en torno a cinco zonas de frecuencia cardíaca, que van desde un esfuerzo relajado hasta la máxima intensidad. Entrenar de esta manera puede ayudar a diseñar entrenamientos dirigidos a objetivos específicos, como desarrollar resistencia o mejorar la eficiencia.Cada zona se basa en un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima: en la zona uno, por ejemplo, se debe alcanzar entre el 50 y el 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que la zona cinco exige entre el 90 y el 100 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Muchos rastreadores de actividad física pueden estimar las zonas de frecuencia cardíaca y comunicar en qué zona se encuentra uno durante un entrenamiento. Pero también es posible replicar el entrenamiento por zonas según el propio sentido de esfuerzo."La mejor manera de comprender realmente las zonas es comprendiendo el esfuerzo y el propósito", señala la Dra. Tamanna Singh, cardióloga y codirectora del Centro de Cardiología Deportiva de la Clínica Cleveland, y agrega que diferentes niveles de intensidad del ejercicio desencadenan diferentes procesos fisiológicos en el cuerpo.Hacían una excavación en Mount Vernon e hicieron un descubrimiento sin precedentesLa zona uno debería ser fácil, comparable a un calentamiento o un enfriamiento. "Se debería poder cantar una canción o recitar un soneto de Shakespeare sin interrupción", dice la Dra. Singh.La zona dos debería ser un poco más desafiante. Se tendría que poder mantener una conversación, pero es posible que se necesite un respiro aquí y allá, destaca la doctora. Entrenar en la zona dos es clave para desarrollar la resistencia y desarrollar la capacidad aeróbica. Durante los deportes de resistencia como correr y andar en bicicleta, la mayor parte del tiempo de entrenamiento debe dedicarse a esta zona.La zona tres no es tan sostenible como la zona dos y es posible que uno sienta la necesidad de tomar más descansos entre conversaciones, explica Singh. Muchos corredores se refieren a este nivel de esfuerzo como ritmo de "tempo".La zona cuatro es lo que los corredores y ciclistas llamarían un entrenamiento de umbral, "algo que probablemente se podría mantener durante tal vez 45 minutos o una hora como máximo", añade.La zona cinco, el esfuerzo máximo y total es una intensidad que Singh considera "línea roja". No hay espacio para conversar, ya que el cuerpo está trabajando para desarrollar la capacidad de funcionar con menos oxígeno.Los atletas de deportes como la natación, la carrera y el ciclismo generalmente pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento en las zonas uno, dos y tres, para desarrollar la salud y la resistencia aeróbicas, con un tiempo limitado en la cuatro y cinco en función de los objetivos individuales.Muchos factores (el estrés, el clima y el sueño, por ejemplo) pueden afectar la frecuencia cardíaca, por lo que es importante considerar la propia sensación de esfuerzo junto con las lecturas de frecuencia cardíaca. Si uno está interesado en experimentar con un plan de entrenamiento por zonas estructurado, programas como Orangetheory y Peloton también ofrecen entrenamientos basados en la frecuencia cardíaca.3) Qué revela la variabilidad del ritmo cardíacoMuchos dispositivos portátiles también calculan la variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC del usuario. La medición rastrea cómo la frecuencia cardíaca fluctúa naturalmente de un latido a otro y, en términos generales, se puede usar para monitorear qué tan recuperado o fatigado se está entre entrenamientos.Los números que son más altos que el propio valor inicial generalmente indican un sistema cardiovascular más saludable y bien recuperado. (La mayoría de los rastreadores de actividad física y relojes inteligentes pueden estimar el punto de referencia después de recopilar suficientes datos). Los números más bajos, especialmente después de un entrenamiento intenso, podrían sugerir que el cuerpo aún necesita más tiempo para recuperarse. Pero, al igual que otras métricas de frecuencia cardíaca, la VFC también puede fluctuar según factores no relacionados con el ejercicio, incluidas las enfermedades y el consumo de alcohol.Muchos médicos dicen que todavía no hay suficientes datos sobre la VFC para utilizarla como base para decisiones de salud o entrenamiento. El Dr. Seth Martin, cardiólogo de Johns Hopkins Medicine, considera que la cifra es "interesante pero no tan procesable" como otros puntos de datos sobre la frecuencia cardíaca.4) Cuál es el lado B de los relojes inteligentesSi bien los datos de frecuencia cardíaca pueden proporcionar indicaciones útiles para la salud, los expertos advierten que no se debe confiar demasiado en los datos."Cualquier dispositivo detectará cosas con precisión en ocasiones y, a veces, también puede ser poco confiable", resalta la Dra. Larson, y agrega que cualquier anomalía que pueda causar preocupación debe ser una señal para hablar con un médico.Utilizar una prueba de conversación (intentar tener una conversación, aunque sea solo con uno mismo, durante un entrenamiento) puede ser tan útil como controlar la frecuencia cardíaca. Y prestar atención a qué tan recuperado o cansado se siente puede ser tan útil como monitorear la VFC.Larson dice que algunos pacientes pueden quedar consumidos por los datos. En esos casos, los insta a mirar el panorama general: "¿En qué medida esos datos realmente ayudan o en qué medida nos distraen de los problemas más importantes que tenemos entre manos?".

Laura G es operada de emergencia tras una visita de rutina al médico; este es su estado de salud

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Sofía Vergara mostró la exigente rutina de ejercicios que practica y dejó sin palabras a más de uno

Sofía Vergara es conocida por su participación en películas y series como Dos locas en fuga, Modern Family, America's Got Talent y su reciente actuación de la narcotraficante Griselda para la plataforma de streaming Netflix.Además, la barranquillera se destaca en la industria de Hollywood no solo por su talento, sino también por su actitud y belleza. Desde muy joven tiene una figura que para muchos puede ser envidiable y a los 51 años la mantiene.Esto es gracias a que sigue una exigente rutina de ejercicios diseñada especialmente para sus propios objetivos. Además, la complementa con una dieta balanceada en la que incluye proteínas, frutas, verduras, granos enteros y limita el consumo de alimentos procesados, según indicó la revista Vanidades.La rutina que realiza Sofía Vergara para mantener su figuraEn diversas ocasiones, la actriz evidenció en redes sociales que la encargada de ayudarle a mantenerla en forma es su entrenadora personal y funcional, Natalia Botero, quien ofrece un programa virtual de ejercicios en su página web.En la revista Vanidades, revelaron cada uno de los aspectos que Sofía Vergara tiene en cuenta durante la rutina de ejercicios que disfruta realizar. Suele hacer este entrenamiento al menos cinco días de la semana. Los ejercicios de fuerza son fundamentales para el cuidado de su estado físico, puesto que trabaja en todas las partes de su cuerpo, pero su enfoque principal está en los glúteos, las piernas y el abdomen.Para entrenar estas partes del cuerpo, sus movimientos favoritos son las sentadillas, las zancadas y el peso muerto, que se puede llevar a cabo con o sin pesas. Esto lo practica por lo menos unas tres veces a la semana. También implementa sesiones de cardio, que van de una intensidad moderada a una alta, donde mezcla actividades como correr, nadar y bailar. Además, incluye spinning durante un tiempo aproximado de entre 30 y 45 minutos.Otro aspecto relevante es que no solo realiza ejercicio en el gimnasio, puesto que en su rutina semanal incluye yoga, pilates y entrenamiento funcional. Cabe destacar que puede mantenerse en forma, entre varias cuestiones, gracias a que es una persona constante y disciplinada.*Por Leidy Estefanía Rico Arboleda

Cómo hacer una rutina de ejercicio en casa sin necesidad de un equipo especializado

Para mantener una rutina de ejercicio efectiva en casa no es necesario tener equipo especializado ni un gimnasio totalmente equipado. Con un poco de creatividad y motivación, es posible realizar distintas actividades que convertidas en hábitos mejoren el estado de salud y fortalezcan el cuerpo.En la actualidad, donde la rutina y la vida cotidiana pueden volverse abrumadoras, encontrar el tiempo y el momento para ir al gimnasio puede convertirse en una tarea compleja. Sin embargo, tener buenos hábitos y mantenerse activo físicamente es esencial para alcanzar una vida saludable. Por eso, a continuación, detallamos cómo hacer una rutina de ejercicio en casa sin necesidad de un equipo especializado.PlanificaciónAntes de comenzar cualquier rutina de ejercicio en casa, es importante preguntarse qué se desea lograr y establecer metas alcanzables y adaptables a las necesidades de cada persona.Por ejemplo, puede ser: perder peso, tonificar músculos o mejorar la resistencia.Incorporar cardio y el peso corporalEl cardio es fundamental para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías. No es necesario tener una cinta de correr o una bicicleta fija para hacer ejercicio cardiovascular en casa. Saltar la soga, hacer burpees o hacer sprints en el lugar son excelentes opciones para elevar el ritmo cardíaco y quemar grasas.Por su parte, el hacer actividad con el propio peso corporal también es una herramienta muy efectiva. Ejercicios simples como flexiones, sentadillas, abdominales y estocadas pueden ofrecer un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Además, se puede aumentar o disminuir la intensidad de estos ejercicios modificando la posición del cuerpo o incrementando el número de repeticiones.Aprovechar recursos y buscar ejercicios onlineLos muebles pueden convertirse en un equipo aliado de ejercicio improvisado. Utilizar una silla para hacer tríceps dips, un banco para hacer step-ups o una toalla enrollada para realizar ejercicios de deslizamiento. La creatividad es la clave para aprovechar al máximo los recursos que tengas a disposición.Además, gracias a la digitalización, tenemos acceso a una amplia variedad de recursos online que funcionan muy bien como espacios de consulta diaria. Existen infinitos canales de YouTube que brindan rutinas que no necesitan equipamiento, o bien aplicaciones de fitness que ofrecen programas personalizados para todos los niveles y preferencias de entrenamiento.Mantener la constancia y escuchar al cuerpoLa constancia es fundamental para ver resultados en cualquier rutina. Es aconsejable establecer horarios regulares para entrenar y tratar de cumplirlo tanto como sea posible. Incluso, sesiones cortas de ejercicio pueden marcar la diferencia si se realizan de manera regular.Finalmente, hay que escuchar al cuerpo y respetarlo. Si sentís dolor o malestar durante un ejercicio, es recomendable detenerse inmediatamente y evaluar lo que está sucediendo. Es normal sentir cierta incomodidad al principio, pero el dolor persistente puede ser una señal de que estás haciendo algo mal o de que necesitas descansar y recuperarte.No es necesario gastar grandes sumar de dinero en equipamiento especializado ni invertir en un costoso gimnasio para mantener una rutina de ejercicio efectiva. Con un poco de creatividad, planificación y compromiso, es posible diseñar una rutina de ejercicio en casa que te ayude a alcanzar tus objetivos.

Esta es la rutina de belleza que Nicola Coughlan, la estrella de Bridgerton, realiza para tener la piel radiante

La primera parte de la tercera temporada de la serie de Netflix Bridgerton se estrenó con más 45,1 millones de vistas en una semana, según anunció la plataforma de streaming. El fanatismo que generó esta historia protagonizada por Nicola Coughlan traspasa las pantallas y los espectadores quieren saber todo sobre ella. La actriz, de 37 años, es elogiada por su aspecto radiante y ha despertado la curiosidad sobre su rutina de cuidado de la piel. Es por eso que recientemente compartió sus tips de skincare en un video.La intérprete de Penélope Featherington asegura que la parte fundamental para tener una buena salud en la piel es el uso diario de un dispositivo facial, reveló para Vogue Beauty Secrets.La artista desliza el aparato con pequeñas descargas eléctricas por su mandíbula, mejillas e incluso la frente. Según ella, esto "realmente funciona" para levantar y tonificar la piel, dándole una apariencia más esculpida. En el último tiempo, esta técnica cobró muchísima popularidad entre las celebridades.Luego, Coughlan aplica el suero hidratante de The Ordinary en su rostro y cuello, del cual destaca su capacidad para hidratar y dar volumen gracias a que contiene ácido hialurónico en su fórmula. Además, recomienda una crema nutritiva para contorno de ojos de Tatcha, formulada con ingredientes que minimizan arrugas y aumentan la firmeza de la piel.Como toque final, antes de aplicar el maquillaje, Coughlan utiliza la crema hidratante The Dewy Skin Cream de Tatcha. La actriz recomienda insta a no saltarse estos pasos antes de seguir con todo lo demás y mucho menos dejar de lado la protección solar diaria. Para eso, utilizó el humectante Fenty Hydra Visor con SPF, que contiene niacinamida, una sustancia que ha cobrado popularidad recientemente por su presencia en productos asiáticos.Con estos pasos, Coughlan demuestra dentro y fuera de la pantalla que la clave para una piel radiante va más allá del maquillaje, con una importante rutina de cuidado de piel.Nicola Coughlan contó cómo respondió a las críticas de algunos usuarios: "Fue increíblemente empoderador"La actriz tiene una comunidad de cinco millones de seguidores en su cuenta de Instagram. Los fanáticos de Bridgerton la aman y la elogian permanentemente por sus dotes como artista. Sin embargo, como ella misma reconoció, también son frecuentes algunas posturas en su contra. Coughlan reveló que ha recibido algunos desplantes y que les respondió a sus críticos con un mensaje contundente, especialmente con un fragmento de uno de los capítulos que se estrena este jueves 13 de junio junto, con la segunda parte de la temporada 3 de la serie de Netflix."Hay una escena en la que estoy muy desnuda ante la cámara y esa fue mi idea, mi elección. Simplemente, lo sentí como la mejor respuesta a todos los cometarios maliciosos sobre mi cuerpo", aseguró y agregó que para ella fue "increíblemente empoderador" poder hacerlo. "Me sentí hermosa en ese momento y pensé: '¡Cuando tenga 80 años, quiero recordar esto y recordar lo sexy que me veía!'", expresó: "Me sentí genial con la desnudez de mi personaje esta temporada porque no solo lo consentí, sino que lo conduje".

Lidia Bedman, la mujer 'influencer' de Santiago Abascal, en la recta final de su tercer embarazo: el nombre del bebé, su rutina y los primeros regalos

La alicantina lleva años en redes sociales, pero ha sido tras la espera de su bebé cuando está mostrando su faceta más íntima y personal

Las primeras señales del festival FÃ?CYL rompen la rutina visual en las calles de Salamanca

Hailey Bieber revela su rutina de maquillaje para una piel perfecta de verano

Hailey Bieber, modelo, empresaria y esposa del cantante Justin Bieber, compartió recientemente en su cuenta de YouTube un tutorial en el que explicó cómo hacer su rutina de maquillaje de verano boreal. Allí, dejó al descubierto el paso a paso para conseguir su look favorito de la temporada. La influencer utiliza colores cálidos y anaranjados como el durazno que le dan un aspecto fresco, radiante y muy juvenil."Estoy muy emocionada por el verano y quería mostrarles el look que me ha encantado últimamente. Miren este video para comprender exactamente cómo lo logro. Es fácil y brillante, creo que lo voy a estar haciendo todo el tiempo", escribió en la descripción del tutorial de cinco minutos.Bieber comenzó su rutina con un producto llamado Rhode Glazing Milk, al que describe como su "favorito" debido a sus propiedades luminosas e hidratantes que benefician la barrera cutánea de la cara, pero sin sentirse pesado. "Es perfecto", afirmó la modelo. Luego, continuó con la preparación de su piel con el fluido glaseado peptídico, todo de la misma línea: Rhode.La empresaria es la dueña de esta marca, que lleva como nombre su primer apellido, con productos de cuidado de la piel hechos a base de péptidos y ceramidas. Los lanzamientos incluyen un tónico, un suero, crema hidratante y tratamientos de labios.En el tutorial, para darle contorno y broncear su rostro, Bieber recurrió a la barra Dolce Glow Contour. Después, aplicó un corrector del que elogió su textura cremosa y su capacidad para fundirse perfectamente con la piel, el Hourglass Vanish. Según la famosa, es un "elemento básico" en cualquier rutina de maquillaje y no solo en la temporada de verano.El paso adicional hacia ese aspecto jugoso fue un tinte hidratante, que Bieber aconsejó usar sobre todo en verano, cuando hay más exposición al sol. Casi al terinar, fijó su maquillaje, para después agregar un rubor y color de labios, con solo un poco de sombra de ojos.Con toda esta guía, la famosa demostró cómo lograr un aspecto fresco y luminoso para disfrutar de la temporada de playa. La modelo tiene una comunidad de millones de seguidores en su cuenta de YouTube y allí sube de manera periódica consejos de belleza y rutinas de skincare.Hailey Bieber está embarazadaLa empresaria y su esposo, Justin Bieber, anunciaron a través de su perfil de Instagram que están en la espera de su primer hijo. Hailey y el músico compartieron la noticia con una serie de fotografías y videos en los que evidenciaron el embarazo. Ninguno de los dos acompañó la publicación con una leyenda, pero sus millones de seguidores entendieron el mensaje y los llenaron de felicitaciones en la sección de comentarios.El músico y la modelo se casaron en septiembre de 2018 en la ciudad de Nueva York, apenas dos meses después de haber anunciado su compromiso. Tiempo después, celebraron su unión en una ceremonia de la que formaron parte sus familiares y amigos. Allí intercambiaron votos y alianzas de boda de la marca Tiffany, bajo el atardecer de Bluffton, en Carolina del Sur.

Julián Contreras acude a la justicia: el día que rompe su rutina y una indemnización de 12.000 euros

El hijo de la inolvidable Carmina Ordóñez emprendió acciones legales contra una mujer que afirmó que había intentado "seducir" a su madre para lograr un alquiler

La rutina nocturna de Michael B. Jordan: adaptación y disciplina a los 37 años

El actor conocido por las películas Creed y Black Panther, adapta sus ejercicios a su agenda y prioriza siempre la salud y el bienestar físico

El ejercicio que deberías aplicar antes de iniciar tu rutina deportiva para fortalecer tus músculos y evitar lesiones

Hacer ejercicio es una de las costumbres que los médicos aconsejan para mantener un estado sano del organismo y una mente tranquila y centrada en nuestro propósito. Además, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, aumento desmedido de peso y preserva un nivel estable de glucosa, entre otras cosas. Sin embargo, existen ciertos pasos que suelen pasarse por alto antes de implementar la actividad física adecuada, con lo cual, a largo plazo representaría un problema mayor en nuestros músculos y articulaciones. Es por eso, que hay una instrucción sencilla y rápida, para que implementes antes de empezar con tu rutina.Una de las sugerencias previas, antes de comenzar con lo habitual, es el precalentamiento, muy necesario para preparar nuestro cuerpo para el impacto deportivo. Esto es algo que no todos suelen repetir y que pude generar trastornos y lesiones. Para ello, existe un método ideal, el cual no te quitará demasiado tiempo y asegura un fortalecimiento muscular antes de la práctica física.El ejercicio de estiramiento que deberías aplicarAl replicar los siguientes pasos conseguirás, de manera rápida y eficaz, elongar tus músculos. Y de esta forma estarás listo para iniciar tu secuencia de actividad física sin problemas. Esta sugerencia se centra en los tobillos, caderas, hombros, espalda y muslos.Primero, deberás dar una zancada amplia hasta doblar una de las rodillas y que forme un ángulo de 90 grados. Durante 30 segundos deberás mantenerte así, con el fin de estirar los isquiotibiales.Como segundo paso, llevá la mano hasta el piso sobre la pierna que tenés estirada. Una vez así, evitá encorvar la espalda.Por último, apoyá el resto de ese brazo en el suelo, sobre la pierna estirada a 90 grados, permanecé unos segundos así y luego recuperá la postura inicial. Repetí la misma acción con el otro lado.Los beneficios de hacer una buena elongaciónSegún la institución estadounidense Clínica Mayo -dedicada a la divulgación de información médica- la elongación previa a la actividad física, puede mejorar el rendimiento a posterior, por lo que además de prevenir lesiones, ayudará a que nuestro cuerpo ingrese poco a poco en la rutina.Tras diversas investigaciones, se comprobó que el estiramiento contribuye a mejorar la flexibilidad y la amplitud del movimiento articular. Incluso, aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, permite que los músculos trabajen de la manera más eficaz y mejora la capacidad para hacer las actividades diarias.Algunos consejos que sugiere la organización, señalan:Asegurarse en mantener la misma flexibilidad en todas a las extremidades del cuerpo.Caminá por al menos 10 minutos y luego hacé una rutina de elongación. Esto evitará que fuerces los músculos en frío.Concentrate en los grupos de músculos principales, como: muslos, caderas, la región lumbar, el cuello y los hombros.Procurá no rebotar, y así no lesionarás ninguna parte de tu cuerpo.Sé constante en tus series de estiramiento diario. Puede ser útil que le dediques al menos 10 minutos a este proceso.Incorporá movimientos en tu elongación. Gracias al yoga o taichí, adoptarás más fuerza muscular y flexibilidad para prevenir caídas, en particular en adultos mayores.AdvertenciaSi ya sufrís de alguna distensión muscular o más bien, padeciste algún accidente, no obligues a tu cuerpo a responder al máximo. En estos casos se sugiere consultar con un médico especialista para que coordine ciertos ejercicios que prevengan una lesión mayor y duradera.

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Sarah Jessica Parker contó cuál es el producto que no puede faltar en su rutina de limpieza facial y sorprendió a todos

Si de algo hay certezas es que muchos fanáticos de Sex and the City soñaron alguna vez con tener el guardarropa de Carrie Bradshaw, o tan solo uno de esos glamurosos vestidos con un par de zapatos de diseñador. Y la realidad es que la actriz que interpretó a este personaje, la mismísima Sarah Jessica Parker, también se convirtió en todo un ícono de la moda, por lo que sus desfiles por la alfombra roja nunca pasan inadvertidos. Los fanáticos siempre toman nota de las cosas que usa para cuidarse la piel y verse espléndida a los 59 años. Y justamente, en las últimas horas, la artista dio detalles de su rutina de skincare y desconcertó a más de uno al contar cuál es el producto que no puede faltarle.Sarah Jessica Parker se convirtió en una de las actrices más destacadas de Hollywood, especialmente gracias al papel que interpreta desde hace más de 25 años. Pero, al mismo tiempo, ese gran estilo que adoptó en la pantalla también se trasladó a la vida real. Sus outfits en premieres, premiaciones y eventos nunca pasan inadvertido. El más reciente fue el espectacular vestido de Richard Quinn que lució en la Met Gala 2024, que incluyó un distintivo tocado y brillantes accesorios.Sus fanáticos no solo están al tanto de sus outfits, sino de sus rutinas para mantener la piel espléndida a los 59 años. Justamente esta semana, Sarah Jessica Parker estuvo en el pódcast, Glad We Had This Chat, conducido por Caroline Hirons, y allí conversó en profundidad sobre los productos de maquillaje que usa y cómo es su rutina para el cuidado de la piel. Pero hubo un producto en particular que utiliza que sorprendió a más de uno. ¿Cuál es? Jabón común.Sarah Jessica Parker reveló que se lava la cara con agua y jabónEn la entrevista reveló que finaliza su rutina nocturna de limpieza facial con agua y jabón. "Honestamente, uso cualquier jabón, no me importa", aseguró la protagonista de Abracadabra, y al mismo tiempo advirtió que su marido, el actor Matthew Broderick, también usa este mismo producto para limpiarse la cara. "Su piel es hermosa, él por supuesto no usa maquillaje en el escenario", advirtió Parker.Asimismo, contó que, aunque usa limpiadores gratis que suelen enviarle, el jabón es algo que no puede faltar en su rutina de limpieza facial. Incluso, recordó una situación que vivió mientras hacía la temporada de Plaza Suite, obra de Neil Simon que protagonizó con su marido entre enero y abril de este año, en Londres. En la entrevista, comentó que mientras estaba en el teatro Savoy se quedó sin jabón para lavarse la cara y ahí solo tenían jabón antibacterial para manos. ¿Qué hizo? Salió del teatro y fue ella misma a comprar uno a la farmacia. Esto dio cuenta de lo fundamental que es el producto para su rutina.Si bien algunos ya sabían que la protagonista de And Just Like That finaliza su rutina de limpieza facial con agua y un jabón tradicional, para otros fue toda una sorpresa. Incluso, entre otros secretos de belleza que supo revelar en el pasado, en una entrevista con Marie Claire contó cómo hacía para mantener sus rulos naturales. "Me ducho a la noche y me voy a dormir con el pelo mojado", contó, aunque admitió su suerte de tener estilistas profesionales que logran que el cabello siempre se le vea mucho mejor.

La rutina de cuidado de Nick Jonas para lidiar con la diabetes

El intérprete de "Jealous" resaltó la conexión que encontró entre su salud mental y su bienestar físico

Tiene 101 y contó cuál es la estricta rutina de ejercicios que la ayuda a presumir su longevidad

Las personas más longevas de la actualidad se volvieron de interés, ya que muchos buscan los secretos para llevar un hábito diario que los conduzca a vivir por muchos años. Una de las más famosas es la española Laura Fernández, quien tiene 101 años y se prepara para cumplir 102 en agosto. Esta semana, dio una entrevista a un medio local en el que detalló la rutina que lleva adelante para estar tan bien a esa edad.Laura Fernández recibió a los periodistas de Antena 3 en la cocina de su hogar, donde hace bicicleta y, a pesar de la visita, no dejó la máquina porque aún le quedaba media hora más. Así es el estilo de vida de una mujer que llegó a los 101 años y que, según sus familiares, tiene lucidez, energía y vitalidad.La mujer longeva, nacida en Oursense, España, quedó viuda en 2007 y, desde aquel año, vive junto a Lourdes, una de sus hijas. Hace una hora de bicicleta al día, mitad hacia adelante y la otra mitad hacia atrás, incluso los fines de semana; sin embargo, si un día se le pasa, tampoco se "castiga". El equilibrio es muy importante a la hora de llevar este estilo de vida, pero sin exagerar. En cuando a su tiempo libre, Laura manifestó: "Lo aprovecho para estar sola y para rezar el rosario, me lleva media hora, así que aún me sobra otro rato para mí".Sin embargo, lo que todos quieren saber son sus secretos para la longevidad. Ante esa pregunta, Fernández se lo tomó con relajación y contestó: "Siempre hice lo que quise, comí de todo, me moví, tengo buen humor y hago deporte. Igual es una mezcla de todo eso". Asimismo, se refirió a su personalidad y la manera en la que se toma las cosas en el día a día: "Prefiero no malhumorarme, pero tampoco te creas, yo tengo mucho carácter".Lo curioso de esta mujer es que a lo largo de sus años se operó dos veces la rodilla y una vez la cadera. Por este motivo, los médicos le indicaron que no volvería a caminar como lo hacía antes; sin embargo, sorprendió a todos, sobre todo a su hija, quien también dialogó con el mencionado medio."Nos dijeron que iba a ir siempre con bastón, que no se podría mover mucho, y mírala", comentó Lourdes y luego añadió: "Y eso hacemos, admirar su buen estado de salud física y mental. Solo le falla la memoria cuando le preguntamos por su familia, a veces dice 'creo que tengo cinco nietos y cinco bisnietos, pero ya no estoy segura, son muchos' (...) Tiene más vitalidad que yo, a veces la obligo a salir de casa, pero muchas otras es ella la que tira de mí".Por su parte, Lourdes no heredó este amor por el hábito del ejercicio de su madre y es ella la que la entusiasma a realizar actividades fuera del hogar. En España, Laura Fernández ya dio una gran cantidad de entrevistas a distintos medios en los que habló de sus pequeños hábitos para estar en gran estado.

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Es atleta, tiene 93 años y corre maratones: revela los secretos de su dieta y su rutina de ejercicios

En el mundo del deporte, la edad es un factor determinante para decidir el retiro. Sin embargo. John Starbrook rompe este paradigma: conocido como "La Leyenda", es un verdadero ejemplo de longevidad y vitalidad. Sin ir más lejos, este británico de 93 años ha completado 52 maratones en toda su vida y mantiene una rutina de ejercicios que incluye sesiones de gimnasio seis días a la semana.Desde su adolescencia, Starbrook se destacó como nadador, al perfeccionar sus habilidades mientras servía en el cuerpo médico del Ejército durante la Segunda Guerra Mundial. A lo largo de los años, ha mantenido su pasión por el agua: nada unas tres veces por semana. Como motivo de la celebración de su octogésimo cumpleaños, se embarcó en una travesía de un kilómetro en el golfo de Corryvreckan, en el Reino Unido."Me gusta considerarme un buen nadador. No soy rápido, no puedo zambullirme ni girar, pero cuando tenga un carril para mí, felizmente haré 50 o 60 largos", reveló en su entrevista con The Guardian. Aunque admitió que nunca ganó nada, remarcó que siempre se divierte mucho y que mantiene su amor por el agua.Sin embargo, su pasión por el deporte va más allá de la natación. A los 53 años, el hombre se aventuró en el mundo del running y registró un impresionante tiempo de maratón de 4 horas y 14 minutos. Su tenacidad lo convirtió en el finalista de mayor edad en el Maratón de Londres Virgin Money de 2018 y demostró que la edad no es un impedimento para alcanzar grandes logros. También hizo saltos en paracaídas y triatlones.Su dedicación al deporte no solo ha sido un desafío personal, sino también una forma de recaudar fondos para organizaciones benéficas como Age UK, donde se desempeñó como embajador y reunió más de 50.000 libras esterlinas, lo que equivale a casi 63.000 dólares. Como resultado, ha inspirado a personas mayores a mantenerse activas y desafiar así los estereotipos sobre el envejecimiento.Respecto de su rutina de ejercicios, contó que, a sus 93 años, va al gimnasio seis días a la semana. "Las clases de spinning me ponen en movimiento", le explicó a The Guardian. Luego de esa actividad por la mañana, regresa a la tarde para "trabajar en la parte superior del cuerpo".John Starbrook y el secreto detrás de un gran atleta: dieta y ejercicio"Mucha gente parece pensar que cuando llegan a los 50 años, son viejos. Escucho eso y no sé de qué están hablando", enfatizó. En ese sentido, John Starbrook atribuye su impresionante estado físico a una combinación de genes favorables y hábitos saludables.Aunque no sigue una rutina de ejercicios sumamente exigente, afirma que nunca ha fumado ni bebido en exceso. En cuanto a su alimentación, su dieta se compone principalmente de comidas saludables: por la mañana come gachas de avena, un popular plato de Escocia que se elabora cociendo granos de avena u otros cereales o legumbres en agua o leche. Además, ingiere muchas verduras y evita en gran medida las comidas fritas.En tanto, le atribuye parte de su buena forma física a su primer trabajo con 15 años en United Dairies, donde entregaba leche a los clientes. Esta labor físicamente exigente ayudó a desarrollar su resistencia y fortaleza desde una edad temprana.Durante su servicio militar en el cuerpo médico del Ejército, tuvo la oportunidad de perfeccionar sus habilidades en la natación. A pesar de algunos problemas de salud ocasionales, como artritis en una rodilla y latidos cardíacos irregulares, ha seguido activo y comprometido con su bienestar físico.