muscular
Del caldo al broaster: el cuy Merino busca conquistar la gastronomía peruana con una carne de mayor masa muscular, sabor y textura
Entre sus principales atributos figuran una mayor masa muscular, infiltración de grasa y capacidad de adaptación a diferentes condiciones de crianza
¿Quieres ganar masa muscular? El error con las proteínas que podría no darte los resultados que esperas
Desde quienes recién comienzan a entrenar hasta los deportistas profesionales, las necesidades nutricionales varían según la intensidad del ejercicio y las metas físicas
Hermanos con distrofia muscular en Bucaramanga denuncian interrupción de terapias y medicamentos por la Nueva EPS
Los pacientes requieren rehabilitación, fármacos y cuidados diarios, mientras sus allegados afirman que las decisiones judiciales aún no han restituido los servicios
Dolor en el pecho: cómo diferenciar una simple molestia muscular de una emergencia cardíaca
Especialistas advierten que la mayoría de las consultas por esta causa responden a factores que poco se relacionan con el corazón, aunque un porcentaje reducido esconde un riesgo vital. La importancia de detectar las señales de alarma
Agua fría o caliente tras el ejercicio: qué encontró un estudio sobre la recuperación muscular
El ensayo con 40 adultos activos comparó cuatro alternativas térmicas tras esfuerzo intenso y siguió durante 72 horas la potencia, las molestias y señales celulares del organismo en cada grupo participante
Cómo ganar masa muscular después de los 50: las claves de la proteína, la leucina y el entrenamiento de fuerza
Jim Stoppani analizó el papel de la creatina, la alimentación y el ejercicio físico en la preservación de la masa muscular, la movilidad y la salud metabólica con el paso de los años
Cinco ejercicios para ganar masa muscular sin salir de casa
Una rutina breve con mancuernas permite trabajar piernas, pecho, brazos y hombros durante sesiones de entre 20 y 30 minutos varias veces por semana
Las pruebas confirman la lesión muscular de Tadas Sedekerskis (Baskonia)
Por qué la recuperación después del ejercicio no depende solo de aliviar el dolor muscular y cuál es la función del sistema nervioso
En el podcast "Strong Talk", un especialista en quiropraxia explicó cómo el estrés y la hiperconexión pueden prolongar el estado de alerta. Además, recomendó prácticas de respiración y pausas diarias de 15 minutos
Cómo combinar la carga y las repeticiones para ganar fuerza sin aumento de la masa muscular
Revisiones científicas y la mirada de un experto en Ciencias de la Actividad Física ofrecen rangos orientativos para quienes buscan mejorar el rendimiento sin que el peso adicional perjudique esfuerzos como el ciclismo de ruta en subida o la escalada
Ni gimnasio ni caminata: el ejercicio de fuerza clave que ayuda a conservar la masa muscular
A partir de los 60 años, el organismo experimenta transformaciones biológicas habituales como la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), la disminución de la densidad ósea y la ralentización del metabolismo.Frente a este proceso, especialistas destacan que, aunque salir a caminar ayuda a controlar el peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés, no resulta suficiente para generar mejoras significativas en la condición física o asegurar una longevidad funcional. Por esta razón, el entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, planteó una alternativa de ejercicio de fuerza orientada a preservar la calidad de vida en esta etapa.Por qué el ejercicio de fuerza supera a la caminata Puche señaló en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce adaptaciones clave en el metabolismo ni en la masa muscular de los adultos mayores. Para frenar el deterioro físico de forma eficaz, el especialista sugiere priorizar rutinas cortas que estimulen la fuerza, complementadas con una alimentación rica en proteínas, adecuada hidratación y descanso. El circuito funcional de cuatro ejercicios La propuesta consiste en una rutina de fácil ejecución que requiere entre tres y cuatro minutos al día. Estos son los ejercicios del circuito:Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Se realiza levantándose con la máxima velocidad intencional al rozar la silla con los glúteos, sin apoyar las manos y manteniendo la alineación de las rodillas.Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se recomienda dividir el trabajo en dos sesiones a la semana, alternando la posición de pie y sentada.Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Requiere anclar una banda elástica a un punto estable, flexionar ligeramente las rodillas, mantener la pelvis en posición neutra con una leve retroversión y realizar la tracción.Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Se ejecutan apoyando las manos a un ancho superior al de los hombros. Colóquese de pie, con las manos sobre una superficie elevada, firme y antideslizante, como en el mesón de la cocina.Este tipo de acondicionamiento busca mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un estímulo más completo para la salud física en la edad adulta.
El colombiano Luis Díaz es baja con el Bayern Múnich por una lesión muscular
Turull (Junts) pide al independentismo no fustigarse "tanto" e insiste en muscular el movimiento tras la amnistía del TS
Aumenta masa muscular después de los 40 sin salir de casa: solo necesitas 10 minutos al día con este método
Esta rutina es ideal para personas sedentarias que desean iniciar con actividad física y ganar musculo poco a poco
El suero de leche y sus derivados podrían ayudar a reducir el dolor muscular y la inflamación: estos son los efectos que se han obsevado
Los investigadores han observado cambios en algunos indicadores de daño muscular e inflamación, aunque los resultados no fueron iguales en hombres y mujeres
Rotura de menisco después de los 50 años: el fortalecimiento muscular puede reducir la necesidad de operación
Fisioterapeutas y cirujanos ortopédicos propusieron un período de rehabilitación de tres meses antes de evaluar una intervención, con ejercicios para mejorar la estabilidad articular
Cuál es el snack que recomiendan nutricionistas y entrenadores para cuidar la masa muscular
Una alternativa cotidiana puede integrarse a una alimentación equilibrada y aportar proteínas de calidad junto con minerales relevantes para la salud ósea
El hábito nocturno que destruye la masa muscular en mujeres de más de 40 años
La pérdida de masa muscular puede evolucionar a sarcopenia, una condición que reduce la independencia y la movilidad
La masa muscular puede ser un factor determinante para sobrevivir a un cáncer, esto dice la ciencia
El próximo lunes, 19 de octubre, se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer de Mama, enfermedad que en España afectará a 38.318 nuevas pacientes durante 2026, según la AECC
El uruguayo Petit no estará ante el Granada por una lesión muscular
La masa muscular empieza a perderse a los 40: la enfermedad silenciosa que acelera el deterioro y cómo detectarla a tiempo
Un proceso biológico gradual puede comprometer la movilidad y la independencia antes de que el cuerpo dé señales evidentes. Una reumatóloga del Hospital Universitari de Bellvitge explica cuándo preocuparse y qué pruebas permiten anticipar el riesgo
Cómo influye la microbiota intestinal en la conservación de la masa muscular a medida que el cuerpo envejece
Dos especialistas en epidemiología genética explicaron en el ZOE podcast de qué manera la alimentación y las bacterias beneficiosas intervienen en el rendimiento físico, y cuáles son los hábitos que pueden favorecer el desarrollo de fuerza
Laura Berbel, reumatóloga: "La masa muscular comienza a perderse a un ritmo del 8% cada diez años a partir de los 40"
La especialista explica qué cambios experimenta el músculo alrededor de los 40 años, cuándo se puede hablar de sarcopenia y cómo se diagnostica.
Los 7 ejercicios que ayudan a evitar la pérdida de masa muscular
Especialistas y evidencia científica coinciden en que el entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para preservar la salud muscular con el paso de los años
Ni gimnasio ni caminata: el ejercicio de fuerza indispensable para frenar la pérdida de masa muscular
A partir de los 60 años, el organismo experimenta transformaciones biológicas habituales como la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), la disminución de la densidad ósea y la ralentización del metabolismo.Frente a este proceso, especialistas destacan que, aunque salir a caminar ayuda a controlar el peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés, no resulta suficiente para generar mejoras significativas en la condición física o asegurar una longevidad funcional. Por esta razón, el entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, planteó una alternativa de ejercicio de fuerza orientada a preservar la calidad de vida en esta etapa.Por qué el ejercicio de fuerza supera a la caminata Puche señaló en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce adaptaciones clave en el metabolismo ni en la masa muscular de los adultos mayores. Para frenar el deterioro físico de forma eficaz, el especialista sugiere priorizar rutinas cortas que estimulen la fuerza, complementadas con una alimentación rica en proteínas, adecuada hidratación y descanso. El circuito funcional de cuatro ejercicios La propuesta consiste en una rutina de fácil ejecución que requiere entre tres y cuatro minutos al día. Estos son los ejercicios del circuito:Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Se realiza levantándose con la máxima velocidad intencional al rozar la silla con los glúteos, sin apoyar las manos y manteniendo la alineación de las rodillas.Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se recomienda dividir el trabajo en dos sesiones a la semana, alternando la posición de pie y sentada.Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Requiere anclar una banda elástica a un punto estable, flexionar ligeramente las rodillas, mantener la pelvis en posición neutra con una leve retroversión y realizar la tracción.Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Se ejecutan apoyando las manos a un ancho superior al de los hombros. Colóquese de pie, con las manos sobre una superficie elevada, firme y antideslizante, como en el mesón de la cocina.Este tipo de acondicionamiento busca mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un estímulo más completo para la salud física en la edad adulta.
Tiene distrofia muscular, le dijeron que no volvería a caminar y lanzó un reto de pasos que llegó a Duki, Lit Killah y Coscu
Leandro Brizuela, conocido en redes como "Amigo de YouTube", pasó de una silla de ruedas a un bastón, pese a los pronósticos médicos. Su enfermedad y la muerte de su hermano lo impulsaron a iniciar un desafío que atrajo a reconocidos streamers. Ahora sueña con desplazarse sin ayuda y sumar a Lionel Messi
Frío o calor después de entrenar: cuál elegir para una mejor recuperación muscular
Los especialistas recomiendan ajustar el uso de baños de hielo, saunas y terapia de contraste al tipo de ejercicio y al objetivo físico
Fijación muscular vinculada a problemas sexuales entre varones
Healthday Spanish
Ni gimnasio ni caminata: así es el ejercicio de fuerza indispensable para frenar la pérdida de masa muscular
A partir de los 60 años, el organismo experimenta transformaciones biológicas habituales como la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), la disminución de la densidad ósea y la ralentización del metabolismo.Frente a este proceso, especialistas destacan que, aunque salir a caminar ayuda a controlar el peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés, no resulta suficiente para generar mejoras significativas en la condición física o asegurar una longevidad funcional. Por esta razón, el entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, planteó una alternativa de ejercicio de fuerza orientada a preservar la calidad de vida en esta etapa.Por qué el ejercicio de fuerza supera a la caminata Puche señaló en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce adaptaciones clave en el metabolismo ni en la masa muscular de los adultos mayores. Para frenar el deterioro físico de forma eficaz, el especialista sugiere priorizar rutinas cortas que estimulen la fuerza, complementadas con una alimentación rica en proteínas, adecuada hidratación y descanso. El circuito funcional de cuatro ejercicios La propuesta consiste en una rutina de fácil ejecución que requiere entre tres y cuatro minutos al día. Estos son los ejercicios del circuito:Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Se realiza levantándose con la máxima velocidad intencional al rozar la silla con los glúteos, sin apoyar las manos y manteniendo la alineación de las rodillas.Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se recomienda dividir el trabajo en dos sesiones a la semana, alternando la posición de pie y sentada.Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Requiere anclar una banda elástica a un punto estable, flexionar ligeramente las rodillas, mantener la pelvis en posición neutra con una leve retroversión y realizar la tracción.Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Se ejecutan apoyando las manos a un ancho superior al de los hombros. Colóquese de pie, con las manos sobre una superficie elevada, firme y antideslizante, como en el mesón de la cocina.Este tipo de acondicionamiento busca mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un estímulo más completo para la salud física en la edad adulta.
Qué ocurre en el cuerpo al dejar de entrenar: los cambios de las primeras semanas y cuándo se pierde masa muscular
Una interrupción de la rutina puede modificar el rendimiento. Especialistas explican por qué el organismo conserva adaptaciones previas y cuáles son las claves para retomar la actividad de forma gradual
Natividad Oreiro, reumatóloga: "Reducir la actividad puede favorecer la pérdida de fuerza muscular y aumentar la limitación"
La artrosis puede afectar la movilidad y las actividades cotidianas, pero no significa que una persona deba dejar de utilizar una articulación. Reconocer los cambios que aparecen en la vida diaria permite adaptar el ejercicio y mantener la capacidad funcional para evitar la pérdida de fuerza muscular, según la reumatóloga Natividad Oreiro.Cómo reconocer cuándo la artrosis empieza a afectar la autonomía"Reducir la actividad puede favorecer la pérdida de fuerza muscular y aumentar la limitación", explicó Natividad Oreiro Villar en una entrevista con La Vanguardia. La especialista integra el Servicio de Reumatología del INIBIC-Complexo Hospitalario Universitario A Coruña y es portavoz de la Sociedad Española de Reumatología."Aunque actualmente no disponemos de un tratamiento que cure la artrosis, sí podemos hacer mucho para controlar sus síntomas y mantener la capacidad funcional", detalló.La médica señaló que la artrosis no debe entenderse únicamente como un desgaste asociado con la edad. La enfermedad puede afectar al conjunto de la articulación y producir cambios en el cartílago, el hueso situado debajo, la membrana sinovial, los ligamentos y los músculos."El problema surge cuando se altera el equilibrio entre las cargas que recibe la articulación y su capacidad para adaptarse y repararse", indicó. Entre los factores que pueden intervenir, mencionó la edad, la genética, las lesiones previas, las alteraciones biomecánicas, la inflamación de bajo grado, la obesidad y los factores metabólicos.El dolor relacionado con el uso de la articulación es uno de los síntomas más característicos. También puede aparecer rigidez después de un período de inactividad, por ejemplo, al levantarse de una silla o por la mañana: "Suele ser transitoria y durar menos de 30 minutos".También pueden aparecer pérdida de movilidad, sensación de menor fuerza, crujidos, hinchazón y deformidad, aunque la manifestación de la enfermedad puede variar entre pacientes.Artrosis: qué cambios pueden indicar una pérdida de autonomía, según OreiroPara Oreiro, una señal importante aparece cuando las molestias comienzan a modificar las actividades habituales. "Una señal especialmente importante es que la persona empiece a modificar su vida por ese dolor", manifestó en la entrevista con La Vanguardia.A su vez, aseguró que el objetivo no debe ser evitar cualquier movimiento ante la aparición de molestias, sino encontrar una forma de actividad que pueda mantenerse de acuerdo con las características de cada persona."Tener artrosis no significa que haya que dejar de utilizar la articulación; el movimiento realizado de forma adecuada forma parte del tratamiento", afirmó.La actividad puede adaptarse mediante sesiones más cortas, una menor intensidad, menos repeticiones o descansos. También puede ser conveniente reemplazar temporalmente un ejercicio por otro que resulte mejor tolerado.Fuerza muscular y artrosis: los ejercicios que recomienda una reumatólogaSegún expresó a La Vanguardia, Oreiro recomienda combinar actividad aeróbica, fortalecimiento muscular, movilidad y ejercicios de equilibrio con una pauta adaptada a la articulación afectada, el grado de limitación, la condición física y las enfermedades asociadas."Caminar, utilizar una bicicleta estática con una resistencia adecuada, nadar o hacer ejercicio en el agua son buenas opciones para muchas personas", enumeró. También destacó el trabajo de la musculatura que rodea y estabiliza las articulaciones: "Una musculatura adecuada contribuye a mejorar su función y a tolerar mejor las cargas de la vida diaria".Los ejercicios para entrenar el equilibrioCuando aparece una molestia durante el ejercicio, señala que no necesariamente hay que suspender la actividad. Puede ser necesario reducir la duración o la intensidad, introducir pausas o elegir una práctica diferente."Una molestia leve y transitoria al comenzar puede aparecer y no significa necesariamente que estemos dañando la articulación", manifestó. Si el dolor aumenta, recomendó reducir la carga.Dolor en articulaciones: cuándo conviene consultar con un reumatólogoLa profesional aconsejó buscar una valoración médica cuando el dolor persiste. También consideró importante consultar ante una hinchazón persistente o una rigidez matutina prolongada.Hay síntomas que requieren una evaluación más rápida. "Si una articulación se vuelve bruscamente muy dolorosa, caliente e inflamada, o aparece una imposibilidad repentina de caminar o apoyar, la valoración debe ser rápida", advirtió Oreiro.
No es caminar: el entrenamiento que realmente previene la pérdida de masa muscular después de los 40
Sin ejercicio de resistencia, el cuerpo pierde entre 1.8 y 2.7 kilogramos de músculo por década, tejido que suele ser reemplazado por grasa, según especialistas en fisiología del ejercicio y envejecimiento
Por qué la fuerza muscular importa más que el peso para envejecer bien y otros 4 mitos sobre la longevidad que desmontó el médico Mark Hyman
El fundador del Centro de Medicina Funcional de la Cleveland Clinic revisó prácticas populares vinculadas al paso del tiempo y propuso priorizar decisiones cotidianas sostenidas
Memoria muscular: los efectos de volver a entrenar después de una pausa y las claves para recuperar el rendimiento
Investigaciones científicas cuestionan explicaciones absolutas y señalan que la edad, la salud, el tipo de práctica y la duración de la interrupción influyen en la respuesta del cuerpo al retomar la actividad
La semilla que ayuda a cuidar la masa muscular y a refrescarse cuando hace calor
El nutricionista Diego Sívori visitó los estudios de LN+ para revelar cuál es la semilla seca y comestible que ayuda a refrescarse cuando hace calor y que promueve el fortalecimiento de la masa muscular. Además, reveló cuáles son los "tres grandes mitos" alimenticios y la bebida alcohólica que más resaca provoca. "Para todos aquellos que quieran refrescarse durante esta época del año sin desatender la masa muscular, coman legumbres frías", aconsejó Sívori.En consonancia, Sívori aludió a "un imbatible". "Muchos dicen que, al ser un carbohidrato, digerirlo es muy difícil, cuando en realidad pasa al revés. No hay nada más fácil de digerir que un plato de arroz", reveló el nutricionista.Acto seguido, el médico aclaró: "Para obtener estos resultados, es mejor consumir el arroz blanco que el integral". "Y con esto que te digo del arroz, también corre para la pasta. Porque en estos dos alimentos, el gran problema son sus amigos. Es decir, el queso, las salsas y los embutidos".Cómo interpretar las calorías"Comer caliente no significa comer calórico. Y comer frío no significa comer bajo en calorías", explicó Sívori. "Y el ejemplo máximo de esto es el helado. Muchos dicen, 'me compro un heladito para refrescarme', cuando, en realidad, ese alimento se va a traducir rápidamente en calorías", agregó.Para explicar el impacto que ese consumo produce en nuestro organismo, el especialista mencionó: "El cuerpo no puede aprovechar las calorías completas. Es decir, de ese helado, el 70% se va a traducir en calor corporal, y el 30% restante, en energía. Por todo esto, decir que tomar helado refresca, es un mito".Una estación, tres mitosAdemás del característico postre, Sívori completó el podio con otros dos alimentos. "Los tres grandes mitos del verano son que un helado, una cervecita o un paquete de papas te refrescan. Posiblemente sean las tres cosas que más se consuman en esta época del año y las tres provocan calor", reveló el nutricionista.En referencia a las papas fritas, agregó: "Es sin dudas el alimento más adictivo del mundo. Porque combina carbohidratos, grasas y crocancia. Activa en el cerebro los centros hedónicos. Es decir, que busca placer". "Lo más probable es que, al abrir un paquete de papas fritas nos lo comamos entero, cosa que con un paquete de brócoli no pasa", remató Sívori.A más color, más resacaEn su visita a los estudios de LN+, el director de la licenciatura en Nutrición de la UADE fue consultado sobre las bebidas alcohólicas que más resaca provocan. "Sin dudas son aquellas que tienen algún tipo de coloración. En esta época del año el mejor ejemplo son los aperitivos", subrayó Sívori.Sobre la fijación de grasas y el consumo de alcohol, expuso: "El ingreso calórico es una autopista. Por ejemplo, si metes mucho exceso con el alcohol, después el cuerpo te va a pedir una demanda muy grande de energía. Y todo lo que sobra se va a tus reservas grasas del abdomen".En palabras de Sívori, "un vaso de cerveza o una copa de vino tienen un nivel de calorías muy cercana. La única diferencia está en que la cerveza te hincha más".El azúcar en las frutasMás allá del helado y la cerveza, otra tentación del cuando suben las temperaturas son las frutas de estación. "En esta época, el melón y la sandía son muy buscadas, porque aportan un gran nivel de agua", explicó el especialista."Respecto al nivel de azúcar, en una rodaja de sandía el mismo no equivale ni siquiera a un caramelo", reveló Sívori. Sobre este fruto, agregó: "Te da saciedad, te hidrata y aporta fibra"."Otro tip muy bueno para el verano es congelar uvas: dejarlas unas horas en el freezer nos permite obtener un snack saludable imbatible", remató el médico.
La prueba de la silla: el ejercicio de 15 segundos que revela si hay pérdida muscular
Nuevos lineamientos internacionales advierten que registrar el tiempo al erguirse funciona como una señal de alerta para acudir a valoraciones médicas completas con dinamómetros y descartar problemas graves de movilidad