minutos

2-1. Arbeloa sufre otra derrota en tres minutos

El Rayo-Athletic, interrumpido a los 25 minutos por el lanzamiento de avioncitos y objetos

Defensa y Justicia venció 2-0 a Unión en Santa Fe por una ráfaga de tres minutos (y una joya de Juan Gutiérrez)

Un solo tiempo le bastó a Defensa y Justicia para resolver su visita al estadio 15 de Abril, de Santa Fe. Es cierto que Unión, en las últimas cuatro fechas del torneo Clausura, no logró reflejar la dificultad que su casa suele imponer; los silbidos e insultos que se llevaron el equipo y la dirigencia evidencian el nerviosismo. El Halcón firmó el 2-0 definitivo en los últimos tres minutos de la primera mitad por los goles del uruguayo Juan Manuel Gutiérrez y el chileno César Pérez.Si bien es cierto que el cuadro tatengue perdonó dos definiciones idénticas que ejecutaron Joaquín Mosqueira y Cristian Tarragona al picar la pelota ante la salida de Matías Borgogno -también desvió, con ayuda del travesaño, un tiro libre fantástico de Ignacio Malcorra-, el peligro mayor fue generado por el equipo dirigido por Julio Vaccari.Defensa y Justicia salió a buscar lo que consiguió: ganar para ser escolta de Instituto en la zona A, y también para sumar en la tabla anual y advertirle a River que intentará disputarle una clasificación para la Copa Sudamericana de 2027. El Halcón superó por un punto (43 a 42) al conjunto millonario, aunque con dos partidos más jugados.El pitazo inicial tuvo un comienzo atípico: Leandro Fernández sacó hacia delante, con un pase hacia la izquierda que activó un primer desborde. Todo un mensaje de la conocida identidad ofensiva del equipo de Florencio Varela. Los toques de primera y su intensidad se plasmaron especialmente en esa mitad inicial. No se frustró cuando Matías Mansilla hizo dos voladas similares para atajar remates de media distancia de Jeremías Lucco y el propio Fernández.NI UNA, NI DOS, NI TRES, NI CUATRO... ¡INCREÍBLE COMO ESTO NO FUE GOL DE DEFENSA ANTE UNIÓN!ð??º ESPN Premium | Suscribite al Pack Fútbol en https://t.co/QYG8QkfMVs pic.twitter.com/07J3seZafB— SportsCenter (@SC_ESPN) October 10, 2026Tampoco cuando falló cuatro chances en una sola jugada, a los 20 minutos. Un gran pase atrás de David Barbona le sirvió el gol a Valentín Loza, pero los cruces a tiempo de Mosqueira y Matías Rocha frustraron las dos oportunidades del defensor lateral. El último rebote le cayó al trasandino Pérez, pero su intento fue bloqueado por Lucas Ayala y manoteado por Mansilla. Finalmente, el rechace llegó a Gutiérrez, que definió de zurda justo al lugar donde estaba reubicado el arquero.Pero habría revancha para el uruguayo. ¡Y de qué manera! A los 42 minutos, controló de pecho un pase alto de Barbona para meterse al área. Un sutil toque con el borde externo del pie derecho le permitió superar a dos marcas y lo dejó de frente al arco. Y Gutiérrez no perdonó, definiendo al medio. El desahogo no fue relajación, y Defensa fue por más. En una ráfaga, consiguió el segundo tanto.A los 45, César Pérez y Gutiérrez terminaron armando una doble pared casual. La primera parte fue procurada, pero para que el chileno rematara. El disparo le fue impedido y el balón rebotó en su pecho, de modo que terminó en un pase al delantero uruguayo, que lo asistió con un toque alto. Eso permitió a Pérez definir de volea contra un palo. Con impurezas, pero al cabo resultó otro golazo.Eso sí sonaba a tarea cumplida. Unión, ya reprobado por su gente, quedó obligado a buscar como fuera. Muchos centros y mucho ímpetu forzaron varias intervenciones de Borgogno, aunque ninguna sorprendente. De hecho, el conjunto entrenado por Leonardo Madelón tampoco aprovechó el último cuarto de hora, en el que jugó con un hombre más por una expulsión directa a Santiago Sosa a raíz de una plancha alta que Darío Herrera percibió mejor cuando lo convocó el VAR para corregir la tarjeta amarilla.Compacto de Unión 0 vs. Defensa y Justicia 2Desde abril de 2023 Unión no caía en cuatro encuentros consecutivos. Defensa y Justicia, en cambio, vuelve a ubicarse entre los mejores, con la impronta de Vaccari.

Leandro Paredes jugó 16 minutos ante Instituto, salió lesionado y preocupa a Boca para la Sudamericana

El entrenador Rodolfo Arruabarrena eligió la rotación para Boca en su visita a Instituto en Córdoba este viernes por el Torneo Clausura, pero vuelve a Buenos Aires con una preocupación de las grandes: Leandro Paredes, el capitán y emblema xeneize, salió reemplazado apenas 16 minutos después de ingresar en el segundo tiempo del 2-2 por la zona A.Tras comenzar el encuentro en el banco de suplentes, el campeón del mundo en la selección argentina en Qatar 2022 tomó el lugar de Milton Delgado a los 10 minutos de la etapa final. Y esa idea del entrenador de no desgastar demasiado a la mayoría de los titulares, a apenas cinco días del duelo de ida de una semifinal de la Copa Sudamericana contra Vasco da Gama, chocó con un infortunio: a los 26, Paredes hizo una seña al DT para dejar su lugar. Apenas duró 16 minutos en la cancha.¡ALARMAS ENCENDIDÍSIMAS EN BOCA! Leandor Paredes tuvo que dejar el campo de juego tras una lesión 16' minutos después de ingresar por Delgado ante Instituto. pic.twitter.com/R4gLTqOomM— SportsCenter (@SC_ESPN) October 10, 2026Entonces, otro de los futbolistas a los que el Vasco evitó hacer jugar desde el comienzo, Santiago Ascacibar, también debió sumar minutos, mientras el cuerpo médico asistía al número 5, ya sentado en una butaca, rodeado por los relevos. "Me pinchó", llegó a decir a Paredes, que se lamentaba derrumbado, después de chocar las manos con resignación con Arruabarrena al retirarse y cruzar miradas entre ellos.El mediocampista venía arrastrando una significativa acumulación de minutos y pequeñas molestias físicas en la seguidilla de partidos que afrontó Boca en las últimas semanas. En un par de acciones en las que arriesgó para ganar por la pelota, Leandro quedó unos instantes tendido en el césped; más tarde, evidenció la existencia de una molestia en la parte posterior del muslo derecho que le impedía continuar con normalidad.PAREDES, REEMPLAZADO EN BOCA ð??¨ð???Tras ingresar en el complemento, el capitán Xeneize sintió una molestia y le dejó su lugar a Ascacíbar.Viví el Torneo Clausura 2026 por TNT Sports Premium y disfrutalo también en HBO Max ð??? #Suscribite https://t.co/9RzIJTMF2E#LPFxTNTSports pic.twitter.com/Fqf5aKrNbp— TNT Sports Argentina (@TNTSportsAR) October 10, 2026Inicialmente, Paredes se vio rodeado por varios compañeros que lo consolaban, pero poco después se puso de pie, ya con hielo en la zona, y se fue al vestuario junto a uno de los médicos, sin ocultar su fastidio por la situación. Más allá de que el capitán xeneize ya había jugado algunos partidos con una sobrecarga, el panorama no es alentador. Arruabarrena evaluará con el cuerpo médico mucho más allá de lo que indicarán los estudios que se hará. "Como vieron, Lea se lesionó. Es lo único que lamentamos. A salir, y por la cara, creo que para el martes está descartado", mencionó el DT en la conferencia de prensa, a la espera de lo que se conozca en las próximas horas. De todos modos, los indicios son contundentes: el número 5 estaría desgarrado, y eso lo marginaría de los dos encuentros con Vasco da Gama por la Sudamericana.Paredes, directo al vestuario tras jugar 16 minutos ante Instituto: el mediocampista sintió una dolencia en el isquiotibial derecho y fue reemplazado por Ascacíbar. pic.twitter.com/v3G8abQMpE— TyC Sports (@TyCSports) October 10, 2026Si bien se retiró caminando al salir reemplazado, su cara de preocupación sugería esta posibilidad. Todavía sin diagnóstico, Arruabarrena ya piensa lo que viene sin él y trata de motivar a sus dirigidos. "Perdimos al capitán, al líder, pero ya hemos pasado por esto y esperamos que el grupo vuelva a responder", enfatizó el director técnico.

Karina Torres estuvo veinte minutos eliminada de La Casa de los famosos México, aseguró René Franco

Al parecer, el apoyo que recibía la amiga de Wendy Guevara no era tan arrollador como muchos pensaban

El ejercicio ideal para bajar la ansiedad y recuperar la calma en minutos

¿Qué hacer si está teniendo angustia por algo o alguien? ¿Hay una situación que lo está conflictuando y no sabe qué hacer ni cómo manejarla? La ansiedad es esa sensación que invade el cuerpo y la mente cuando el futuro es incierto, cuando nos sentimos amenazados o vivimos pensando que hay un peligro inminente. Muchas veces esa presión es tanta que sobrepasa cualquier fuerza de voluntad.La terapeuta Marcela Pedraza, directora de un estudio de pilates en el norte de Bogotá, acaba de publicar un video en su canal de YouTube en el que explica cómo reducir la ansiedad y recuperar la calma de cinco minutos."En este video te guío en un ejercicio de respiración de solo 5 minutos para relajar el cuerpo, disminuir la tensión y volver a sentirte más tranquilo. Puedes practicarla cada vez que necesites detenerte, respirar y reconectar contigo", dice la descripción que acompaña el clip.Pedraza explica que el ejercicio consiste en hacer conciencia de dónde se encuentra nuestro cuerpo en lo físico, lo emocional, en lo que siente, en las preocupaciones, hasta en la forma en la que se está impactando al mundo. ¿Pero por qué es tan complicado manejar la ansiedad? Según la Organización Mundial de la Salud, en los últimos años se ha registrado un aumento en los casos de esta afección, haciendo del fenómeno un aspecto cotidiano cada vez mayor.Es común que se confunda con pánico, depresión, fobias o alguna alteración nerviosa similar. No obstante, la ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de estrés, es normal que tenga la sensación momentos previos a un evento importante.El problema radica cuando esta se transforma en un trastorno, de acuerdo con lo señalado por el portal especializado MedlinePlus.Entre las consecuencias que trae, la ansiedad puede llevar a la persona a interpretar una serie de eventos sociales como un ataque o situación de peligro que puede provocar diversos sentimientos de angustia e inseguridad.En el caso de la ansiedad social, las personas están viendo de forma constante señales de alerta falsas, interpretando gestos, palabras o eventos ajenos como una agresión.En la ansiedad generalizada se puede sentir miedo, pánico y preocupación, hasta por las cosas más pequeñas.

El hábito diario de 20 minutos que podría transformar tu salud y no te cuesta nada, según un neurocientífico

Un paseo al aire libre a primera hora del día ayuda a bajar el cortisol, optimizar la energía y transformar la salud física y mental

Un aplauso inconformista de veinte minutos en el adiós de la gente a Xosé Manuel Beiras

Receta de gyeran-jjim: cómo hacer huevos al vapor coreanos en pocos minutos

Entre el flan salado japonés y el huevo al vapor chino, el gyeranjjim coreano tiene su propio sello: una textura ligera y esponjosa que se consigue removiendo el huevo mientras cuaja. Así se prepara en apenas 25 minutos

Crea códigos QR y ubica a tus mascotas en pocos minutos si se llegan a perder

Las pulseras con códigos facilitan el acceso a la ficha médica y datos de contacto ante una emergencia

Revelan cómo reducir la ansiedad y recuperar la calma en solo 5 minutos

¿Qué hacer si está teniendo angustia por algo o alguien? ¿Hay una situación que lo está conflictuando y no sabe qué hacer ni cómo manejarla? La ansiedad es esa sensación que invade el cuerpo y la mente cuando el futuro es incierto, cuando nos sentimos amenazados o vivimos pensando que hay un peligro inminente. Muchas veces esa presión es tanta que sobrepasa cualquier fuerza de voluntad.La terapeuta Marcela Pedraza, directora de un estudio de pilates en el norte de Bogotá, acaba de publicar un video en su canal de YouTube en el que explica cómo reducir la ansiedad y recuperar la calma de cinco minutos."En este video te guío en un ejercicio de respiración de solo 5 minutos para relajar el cuerpo, disminuir la tensión y volver a sentirte más tranquilo. Puedes practicarla cada vez que necesites detenerte, respirar y reconectar contigo", dice la descripción que acompaña el clip.Pedraza explica que el ejercicio consiste en hacer conciencia de dónde se encuentra nuestro cuerpo en lo físico, lo emocional, en lo que siente, en las preocupaciones, hasta en la forma en la que se está impactando al mundo. ¿Pero por qué es tan complicado manejar la ansiedad? Según la Organización Mundial de la Salud, en los últimos años se ha registrado un aumento en los casos de esta afección, haciendo del fenómeno un aspecto cotidiano cada vez mayor.Es común que se confunda con pánico, depresión, fobias o alguna alteración nerviosa similar. No obstante, la ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de estrés, es normal que tenga la sensación momentos previos a un evento importante.El problema radica cuando esta se transforma en un trastorno, de acuerdo con lo señalado por el portal especializado MedlinePlus.Entre las consecuencias que trae, la ansiedad puede llevar a la persona a interpretar una serie de eventos sociales como un ataque o situación de peligro que puede provocar diversos sentimientos de angustia e inseguridad.En el caso de la ansiedad social, las personas están viendo de forma constante señales de alerta falsas, interpretando gestos, palabras o eventos ajenos como una agresión.En la ansiedad generalizada se puede sentir miedo, pánico y preocupación, hasta por las cosas más pequeñas.

Santa Elena, la costa con acantilados a minutos de Mar del Plata ideal para el fin de semana largo: tiene playas agrestes y parrillas para hacer sobremesa

A 14 kilómetros de Mar del Plata, la ciudad que concentra cada verano a buena parte del turismo argentino, hay un balneario que parece pertenecer a otra provincia. Santa Elena queda sobre la ruta provincial 11, a la altura del kilómetro 501, entre Santa Clara del Mar y Mar de Cobo. Formalmente es una localidad del partido de Mar Chiquita. En los hechos es un lugar donde el ritmo lo marcan la marea, el viento y el calendario de las fiestas locales.Esa cercanía con el polo turístico más grande de la costa explica buena parte de su valor. Los visitantes pueden acceder a los servicios de una gran ciudad en pocos minutos y, al mismo tiempo, volver cada tarde a un pueblo de calles amplias, casas bajas y playas donde la multitud es la excepción. Una playa con relieveLa costa de Santa Elena rompe con la imagen de llanura de arena que domina buena parte del litoral bonaerense. Aparecen acantilados y caletas y la orilla se extiende en tramos amplios que permiten caminar durante horas sin cruzarse con demasiada gente. La arena es suave, el entorno es agreste y los atardeceres regalan postales que muchos visitantes conservan después del regreso.El paisaje se completa hacia el interior con dunas, bosques de tamariscos y la cercanía de la laguna de Mar Chiquita. Esa mezcla de médano, arboleda y agua le da al lugar una identidad natural difícil de encontrar a tan pocos kilómetros de una gran ciudad. El mar, de un celeste limpio, tiene además custodios: los vecinos sostienen prácticas de reciclado y de cuidado ambiental para preservar la costa.Un pueblo que nació de una estanciaLa historia de Santa Elena es corta y bien documentada. El pueblo surgió como un desprendimiento de la estancia El Casal, sobre una superficie de 200 hectáreas, y su fundador fue Antonio Orensanz. Nació oficialmente en 1948 y lleva el nombre del arroyo que atraviesa la zona antes de desembocar en el océano Atlántico.La traza urbana conserva huellas de esa vocación marítima. Muchas calles evocan a navegantes y hombres de mar de distintas épocas y latitudes y ese homenaje convive con una estética de campo que se ve en las casas, en los terrenos amplios y en la vegetación que separa una vivienda de otra. La urbanización baja y dispersa es la diferencia más visible con los balnearios vecinos.El casco histórico es pequeño y se recorre a pie. Reúne la capilla Exaltación de la Cruz y la plazoleta Islas Malvinas, un homenaje a los soldados argentinos caídos en la guerra. Cerca de la desembocadura del arroyo sigue en pie un bar y pulpería fundado en 1918, que atravesó más de un siglo y todavía forma parte del paisaje cotidiano.Naturaleza a paso lentoQuien busque planes encuentra propuestas que dialogan con el entorno. La pesca deportiva es la más arraigada, en especial cerca de los acantilados, y de esa actividad nació la venta de pescado fresco en el pueblo. Hay senderos costeros para caminar, cabalgatas y, a pocos minutos, la Albufera de Mar Chiquita, un ecosistema único en el país donde se practica el avistaje de aves.Como el balneario queda en el corazón del corredor de playas del sudeste bonaerense, también sirve de base para conocer Santa Clara del Mar, Mar de Cobo y la propia Mar del Plata sin cambiar de alojamiento. En temporada alta se suman ferias y eventos locales que animan el pueblo sin alterar su escala.Empanadas y mesa de marLa gastronomía combina dos tradiciones: la del mar y la de la parrilla. Hay pescados y mariscos frescos, restaurantes familiares de espíritu casero y una identidad culinaria que tiene a la empanada como emblema. Las más elogiadas se cocinan en horno de barro, con carne cortada a cuchillo y repulgue artesanal y son preparaciones de manos locales con recetas que se heredan de generación en generación. Quien llega por primera vez termina por comparar versiones entre un puesto y otro.Cada año esa tradición se celebra en la Fiesta Regional de la Empanada Costera. La plaza principal se llena de puestos de comida, espectáculos y ferias de emprendedores y la convocatoria reúne a vecinos, cocineros y visitantes de localidades cercanas, con concursos y degustaciones que llevan el oficio doméstico a la escala de una celebración colectiva.Cómo llegarEl recorrido más directo empieza en la autopista que une Buenos Aires con La Plata y sigue por la ruta provincial 2 hasta el empalme con la ruta provincial 11, que recorre gran parte de la Costa Atlántica bonaerense. Desde ahí se ingresa al partido de Mar Chiquita y, poco después, al balneario. Otra opción es seguir por la ruta 2 hasta Mar del Plata y subir unos kilómetros por la ruta 11 hacia el norte.

Rutina de glúteos de pocos minutos para hacer en casa y tonificar a partir de los 40

Esta rutina de doce minutos combate la pérdida muscular provocada por la sarcopenia al realizarse dos veces por semana sin necesidad de equipo pesado ni acudir a instalaciones deportivas especializadas

Robin Sharma, escritor canadiense, 62 años, sobre el "Club de las 5 de la mañana": así funciona la regla de los 20 minutos

La rutina creada por Robin Sharma propone dedicar la primera hora del día a tres actividades concretas: ejercicio, reflexión y aprendizaje. El objetivo no es simplemente levantarse antes, sino proteger ese tiempo de las distracciones.

¿Y si pasa?: diez minutos para aprender a cuidarnos

¿Estamos preparados si algo inesperado ocurre? Cuatro preguntas simples para hacerse en familia

¡Tulio, estamos al aire! 31 Minutos regresa a la televisión mexicana en los siguientes horarios y canal

Descubre horarios, días y dónde ver en vivo a Tulio Triviño y Juan Carlos Bodoque en México

Un baño de 30 minutos en agua caliente redujo más la presión arterial que el ciclismo moderado en adultos con obesidad, según un estudio

La investigación de la Universidad de Australia Occidental asoció ese descenso con una mayor circulación cutánea y evaluó su potencial como complemento para personas con movilidad limitada

Da Inicio la Feria del Alfeñique 2026: ¿Cuándo serán los conciertos de Caifanes, 31 minutos y Los Tigres del Norte?

El afamado encuentro de Toluca celebra la tradición de Día de Muertos en el Centro Histórico con shows artísticos, exposiciones artesanales y gastronomía típica totalmente gratuita para toda la familia durante octubre

Dos homicidios con diferencia de 40 minutos y el sello narco en La Matanza

De nada le sirvió a Eriberto Azamendia la ametralladora que tenía para defenderse de cualquier ataque. Un sicario esperó a que saliera de su casa para ir al almacén y lo llamó por su nombre. Cuando él se dio vuelta, el gatillero le apuntó a la cara y vació el cargador de su pistola: 13 tiros efectivos, letales. Después de concretar su faena de balas y sangre, el asesino recargó el arma, abrió fuego contra el búnker donde la víctima del crimen vendía droga y huyó. En total fueron 26 balazos.Según fuentes policiales, este homicidio fue uno de los dos asesinatos ocurridos en el partido de La Matanza en menos de una hora. Ambos crímenes tuvieron como móviles ajustes de cuentas motivados por deudas de la comercialización de estupefacientes.Cuando los policías llegaron a la escena del homicidio, a las 13.40 de ayer, alertados por un llamado del dueño del almacén, encontraron el cuerpo de la víctima en la vereda sobre un charco de sangre. No pasó inadvertido para los efectivos de la comisaría de González Catán que el sicario haya concentrado todos los disparos en la cara de Azamendía. Los trece tiros desfiguraron a la víctima. Para los investigadores fue necesario recurrir al cotejo de las huellas digitales con el objetivo de confirmar la identidad de la víctima.Primero, se estableció que Azamendia, de nacionalidad paraguaya, residía en una vivienda ubicada en la misma cuadra donde lo mataron. A dos casas de su domicilio, Azamendía tenía un búnker de venta de droga. Cuando los policías irrumpieron en el inmueble encontraron droga, una computadora portátil, una balanza, dos celulares, una ametralladora con dos cargadores, una pistola 9 mm, municiones y tres transmisores.Ambos celulares comenzaron a ser revisados por los investigadores policiales con el objetivo de encontrar con quiénes se vinculaba y a quiénes les debía dinero por la venta de droga.Además, los policías se abocaron a la búsqueda de cámaras de seguridad en las adyacencias de la escena del homicidio, ocurrido en la esquina de Zamudio y Río Cuarto, en el barrio La Toma, de González Catán.El segundo homicidio ocurrió a las 14.21, en la esquina de Bellerini y Zapalleri, en el barrio El Triunfo, de la localidad de Virrey del Pino. Los policías llegaron al lugar tras el llamado realizado por un vecino al número de emergencias 911. En la puerta de una edificación abandonada, los efectivos hallaron un cuerpo sin vida con un balazo en la cabeza. Minutos después, llegó al lugar una mujer, de 29 años, quien les dijo a los uniformados que la víctima era su hermano.Con este testimonio, los efectivos de la comisaría de Virrey del Pino identificaron al fallecido como Sergio Manuel Carrizo, de 23 años, con problemas de adicción a las drogas. A partir de la reconstrucción del homicidio, los investigadores determinaron que Carrizo tuvo una discusión con su proveedor de drogas, quien le disparó un balazo en la cabeza y huyó.No son hechos aislados. En La Matanza hubo 149 homicidios dolosos durante 2025, casi el 20% del total de asesinatos en Buenos Aires. Fue el distrito con mayor cantidad de crímenes del conurbano y el cuarto en términos relativos, con una tasa de 8,1 cada 100.000 habitantes, casi el doble que el promedio provincial, que fue de 4,4.

Aurelio Rojas, cardiólogo: "Lo ideal después de hacer ejercicio es esperar entre 45 y 60 minutos para comer"

En el aspecto físico, la alimentación saludable y el ejercicio regular son las claves más destacadas, pero a menudo cuesta mantener buenos hábitos durante un periodo extendido de tiempo

El final de un hombre y su novia atacados por un oso: el caos del campamento y el enigma del audio de los seis minutos fatales

Timothy Treadwell pasó trece veranos en Alaska filmando y protegiendo a esos animales. El 5 de octubre de 2003 uno lo atacó a él y a su pareja, Amie Huguenard

Sin pesas ni gimnasio: el ejercicio que reduce la presión arterial con solo diez minutos por semana

Una investigación de la Universidad Canterbury Christ Church encontró que tres sesiones semanales de esta práctica redujeron la tensión sistólica en casi 14 mmHg en adultos jóvenes sin hipertensión diagnosticada

Cómo limpiar el baño a fondo cuando no tienes tiempo: el método de los 15 minutos

Aprovechar la espera de los desinfectantes mientras se atienden otras áreas reduce el esfuerzo, evita la acumulación de suciedad y permite dejar higiénico el sanitario siguiendo un proceso continuo y bien planificado

Pilar de Castro, psiquiatra: "Después de trabajar 90 minutos, hay que parar y caminar o hablar con un compañero"

Explica qué le ocurre al cerebro si no se limitan las distracciones durante la jornada laboral y qué hacer para evitar el agotamiento.En los descansos, que deben ser breves, no hay que usar el celular.

Daniel López Rosetti, médico cardiólogo: "La dosis indicada de caminata rápida es de 150 minutos semanales"

El médico cardiólogo Daniel López Rosetti detalló el valor del ejercicio corporal como una herramienta terapéutica fundamental para el abordaje de la salud mental y analizó el impacto del deporte en pacientes con cuadros de angustia y tristeza frente al incremento de casos por el estrés actual.Según el profesional de la salud los beneficios del movimiento sobre el cerebro presentan tiempos específicos para su consolidación e indicó que la mejoría no ocurre de forma inmediata, sino que requiere un proceso de adaptación biológica. View this post on Instagram "Entre un mes y dos meses. Los trabajos publicados, el beneficio no es inmediato, pero es casi inmediato para alguien que tiene depresión; entre las cuatro y las ocho semanas, se notan los beneficios", expresó. Frecuencia y dosis semanal recomendadaLa efectividad de la actividad motriz depende de la regularidad y el volumen de tiempo dedicado. En este marco, el cardiólogo citó los estándares internacionales para definir la cantidad de ejercicio necesaria para obtener resultados médicos. "La dosis es la indicada habitualmente por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el caso del ejercicio físico aeróbico que es llegar a 150 minutos semanales de caminata rápida. Si uno camina rápidamente, sin parar, 30 minutos, bueno, 3 por 5, 15, 30 minutos, 5 veces por semana, es dosis suficiente". Además, el especialista remarcó la importancia de mantener el tono muscular: "Siempre es bueno hacer actividad física de musculación, es decir, para aumentar el tono muscular. Esa sería la dosis de la medicación".Ejercicios aeróbicos y de musculación como terapiaEl especialista comparó las diversas modalidades de ejercicio y su eficacia en el tratamiento de trastornos anímicos. Tanto las actividades de resistencia cardiovascular como el fortalecimiento muscular aportan ventajas equivalentes para la psiquis. El médico aclaró al respecto: "Los trabajos publicados hablan de actividad física aeróbica, esto es, caminata, caminata rápida, jogging y pesas. El ejercicio de resistencia o ejercicio de musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio físico aeróbico en términos de tratamiento de depresión".Impacto del movimiento en el desánimo transitorioSegún el especialista, el estrés y las frustraciones cotidianas generan un estado anímico deprimido que afecta la capacidad de disfrutar. En estos casos, vinculados a la emocionalidad vivencial, la respuesta al ejercicio físico es mucho más veloz que en la patología clínica. "Es cierto que en los días que en que vivimos es cada vez más frecuente un estado anímico deprimido por frustraciones, por cuestiones emocionales vivenciales, por el estrés mismo, cuyo manifestación sintomática muchas veces es la tristeza, el decaimiento, la imposibilidad de sonreír, la imposibilidad de disfrutar la situación anímica amortiguada o anestesiada".El profesional concluyó su análisis con una distinción clara: "En esos casos la actividad física tiene efectos también muy positivos, pero mucho más rápido que en el caso de la depresión. En una persona que tiene una condición anímica deprimida la actividad física mejora a la persona; en escasos días, el movimiento es un medicamento".

"Soy dietista titulada; estos 4 almuerzos ricos en proteínas son deliciosos y se preparan en menos de 20 minutos"

Serena Pratt necesita almuerzos rápidos que le permitan continuar trabajando sin depender de pequeños refrigerios.La dietista utiliza algunos atajos para preparar 4 opciones rápidas con, al menos, 20 gramos de proteína.

Prades: "Quedan 60 minutos de eliminatoria para pasar a la siguiente ronda"

Ensalada otoñal de pera, rúcula y nueces: un plato listo en 15 minutos

Una combinación de temperaturas y texturas transforma ingredientes simples en un plato de otoño que no requiere técnicas complicadas ni mucho tiempo

Con los 4 sismos de hoy, se eleva a 709 los registrados este 2026: hay un temblor cada 9 horas y 19 minutos

Los movimientos telúricos se reportaron en Trujillo, Ucayali, Amazonas y Huarochirí, con magnitudes de hasta 4.0 y profundidades de entre 20 y 121 kilómetros

Caputo vinculó el salto del riesgo país al "shock externo" y advirtió que el país "hubiera durado cinco minutos" con otro gobierno

El ministro de Economía defendió el rumbo oficial, prometió más bajas de impuestos y regulaciones y afirmó que llegarán inversiones por USD 150.000 millones. También habló del riesgo país, la informalidad laboral y las reformas tributaria y previsional

Coloquio de IDEA: Para Caputo el riesgo país es parte de un shock externo brutal en el que "en cualquier otro contexto Argentina no hubiera durado cinco minutos"

Caputo fue entrevistado por el presidente del Coloquio y del Grupo Galicia, Fabián Kon.Señaló que se vive un shock externo y lo vinculó al alza del riesgo país. Insistió en que el camino será el mismo.

Sebastien Lagree, creador del método que desafía al pilates: "Estar tumbado 30 minutos haciendo círculos con las piernas nunca va a cambiar tu cuerpo"

Temblor, transpiración y tonificación, son los tres principios fundamentales del Lagree, la actividad que causa furor en Norteamérica, Europa y, desde hace unos meses, también en la Argentina.Se trata de un método de entrenamiento que utiliza movimientos lentos y controlados para trabajar múltiples grupos musculares hasta el agotamiento. Su creador, el franco americano Sebastien Lagree, reitera una y otra vez en entrevistas que "no es pilates". La confusión surge porque, a simple vista, los movimientos lentos y la camilla sobre la que se ejercita son similares a la disciplina desarrollada por Joseph Pilates.Los expertos en psicología coinciden: quienes cambian de opinión en público no es por falta de carácter, sino por una mayor flexibilidad cognitivaAdemás de la diferencia de tamaño y funcionalidad de sus camillas, las diferencias en cuanto al entrenamiento radican en que pilates orienta los ejercicios hacia el control motor, el trabajo de la estabilidad y la alineación del cuerpo. En cambio, Lagree está dirigido fundamentalmente al trabajo de la fuerza y la resistencia muscular.¿Cómo se originó?A principios de los 2000 Sebastien Lagree trabajaba como entrenador personal en un gimnasio de West Hollywood, Estados Unidos. Su forma preferida de ejercicio era el culturismo, pero sus alumnos le exigían entrenar sobre el reformer de pilates. Al cabo de un tiempo la dualidad despertaría en él innovación: "Me decían que no sentían que entrenaban haciendo pilates, así que decidí incorporar pesas de mano y movimientos compuestos de gimnasio como flexiones, sentadillas, zancadas y planchas sobre la camilla", confesó Lagree al LA Times.También reconoció: "Todo culturista dirá que si se quiere lograr cambios contundentes en el cuerpo, hay que estimularlo. Estar tumbado boca arriba durante 30 minutos haciendo círculos con las piernas nunca va a cambiar tu cuerpo".La rápida tonificación y el aumento de la resistencia en sus alumnos hicieron que el Lagree se divulgara por todo Hollywood: maquilladores, estilistas y estrellas de cine aparecerían en su estudio para probar de primera mano el fenómeno Lagree. Kim Kardashian, David Schwimmer y Michelle Obama son algunas de las celebrities que profesaron públicamente su afición al método."Las máquinas de pilates no resistían el entrenamiento que yo impartía", contó. Eso lo llevó a diseñar su propia versión a gran escala de un reformer, el "megaformer", una camilla que incorpora plataformas y barras para los pies en ambos extremos, lo que permite a los alumnos trabajar diferentes grupos musculares, como el pecho, los tríceps y los hombros.Lo que lo diferencia de otras disciplinas populares es que Lagree nunca deja de evolucionar. En recientes entrevistas, Lagree confesó: "Estoy desarrollando la próxima versión del método para que sea aún más antiinflamatoria, utilizando tecnología para favorecer un movimiento seguro y eficaz".Desembarco en la ArgentinaHabiéndose dedicado toda la vida a hacer deporte y entrenar, Johanna Tomelic, coach certificada y dueña del primer estudio de Lagree en el país, no podía entender cómo una disciplina nueva le demandaba tanta exigencia corporal. "No podía terminar la primera clase entera", reconoce. Eso fue lo que le hizo 'prender la lamparita', formarse y traer en 2025 la franquicia a Sudamérica, donde el método aún no ha sido explotado como en otras partes del mundo.Según reconoce, el dominio del cuerpo no es lo único que se logra con el paso de las clases: la mente también se ve desafiada. "A medida que avanzás en la práctica adoptás un alto nivel de concentración, precisión y de resiliencia", asegura Tomelic. Esto último, explica, tiene que ver con la frustración que despiertan los primeros acercamientos al método. "Los alumnos se abruman y se frustran porque no pueden terminar todos los ejercicios, incluso cuando están acostumbrados a entrenar en el gimnasio 2 o 3 veces por semana", ejemplifica.Las primeras clases cuestan, retan y provocan, pero "al cabo de un mes el avance en la fuerza y la resistencia se vuelven notables", expresa la instructora. "Es un entrenamiento de alta intensidad que demanda un esfuerzo máximo en un corto periodo de tiempo (40 minutos suelen durar las clases)", agrega.Santiago Kweitel, médico deportólogo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, explica que, además de la fuerza y la resistencia, el Lagree puede ser beneficioso para:El control de la posturaEl trabajo de la zona media del cuerpo El fortalecimiento del core @ritual.nj Men do Lagree too #allendalenj #lagreefitness #megaformer #fitnessstudio â?¬ No Broke Boys - Disco Lines & Tinashe Puede ser practicado y adaptado a personas con todo tipo de estado físico, incluso sedentarios. Tomelic explica que la adaptación no se hace con cambios en la rutina de ejercicios sino en el acortamiento de los tiempos de trabajo. "Vamos modificando el tiempo en que la persona ejecuta la repetición de cada ejercicio. Así, por ejemplo, personas más avanzadas van a realizar una estocada en 30 segundos y, un principiante, en 10â?³.El movimiento debe ser superlento. Por eso, reconoce, es tan común el error de pensar que los ejercicios se hacen uno tras otro y a un ritmo automático. "En todo ese recorrido que hacemos para concretar el ejercicio vamos ajustando el abdomen, la posición de los hombros, del cuello, de las rodillas", dice y añade: "Llegás a internalizar el movimiento del cuerpo de una manera casi perfecta".Consultado por posibles contraindicaciones en la práctica del método, Kweitel sostiene que Lagree es apropiado para personas que están empezando a entrenar o que no practican ningún deporte específico. "Sus resultados están más orientados al fitness", enfatiza. En el caso de deportistas señala que puede ser un método complementario, pero que definitivamente no reemplaza el entrenamiento de la fuerza ni de la potencia específica de cada disciplina deportiva.Por último, reconoce que la práctica requiere obligatoriamente de la supervisión de un instructor/profesor para seguir la técnica correcta y hacer todos los movimientos sin correr el riesgo de lastimarse. "Lo ideal sería combinarlo con alguna actividad aeróbica como puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y de esa forma potenciar los beneficios", dice.

Multas para los robotaxis que entorpezcan emergencias por más de 30 minutos: así son las nuevas medidas que los regularán

Una nueva ley de California, Estados Unidos exige que las empresas de robotaxis brinden asistencia local si sus vehículos se averían, bloquean calles u obstaculizan a los equipos de emergencia

3 minutos vs 90: qué dice la ciencia sobre los beneficios de cada tipo de entrenamiento

Un estudio publicado en Cell Reports Medicine midió la respuesta del organismo tras sprints máximos y ciclismo moderado. Parte de esa reacción persistió incluso después de ocho semanas de entrenamiento, según el cardiólogo Paul Cohen

La finca cafetalera que sobrevive rodeada de urbanización a cinco minutos del centro de San Salvador

Entre supermercados y vías urbanas, un terreno antes degradado se convirtió en bosque cafetalero. La historia de una apuesta familiar que desafía el avance del concreto en el cerro de San Jacinto

Los panaderos coinciden: el sencillo truco para convertir el pan duro en crujiente como si estuviera recién hecho, en minutos

Una técnica muy simple permite recuperar la corteza y devolverle humedad a la miga.

Gritos, pánico y golpes: así fueron los dramáticos minutos a bordo del vuelo de Flydubai

El copiloto apuñaló al capitán y la aeronave perdió miles de metros de altura. Pasajeros y tripulantes lograron reducir al agresor.

Cómo crear imágenes de Las Guerreras K-pop para colorear en pocos minutos y gratis

El proceso requiere utilizar la aplicación de Gemini, referencias visuales de la película de Netflix y un prompt detallado

Cómo es el método japonés, el entrenamiento de solo 4 minutos que promete beneficios físicos

Creada en la década de 1990, esta estrategia de intervalos volvió a ganar popularidad como solución rápida para la falta de tiempo. Especialistas explican qué logra realmente en el organismo y por qué es clave un abordaje integral

Avena con vainilla y chocolate: desayuno para 3 días que puedes preparar en 5 minutos

En pocos minutos puedes tener resuelto un desayuno saciante y nutritivo para tres días seguidos

Tres pasos para limpiar la freidora de aire en pocos minutos y sin generar un cortocircuito

Desenchufar el electrodoméstico, esperar a que se enfríe, retirar las piezas desmontables y secarlas por completo son claves para eliminar grasa y restos de comida

Ciudadano peruano murió tras caer de un edificio en Medellín: habría protagonizado pelea con su pareja minutos antes

El hombre, identificado como Alejandro Damián Salazar, llegó con vida a una clínica, pero falleció por la gravedad de las lesiones sufridas tras el impacto contra el primer nivel de la vivienda

Alto cargo trasladó a Mus que en el Cecopi hablaban de peligro "inminente" de Forata y minutos después "quitaban hierro"

Enner Valencia, el goleador que en 23 minutos sepultó los cuestionamientos para convertirse en el "Superman" que necesitaba Boca

Once minutos del segundo tiempo, con el resultado 0-2, el director técnico Rodolfo Arruabarrena ensaya dos cambios. Enner Valencia, el goleador histórico de Ecuador, reemplaza a Alan Velasco. La urgencia por remontar el marcador y la carrera contra el reloj, dos adversarios más con los que debía lidiar Boca y, en particular, el artillero, cuestionado y observado por los hinchas. Los flojos rendimientos, la condición física, el penal errado en la definición ante Vélez... las objeciones que pesaban sobre Superman. El apodo se hizo viral en su país, pero con los xeneizes, el delantero, de 36 años, parecía estar bajo el efecto de la kryptonita, el material radioactivo ficticio que debilitaba al superhéroe. En el Gigante de Arroyito, por los cuartos de final de la Copa Argentina, Valencia se volvió a calzar la capa y en 23 minutos, desde los 27 hasta los 50 del segundo tiempo, con tres remates de cabeza desató el vendaval de goles, se redimió ante los simpatizantes y se erigió como el protagonista de la jornada y del mata-mata con Racing. Un héroe insospechado para un juego pasional. Un actor que no figuraba en el libreto original y se impuso a fuerza de sus definiciones como una figura estelar. Un N°9 con antecedentes intachables en la red en su extensa trayectoria, aunque Boca es un equipo que devora artilleros y nombres rutilantes en esa posición: el uruguayo Edinson Cavani, el último jugador que arribó con chapa internacional -con paso por Paris Saint-Germain y Manchester United, como equipos destacados- y que con la camiseta azul y amarilla no logró trascender, repetir la mágica aventura que desarrolló en las ligas europeas. Ante ese escenario se paró Valencia, que el 9 de agosto pasado firmó contrato por 18 meses y que tuvo como último club Pachuca (México). Boca necesitaba un futbolista explosivo, con presencia, que alimentara ilusiones, aunque no cumplió las expectativas en el reciente Mundial y eso se presentaba también como una mochila extra. En la Copa del Mundo, Valencia, que venía de superar un esguince en el tobillo y una molestia muscular en el gemelo, no logró sobresalir en la estructura que diseñó Sebastián Beccacece: Ecuador fue eliminado por México en los 16avos de final y el goleador, que recibió el apoyo del seleccionador, que lo alineó entre los titulares en los cuatro encuentros, no aportó entre los anotadores. Con 45 días de inactividad, se unió a Boca, que nueve días después de la firma del contrato lo presentó en la goleada ante Recoleta (Paraguay), en el desquite de los 8avos de final de la Copa Sudamericana. Por el torneo internacional también acumuló 10 minutos en la serie con San Pablo, aunque no sabe de festejos. Ausente ante Vélez y Platense, frente a Racing se estrenó en el torneo Clausura 2026. La Academia parecía ser una señal en su destino. Apenas 13 minutos y una oportunidad desperdiciada, tras un contraataque, despertaron entusiasmo, pero también recelo. En la Liga Profesional tiene un solo juego como titular -frente a Gimnasia de Mendoza- y también un gol: el segundo en el triunfo 3-1 frente a Central Córdoba, de Santiago del Estero. Una estocada de artillero: amago, desmarque y la definición, con el pie izquierdo y ante el arco vacío, tras la asistencia de Dylan Gorosito. Era una caricia, después de fallar el penal ante Vélez, en los 8avos de final de la Copa Argentina y de quedar fuera de la lista de convocados en el clásico con San Lorenzo, a causa del límite del cupo de extranjero que generó controversias ante el Fortín... Un trotamundos que se inició en las categorías formativas de Deportivo Caribe Junior y en 2008 se unió a Emelec, donde debutó bajo el mando de Jorge Sampaoli. Pachuca, West Ham, Everton, Tigres, Fenerbahce, Inter de Porto Alegre, segundo ciclo en Pachuca... la hoja de ruta antes de Boca. El largo periplo necesitaba de una tarde consagratoria con los xeneizes, aunque Valencia intentaba no desesperarse, era consciente de que la paciencia se agota y los simpatizantes con el murmullo marcaban el descontento. "Tener alternativas en el banco facilita mucho mi trabajo. Es un chico que se hace querer mucho. Los compañeros están contentos. A él y a todos nos vienen bien los tres goles", comentó Arruabarena, después de la agónica victoria en Rosario, sobre la actuación de Superman. Un córner ejecutado por Lautaro Blanco y Valencia se impuso con un salto perfecto para conectar de cabeza, libre de marca, y batir a Facundo Camabeses. En 16 minutos, Superman iniciaba el rescate de Boca para componer un mágico unipersonal. El colombiano Sebastián Villa, que ingresó en la misma ventana de cambios, lo asistió para que quien lleva la camiseta con el N°13 en la espalda igualara el resultado. En el recorrido de la jugada, el árbitro Andrés Gariano ni el VAR -Lucas Novelli- observaron un leve contacto que Racing reclamó del ecuatoriano sobre Marcos Rojo. El goleador provocaba el segundo impacto, emparejaba el marcador, devolvía a Boca la calma, aunque tenía tiempo para representar un episodio más. El resumen del triunfo de Boca con los goles de Enner Valencia"Le voy a dar el premio del mejor jugador a Valencia. Era muy injusto si perdíamos este partido", señaló Leandro Paredes, el referente máximo de Boca, tras el triunfo. "Es la grandeza de Paredes, es un capitán que está detrás de cada uno para que estemos bien. El gesto que hizo demuestra la personalidad que tiene", devolvió el goleador, que se llevó la pelota como recuerdo después de anotar el hat-trick, el séptimo de su carrera. "Pasé momentos difíciles, pero sabía que viniendo a Boca iba a ser así, porque sé lo que es jugar en equipos grandes. Cuando llegué, estaba parado desde el Mundial y sabía que me iba a costar arrancar, pero no es una revancha. Estoy trabajando para tratar de ayudar al equipo. Estamos peleando cada campeonato y sabemos que lo podemos lograr, y vamos por eso", apuró, mientras miraba a la tribuna y se deleitaba con el festejo de los hinchas: "Esto es inolvidable, entre las cosas más lindas de mi carrera. Está entre los primeros lugares de cosas que me pasaron. Mirá lo que es: terminó el partido hace media hora y la gente sigue cantando. Esto es lo lindo del fútbol, esto es lo que te hace vivir Boca". En el noveno partido con la camiseta azul y amarilla, Valencia desató el nudo del partido y enseñó que todavía tiene poder de fuego: tres impactos, el tercero después de una asistencia del chileno Carlos Palacios, y provocó el estallido. En 23 minutos, tres veces remató al arco y todas las pelotas fueron goles. Séptimo hat-trick de su carrera, aunque no anotaba uno desde el 29 de enero de 2023, con la camiseta de Fenerbahce, de Turquía. Con la camiseta de Boca, Superman desea ser otra vez aquel superhéroe que irrumpió en el fútbol ecuatoriano.

Así será la ALO Sur: la obra vial que promete conectar Sibaté con Fontibón en 20 minutos tendrá un peaje dentro de Bogotá

La Agencia Nacional de Infraestructura confirmó la instalación de una caseta de cobro cruzando el río sobre la nueva vía, una medida prevista desde los diseños iniciales para financiar el importante eje de movilidad

Sin gimnasio y en pocos minutos: los ejercicios después de comer que ayudan a controlar el azúcar

Caminar diez minutos, hacer sentadillas o realizar elevaciones de talón sentado son algunas de las actividades que, según estudios recientes, contribuyen a controlar los picos de glucosa después de las comidas

0-3. Irlanda golea en 25 minutos a Israel con brazaletes negros en recuerdo a Gaza

Galbiati: "Ganar con diez abajo a falta de diez minutos está cerca de ser un milagro"

Arnold Schwarzenegger, sobre su rutina a los 79 años: "No necesitas 15 ejercicios y 90 minutos"

Arnold Schwarzenegger, actor y exgobernador de California de 79 años, sostuvo que entrenar fuerza no requiere pasar largos períodos en el gimnasio ni realizar una gran cantidad de ejercicios. A través de Arnold's Pump Club, su boletín y plataforma dedicada al bienestar, planteó concentrar el trabajo en movimientos que involucren diferentes grupos musculares al mismo tiempo.Los cinco ejercicios que propone Schwarzenegger para desarrollar fuerza y masa muscular"La mayoría de la gente complica demasiado el entrenamiento de fuerza", dijo Schwarzenegger en su plataforma Arnold's Pump Club. "No necesitas 15 ejercicios ni 90 minutos. Necesitas unos pocos movimientos amplios que involucren todo el cuerpo, con la intensidad suficiente para que marque la diferencia", explicó.La propuesta del actor se estructura alrededor de cinco ejercicios: Sentadilla: entre las alternativas del primer patrón se encuentran la sentadilla trasera, la sentadilla con mancuerna y la prensa de piernas.Bisagra de cadera: puede realizarse mediante peso muerto, peso muerto rumano o empuje de cadera.Empuje: con opciones como press de banca, press militar o flexiones.Tirón: puede ejecutarse mediante remo, jalón al pecho o dominadas asistidas.Transporte de peso: este consiste en sostener un objeto pesado, como mancuernas o un saco, y caminar durante aproximadamente 30 o 40 segundos.La idea es seleccionar un ejercicio para cada categoría y repetir este esquema aproximadamente dos veces por semana. El método busca reducir la cantidad de decisiones y movimientos necesarios durante una sesión."Esta sesión trabaja todos los músculos principales con cinco ejercicios, de dos a tres series intensas cada uno, deteniéndote una o dos repeticiones antes de que tu técnica se vea comprometida", explicó el exgobernador de California. "El objetivo es realizar las repeticiones más difíciles, y así sucesivamente", señaló.Cómo organizar las series y repeticionesAntes de comenzar las series principales, el esquema contempla entre dos y tres series de aproximación por ejercicio. La carga aumenta progresivamente desde alrededor del 50% hasta el 75-80% del peso previsto para las series de trabajo, con entre tres y seis repeticiones.Luego se realizan de dos a tres series efectivas de cuatro a siete repeticiones. El descanso recomendado entre ellas es de dos a tres minutos. Según el enfoque presentado por Schwarzenegger, la intensidad debe permitir que las últimas repeticiones sean exigentes, pero al mismo tiempo conservar una técnica adecuada y dejar aproximadamente una o dos repeticiones posibles antes de llegar al límite.Cuando el tiempo disponible es reducido, la alternativa consiste en completar las series de preparación y hacer solamente una secuencia intensa de cada uno de los cinco movimientos. De esta manera, el entrenamiento puede concentrarse en los principales patrones sin extender innecesariamente la sesión.Arnold Schwarzenegger entrenando a sus 79 añosEl enfoque de Schwarzenegger también incluye hábitos y bienestarLa propuesta de Arnold's Pump Club no se limita al ejercicio; Schwarzenegger planteó comenzar por una pregunta concreta: "¿Qué puedo hacer?". El objetivo es dirigir la atención hacia las acciones que sí están al alcance de cada persona, en lugar de concentrarse en aquello que no puede modificar."Deja de preguntarte qué no puedes hacer. Pregúntate qué puedes", dijo el actor. "Las pequeñas acciones también cuentan. No necesitas dinero ni tiempo", señaló.Dentro de esta filosofía también recomendó pequeñas acciones sociales, como saludar, sonreír o ayudar a otra persona. La intención es recuperar vínculos cotidianos y generar una sensación de participación en el entorno."Hay un millón de maneras de hacer del mundo un lugar un poco mejor cada día", aseguró Schwarzenegger. "Deja de limitarte comparándote con los demás. No tienes que hacer lo que yo hago, lo que hace tu vecino, lo que lees en las noticias. Puedes animar a alguien simplemente preguntándole cómo le va el día", agregó.Otro concepto mencionado por el actor es el Fresh Start Effect, o efecto de inicio fresco. La estrategia consiste en aprovechar determinados momentos del calendario, como el comienzo de una semana, para establecer un nuevo punto de partida."Elige un hábito que quieras incorporar a tu rutina y empieza hoy mismo con la versión más sencilla", recomendó. "Un entrenamiento, aunque sea corto, una comida casera. Nada de redes sociales una hora antes de dormir. No estás pagando el fin de semana. Estás usando la fecha para empezar la siguiente etapa", señaló.

Javier Cámara, premio a mejor intérprete de reparto en San Sebastián por '5 minutos más'

Una abogada y narradora participó de una maratón de relatos en Marrakech que se extendió durante 80 horas y 32 minutos

"Narrar cuentos es sanador porque yo creo que hay una comunicación entre almas cuando se cuenta algo, porque vos, al contar, estás transmitiendo amor". Graciela Joaquín, "la Juje", suelta la frase con una voz clara, precisa y dulce que atraviesa el murmullo del café del centro de Lomas de Zamora y acompaña el humo que se eleva de la taza. Con la cadencia pausada de quien aprendió a habitar el silencio a 3200 metros de altura, su vida es un puente asombroso entre la aridez puneña de su infancia â??es oriunda de La Quiacaâ??, las formalidades de los Tribunales y el bullicio mágico de la plaza Jemaa el-Fna, en Marruecos.Abogada en ejercicio, vecina de Lomas de Zamora y narradora oral por profunda vocación, Graciela desafía la prisa de la era digital con la herramienta más antigua y democrática de la humanidad: la voz viva. Hija de un inmigrante sirio que escapó de la guerra y de una madre salteña descendiente de moros, su historia familiar parece anticipar ese destino de relatos, viajes y encuentros que la llevaría hasta Marrakech, donde participó de una maratón de narración que se extendió durante tres días y diez minutos y quedó registrada en los récords Guinness.El frío cala hondo en La Quiaca de los años sesenta. En ese punto extremo de la patria, donde las casas se cerraban temprano para ganarle al frío de las noches puneñas, después de jornadas marcadas por una gran amplitud térmica, Graciela descubrió que las historias servían, ante todo, para conservar el calor.â??¿Cómo fue criarse en una frontera tan extrema y qué papel jugaba la oralidad en aquella casa de La Quiaca?â??Nací y me crié en La Quiaca, una ciudad chiquita y muy fría. En esa época no había tecnologías y pasábamos mucho tiempo adentro. Pero yo tuve una fortuna enorme: mi papá, Juan Elías Joaquín, era un gran contador de historias. Cuando empecé el colegio, la maestra me pidió que contara un cuento y yo expuse los que él me decía. La señorita se asombró porque nunca los había escuchado. Cuando volví a casa y se lo conté, papá sonrió y me dijo: "Es mi vida. Es mi vida de pastor en mi pueblo, Muara Sednaya, muy cerca Damasco, en Siria, cuando llevaba a pastar las ovejas y las cabras o nos perseguían por ser cristianos". Él era comerciante, tenía un molino de maíz, producía harina que era la base del consumo de las comunidades originarias y que, cuando yo nací, rebautizó 'Gracielita' en mi honor. Yo era la menor de siete hermanos y la única mujer, así que crecí diciendo que éramos siete varones.â??¿Había libros en esa casa de inmigrantes donde el relato fluía tan naturalmente?â??Mis padres no tenían estudios formales; mi papá no terminó la primaria y mi mamá apenas hizo la secundaria, pero amaban la lectura. Papá leía el diario de punta a punta y mamá amaba la poesía de Gustavo Adolfo Bécquer, Alfonsina Storni y el romancero español. Ella leía La guerra y la paz (León Tolstói) y tardaba meses, pero lo disfrutaba a su ritmo. Yo heredé esa pasión. A los diez años, mi cuñada Negrita Cabana â??que fue maestra rural y hoy es una gran referente cultural y coplera en Jujuyâ?? me regaló Mi planta de naranja lima (José Mauro de Vasconcelos). Ese libro me abrió un universo. En La Quiaca solo había una biblioteca muy solemne, de esas donde no te dejaban tocar los libros, así que me volví una lectora empedernida buscando textos donde fuera. Porque para ser un buen narrador, primero hay que ser un excelente lector.Del Derecho a "esculpir el aire con palabras"La vida de Graciela bien podría ser una de sus propias narraciones. A los 15 años sufrió la pérdida de su madre. Dispuesta a quedarse a cuidar a su padre en Jujuy, fue el empujón de uno de sus hermanos mayores el que la animó y apoyó o a rendir el ingreso para abogacía, su pasión, en la Universidad de Tucumán. Allí, entre carpetas de derecho romano y pasillos universitarios, el azar y el amor volvieron a barajar las cartas de su destino. View this post on Instagram â??¿Cómo se cruzan en su vida la abogacía y el descubrimiento tardío de la narración oral?â??A Tucumán llegué para estudiar Derecho y allí conocí el amor, quien sería mi marido, un chico de Buenos Aires que estudiaba Geología en el norte, porque quería hacer trabajo de campo en los cerros. Nos enamoramos, él se recibió, consiguió una beca del Conicet en Buenos Aires y yo, al terminar las últimas materias, me vine con él por amor y por azar. Me afinqué en Lomas de Zamora y ejercí la abogacía durante años. Yo no sabía que la narración era un arte escénico o una profesión. En el estudio jurídico donde trabajaba les encantaba que les contara lo que pasaba en las audiencias porque yo le ponía mucha gracia, pero nada más. Hasta que un día, escuchando la radio, todo cambió.â??¿Qué fue lo que escuchó en esa radio?â??Escuchaba siempre a Alejandro Apo y su programa Todo con afecto, donde pasaban cuentos antes del fútbol. Un sábado, Alejandro anunció: "Quiero contarles que mi mamá va a dar un curso de narración oral en San Telmo". Anoté la dirección en la calle México en CABA pensando que era un taller de lectura. Cuando fui, me encontré con Dora Apo y con Claudio Ledesma, un maestro maravilloso. Ese primer día me enamoré perdidamente de este arte. No podía creer que existiera la narración oral escénica. Cursé el seminario de dos años con ellos y nunca dejé de formarme. Con el tiempo, armamos el grupo "Boca Florida" en Capital y luego, con narradoras de zona sur, "Alma de Cuentos", con quienes ya llevamos más de ocho años de actividad. Nos conocimos en una narración solidaria en la confitería El Nido, luego contamos en el Museo Americanista de Lomas de Zamora y muchos otros espacios culturales y escuelas.â??Existe un equívoco muy frecuente en los medios, e incluso en el público, que confunde leer un libro en voz alta, actuar un monólogo o narrar. ¿Dónde radica la verdadera identidad de su oficio?â??¡Es que en casi todas las notas que me hacen terminan escribiendo que voy a "leer"! â??se ríe Graciela, con una mezcla de resignación y firmezaâ??. No es leer, es narrar. La diferencia es profunda: narrar no es repetir de memoria ni tampoco es actuar. En el teatro se representa un personaje; en la narración estás contando la historia, ya sea en primera o en tercera persona, pero siempre desde vos misma. Nosotros pasamos el texto escrito a la oralidad, desprendiéndonos del papel para transmitir imágenes puras. Es un puente de ida y vuelta: yo digo "árbol" y mi árbol va a ser diferente al árbol que vos estás imaginando, pero cada persona en el público dibuja su propio árbol en la mente. Para lograrlo, se pone el cuerpo, las manos, los ojos, las expresiones y los silencios, pero sin perder la literalidad del espíritu del autor. Por eso mi cuñada, Negrita Cabana, me insiste siempre con que yo esculpo en el aire y que debería publicar un libro. Yo le respondo que me gusta así: tejer el aire con hilos narrativos y las historias que se entrelazan de forma invisible, para que las palabras se queden a vivir en el corazón de quien escucha. â??Hay una tensión en su vida entre su profesión de abogada y el refugio del arte. Sé que hay una anécdota con su hija Sofía, en medio de un viaje, que ilustra perfectamente ese contraste entre "el afuera" y su universo literario...â??¡Sí, es tal cual! â??se sonríeâ??. Hace poco estábamos en un Festival de Narración en Tucumán y mi hija Sofi nos mandó un mensaje para ver cómo estábamos. Justo el día anterior había habido un lío bárbaro en el país. Yo le contesté: "Bien, hija. Yendo a un taller de títeres". Y ella me respondió muerta de risa: "Jaja, el país se viene abajo, el mundo se viene abajo y ustedes se van a un taller de títeres". Para ella era algo insólito vernos en esa sintonía. Y la verdad es que en ese momento nosotros no estábamos pegados a la televisión; estábamos, literalmente, habitando otro mundo. Eso no significa que yo viva en una burbuja o alejada de la realidad; por mi profesión de abogada, de hecho, estoy cotidianamente muy cerca de las situaciones más complejas y reales. Pero precisamente por eso, la narración, los cuentos y el arte son un cable a tierra maravilloso y sumamente necesario para preservar la sensibilidad.Récord Guinness como narradoraEn octubre de 2024, Graciela recibió un mail con una invitación que parecía salida de una fantasía oriental: viajar a Marrakech en enero, con todo pago, para participar de un festival internacional. El origen de aquella llamada se remontaba a la pandemia de 2020, cuando el narrador mexicano Germán Argueta la convocó a formar parte, junto a otros narradores de diferentes países, en la Fogata de cuentos, una serie de transmisiones en vivo por Facebook destinadas a acompañar emocionalmente a personas aisladas en distintos lugares del mundo. Aquellos videos, grabados en la intimidad de su casa en Lomas de Zamora, llegaron hasta los organizadores del festival en Marruecos y en Londres.â??¿Cómo fue encontrarse en una plaza milenaria de Marruecos siendo la única representante de toda América Latina?â??Fue un sueño impensado. Éramos 106 narradores de todo el mundo. El festival lo organizaba el gobierno de Marruecos junto a narradores de Londres, porque el Rey estaba preocupado por cómo la juventud perdía el hábito de narrar debido al uso de las pantallas. Nos alojaron en riads, que son antiguos palacios árabes. En la primera cena de gala nos anunciaron que intentaríamos romper un récord Guinness de narración oral ininterrumpida. Para lograrlo, levantaron una carpa inmensa decorada con alfombras y almohadones en la mítica plaza Jemaa el-Fna, un lugar alucinante lleno de encantadores de serpientes, acróbatas y músicos.â??¿Cuáles eran las exigencias técnicas del jurado para validar ese récord?â??La jueza veedora de los Guinness controlaba todo con celulares grabando en vivo. Las reglas eran estrictas: la narración no podía interrumpirse bajo ninguna circunstancia; cada relato debía durar como mínimo tres minutos; el tiempo de recambio entre narradores no podía superar los dos minutos; y era obligatorio que hubiese siempre, como mínimo, diez personas escuchando en el público. Narré varias veces en español ante el público árabe y con traducción simultánea. ¡Fueron 80 horas y 32 minutos de narración ininterrumpida! Cuando la jueza subió al escenario en la cena de despedida y anunció que habíamos ganado el récord, la carpa estalló en fiesta. El certificado oficial me llegó a casa casi un año después.En concreto se trató de 80 horas y 32 minutos de historias, leyendas y cuentos llegados de todo el mundo a Marruecos. Los 106 narradores de 33 países y 21 lenguas maternas lograron así el Guinness de narración ininterrumpida, récord no superado a la fecha. Entre ellos estuvo La Juje, que aportó relatos nacionales, historias jujeñas y hasta adaptaciones de cuentos lomenses.â??En ese festival lleno de idiomas diversos, ¿cómo logró conectar con narradores de culturas tan lejanas?â??La oralidad es un idioma universal. Me pasó una anécdota preciosa antes de dar una masterclass para los guías de turismo de Marrakech. Yo andaba con mi sombrerito jujeño naranja con tulmas de colores. De pronto, se me acercó un narrador de Londres muy famoso, chiquito como un duende, llamado Sef Townsend, que narra cuentos en siete idiomas. Me miró, sonrió y me dijo: "Argentina... y empezó a cantar: Había una vez una vaca...". Nos pusimos a cantar los dos abrazados, en medio de la plaza, la canción de María Elena Walsh ante cientos de personas que no entendían la letra, pero se contagiaban de nuestra alegría. Fue mágico ver cómo nuestras historias y la obra de María Elena trascienden cualquier frontera.Sanar el alma A pesar de sus laureles internacionales, Graciela no se marea. Al regresar de Marruecos, volvió a ponerse los zapatos de abogada y, fundamentalmente, siguió con el voluntariado solidario para sanar el alma.â??¿Por qué sostiene que la palabra tiene un poder transformador?â??La palabra es maravillosamente sanadora porque pasa por el corazón y genera una comunicación directa entre las almas. Una vez, en Pinamar, y otra en Jujuy, me pasó que chicos con autismo severo que no se dejaban tocar por nadie, reptaron, se me abrazaron a la pierna mientras yo contaba y no me querían soltar. Ellos no perciben que los estás educando ni retando: perciben que vas a transmitirles amor compartiendo una historia. View this post on Instagram â??En un mundo tan acelerado y dominado por lo visual, ¿por qué cree que el ser humano sigue necesitando que le cuenten cuentos?â??Porque la palabra nos devuelve a nuestra esencia más pura, a cuando nos reuníamos alrededor del fuego en las cavernas para evitar morir. Yo veo historias en todos lados. En diciembre fui a retirar mi documento al correo de Lomas; hacía un calor espantoso, había blackout en las ventanas y los empleados trabajaban como locos clasificando paquetes. Vi a un nene de siete años aburrido en la cola, lo llamé y le dije al oído: "Vení, mirá por la ventana. Son los duendes de Papá Noel que están preparando los regalos. No tienen presupuesto para el traje, pero mirá cómo trabajan". El nene entró de inmediato en la fantasía y toda la gente de la cola empezó a reírse. Le cambiamos la energía a ese lugar gris. Contar historias es mi cable a tierra. Y como siempre digo, es mi forma de jugarle una jugada a la muerte. Cuando venga a buscarme, le diré: "No, esperá, todavía tengo muchos libros que leer y muchas historias más por contar".Quizás ahí esté la clave de la historia de Graciela Joaquín: entre el rigor de los expedientes de Tribunales, la nostalgia de La Quiaca, las historias de pastor de su padre sirio y la magia de aquellas noches en Marrakech, ella eligió el oficio de escribir en el aire. Encontró en los cuentos el mejor camino para mantener encendida la fantasía y para tender puentes invisibles entre almas. Su voz nos devuelve a la tibieza de la primera fogata y nos recuerda que, aun en tiempos de pantallas y apuro, siempre habrá alguien dispuesto a detenerse y escuchar una buena historia bien contada. Llevando mundos a la Puna Desde 2021, una camioneta cargada con unos 400 kilos de libros recorre los caminos de la Puna jujeña. Al volante viajan Graciela Joaquín y su marido, Cristian Bensel, impulsores de "Que los libros lleguen a todas partes", un proyecto de mediación lectora autogestionado y autofinanciado que busca acercar libros y narraciones a escuelas hogar y bibliotecas de lugares como La Ciénaga de Santa Catalina, Cangrejillos, Yavi Chico, Abra Pampa y La Quiaca.Los libros llegan gracias a donaciones de amigos y conocidos. Después comienza el viaje por caminos de cornisa, largas distancias y condiciones climáticas extremas. "La lectura es un derecho, no un privilegio de la distancia", resume Joaquín."Más que el mero hecho de transportar libros, somos mediadores de sueños. No solo entregamos libros; construimos puentes culturales y afectivos", explica la narradora oral, que busca que cada biblioteca pueda convertirse en un espacio de encuentro con la lectura y que el libro deje de ser un objeto lejano para transformarse "en un mejor amigo".En su historia personal también está parte del origen de esta tarea. Graciela creció en La Quiaca y conoció el silencio de una ciudad sin librerías. Hoy vuelve a esos paisajes con libros y narraciones para acercar a las infancias la posibilidad de imaginar otros mundos."Hoy devolvemos a las infancias la posibilidad de imaginar otros mundos", dice. En cada viaje, entonces, los libros no solo llegan a destino: también construyen un puente entre quienes los donan, quienes los llevan y quienes esperan para abrirlos.

Noventa minutos a la semana, un repertorio de Mozart a los Beatles y un escenario en Villa Crespo: el coro que une a mujeres de 15 a 78 años con una misma voz

Un director coral armó un grupo heterogéneo e intergeneracional, que va de la adolescencia hasta la vejez. El domingo 4 de octubre actuarán en beneficio de una organización que acompaña a personas con discapacidad

Avanza en Panamá una propuesta para establecer pausas de hasta 15 minutos cada dos horas de trabajo

El anteproyecto también plantea orientación psicológica preventiva, alternativas de descanso para quienes permanecen de pie y multas a las empresas que incumplan las medidas.

Perú registra un secuestro cada 90 minutos: cifras podrían superar los 5.000 casos al cierre de 2026, según analista de datos

Las denuncias por secuestro alcanzaron un promedio de 430 casos mensuales hasta agosto, una cifra que genera preocupación ante los tres casos registrados en Lima en apenas 48 horas

Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño: "Hay que probar el colchón varios minutos antes de comprarlo y elegir uno que mantenga la curvatura natural de la columna"

Dormir suele ser lo primero que se sacrifica cuando falta tiempo. Se estiran las horas frente a una pantalla, se compensa con café durante el día o con una siesta eterna el fin de semana. Sin embargo, cada vez hay más evidencia de que el descanso es uno de los hábitos con mayor impacto sobre la salud.De eso hablará Pablo Ferrero, neurólogo, especialista en medicina del sueño y autor de Buenas noches, durante la segunda edición de Bienestar Fest, el evento de Bienestar más importante del país organizado por LA NACION y OSDE. Para acceder a más información sobre la agenda y dónde sacar las entradas hacé clic acá. Su propuesta parte de una idea simple: no alcanza con dormir muchas horas si el sueño no es de calidad."Cuando me preguntan cómo impacta en la salud, respondo que no hay ningún órgano que no se vea afectado por la cantidad o la calidad de horas que dormís", sostiene el especialista, conocido en redes sociales como "el doctor del sueño".La caminata que fortalece brazos, piernas y abdomen y exige fuerza1-Dormir bien también protege al corazónSegún explica Ferrero, mientras dormimos el organismo regula funciones esenciales que involucran al sistema cardiovascular, el metabolismo, las defensas y las hormonas. Por eso, el descanso dejó de entenderse únicamente como una necesidad biológica para convertirse en un factor de prevención.Entre las investigaciones que suele citar aparece un estudio realizado sobre 385.000 personas, que asocia un buen descanso con un 35% menos de enfermedad cardiovascular, además de una reducción del 34% en enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares.El impacto también alcanza al sistema inmune. En otro trabajo, realizado con 164 voluntarios, quienes dormían menos tenían cuatro veces más probabilidades de desarrollar un resfrío tras exponerse al virus que quienes descansaban adecuadamente.Incluso el metabolismo responde a las horas de sueño. Dormir poco favorece el aumento de peso porque el organismo interpreta la falta de descanso como una situación de escasez energética y tiende a conservar las reservas de grasa. En personas jóvenes también se observaron alteraciones hormonales: en un estudio con hombres sanos de 24 años que durmieron apenas cinco horas durante varios días consecutivos, los niveles de testosterona descendieron hasta asemejarse a los de alguien diez años mayor.2-La calidad importa tanto como la cantidadPara los adultos, la recomendación general se ubica entre siete y nueve horas de sueño por noche, aunque Ferrero insiste en que no existe una cifra idéntica para todos. El verdadero indicador está en cómo funciona una persona al día siguiente."Deberías estar bien 16 horas despierto y ocho horas de descanso", resume.Lejos de obsesionarse con el reloj, propone prestar atención a ciertas señales que pueden indicar que el sueño no está siendo reparador: despertarse cansado pese a haber dormido varias horas, quedarse dormido durante el día, roncar de manera habitual o presentar pausas respiratorias durante la noche.En esos casos, advierte, puede tratarse de un trastorno como la apnea obstructiva del sueño, una condición que requiere evaluación médica y que también aumenta el riesgo cardiovascular.3-Cómo construir un buen entorno para dormirAdemás de los hábitos diarios, el especialista pone el foco en el ambiente donde se duerme. La temperatura del dormitorio debería mantenerse fresca, idealmente entre 19 y 21 grados, y conviene reducir al máximo la exposición a la luz, especialmente la proveniente de pantallas, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina.Cuando el ruido resulta inevitable, los llamados ruidos blancos â??como el sonido constante de un ventilador o un aire acondicionadoâ?? pueden ayudar a enmascarar otros estímulos y facilitar el descanso.El equipamiento también juega su papel. Ferrero recomienda probar un colchón durante varios minutos antes de comprarlo y elegir uno que permita mantener la curvatura natural de la columna. En el caso de la almohada, prefiere los modelos anatómicos que sostienen el cuello sin forzar la postura.Otro de sus consejos apunta a la termorregulación del cuerpo durante la noche. Siempre que no existan contraindicaciones médicas, sugiere dormir con la menor cantidad de ropa posible y elegir sábanas confeccionadas con fibras frescas, como algodón o bambú, para favorecer la pérdida de temperatura corporal que acompaña el inicio del sueño.Es chelista desde hace 35 años, descubrió los cuencos tibetanos hace dos décadas y ahora prepara una experiencia para miles de personas4-La siesta, sí, pero con medidaUno de los mitos que Ferrero suele desarmar es el de la siesta como compensación del cansancio acumulado durante toda la semana. Dormir varias horas el fin de semana, explica, no corrige la deuda de sueño y puede desordenar aún más el ritmo circadiano.Si la siesta forma parte de la rutina, recomienda que sea breve. La referencia que utiliza proviene de investigaciones de la NASA, que ubican la duración ideal en 26 minutos, un tiempo suficiente para recuperar energía sin entrar en fases profundas del sueño que dificulten el despertar.5-Un hábito que también puede sumar años de vidaEntre las conclusiones más llamativas que comparte el especialista aparece una vinculada con la longevidad. Un estudio realizado sobre 172.321 adultos observó que quienes mantenían un sueño saludable podían prolongar su expectativa de vida hasta 4,7 años en los hombres y 2,4 años en las mujeres.Más allá de la cifra, Ferrero insiste en que el mensaje es otro: dormir bien no debería verse como un lujo reservado para cuando sobra tiempo, sino como un hábito cotidiano que influye en cómo funciona el cuerpo, cómo responde la mente y cómo transitamos el día siguiente. En Bienestar Fest, esa será la invitación: empezar a mirar el descanso no como tiempo perdido, sino como una de las herramientas más accesibles para cuidar la salud.

Un empresario de 42 años, dueño de un aeropuerto, muere en un accidente aéreo diez minutos después de despegar en los Alpes Suizos

El avión donde viajaba Anthony "Tony" Hall junto a otras dos personas se estrelló en lo alto de las montañas. "Era un padre increíble y un esposo verdaderamente maravilloso", expresó su desconsolada familia.

33-44. El Barça inicia la defensa del título con un triunfo plácido y reparto de minutos

Arnold Schwarzenegger, 79 años: la regla de entrenar 30 minutos tres veces por semana para mantenerse fuerte

El ícono del fisicoculturismo y actor Arnold Schwarzenegger continúa entrenando a los 79 años y fomenta el ejercicio físico como actividad principal para el bienestar del cuerpo. En una publicación reciente, difundió una regla que consiste en empezar a entrenar 30 minutos tres veces por semana para mantenerse fuerte, y luego buscar objetivos más intensos.Arnold Schwarzenegger: su regla de 30 minutos de ejercicioEl 30 de julio de 2026, el actor austríaco cumplió 79 años, y para celebrarlo lanzó una oferta especial para quienes se inscriban en su aplicación, que finalizó el domingo 9 de agosto. En sus redes sociales comparte con frecuencia palabras de motivación y remarca su compromiso para expandir la cultura del entrenamiento saludable en todo el mundo.En una publicación reciente, Schwarzenegger sostuvo que el primer paso es "cambiar la mentalidad", en lugar de empezar con planes de alimentación estrictos o rutinas de ejercicio intenso. "Tienes que dejar de tratarte como un artefacto raro y valioso que guardas en una caja fuerte y empezar a hacerlo. Sal de tu zona de confort. Empieza con objetivos sencillos", indicó en su sitio web oficial. En ese sentido, manifestó que el principal freno para superarse no es la edad, la condición médica, el horario o las responsabilidades, sino la creencia de que los desafíos personales son únicos e insuperables. Luego, el exfisicoculturista recomendó una simple rutina que consiste en dedicar 30 minutos, tres días a la semana, a entrenar con la resistencia del propio cuerpo en el hogar o con pesas en un gimnasio.Asimismo, señaló que es importante salir a caminar o realizar algún tipo de actividad física fuera del entrenamiento formal todos los días, aunque sea durante 10 minutos.Qué recomienda Arnold Schwarzenegger comer para sumar proteína y fibraDespués de explicar cómo empezar a entrenar de manera progresiva, el actor enfatizó la importancia de la alimentación. "Aumenta tu consumo de proteínas. La gran mayoría de la gente no consume suficientes proteínas. Aumenta tu consumo de fibra. El 95% de las personas no consume suficiente fibra", afirmó.En esa línea, indicó que es aconsejable combinar fibra y proteína en cada comida. Algunas opciones recomendadas incluyen yogur griego con bayas, huevos con pan de masa madre, ensalada con pollo, pescado, tofu, o vegetales con proteína magra y lentejas. "Si aun así no lo consigues, toma un suplemento", aconsejó. Según su análisis, la regla de alimentación hace que comer bocadillos ultraprocesados entre comidas "sea imposible". "Te prometo que, independientemente de cuáles sean tus desafíos, si entrenas tres días a la semana, consumes proteínas y fibra en cada comida y caminas, lograrás progresos", aseguró.La rutina de cuerpo completo que publicó Arnold's Pump ClubSobre el final de la publicación, Schwarzenegger defendió los entrenamientos de cuerpo completo y expresó que generan mayor pérdida de grasa y menor dolor muscular prolongado. La rutina propuesta consta de tres bloques alternados en los que la persona debe descansar solo cuando considere que es necesario:Bloque 1 (cronómetro de ocho minutos):Sentadillas (squats): 10 a 12 repeticionesPlancha abdominal: 30 segundosElevación de cadera: 10 a 15 repeticionesBloque 2 (seis minutos)Zancadas alternas: ocho a 12 repeticiones por piernaFlexiones de pecho (push-ups): 10 a 20 repeticionesBloque 3 (ocho minutos)Remo invertido: 10 repeticionesCaminata de isquiotibiales: ocho a 10 repeticionesExtensión de tríceps con peso corporal: ocho a 12 repeticiones"Este entrenamiento te pondrá a prueba hoy; pero un programa es lo que te transforma a lo largo de semanas, meses y años", concluyó.

El caso del avión de Ryanair que aterrizó en Manchester con solo nueve minutos de combustible tras tres intentos fallidos: el informe de las autoridades revela qué salió mal

El vuelo se quedó sin margen de maniobra para otro intento si las condiciones meteorológicas hubieran empeorado

No hace falta correr rápido: el ejercicio de 10 minutos que puede mejorar el ánimo y el cerebro

Un estudio publicado en Imaging Neuroscience comprobó que trotar a entre 3 y 6 km/h, activa la corteza prefrontal izquierda y reduce los tiempos de respuesta cognitiva en adultos jóvenes sanos

La ensalada de otoño perfecta con persimón y granada: una receta que combina sabores y se prepara en 15 minutos

Este entrante es una elaboración sencilla en la que se junta lo dulce, ácido y fresco

3-2. Haití firma una sorprendente remontada con goles en los minutos 91 y 98

Barras caseras de avena y chocolate amargo: el snack crocante que se prepara sin horno en 30 minutos

En una nueva entrega de Guía Coto Ã? Infobae â?? Especial Recetas Fit, una colación compacta con frutos secos, semillas y miel que no requiere horneado y está lista tras veinte minutos de frío

Banana latte casero: receta fácil con plátano, café y leche que puedes hacer en tu casa en solo 5 minutos

La receta aprovecha la textura natural del plátano para endulzar la bebida sin necesidad de añadir mucho azúcar

Conrado Estol, neurólogo: "Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, es una señal de déficit crónico de sueño"

"Casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario", afirmó el neurólogo Conrado Estol, al hablar acerca de la importancia de un buen descanso. Además, explicó cuáles son las tres claves para un correcto descanso reparador.Según explicó el profesional, después de los 65 años, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano. En ese sentido, propuso realizar una prueba sencilla: "Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido".Cuáles son las tres claves para un sueño reparadorEstol subrayó que la primera clave de dormir no es solo cuestión de horas: la regularidad es igual o más importante. Al mismo tiempo, añadió: "Quienes mantienen horarios consistentes de sueño -incluso fin de semana- reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares".En segundo lugar, expresó: "Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular".El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. Lo ideal es un 85% o más. "Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia", cerró Estol.

Así puede preparar su propia mayonesa en casa, en menos de diez minutos y con ingredientes naturales

Esta salsa, tradicionalmente española, es una de las más populares del mundo por su versatilidad y es ampliamente usada en Colombia. También es de las más sencillas de preparar

Pancho Cavero, veterinario: "No todos los perros saben nadar. Algunos pueden ahogarse en minutos; no es falta de práctica, es su anatomía"

La anatomía de algunas razas puede dificultar la respiración y la capacidad para mantenerse a flote, por lo que no todos los perros se desenvuelven igual en el agua.

Cómo es la rutina de 3 minutos que promete mejorar la movilidad sin equipamiento

El entrenador personal y fisioterapeuta Colin Pasque difundió una secuencia con un minuto destinado a cada movimiento que puede realizarse antes de iniciar la jornada, después de ejercicios de fuerza o por la noche

Daniel López Rosetti: "La dosis indicada de caminata rápida es llegar a 150 minutos semanales"

El médico cardiólogo Daniel López Rosetti detalló el valor del ejercicio corporal como una herramienta terapéutica fundamental para el abordaje de la salud mental y analizó el impacto del deporte en pacientes con cuadros de angustia y tristeza frente al incremento de casos por el estrés actual.Según el profesional de la salud los beneficios del movimiento sobre el cerebro presentan tiempos específicos para su consolidación e indicó que la mejoría no ocurre de forma inmediata, sino que requiere un proceso de adaptación biológica. View this post on Instagram "Entre un mes y dos meses. Los trabajos publicados, el beneficio no es inmediato, pero es casi inmediato para alguien que tiene depresión; entre las cuatro y las ocho semanas, se notan los beneficios", expresó. Frecuencia y dosis semanal recomendadaLa efectividad de la actividad motriz depende de la regularidad y el volumen de tiempo dedicado. En este marco, el cardiólogo citó los estándares internacionales para definir la cantidad de ejercicio necesaria para obtener resultados médicos. "La dosis es la indicada habitualmente por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el caso del ejercicio físico aeróbico que es llegar a 150 minutos semanales de caminata rápida. Si uno camina rápidamente, sin parar, 30 minutos, bueno, 3 por 5, 15, 30 minutos, 5 veces por semana, es dosis suficiente". Además, el especialista remarcó la importancia de mantener el tono muscular: "Siempre es bueno hacer actividad física de musculación, es decir, para aumentar el tono muscular. Esa sería la dosis de la medicación".Ejercicios aeróbicos y de musculación como terapiaEl especialista comparó las diversas modalidades de ejercicio y su eficacia en el tratamiento de trastornos anímicos. Tanto las actividades de resistencia cardiovascular como el fortalecimiento muscular aportan ventajas equivalentes para la psiquis. El médico aclaró al respecto: "Los trabajos publicados hablan de actividad física aeróbica, esto es, caminata, caminata rápida, jogging y pesas. El ejercicio de resistencia o ejercicio de musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio físico aeróbico en términos de tratamiento de depresión".Impacto del movimiento en el desánimo transitorioSegún el especialista, el estrés y las frustraciones cotidianas generan un estado anímico deprimido que afecta la capacidad de disfrutar. En estos casos, vinculados a la emocionalidad vivencial, la respuesta al ejercicio físico es mucho más veloz que en la patología clínica. "Es cierto que en los días que en que vivimos es cada vez más frecuente un estado anímico deprimido por frustraciones, por cuestiones emocionales vivenciales, por el estrés mismo, cuyo manifestación sintomática muchas veces es la tristeza, el decaimiento, la imposibilidad de sonreír, la imposibilidad de disfrutar la situación anímica amortiguada o anestesiada".El profesional concluyó su análisis con una distinción clara: "En esos casos la actividad física tiene efectos también muy positivos, pero mucho más rápido que en el caso de la depresión. En una persona que tiene una condición anímica deprimida la actividad física mejora a la persona; en escasos días, el movimiento es un medicamento".

Machu Picchu estrena nuevo sistema de boletos: se elimina la reserva previa y habrá 15 minutos para completar el pago antes de liberar

El Ministerio de Cultura inició una marcha blanca de 30 días para evaluar la plataforma Tu Boleto. El aforo de la ciudadela y los Caminos Inca se mantiene sin cambios

'Witchbrook' conserva su ventana de 2026 tras aparecer un posible video de 22 minutos

La ficha de Steam todavía indica un lanzamiento durante 2026

Snack saludable rico en hierro: una crema de pipas de calabaza natural para acompañar tus comidas y que está lista en menos de 15 minutos

La receta es apta para celíacos y veganos ya que cuenta con una fórmula completamente vegetal

Por qué los primeros minutos al correr pueden parecer los más difíciles

Richard Taylor, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Coventry, explica los cambios que atraviesa el organismo al iniciar la actividad y cómo el entrenamiento puede modificar esa transición

Varios socios afean a España que vincule la oficialidad del catalán con ampliación y zanjan en 5 minutos el debate

Método japonés de caminata: cómo funciona la rutina de 30 minutos que alterna ritmos y mejora la capacidad física

La propuesta creada por el fisiólogo Hiroshi Nose combina intervalos suaves y exigentes, y distintos estudios la asociaron con beneficios en presión arterial, fuerza muscular, resistencia aeróbica y salud ósea

Él se ausentó durante 54 minutos, ella ahorcó a sus tres hijos y se tiró por la ventana: "Su enfermedad mental fue lo que causó todo"

Lindsay Clancy recibió una batería de psicofármacos durante meses sin que ningún especialista advirtiera la gravedad real de su cuadro. Patrick, su marido, salió de su casa la tarde del 24 de enero de 2023 para pasar por la farmacia y por un restaurante. Cuando regresó, descubrió que su vida había cambiado para siempre. Un juicio, una voz que ordenó matar y un caso que genera controversia

Cuánto tiempo debe hacer ejercicio para evitar enfermedades del corazón: médicos recomiendan pocos minutos a la semana

Casi la mitad de los colombianos entre 18 y 64 años no cumple las metas de movimiento semanal, por lo que los expertos recuerdan que no necesita mucho tiempo al día para estar saludable

Chamoy casero de tamarindo en 15 minutos

Una receta rápida para darle más sabor a tus botanas, frutas y bebidas favoritas

Receta de mayonesa de sriracha, la salsa cremosa y picante que tendrás lista en 5 minutos

También conocida como 'spicy mayo', esta salsa se ha vuelto todo un fenómeno viral en los últimos años, un condimento que ya nunca falta en restaurantes japoneses y en sitios de 'poke'

Tom Cruise reveló el desafío más extremo de Digger: seis horas de maquillaje y una toma de diez minutos

El actor habló en New Heights, el programa de los hermanos Kelce, sobre los desafíos de rodar con un traje de prótesis y cómo logró reducir el tiempo de caracterización de seis horas a menos de una

Ni "45 minutos" ni "tres caras": un Madrid sin soluciones cae de nuevo en el Metropolitano

Nacional echa mano de la épica y gana un partido que perdía por dos goles a los 89 minutos

Los vuelos de menos de 10 minutos que marcaron el primer mes del Gobierno De la Espriella: se reportó cerca de $356 millones en gastos

El reporte entregado por el Ministerio de Defensa registra 219 movimientos de aeronaves de la fuerza pública entre el 7 de agosto y el 8 de septiembre

Aromatizante casero de eucalipto y limón: la receta que perfuma el hogar en minutos

La mezcla libera aceites volátiles con vapor y se prepara en 15 a 20 minutos con una olla, agua y colador, como alternativa a productos comerciales del hogar

Mourinho, un papel y cuatro minutos de denuncia contra los árbitros

Récord mundial de picante: un canadiense consumió 25 chiles Carolina Reaper en tres minutos

La prueba de Mike Jack fue validada por Guinness World Records y marcó un nuevo hito en la carrera del especialista que acumula 20 títulos internacionales con una alimentación basada en plantas

Corredor Azul ahorra hasta 12 minutos por recorrido tras piloto del Carril Bus Bidireccional

La velocidad promedio de los buses aumentó de 9 a 16 kilómetros por hora, de acuerdo con los resultados iniciales presentados por la Autoridad de Transporte Urbano para Lima y Callao

'5 minutos más', un bucle temporal de irreparables consecuencias en un cruce de géneros

El ritual de 10 minutos antes de acostarse que ayuda a combatir el insomnio y mejorar el descanso

Bajar la intensidad de las luces, cerrar las cortinas y alejar los dispositivos electrónicos del dormitorio funciona como una señal previa para que el cerebro desconecte de las exigencias diarias y concilie un sueño más profundo

En Chicago: el tren que promete unir el aeropuerto O'Hare con el centro en 15 minutos ya genera polémica

Pese a la promesa de unir el aeropuerto con el centro de Chicago en 15 minutos, el proyecto O'Hare Flyer suma su primera traba tras ser rechazado por unanimidad en la junta municipal de River Forest, una de las localidades afectadas por la iniciativa.El tren que promete unir O'Hare con el centro de Chicago y ya enfrenta polémicaEl 25 de agosto, un grupo de empresarios y líderes cívicos presentó mediante un comunicado el proyecto que busca establecer una conexión ferroviaria entre el Loop y el aeropuerto O'Hare. El servicio conectaría directamente el centro de la ciudad (cerca de la antigua oficina de correos) con la Terminal 2 del aeropuerto en apenas 15 minutos.A pesar de que el transporte resolvería una demanda de larga data de la ciudad, los líderes de River Forest manifestaron su preocupación debido a las posibles consecuencias negativas en los residentes y en el medio ambiente natural. Según los planos, la construcción del trayecto dividiría Thatcher Woods en dos.Asimismo, enfatizaron el impacto que podría tener en la seguridad de los peatones, los tiempos de respuesta de los servicios de emergencia, la congestión del tráfico y los retrasos en los cruces peatonales, de acuerdo con ABC7.En una reunión celebrada el lunes por la noche, la junta municipal de River Forest votó por unanimidad a favor de una resolución para oponerse al proyecto.Cómo es el tren que promete unir O'Hare con el centro de ChicagoLos promotores del O'Hare Flyer sostienen que una de las claves es el uso de terrenos ferroviarios de carga recientemente liberados en un patio de Union Pacific en el Near West Side.El comunicado señala que el tren correría sobre una vía expresa dedicada que combina tres derechos de paso de carga existentes pero subutilizados. La iniciativa, que prevé financiarse principalmente con capital privado, tendría un costo estimado de 2250 millones de dólares.Además, el servicio utilizaría trenes de batería eléctrica (similares a los ordenados recientemente por Metra) con una velocidad promedio de 80 mph (130 kilómetros por hora) y capacidad de alcanzar hasta 120 mph (193 km/h). "Dicen que es extremadamente silencioso, pero nada que viaje a esa velocidad es silencioso", cuestionó un residente de River Forest durante la reunión del lunes por la noche.El servicio operaría con salidas programadas cada 15 minutos, en un horario diario de 4 a 22 hs. En cuanto al trayecto, los trenes saldrían de una estación justo al oeste de la Old Post Office, por lo que utilizarían vías abandonadas bajo la calle Canal. Luego, se dirigirían al sur y girarían al oeste cerca de Roosevelt Road (a través de las líneas de CSX y UP) antes de enfilar hacia el norte sobre vías de Canadian National (CN), que se expandirían con una vía dedicada adicional.El descargo del líder del proyecto tras la polémica en ChicagoAl conocer la preocupación de la comunidad de River Forest, el director ejecutivo de O'Hare Flyer, Dave Lundy, manifestó sus inquietudes por la posible malinterpretación de aspectos claves del proyecto."El equipo de O'Hare Flyer solicitó la oportunidad de reunirse con la Junta del Pueblo de River Forest para presentar el proyecto en detalle y responder a sus preguntas", expresó en un comunicado citado por ABC7.En esa línea, agregó: "Estamos plenamente comprometidos a reunirnos también con la comunidad de River Forest. No fuimos invitados a la reunión de la junta directiva de esta noche y aún no hemos recibido una invitación para reunirnos con la junta. Nos preocupa que varios aspectos del proyecto se estén malinterpretando o tergiversando".Por el momento, la empresa cuenta con un acuerdo tentativo con la compañía de carga CSX y un "camino hacia el sí" con CN y UP. El grupo promotor se encuentra en una fase activa de reuniones con funcionarios públicos, así como con agrupaciones financieras, comerciales, comunitarias y gubernamentales de toda la región. El objetivo del equipo es inaugurar el servicio dentro de los próximos cinco años.

El pueblo del Pirineo catalán a 90 minutos de Barcelona donde probar la tradicional canamillana después de hacer una ruta por sus montañas

Entre fortines abandonados, una sala de cine con 125 años de actividad y recetas ancestrales de montaña, esta localidad del Ripollès propone una escapada completa

Remojar los pies en agua tibia con sal y vinagre todas las noches: esto es lo que le ocurre al cuerpo a los 10 minutos

El método incluye varios beneficios en tiempo récord

Marimi García, personal trainer: "En solo 15 minutos podés fortalecer los hombros y ayudar al cuidado de tu espalda"

Cuando se piensa en fortalecer la espalda, los ejercicios de hombros no siempre ocupan un lugar prioritario. Sin embargo, trabajar los músculos que rodean esta articulación y la zona superior de la espalda puede contribuir a mejorar la estabilidad y el control de los movimientos cotidianos.No hace falta contar con máquinas ni levantar grandes cargas para incorporarlos a un entrenamiento. Marimi García, personal trainer que reúne a más de 300 mil seguidores en Instagram, compartió una rutina para realizar en casa con mancuernas de apenas dos kilos. "Hombros definidos con solo 2 kg: rutina completa en casa", presentó la entrenadora en una publicación que tuvo una amplia repercusión en redes sociales.La propuesta reúne cinco movimientos y, según García, puede completarse en alrededor de 15 minutos. "Con mis mancuernas de 2 kg realizamos una rutina enfocada en fortalecer y tonificar los hombros, mejorando la estabilidad, la coordinación y la resistencia muscular", explicó.La rutina comienza con un vuelo unilateral con mancuerna, un movimiento en el que se trabaja un brazo por vez. A continuación, García propone realizar un press Arnold unilateral, ejercicio que combina la elevación del peso por encima de la cabeza con una rotación controlada. El tercer movimiento es el remo vertical, seguido por elevaciones frontales alternas. Finalmente, la secuencia termina con círculos realizados con las mancuernas.La recomendación de la entrenadora es completar tres series de cada ejercicio. En los movimientos unilaterales se realizan 12 repeticiones de cada lado, mientras que para el remo vertical y los círculos propone 12 repeticiones.A lo largo de la secuencia intervienen principalmente las distintas porciones del deltoides, además de los trapecios y otros músculos de la zona superior de la espalda. La rutina también exige estabilidad del hombro, coordinación y control del movimiento.¿Por qué no es necesario levantar mucho peso?Uno de los puntos centrales de la propuesta es que el entrenamiento no depende únicamente de aumentar la carga. Para quienes recién comienzan, utilizar un peso que permita controlar cada repetición puede resultar muy importante para aprender la técnica. "Recuerda mantener una técnica controlada y sentir el músculo trabajando en cada repetición. La constancia vale más que el peso", recomendó la especialista.También es importante evitar compensaciones durante los movimientos: encoger excesivamente los hombros, arquear la zona lumbar o utilizar el impulso del cuerpo para levantar las mancuernas puede modificar la ejecución prevista.Por eso, los dos kilos que utiliza la entrenadora deben entenderse como una referencia y no como un peso adecuado para todas las personas. La carga dependerá del nivel de entrenamiento, la fuerza y la capacidad de mantener una técnica correcta."Si 2 kg te resultan demasiado fáciles, aumenta la carga. Si con ese peso pierdes la técnica antes de terminar las repeticiones, utiliza menos peso. El peso adecuado no es el mismo para todas. Y tampoco tiene por qué ser el mismo para todos los ejercicios", dijo la influencer fitness invitando a más personas a sumarse a este desafío en casa.

¿Solo 30 minutos para ordenar? Los 5 espacios que conviene revisar primero

Dedicar un lapso acotado a tareas puntuales permite recuperar áreas comunes sin asumir una limpieza completa

Una caminata rápida de 30 minutos brinda beneficios para el cuerpo y la mente: cómo hacerla rendir más

La cantidad de pasos importa, pero aumentar el ritmo también puede aportar mejoras físicas y mentales, incluso para quienes tienen poco tiempo disponible

Así es el robot que se carga en 9 minutos para trabajar hasta 20 horas

Digit 5 mide 1,80 metros y pesa 129 kilogramos, con capacidad para levantar 23 kilogramos de forma repetida

Dos sismos en menos de diez minutos sacudieron a Chocó en la tarde del 17 de septiembre: reportaron temblores en Cali y el Valle del Cauca

El temblor principal ocurrió en la tarde del jueves, alcanzó 4,6 de magnitud y fue reportado por usuarios en Yumbo, Juanchito, Restrepo y varios barrios caleños

El alcalde Galán objetó ampliar de 125 a 150 minutos los transbordos del Sitp en Bogotá: un concejal pidió mantener la medida

El funcionario Rubén Torrado pidió al Concejo de Bogotá rechazar la decisión y sostener el proyecto avalado el 23 de agosto, que extiende a dos horas y media la ventaja tarifaria para dos conexiones

Tres sismos sacudieron a Chocó en menos de diez minutos: así fue la secuencia de temblores del 16 de septiembre de 2026

El movimiento más fuerte de la jornada ocurrió a las 3.12 p. m., en Medio San Juan; alcanzó 4,7 de magnitud y tuvo 40 kilómetros de profundidad, según el reporte actualizado de la autoridad geológica

Max Verstappen corrió contra 100 pilotos de karting: arrancó último y pasó a todos en 35 minutos

Max Verstappen volvió a exhibir su talento en el automovilismo aunque esta vez lejos de la Fórmula 1. El piloto neerlandés de Red Bull protagonizó el desafío "Max vs 100", una carrera especial de karting disputada en Silverstone, Reino Unido, en la que largó último y consiguió adelantar a 100 competidores para quedarse con la victoria tras 35 minutos de carrera. El evento, organizado por esa escudería tuvo un formato inusual. Verstappen partió detrás de un centenar de participantes distribuidos en cinco equipos de 20 pilotos cada uno. Cada corredor quedaba eliminado en el momento en que el Verstappen lo superaba en pista. Sin embargo, quienes eran alcanzados podían continuar en el circuito, aunque ya fuera de competencia, alentando a los compañeros que siguieran resistiendo el avance del neerlandés.Desde la largada quedó en evidencia la diferencia de nivel entre Verstappen y el resto de los participantes, ninguno de ellos con experiencia en el automovilismo profesional. Antes incluso de llegar a la primera curva, el piloto de Red Bull ya había dejado atrás a 20 rivales.La carrera se volvió caótica durante los primeros metros. En una de las curvas se produjo un choque múltiple que obligó a desplegar una bandera amarilla. Varios kartings quedaron bloqueados sobre el trazado, mientras otros competidores intentaban evitar los choques. Verstappen se salió de la pista, pero pudo reincorporarse.Aun con esas dificultades, completó una primera vuelta espectacular: adelantó a 64 pilotos y pasó del puesto 101 al 37. Para la sexta vuelta ya se encontraba entre los seis primeros clasificados.Tras cruzar la meta y completar la eliminación de todos los competidores, el piloto se mostró satisfecho. "Eso fue sencillamente encantador. Fue muy divertido", comentó al término de la carrera.También bromeó sobre el lugar que ocuparía el triunfo dentro de su trayectoria deportiva. Según dijo, se trató de "la mejor victoria hasta ahora" de su carrera.