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Fuente: La Nación
17/02/2025 14:00

Un doctor de Harvard revela el alimento que se debe consumir para prevenir el cáncer de colon

El cáncer de colon es uno de los tumores más frecuentes en todo el mundo, siendo el tercero más diagnosticado en hombres y el segundo en mujeres, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).Esta enfermedad, cuando se detecta en una fase temprana, es curable en más del 90 por ciento de los casos. Por ello, su detección a tiempo es fundamental, explicó la Clínica Universidad de Navarra.A pesar de la gran cantidad de evidencia sobre sus posibles causas, diagnóstico precoz y tratamiento, las cifras han seguido en aumento, y muchas personas han fallecido a causa de esta enfermedad, incluso menores de 50 años.La vitamina que elimina la papada y retrasa el envejecimientoLa alimentación es una de las principales claves para la prevención, y un grupo de investigadores del Mass General Brigham, en un estudio publicado en Gut Microbes, identificó un alimento de consumo habitual que puede ayudar a prevenir el cáncer debido a su riqueza en probióticos: el yogur.La clave estaría en la especie de bacterias vivas Bifidobacterium y en el consumo de dos o más raciones de este lácteo por semana, lo cual se ha relacionado con un menor riesgo de la enfermedad.Shuji Ogino, jefe del Programa de Epidemiología y Patología Molecular en el Brigham and Women's Hospital y autor principal del estudio, comentó acerca de los beneficios que tiene el alimento."Nuestro estudio aporta evidencias únicas sobre el beneficio potencial del yogur", agregó Ogino.Los investigadores utilizaron datos de dos estudios realizados en los Estados Unidos, en los que participaron 100.000 enfermeras y 51.000 profesionales de la salud. Estos participantes fueron seguidos desde 1976 y 1986 hasta la actualidad y respondieron cuestionarios de forma periódica sobre factores de estilo de vida y enfermedades, incluyendo su ingesta diaria promedio de yogur natural.Los beneficios del consumo de yogur"El enfoque de nuestro laboratorio es intentar vincular las dietas a largo plazo con una posible diferencia clave en el tejido, como la presencia o ausencia de una especie particular de bacteria. Este tipo de trabajo detectivesco puede aumentar la solidez de las pruebas que vinculan la dieta con los resultados de salud", explicó Ogino.La fruta que ayuda a disminuir el colesterol y a quemar grasasAdemás, los investigadores analizaron muestras de tejido de los participantes diagnosticados con cáncer de colon, midiendo la cantidad de ADN de Bifidobacterium en el tejido tumoral.Los datos recopilados en este estudio documentaron 3.079 casos de cáncer colorrectal en total y obtuvieron información que de 1.121 casos, 346 casos fueron positivos de Bifidobacterium y 775 fueron negativos."Desde hace tiempo se cree que el yogur y otros productos lácteos fermentados son beneficiosos para la salud gastrointestinal. Nuestros hallazgos sugieren que este efecto protector puede ser específico para tumores positivos como Bifidobacterium", argumentó Tomotaka Ugai del Departamento de Patología de Brigham y el Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.Ellos llegaron a la conclusión de que la ingesta de yogur a largo plazo puede reducir el riesgo de cáncer de colon.

Fuente: Infobae
16/02/2025 06:05

Un estudio de Harvard revela que beber café por la mañana podría ayudarte a vivir más

Tomarlo a primera hora del día se asocia con una menor mortalidad, especialmente por enfermedades cardiovasculares. Según Women's Health, el momento del consumo influye en sus beneficios para la salud

Fuente: La Nación
15/02/2025 13:18

Daniel Low, experto argentino en Inteligencia Artificial en Harvard: "En la carrera por la IA hay una cuestión geopolítica además de económica"

El 27 de enero los inversores globales vendieron suficientes acciones de empresas tecnológicas estadounidenses líderes en el desarrollo de la inteligencia artificial (IA) como para desplomar el valor de sus acciones unos cuantos puntos y causar la mayor pérdida de valor en un solo día para cualquier empresa en Wall Street.El descalabro se debió a la irrupción de un modelo de IA con capacidades similares a las de las grandes tecnológicas pero de un origen distinto. DeepSeek, una empresa china que asegura haber desarrollado su producto con una fracción de la inversión inicial de sus competidores. Y otra gran diferencia.El argentino Daniel Low, investigador postdoctoral de la Universidad de Harvard especializado en IA para aplicaciones de psicología, explicó en diálogo con LA NACION las múltiples razones del impacto del desarrollo chino. Docente de machine learning en ese prestigioso centro de estudios y co-fundador del Grupo de Interés en Biomarcadores del Habla y el Lenguaje (Speech and Language Biomarker Interest Group) perteneciente a Harvard y el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), es especialista en los modelos de lenguaje grandes o LLMs (por sus siglas en inglés), tecnología que permite el funcionamiento de aplicaciones como ChatGPT o DeepSeek.Aunque empezó su carrera estudiando Letras en Buenos Aires, eventualmente se interesó por las neurociencias y luego por la computación, lo que lo llevó a hacer una maestría en ciencias cognitivas y lingüística computacional en Italia y Países Bajos. En Estados Unidos, su trabajo se centró en el uso del procesamiento del lenguaje natural y el procesamiento del habla para medir y predecir síntomas de salud mental a partir del análisis de datos.Conocedor tanto de la tecnología implicada como del mercado internacional que gira en torno al desarrollo de esta nueva herramienta, sostiene: "La carrera por la IA es una cuestión geopolítica además de económica".-¿Qué diferencia el sistema de DeepSeek de los ya conocidos cómo ChatGPT (OpenAI) y Gemini (Google)? ¿Por qué es más barato?-OpenAI, Google, Anthropic, todos están más o menos al mismo nivel y son parecidos. Algunos llegaron antes al mercado y entonces dominaron, por eso todos usamos ChatGPT, por ejemplo. Hasta ahora todos los mejores modelos venían siendo privados. Y después hay miles y miles de modelos open source, que quiere decir que son públicos, uno se puede descargar el modelo y correrlo en la computadora, pero no solían funcionar tan bien, hasta que llegó DeepSeek. DeepSeek logró la performance de los modelos más avanzados como GPT-4, y no sólo eso. También estuvo a la altura de O1, que es un modelo de razonamiento para problemas más difíciles de matemática y programación, y lo sorprendente fue que lo logró con muchos menos microprocesadores o 'chips'.-¿Por qué la novedad de DeepSeek afectó particularmente a una empresa como Nvidia?-Nvidia es una empresa de tecnología que produce la gran mayoría de los mejores microprocesadores del mercado. Sin llegar a ser un monopolio, es cierto que casi todos los mejores modelos de IA están corriendo sobre chips de Nvidia. DeepSeek fue el primero que logró llegar a ese nivel de performance con un modelo mucho más chico, con mucho menos dinero invertido para entrenar el modelo, con muchos menos chips. Esto mostró que no hace falta invertir tanto en OpenAI, no hace falta invertir tanto en Google, porque ya no tienen el secreto de cómo armar estos modelos. La diferencia es que DeepSeek ofreció el modelo públicamente, lo hizo open source. También demostró que el valor de Nvidia no es tal, porque se pensaba que Nvidia no iba a dar abasto para satisfacer el mercado, pero ahora la demanda podría decaer. La pregunta que surge ahora es por qué le están dando miles de millones de dólares a OpenAI y a estas otras empresas cuando una empresa por una fracción de esa inversión logró el mismo resultado. A DeepSeek le salió más o menos seis millones de dólares entrenar el modelo, seguramente un poco más. Y a a OpenAI le sale 60.000 millones. No son 10 veces más, son 1000 veces más. Y lograron lo mismo.-Si el modelo de DeepSeek es open source, y por ende su competencia estadounidense y mundial tiene acceso a los mismos desarrollos, ¿por qué tiemblan las empresas norteamericanas? ¿No podrían hacer uso de sus mayores capacidades de inversión para seguir desarrollando sobre estos avances?-El miedo es que avance rápido en China en particular. No se sabe si el gobierno podría tratar de recabar datos sin consentimiento, desarrollar la IA para influir en la política o para controlar y accionar armas automatizadas, por ejemplo. Hay una carrera y creo que todos los países quieren ser los primeros en llegar para poder dominar a otros países si hiciera falta y también para entender la tecnología antes. Es una cuestión geopolítica además de económica. El tema es que DeepSeek es una empresa, pero no se sabe qué relación tiene con el gobierno [de Xi Jinping] y qué acceso tiene el gobierno a los desarrollos de la empresa. Tampoco se sabe el impacto nocivo que puede tener el desarrollo de IA en los seres humanos, además de un impacto medioambiental muy preocupante. Hay una investigadora muy importante que se llama Timnit Gebru que de hecho la echaron de Google por mostrar preocupaciones éticas con estos algoritmos hace un par de años.-En ese sentido, ¿cómo es la situación regulatoria en Estados Unidos? ¿No hay miedo de que el gobierno estadounidense sea quien lleve adelante esas iniciativas?-No sé si hay un interés en regular la IA en Estados Unidos. Son los investigadores de universidades y algunas empresas u ONG que están intentando regular esto. El gobierno anterior [de Joe Biden] tuvo algún interés, el gobierno actual [de Donald Trump] parece que no. Hay un montón de discusión en ciencias políticas, en computación, en salud -a lo que me dedico yo- sobre cómo se va a usar esta tecnología para bien y para mal. Pero la realidad es que la innovación es tan rápida que el argumento de muchos, incluyendo Elon Musk hace un par de años, es que hay que frenar el avance porque no sabemos qué consecuencias tendrá. Ahora el argumento es que si nosotros frenamos nuestra competencia en Estados Unidos o en China no va a frenar. Entonces si obligas a todos a frenar, es una situación, pero si no hay una regulación que se aplique a todos es diferente. Estados Unidos quiere competir con China. Es el clásico escenario de carrera armamentística. También es cuestionable si uno podría tomar otro paradigma por completo y pensar que con todos los miles de millones de dólares que se están invirtiendo en esto, se podría invertir en resolver cuestiones muy puntuales en Estados Unidos y el mundo que no involucren IA.-Más allá de los usuarios individuales, ¿por qué genera tanta expectativa económica la IA?-Mientras que muchas innovaciones del pasado fueron más lentas y solían ser más de nicho, o sea tener un impacto en un grupo de gente en particular, la IA tiene un impacto a nivel global en muchas áreas; educativas, profesionales, en salud, en armamento. Estamos hablando de arquitectura, economía, ciencia, ingeniería. A diferencia de la IA tradicional, que se desarrollaba para un área específica, como traducir por ejemplo, ahora estos modelos nuevos pueden hacer muchas cosas diferentes. El modelo que logre hacer más cosas mejor es el modelo que se usará para armar otras empresas para todo lo que veníamos nombrando. Entonces, cuando una empresa logra un modelo de estos hay muchas oportunidades de negocios y cada vez que una empresa en cualquiera de esos rubros usa un modelo de IA, la empresa que lo desarrolló cobra una fracción de centavo, pero que si lo escalas son millones de dólares potenciales de ganancia.-Una nota de The New York Times dice que DeepSeek no fue desarrollado para "razonar" de la misma manera que OpenAI, y que había lanzado su propio modelo de razonamiento llamado DeepSeek R1, ¿tiene DeepSeek otra forma de 'entrenar' su IA?-DeepSeek mostró dos diferencias con la competencia. Por un lado, los desarrolladores hicieron cambios en el algoritmo para que pueda aprender más rápido. Estos modelos suelen preguntarles a humanos, al final de los procesos, qué les parece la respuesta que ofrecieron, y en base a eso aprender de ese feedback. Este es un algoritmo de aprendizaje que se llama reinforcement learning, o aprendizaje por refuerzo, que va corrigiendo las respuestas en base a la satisfacción del ser humano. Acá lo que se innovó es que el feedback no venía necesariamente de humanos, sino de otro modelo, que por su parte sí usó de base ese sistema de aprendizaje. Entonces, a partir de esto, el modelo de DeepSeek tiene una base de datos muy grande de razonamiento y logra predecir con mayor precisión. Por otro lado, DeepSeek logra ser un poco más eficiente en seleccionar, de los muchos modelos que integran el modelo macro que ofrecen, qué parte usar en determinado momento y para determinada tarea. Es decir, todos estos modelos funcionan en base a unos parámetros para seleccionar las respuestas correctas. Qué cantidad del modelo usar para cada interacción que estás teniendo. En eso logra ser más eficiente, en usar menos del modelo total. Esto implica que pueda ser más chico y que pueda correr más rápido. Entonces, es más eficiente porque usa menos datos y menos chips, y porque con un modelo más chico puede encontrar parámetros parecidos a los que encuentran otros modelos más pesados. No es una innovación descomunal, simplemente son unos trucos para usar un modelo más pequeño que significa que lo podés correr más rápido. Y hacerlo público generó la mitad de la polémica, ¿no?-¿Que tan novedoso es su método? ¿Abre la posibilidad a competidores más pequeños de insertarse en el mercado?-Las diferencias, en resumen, serían un costo de entrenamiento más barato, que lo hicieron open source, y que para hacer que el modelo tenga tan buenos resultados con un modelo más chico. No fue tanta la innovación quizás. Fueron lindas innovaciones, pero no fue algo revolucionario. Simplemente lograron hacerlo más chico y le sacaron el dominio a Estados Unidos, a cuatro empresas. Eso está cambiando el paradigma de lo que pasará de acá a los próximos años. De todos modos, es increíble que se haya logrado esto, yo pasé todo mi doctorado usando modelos mucho más simples. Pero al mismo tiempo, no es como en las películas, donde la IA tiene una conciencia. Aunque quizás no falte tanto.

Fuente: La Nación
14/02/2025 17:18

Cómo lograr mantener la vitalidad a partir de los 65 años, según una especialista de Harvard

La jubilación es una etapa de la vida que marca el fin de la actividad laboral y el inicio de un período que, para algunos, representa descanso y disfrute, mientras que para otros, puede ser un desafío emocional y financiero. En un mundo donde la esperanza de vida aumentó, la planificación para esta fase es más importante que nunca.Dejar de trabajar no solo implica un cambio en la rutina diaria, sino también en la identidad personal. Muchas personas encuentran en su profesión un propósito y un sentido de pertenencia. Al retirarse, pueden experimentar sentimientos de vacío, ansiedad o incluso depresión. Por eso, para hacer de esta etapa un periodo satisfactorio, la catedrática de la Universidad de Harvard, Teresa M. Amabile, destaca algunas tareas esenciales que los futuros jubilados deben afrontar antes de dar este paso.Uno de los primeros desafíos es decidir cuándo jubilarse. No existe una fórmula única, ya que cada persona debe evaluar su situación financiera, estado de salud y deseos personales. Sin embargo, una vez tomada la decisión, la especialista recomienda desconectarse completamente del trabajo y explorar nuevas actividades que ayuden a consolidar una nueva rutina de vida.Uno de los aspectos más difíciles de la jubilación es el desapego psicológico. Según Amabile, muchas personas experimentan una pérdida de identidad al dejar su carrera profesional. El paso de una rutina laboral estructurada a una sin un propósito claro puede generar incertidumbre y estrés. Para evitarlo, la especialista sugiere que los jubilados trabajen en desarrollar una nueva identidad basada en su presente, en lugar de aferrarse a lo que fueron en su apogeo profesional.Para disfrutar de la jubilación, es fundamental comprender las propias necesidades y prioridades en esta nueva etapa. Amabile recomienda reflexionar sobre lo que realmente se quiere y necesita y estructurar la vida en torno a esos valores. Mantenerse activo, establecer nuevas metas y encontrar satisfacción en actividades fuera del ámbito laboral son clave para una transición exitosa.La jubilación no debe verse como un final, sino como el inicio de una nueva etapa con oportunidades y desafíos. Planificar con anticipación, mantener una vida activa y encontrar un propósito más allá del trabajo son claves para disfrutar de estos años con bienestar y tranquilidad.Por Matías Torino

Fuente: Infobae
13/02/2025 19:43

Las personas solteras son más felices después de los 40, según psicóloga de Harvard

La Dra. Bella de Paulo afirma que, a medida que las personas solteras atraviesan la mediana edad y se adentran en las décadas posteriores, aproximadamente a partir de los 40 años, su felicidad aumenta progresivamente

Fuente: La Nación
13/02/2025 17:18

El error común que tenés evitar al buscar la felicidad, según Harvard

La búsqueda de la felicidad es un anhelo universal. No es un ente que se deba perseguir insistentemente, sino un estado asociado a una emoción positiva, según la psicología; para muchos filósofos constituye el fin último del ser humano, relacionado más con una forma de caminar por la vida, que con el lugar al cual se llega, según la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Pero, ¿cuál es el error común que se debe evitar al buscar la felicidad, según Harvard?El error común que se debe evitar al buscar la felicidad, según HarvardArthur C. Brooks, científico social y profesor en la Universidad de Harvard, advierte que la felicidad no debe entenderse como un objetivo final, sino como una dirección. En lugar de tratar de alcanzarla como si fuera un destino, se debe enfocar en construir una vida más feliz a lo largo del tiempo, informó National Geographic.La felicidad no es solo una emoción pasajera, sino un estado generado por diversos factores. Se manifiesta a través de sensaciones como el bienestar, la satisfacción y el placer, pero no surge espontáneamente. El cerebro procesa constantemente estímulos externos e internos que desencadenan reacciones químicas. En este proceso, la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas desempeñan un papel clave en la regulación del estado de ánimo.A lo largo de su carrera, Brooks estudió a fondo la ciencia de la felicidad con el propósito de encontrar estrategias que permitan resultados duraderos. En su libro "Build the Life You Want", propone un enfoque basado en la acción, señalando que la felicidad no es un logro que se alcanza de una vez y para siempre, sino el resultado de invertir en diferentes áreas de nuestra vida.Entonces, ¿dónde enfocarse para encontrar la felicidad?Según Brooks, hay cuatro pilares fundamentales que influyen directamente en la felicidad:La familia: Las relaciones familiares sólidas proporcionan apoyo emocional y estabilidad.Las creencias y el propósito: Tener una visión clara sobre el significado de nuestra vida nos ayuda a enfrentar los desafíos con mayor resiliencia.Las amistades: Las conexiones sociales de calidad son esenciales para el bienestar emocional.El trabajo: Sentirnos realizados en nuestra actividad laboral contribuye a una vida más plena.Estos elementos están estrechamente relacionados con la teoría de la pirámide de Maslow, que explica la jerarquía de necesidades humanas. Cuando se logra satisfacer las necesidades fisiológicas, de seguridad, afiliación, reconocimiento y autorrealización, la percepción de la felicidad tiende a mejorar significativamente.Entonces, ¿cuál es el error común que debes evitar al buscar la felicidad, según Harvard? Uno de los mayores obstáculos en la búsqueda de la felicidad es la obsesión por alcanzarla. Cuando se enfoca demasiado en conseguir un estado ideal de felicidad, se corre el riesgo de generar frustración, ansiedad y desmotivación.Según Brooks, este es el error más común: convertir la felicidad en una meta inalcanzable en lugar de un camino que se construye día a día.

Fuente: La Nación
13/02/2025 17:18

La vitamina recomendada que ayuda a fortalecer la memoria, según la Universidad de Harvard

Las vitaminas son un grupo de sustancias que sirven para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo del organismo. Bajo esta premisa global, los especialistas en nutrición ponen el foco en ellas y en cómo, cada una de ellas, cumple una función específica para ayudar al cuerpo en su día a día.Como es de público conocimiento, la alimentación va de la mano con el cuidado de nuestro cerebro. Por ende, cuanto más agreguemos vitaminas, minerales, magnesio, entre otros suplementos, mejor desempeño tendremos en nuestra rutina y fortaleceremos, de manera activa, la memoria.Este panorama es analizado minuciosamente por diversos científicos, que dan su punto de vista y otorgan variables de alimentos para incluir a la dieta. A raíz de esto, la prestigiosa Universidad de Harvard especificó que la vitamina B es ideal para mantener el cerebro joven y saludable.En efecto, la doctora Uma Naidoo, autora del libro This is your brain on food ("Lo que la comida le hace a tu cerebro") aclaró que las diferentes clasificaciones de la vitamina B se adaptan a cualquier tipo de cuerpo y eso colabora con el correcto funcionamiento del organismo.Importante para el cerebro, el sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y la salud cardiovascular, la vitamina B tiene ocho subtipos que obedecen a diferentes factores.La vitamina B, en detalleVitamina B1: dentro de esta clasificación existe un componente llamado tiamina que ayuda a la formación de células y equilibra el organismo. En caso de no tener equilibrada la vitamina B1 el cuerpo comenzará a sentirse débil y cognitivamente deficiente.Vitamina B2: según el sitio Medline Plus, esta vitamina "es importante para el crecimiento del cuerpo". Además, "ayuda en la producción de glóbulos rojos. También ayuda en la liberación de energía de las proteínas". Dentro de sus funciones está la producción de energía y descomposición de grasas.Vitamina B3: su principal función es ser antioxidante. De esta forma, combate a las grasas y toxinas del cuerpo. Es capaz de producir colesterol y grasas necesarias para el organismo. También es conocida científicamente como niacina.Vitamina B5: dentro de la B5 existe un componente llamado ácido pantoténico, que tiene la principal función de proteger al cuerpo del avance de toxinas. Al crear enzimas, esta vitamina descompone los ácidos grasos para obtener energía.Vitamina B6: es el subtipo más asociado a proteger la memoria. Esta vitamina ayuda al cuerpo a metabolizar los hidratos de carbono e impacta directamente en el desarrollo cerebral de una persona.Vitamina B7: conocida medicamente como biotina, la vitamina B7 regula las señales que dan las células y permite que el cerebro tenga una recepción más veloz de las órdenes. Vitamina B9: está directamente asociada a la salud cerebral y neurológica. La fuerte presencia de ácido fólico permite que el cerebro trabaje de manera más eficiente. Vitamina B12: es una de las vitaminas más reconocidas. Su popularidad en ascenso se debe a que es clave para la formación de los glóbulos rojos y ADN. También cumple una función directa de ayudar al sistema nervioso al reducir el estrés y la ansiedad.

Fuente: Infobae
10/02/2025 19:20

Cómo evitar que un padrastro evolucione a paroniquia, según médicos de Harvard

Un problema discreto, pero habitual, podría desencadenar infecciones complicadas que pongan en riesgo la salud

Fuente: La Nación
10/02/2025 17:36

Los 4 alimentos que Harvard recomienda para aumentar los niveles de testosterona

El envejecimiento de los hombres implica una serie de cambios hormonales, entre los cuales la disminución gradual de la testosterona es uno de los más significativos. Esta hormona, producida principalmente en los testículos, desempeña un papel crucial en la regulación de diversas funciones físicas y emocionales. No es el café, ni los caramelos: cuál es el alimento que más daña los dientes y el secreto para minimizarloDesde los 30 años, los niveles de testosterona disminuyen alrededor de un 1% cada año, lo que puede tener un impacto notable en la energía, la masa muscular, la densidad ósea e incluso la función cognitiva. Además de influir en el deseo sexual, la testosterona regula el estado de ánimo y es fundamental para el desarrollo de las características masculinas.A lo largo de los años, diversos factores pueden acelerar la caída de la testosterona, siendo algunos de los más comunes la obesidad, enfermedades crónicas como la diabetes, el estrés crónico y la falta de sueño. Asimismo, la exposición a ciertos medicamentos y toxinas ambientales puede interferir con la producción de esta hormona esencial. En este contexto, mantener niveles adecuados de testosterona se vuelve crucial para la salud general y el bienestar masculino.La alimentación juega un papel clave en la regulación hormonal. De acuerdo con la Universidad de Harvard, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a mantener los niveles de testosterona en rangos óptimos. Entre estos, se encuentran las cebollas, ricas en antioxidantes y compuestos azufrados que favorecen la producción de testosterona y promueven la salud cardiovascular.Por otro lado están las ostras, por su alto contenido de zinc, lo cual las vuelve esenciales para el mantenimiento de la función reproductiva masculina. Además, el pescado graso, como el salmón y la caballa, aportan omega-3, una sustancia fundamental para la producción de testosterona y la reducción de la inflamación.Finalmente, el aceite de oliva virgen extra, con sus grasas saludables, ha demostrado ser beneficioso para la función testicular y en la estimulación de la síntesis de testosterona.Así y todo, la alimentación no es el único factor que influye en la producción de testosterona. El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, es una de las formas más efectivas de aumentar los niveles de esta hormona. Ejercicios como las sentadillas o el levantamiento de pesas, que involucran grandes grupos musculares, son particularmente efectivos. Aunque la actividad aeróbica también tiene beneficios, su impacto en la producción de testosterona es menos significativo. La playa argentina con aguas transparentes elegida como una de las más lindas de SudaméricaPor otro lado, el descanso adecuado es fundamental para la regulación hormonal. Dormir entre siete y nueve horas por noche permite que el cuerpo regule de manera óptima las hormonas, incluida la testosterona, ya que su mayor producción ocurre durante el sueño, especialmente en la fase REM.El manejo del estrés es otro aspecto esencial. El cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés, puede inhibir la producción de testosterona si sus niveles permanecen elevados durante períodos prolongados. En este sentido, practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ser útil para mantener un equilibrio hormonal saludable. El consumo excesivo de alcohol y tabaco, por su parte, puede afectar negativamente la producción de testosterona. El alcohol interfiere con su metabolismo, mientras que el tabaco perjudica la calidad del esperma y la función testicular. Reducir o eliminar estos hábitos es un paso importante para mantener los niveles de testosterona en su rango óptimo.En definitiva, mantener niveles adecuados de testosterona es esencial para la salud física y emocional de los hombres: una dieta equilibrada, un régimen de ejercicio físico adecuado, un buen descanso y la gestión del estrés son factores clave para contrarrestar la disminución natural de esta hormona con la edad.Adoptar estos hábitos puede ayudar a los hombres a mantener su bienestar general y mejorar su calidad de vida a medida que envejecen.

Fuente: Infobae
10/02/2025 11:08

El alimento recomendado por Harvard para controlar el peso y la diabetes

Las lentejas, garbanzos o porotos son excelentes fuente de fibra y proteínas. En el Día Mundial de las legumbres, cada vez más estudios destacan la ventaja de incluirlas en la dieta para prevenir la obesidad y el riesgo de enfermedad cardiovascular

Fuente: Infobae
08/02/2025 15:12

Bill Gates recordó la pizzería que marcó sus días como estudiante en Harvard

Este mismo lugar sencillo, donde Gates disfrutaba de pizza económica, también fue visitado años después por otro estudiante, Mark Zuckerberg

Fuente: Infobae
06/02/2025 06:05

El método de Harvard para calmar la ansiedad en unos minutos

La técnica KIST, desarrollada por la socióloga de Harvard Martha Beck, utiliza compasión y visualización para reducir la ansiedad en minutos, informa GQ

Fuente: La Nación
03/02/2025 23:00

Un estudio de Harvard reveló la clave para empezar a correr y el secreto para mantener el hábito

Las excusas para los que aún no adoptaron la actividad física en sus vidas caen en cascada. Pero la más común de todas, según explica la cardióloga Lauren Elson de la Facultad de Medicina de Harvard, que realizó junto a Michele Stanten, instructora de fitness de la misma universidad, un estudio sobre el ejercicio cardiovascular, es la falta de tiempo. El 80% de los encuestados que no practicaban ninguna actividad física sostuvieron que en primer lugar no lo hacen porque no cuentan con el tiempo suficiente para afrontar la disciplina."Para principiantes o personas con afecciones que limitan su movilidad -dice-, es imprescindible enamorarse de los beneficios y de la nueva actividad que los convoca a ser más activos. Si esto implica darle apenas unos minutos diarios a la ejercitación, ya eso es una mejora sustancial que redunda directamente en calidad de vida". Apenas 600 segundos de ejercicio al día podrían potenciar varios aspectos de la salud de modos que no creían posibles.Lucas Martino, profesor de educación física, embajador Puma y docente de uno de los grupos de running Puma Faster Teams, asegura que "lo que más queremos quienes nos especializamos en el deporte es motivar al movimiento. Por eso recomiendo que si estás decidido a empezar, hay que intentar correr una cuadra y caminar tres por un lapso de media hora. Este es un primer paso. Obviamente cada persona es un mundo en cuanto a su físico y rendimiento. Por eso, quien lo desea, puede hacer una práctica por más tiempo".Juliet McGrattan, médica, corredora y autora de The Active Woman's Guide to Health (La guía de salud para la mujer activa), dice en su libro que 10 minutos "es un objetivo alcanzable, no requiere mucho esfuerzo y se puede realizar en algún pequeño espacio a lo largo del día, lo que significa que es más probable que lo logres con continuidad, sin abandonarlo apenas se comienza".Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, las prácticas cortas pueden reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Ese informe descubrió que correr, independientemente de la duración o el ritmo, se asocia con un riesgo 30% menor de muerte por causas cardiovasculares. "Incluso una práctica breve de 10 minutos puede hacer que el corazón bombee, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la presión arterial", explica Elson.El primer paso para incorporar el ejercicio"La mayoría de las personas son sedentarias y les cuesta motivarse para moverse -sigue Martino-. Salir 10 minutos es el primer paso para incorporar el ejercicio en tu vida y acercarte a un deporte que es muy accesible para todo el mundo. El principal beneficio de introducirte en una práctica breve es que estás creando un cambio increíble en tu vida".Algo más que corazónMantener márgenes de peso saludable es otro de los puntos que destaca un informe de Harvard Health, "correr a un ritmo moderado quema aproximadamente 100 calorías en 10 minutos para una persona que pesa 70 kilos -aporta Elson-. La quema constante de calorías, incluso en pequeñas cantidades, puede contribuir estándares de peso adecuados. A diferencia de un entrenamiento prolongado a paso lento, 10 minutos de entrenamiento de alta intensidad sacan al cuerpo de su zona de confort y lo exponen a una sobrecarga, tanto en la frecuencia cardíaca y como en requerimientos de movilidad de mayor fuerza, ambos ítems producen una mejora generalizada en el estado físico".Desde el punto de vista corporal, el corazón no es el único beneficiado cuando se trata de incorporar tramos cortos de ejercicio. Según un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, esta práctica también puede mejorar la densidad ósea y la salud de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y artritis a medida que se envejece. "Correr con regularidad puede mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas -completa Elson-. Además, es un modo de estimular la producción de la hormona del crecimiento, que interviene en la reparación y desarrollo del tejido muscular".El cuerpo está hecho para moverse y cuando no lo hace, de manera natural ingresa en un modo de almacenamiento. "Quien no se mueve con frecuencia crea estrés en sus células, lo que indefectiblemente las daña -explica Elson-. Por eso, romper con ese patrón de inactividad con una carrera corta realizada a diario es un modo sencillo de activar el engranaje de las células".Martino dice que de este modo se están creando las bases para mejorar y fortalecer los pulmones, el corazón y la musculatura: "De tener un modo de vida sedentario a lograr estos diez minutos diarios de acción vas notar que en un mes las sensaciones de fatiga van a ir reduciéndose. Lo que antes te agitaba, va a dejar de hacerlo, vas a poder correr el colectivo, agacharte y levantar una caja, caminar al supermercado y cargar las compras sin padecerlo".Diez consejos para comer mejor sin hacer dieta, según los especialistasMente, además de cuerpoLos beneficios físicos no son los únicos aportes que una breve actividad puede sumar al bienestar. Otra investigación publicada en JAMA Psychiatry reveló que solo 10 minutos de actividad física mostraron progresos significativos en la salud mental, mejorando el estado de ánimo y disminuyendo los síntomas de depresión, además de conseguir reducción en la sensación de estrés. "Correr, aunque sea en tramos cortos, libera endorfinas -indica Elson-, las hormonas del bienestar". Explica que estas sustancias químicas interactúan con los receptores del cerebro, lo que reduce la percepción del dolor y desencadena una sensación positiva"."A nivel psicológico es una gran opción elegir el running como un recreo o pausa activa de tu entorno laboral -suma Martino-, de modo que puedas descontarte del mundo externo y enfocarte en vos, en tu respiración y tus pensamientos".McGrattan también indica en su libro que "salir a correr apenas unos minutos puede mejorar la concentración y la atención para cuando te toque volver al escritorio". De hecho, sugiere una breve carrera cuando uno está atascado en un problema. Además cita otra ventaja: "fijarse metas y alcanzarlas es excelente para la salud mental, ya que mejora el estado de ánimo cuando se cumple con aquello que uno se ha propuesto".La revista Sleep Medicine descubrió en una de sus investigaciones que correr solo 10 minutos puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un descanso más profundo. Mientras que The Lancet publicó un relevamiento de un equipo de especialistas de Cambridge que sugiere que los corredores tienden a vivir más. El estudio señaló que correr, incluso a baja velocidad y durante períodos cortos, se asocia con un aumento de 3 años en la esperanza de vida."Con Puma, tenemos equipos de running en donde nuestro objetivo principal es fomentar el movimiento -explica Martino-. Hay personas que empiezan en un grupo de caminantes y poco a poco comienzan a correr. Esos 10 minutos que alguien se puso como meta inicial son la base para empezar poco a poco a enamorarse de objetivos con más kilómetros y de prolongar la práctica por más tiempo. Esos diez minutos no son una barrera invencible. Es muy difícil que una persona se frustre porque es un tiempo sencillo de alcanzar. Es un lapso que se domina rápido y, seguro de lo logrado, poco a poco cada uno se va convenciendo de que es posible aumentar su tiempo".Brain Mapping. El método que ayuda a detectar el Párkinson y tumores cerebralesAún frente a una práctica corta, es preciso mantener los cuidados personales típicos de cualquier entrenamiento: "prestarle atención al cuerpo, a la técnica y a contar con un calzado adecuado", suma Martino.Finalmente, tal como sugieren las especialistas de Harvard en su estudio, "el solo hecho de iniciar una práctica posible de ser mantenida en el tiempo, reducida en exigencia horaria y con resultados que se van notando apenas en una semana de ejercitación -advierte Elson- incrementa la autoestima. No solo por lograr lo propuesto, sino también por los cambios físicos que se perciben: ganar masa muscular, responder mejor a las pequeñas exigencias físicas cotidianas, perder grasa corporal, incrementar la capacidad pulmonar, salir del período de sedentarismoâ?¦ Todo redunda en empezar a sentirse mejor con uno mismo, lo que, inevitablemente, afecta todos los aspectos de nuestra vida", concluye la especialista.

Fuente: Infobae
03/02/2025 00:38

Qué es el óxido nítrico y por qué lo recomienda un experto de Harvard para frenar el envejecimiento

Desde la regulación de la presión arterial hasta la mejora del rendimiento físico y mental, la molécula es una aliada clave de la buena salud y la longevidad. Investigaciones demostraron su papel fundamental en el cerebro y el corazón. Cómo aumentar sus niveles de manera natural

Fuente: La Nación
02/02/2025 18:00

Un psicólogo de Harvard reveló cuál es el mayor arrepentimiento de las mujeres al final de su vida

El arrepentimiento es un sentimiento que tiene un origen muy arraigado al cristianismo. Significa ese estado de culpa por no haber realizado un hecho específico o viceversa. A partir de esta palabra cargada de sentido es que desde la Universidad de Harvard, un especialista analizó el comportamiento de mujeres en la tercera edad y cuáles eran aquellas cosas por las que se lamentaban al final de su vida.Arrepentirse es un sentimiento que acompaña al ser humano al igual que la respiración. Siempre existe aquella reflexión en la mente acerca del "si hubiera sido de otra manera".Al tratarse de algo transversal que toca de cerca a millones de personas, el profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y director del Estudio de Desarrollo de Adultos, el Dr. Robert Waldinger, destacó que es más que simplemente reconocer un error. Va más allá y se presenta como un "viaje emocional" para reconocer y buscar la manera de enmendarlo.La primera explicación del experto es la más obvia. A medida que el ser humano crece, la introspección es más profunda y con ello surgen pensamientos que nunca antes lo habían hecho.En diálogo con The Gabby Reece Show, el experto de la unidad académica estadounidense explicó en un principio lo que las personas mayores a 80 años se arrepienten, independientemente del género.Un psicólogo de la Universidad de Harvard revela de qué se arrepienten las mujeres después de lo 80 "Los temas recurrentes fueron: 'Me gustaría no haber dedicado tanto tiempo al trabajo' y 'Me gustaría haber pasado más tiempo con la familia y los seres queridos'", dijo Waldinger en el podcast.De esta forma, señaló que el ser humano tiene como objetivo primordial (más allá de que existan factores externos que le inculquen lo contrario), cultivar lazos con otras personas por sobre la realización individual y profesional. Es un reflejo identitario de nuestra especie que desde tiempos primitivos permanece intacto como instinto de supervivencia.Luego se centró en las mujeres y destacó que una frase resuena por sobre otras: "Me gustaría no haberme preocupado demasiado por las opiniones que los demás tienen de mí". Definitivamente, dicha expresión es coincidente con las restricciones culturales y sociales de ciertas naciones al rededor del mundo, que evitan y ponen en tela de juicio sus acciones.En cuanto a los logros que más se repitieron y que brindaron mayor satisfacción dentro de las mujeres encuestadas, aparecieron: "Criar hijos compasivos, ser una amiga comprensiva y contribuir significativamente a causas benéficas". Algo que llamó la atención, ya que no destacaron las metas personales esperadas, como la riqueza, la fama o los elogios de terceros.A pesar de aquellos aspectos negativos, el punto positivo fue un sentimiento de orgullo por haber sido buenas madres, jefas de familia y amigas.Por último, el psicólogo ofreció algunos consejos para evitar este tipo de arrepentimiento, aunque claro, cada persona es singular y los factores externos influyen en el organismo y la psiquis de diferentes maneras.Viví con autenticidad. identificá aquello que realmente te gusta y trabajá en poder seguir ese camino. Incluso, evitá que las críticas y señalamientos de terceros afecten tu moral.Expresate más allá de que tu entorno sea difícil. Hablá desde el corazón. No solo muestres tu lado sensible, sino también tus fortalezas.Cuidá tus relaciones. Protegé a aquellas personas que te hacen bien. Mantené activo tu círculo social y familiar siempre y cuando fluya el buen trato entre todos.Encontrá un equilibrio. Establecé límites entre el trabajo y tus obligaciones diarias. Permitite hacer un hobby.Intentá ser feliz. Puede parecer difícil, pero que este sea tu lema. Pensá en positivo, realizá cada acción con una buena intención y construí vínculos que te enriquezcan como persona.

Fuente: Infobae
01/02/2025 20:29

Los 5 consejos de Harvard para elegir la dieta ideal

Comer bien no solo se trata de bajar de peso, sino de mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. La ciencia identificó planes alimentarios con beneficios concretos para la salud. Características de cada uno y cómo saber cuál es el más efectivo

Fuente: La Nación
30/01/2025 18:00

El suplemento que potencia la memoria y demora el envejecimiento, según un médico de Harvard

Vivimos más que nunca y, con ello, surge una búsqueda creciente de estrategias para envejecer saludablemente. En este contexto, la ciencia y la medicina avanzaron en la identificación de compuestos que pueden mejorar la calidad de vida y retrasar los efectos del paso del tiempo. Dentro de estos avances, se identificó uno que puede encontrarse como suplemento alimentario, que destaca por su impacto en el bienestar cerebral y otros beneficios para la salud.A pesar de los esfuerzos por mantener una dieta equilibrada, la alimentación moderna no siempre proporciona todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Factores como el agotamiento del suelo, los procesos industriales de producción de alimentos y los hábitos de vida acelerados pueden llevar a deficiencias nutricionales. Por ello, los suplementos surgen como una solución complementaria para garantizar una ingesta adecuada de compuestos esenciales para la salud.Particularmente, para contrarrestar el efecto de la ancianidad, la suplementación de óxido nítrico aparece como una respuesta que captó la atención de especialistas en antienvejecimiento. De hecho, un médico de Harvard experto en longevidad resaltó su impacto en la salud cerebral y su capacidad para disminuir el impacto de enfermedades que afectan a miles de personas.¿Qué es el óxido nítrico?El óxido nítrico es una molécula gaseosa que el cuerpo humano produce de manera natural. Su función principal es actuar como un "vasodilatador", lo que significa que relaja y ensancha los vasos sanguíneos. Sin embargo, con el paso del tiempo, la capacidad del organismo para generar óxido nítrico disminuye debido al envejecimiento y otros factores como el estrés oxidativo y una dieta deficiente en precursores de este compuesto.Por eso, a medida que el cuerpo envejece, el deterioro celular y la reducción del flujo sanguíneo afectan la piel, los órganos y el cerebro. Aquí es donde el óxido nítrico juega un papel clave, ya que contribuye a frenar estos efectos al mejorar la circulación y promover la regeneración celular.El doctor Josh Helman, médico de Harvard especializado en envejecimiento, destacó en su cuenta de Instagram los beneficios del óxido nítrico en la salud mental. Según explica, este compuesto mejora el flujo sanguíneo cerebral, lo que permite que el cerebro reciba más oxígeno y nutrientes. Esto, a su vez, ayuda a reducir el deterioro cognitivo y puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia.Además de su efecto sobre el cerebro, el óxido nítrico tiene un impacto significativo en otras áreas de la salud. Al reducir la presión arterial, contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares. También se relacionó con la reducción del riesgo de degeneración macular, una afección ocular que afecta la visión con la edad, de acuerdo a la Universidad de Harvard. En el ámbito del rendimiento físico, favorece la resistencia y la recuperación muscular, por lo que es ampliamente utilizado por atletas.Incorporar este compuesto está al alcance de la mano. Se encuentra disponible en suplementos que pueden adquirirse en farmacias, tiendas naturistas y plataformas especializadas en salud. Generalmente, estos productos contienen l-arginina o l-citrulina, aminoácidos que actúan como precursores de la producción natural de óxido nítrico en el cuerpo.Si bien su consumo es seguro para la mayoría de las personas, es importante considerar posibles efectos adversos. En algunos casos, puede interactuar con medicamentos para la presión arterial y anticoagulantes, por lo que no se recomienda su uso sin supervisión médica en personas con enfermedades cardiovasculares graves. También es posible que algunas personas experimenten mareos o náuseas al consumirlo.Por todo esto, antes de incorporar cualquier suplemento a la dieta, es fundamental consultar con un profesional de la salud. Un médico o nutricionista podrá orientar sobre la dosis adecuada y evaluar posibles interacciones con otros tratamientos o condiciones preexistentes.Incorporar óxido nítrico de manera natural mediante la alimentaciónAfortunadamente, el óxido nítrico también puede obtenerse de forma natural a través de la alimentación. Algunos de los alimentos que benefician a la generación de óxido nítrico, para el medio especializado Healthline son:Remolacha: Una de las fuentes más ricas en nitratos, mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular, lo que favorece el rendimiento físico y la resistencia cardiovascular.Espinaca: Contiene una alta concentración de nitratos que favorecen la producción de óxido nítrico, además de ser rica en hierro y vitaminas esenciales para la energía y la salud celular.Acelga: Excelente fuente de nitratos, además de proporcionar antioxidantes esenciales como la vitamina C y betacarotenos, que protegen contra el envejecimiento celular.Rábano: Contribuyen a la dilatación de los vasos sanguíneos y mejoran la circulación, además de poseer compuestos sulfurados que ayudan a la desintoxicación hepática.Apio: Rico en nitratos y beneficioso para la regulación de la presión arterial, también tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda en la eliminación de toxinas del cuerpo.

Fuente: La Nación
29/01/2025 18:00

El método "Four" de la Universidad de Harvard para fortalecer la memoria

La Universidad de Harvard creó un modelo llamado "FOUR" para fortalecer la memoria. Este circuito mental que se encarga de recopilar y almacenar información puede verse perjudicado con el paso del tiempo. Es por eso que la prestigiosa institución se basó en cuatro pilares para no olvidarse de las cosas realmente importantes que nos pasan en la vida.Focalizar, organizar, entender y relacionar. Cuatro normas básicas que componen una fórmula estratégica para que nuestro cerebro reciba, de manera ordenada, las indicaciones necesarias para tener a mano cualquier tipo de dato que sirva para destrabar una ecuación o para empalmar en un diálogo, entre otras circunstancias.Al ahondar en este método innovador, la Universidad de Harvard marcó tendencia en la materia memoria y sumó un dato de suma relevancia para quienes son olvidadizos o comenzaron a tener algunos baches mentales que los perjudican en el día a día.Para comenzar a desarrollarlo, Harvard explicó que una persona debe focalizarse. Esto quiere decir que se deben evitar las distracciones. Una de las amenazas que pueden atentar contra este ítem son los elementos tecnológicos (computadoras, celulares) y los estímulos externos que infieren en la concentración.El paso siguiente será la organización. Para ello, se deberán agrupar los datos y, algunos de ellos, jerarquizarlos para que obtengan la relevancia que corresponde. De esta forma, se sabrá qué es esencial y prioritario y, por su parte, lo secundario y no tan relevante.La tercera fase del proceso es una de las más relevantes: entender. Aunque pueda pasar por alto, la comprensión es clave para memorizar datos. Reflexionar sobre qué significa un dato y formular preguntas para robustecer el escenario no hará más que enriquecer el conocimiento.Para culminar, Harvard subrayó que relacionar es el último paso para este método llamado FOUR. En esta fase final, la conexión entre la nueva información y la adquirida anteriormente se entrelaza para fortalecer la memoria.Además de la institución estadounidense, la doctora Rachel Barr, neurocientífica especializada en temas referidos a la memoria, explicó que los seres humanos eligen qué recuerdos deciden conservar para sobrevivir y adquirir cierto bienestar. Esto implica que, en lugar de guardar todos los conocimientos, el cerebro se encarga de clasificar, estratégicamente, la información necesaria para no sobrecargar cognitivamente esta parte del cuerpo."La memoria no es un registro completo de nuestra vida. Es un sistema diseñado para ayudarnos a sobrevivir y navegar en el mundo", expresó Barr.A su vez, se especificó que existen cuatro factores claves que determinan los recuerdos: la novedad, emoción, repetición y asociación. Al igual que el proceso anteriormente mencionado, la memoria es un entramado con muchas aristas que depende pura y exclusivamente del cerebro.Al ser un órgano sensible que, al envejecer, se afectan sus funciones, las personas deben tener en cuenta qué métodos son los más eficientes para optimizar la memoria. Con directrices claras y puntuales, los científicos expresaron su opinión calificada para tenerla en cuenta a la hora de recopilar información.

Fuente: La Nación
28/01/2025 18:36

Una médica de Harvard contó cuáles son los tres mejores trucos para dormir mejor

El sueño es una de las necesidades biológicas más importantes, ya que durante este periodo de descanso el cuerpo restablece energías para poder cumplir con las necesidades físicas y fisiológicas.Por años, el sueño fue investigado por expertos debido a que las funciones corporales que se activan durante este periodo son consideradas como un enigma para la comunidad científica.Asimismo, se ha entendido que existen ciertos factores que pueden alterar la calidad del sueño, provocando mayor cansancio y alteraciones en el humor y desempeño diario de las personas, según se menciona en el portal del Instituto de Investigaciones del Sueño, de Madrid, en España.Neurólogos especializados en estudiar el sueño determinaron que cada persona tiene un hábito de sueño particular, que facilita entrar en este estado de descanso, pero estos no siempre suelen ser favorables para la calidad del sueño.Son muchos los trastornos relacionados con el sueño que se descubrieron. Por ejemplo, una publicación realizada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos, dice que aproximadamente entre 50 y 70 millones de personas en el mundo presentan trastorno de sueño.Los tres trucos de la experta de Harvard Debido a esto, la doctora Trisha Pasricha, médico e instructora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, explica que adoptar pequeños hábitos puede resultar beneficioso para mejorar el ciclo del sueño.Una médica de Harvard contó cuáles son los tres mejores trucos para dormir mejorPor medio de una publicación en su cuenta de Instagram, la especialista indica que al adoptar estos hábitos, el cuerpo puede tener un mayor descanso, pero al no hacerlo, este también podría presentar ciertas molestias.La especialista explicó cuáles son las tres sencillas prácticas que pueden mejorar la calidad de descanso y enlistó las siguientes:"Primero, flexiona ligeramente las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para ayudar con la alineación de la espalda. Esto también ayuda a reducir la presión en las caderas"."En segundo lugar, toma el brazo que está debajo de ti y date un pequeño abrazo mientras duermes"."Dormir sobre el lado izquierdo es en realidad una excelente manera de aliviar la acidez estomacal".Tras las recomendaciones anteriores, la experta indica que varias investigaciones han demostrado que dormir boca abajo puede generar tensión en el cuello y dormir de lado puede tener afectaciones en diferentes funciones corporales, indicando que quienes duermen sobre el lado derecho del cuerpo pueden presentar malestares gastrointestinales debido a la posición del esófago."Eso se debe a que cuando dormimos boca arriba o sobre nuestro lado derecho, el estómago se posiciona un poco por encima del esófago para que el contenido pueda fluir hacia el esófago más fácilmente", explica la experta.*Por Alejandra Hernández Torres.

Fuente: Infobae
28/01/2025 17:24

¿Proteínas vegetales o animales? Harvard revela cuál es mejor para la salud

Los beneficios incluyen desde reducir el colesterol hasta prevenir el cáncer, según expertos en nutrición y salud pública

Fuente: Clarín
23/01/2025 23:18

Aumenta la memoria y rebobina el reloj biológico: conocé el suplemento recomendado por Harvard

Tiene propiedades antioxidantes y efectos positivos en la circulación.El suplemento ayuda a mantener la energía física y mental mientras apoya el equilibrio biológico del organismo.

Fuente: La Nación
23/01/2025 17:18

Las seis preguntas debés responder para saber si sos feliz, según Harvard

Según una definición de la RAE, la felicidad es un estado de satisfacción física y espiritual. Para llegar a sentir tal satisfacción, se deberá estar en conexión con el cuerpo y la mente. Con el correr del tiempo, diferentes científicos y catedráticos, como por ejemplo integrantes de la universidad de Harvard, pusieron el ojo en este concepto tan complejo. Aunque no exista una evidencia comprobada, los expertos plantearon un reto: contestar, de manera sincera, seis preguntas para saber qué tan feliz sos.Harvard reveló cuáles son los trabajos que destruyen la felicidadEste punteo está orientado para conocer cómo es nuestra actividad, qué tan consciente somos de lo que vivimos y qué se debe mejorar para que nuestra personalidad sea más completa en pos de acercarnos al concepto de la felicidad.1) ¿Tenés suficiente dinero para vivir con tranquilidad?Aunque la felicidad no esté relacionada directamente con el dinero, el aspecto material es importante para la psiquis de algunas personas. Uno de los autores que se expresó al respecto es Arthur Brooks, perteneciente a la Universidad de Harvard, quien indicó que el aspecto monetario sirve para cubrir necesidades básicas y eso le da cierta tranquilidad y estabilidad a la gente.2) ¿Cumplís con los objetivos que te proponés?Los objetivos, cercanos o lejanos, son importantes para las metas personales. Sin embargo, diferentes especialistas coinciden que estos deben ser terrenales para evitar la frustración. La clave estará en ser constante y mantener un compromiso inquebrantable con la causa y con uno mismo.3) ¿Aprendés cosas nuevas cada día?La curiosidad y el aprendizaje van de la mano. Esta combinación alimenta el espíritu de una persona y lo lleva a estar próximo a la felicidad. Adquirir conocimientos y estimular la mente son dos caminos ideales para que una persona explote su potencial y se sienta completo.4) ¿Mantenés relaciones significativas?Las conexiones sociales son indispensables para exprimir nuestro potencial. La compañía emocional nos llevará a aprender, reflexionar sobre nuestros actos y así potenciarnos para aproximarnos al concepto de felicidad. Diferentes científicos y expertos coincidieron sobre este punto que conecta, profundamente, a las personas.5) ¿Te sentís realizado en tu día a día?Aunque resulte una pregunta muy profunda, la respuesta sincera nos encaminará al objetivo inicial. Encontrar un propósito y satisfacción en las actividades diarias nos hará sentirnos plenos y activos. Tanto en el trabajo como en la vida personal, tener el presentimiento que nuestras acciones tienen sentido es clave para ser felices.6) ¿Mantenés hábitos de vida saludables?Esta pregunta es muy importante. Los hábitos saludables, cada vez más ausentes en las personas, no solo nos dan felicidad, sino que, también, una vida más sana y sin sobresaltos. Es por eso que es importante incluir la actividad física y la alimentación saludable a nuestra rutina para estar lúcidos y cerca de nuestra mejor versión.La sinceridad en las respuestas no solo nos dará la tranquilidad de saber dónde estamos parados, sino que también nos brindará un panorama profundo de cómo es nuestra personalidad y qué tan cerca estamos de cumplir nuestros objetivos y metas.

Fuente: La Nación
22/01/2025 21:18

La fruta que reduce el deterioro cognitivo y fortalece la memoria, según Harvard

La pérdida de la memoria es una de las preocupaciones más grandes de la medicina en la actualidad. Cada vez más, las enfermedades relacionadas con la función cognitiva aparecen en personas jóvenes, por la exposición constante a la tecnología y a elevados niveles de estrés y ansiedad. Por ese motivo, las universidades más prestigiosas del mundo desarrollaron una serie de estudios respecto a este tema. De acuerdo a expertos de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, la dieta sería un punto crucial para solucionar este problema.En un artículo de la psiquiatra nutricional de Harvard, Uma Naidoo, publicado en el medio estadounidense NBC, explican que existen una serie de alimentos que son capaces de "reducir significativamente el riesgo de desarrollar problemas neurológicos". Si bien son muchas las comidas que se pueden incorporar a la dieta para contribuir a la salud cognitiva, como los frutos secos y las verduras de hoja verde, de acuerdo con la profesional, hay uno en especial que se destaca por sus increíbles propiedades: el arándano.Según Naidoo, este fruto es tan poderoso que es capaz de contribuir significativamente para que el cerebro envejezca bien. En el artículo, la doctora explica cuáles son las propiedades del arándano que hacen que pueda mejorar la memoria. A continuación, un listado de algunas de las que más destaca:Alto contenido de flavonoides: este compuesto es el que hace que los arándanos reduzcan el riesgo de padecer demencia, según la especialista. Un estudio de la Sociedad Estadounidense de Nutrición indica que las personas que consumen a diario alimentos con flavonoides tienen 20% menos de probabilidades de sufrir deterioro cognitivo.Fuente de antioxidantes: los arándanos tienen antocianinas, el antioxidante que les da su particular color y favorecen la tolerancia del cuerpo a la inflamación. Este efecto se ve, especialmente, en el cerebro. Además, este compuesto protege a las células cerebrales del envejecimiento.Ricos en fibra: como ya se demostró en varias investigaciones, el cerebro y el intestino están íntimamente conectados. La fibra de los arándanos ayuda a mejorar la salud digestiva, por lo que la inflamación cerebral, en consecuencia, se reduce.Contienen folato: esta vitamina es crucial para el desarrollo neuronal y para que se envíen correctamente al cerebro los mensajes químicos que controlan la cognición y el estado de ánimo. Esto ayuda significativamente a la salud cerebral, mental y al rejuvenecimiento cognitivo.Por su parte, el doctor Eric Rimm, de la Escuela de Salud Pública y de la Escuela de Medicina de Harvard, aseguró en una investigación que los beneficios de los arándanos no se limitan exclusivamente a la salud cognitiva e intestinal. Según descubrió, esta fruta también es fundamental para prevenir enfermedades del corazón.Por ahora, se cree que esto es gracias a las antocianinas. Sin embargo, todavía están estudiando las causas de la mejora de la salud cardíaca tras la ingesta de arándanos. "Nuestra hipótesis subyacente es que estos alimentos son beneficiosos porque tienen un alto contenido en antocianinas, pero aún se está por demostrar si se trata solo de esto o de alguna otra sustancia presente en los arándanos y las fresas", explicó en su investigación.

Fuente: La Nación
21/01/2025 20:18

Las ventajas de envejecer solteros, según una psicóloga de Harvard

Bella DePaulo, psicóloga estadounidense, considerada una de las grandes escritoras y pensadoras sobre la soltería en Estados Unidos, afirma que la soledad no es un fracaso, un peso ni mucho menos una condena en el siglo de la tecnología y de la inteligencia artificial.Uno de los mayores cambios registrados con respecto a la soledad y la soltería optativa es el uso de la tecnología para mantenerse en contacto: correos electrónicos, mensajes de texto, videollamadas, entre otros medios para hacerlo. "Eso significa que es mucho más fácil conectarse con personas en cualquier lugar y en cualquier momento", afirma DePaulo.En su opinión, esto podría proteger a las personas de sentirse solas, aunque podría convertirse en un problema si los solitarios se vuelven demasiado dependientes de la tecnología y no invierten tiempo en encontrar a otros seres humanos, cara a cara.Los beneficios de poner 4 hojas de laurel debajo de la almohadaPara ella, ser y envejecer soltero es una opción y tiene ventajas de las que no disfrutan los que están casados. "La soltería es hoy sinónimo de libertad, autosuficiencia e independencia", resalta.Además, reconoce que el estigma ha rodeado a la soltería por siglos, pero que el concepto está cambiando porque cada vez más personas viven solas en el mundo. Por ejemplo, en Estados Unidos, Europa y Canadá ha aumentado el número de personas que deciden no casarse y este cambio generacional está dando espacio a una nueva narrativa que reconoce que los seres humanos pueden ser felices sin vivir en pareja.DePaulo, miembro del Departamento de Ciencias Psicológicas y del Cerebro de la Universidad de California, ha escrito más de una docena de libros, entre los que figuran Solteros señalados: cómo son estereotipados, estigmatizados e ignorados y aún son felices (Babelcube Inc., 2019) y ¿Cómo vivimos ahora?: redefiniendo el hogar y la familia en el siglo XXI (Atria Books, 2015)."Solteros por naturaleza confirma que es posible tener una vida poderosa, saludable y feliz no a pesar de ser soltero, sino gracias a ello". DePaulo cuenta que empleó un año en escribir Solteros por naturaleza y que lo hizo porque, con frecuencia, "se estereotipa a las personas solteras como tristes y solitarias". "He dedicado el trabajo de toda mi vida a encontrar las historias reales de la vida soltera", afirma. Así lo comprueba la charla Ted Lo que nadie ha dicho sobre los solteros, que realizó en 2017.La investigadora está convencida de que en la actualidad la soltería no es un fracaso, una pesadilla y, mucho menos, una condena, como era vista en otras épocas. Y asegura que hoy trae muchos beneficios y es algo muy diferente a lo que era en los siglos XIX o XX.El desayuno de la longevidad que comen los japonesesVentajas de la solteríaDePaulo sostiene que su trabajo de décadas sobre el tema le ha demostrado que ser soltero y permanecer así puede ser hoy una opción saludable y enriquecedora. "No es lo mismo estar solo que sentirse solo. Estar solo es una elección que puede ser profundamente enriquecedora. Sentirse solo es algo muy diferente", precisa. "A veces, las personas a las que les encanta estar solteras me contactan porque temen que algo no está bien con ellas. Por eso quiero que sepan que, si les encanta estar solteras o permanecer así, ¡deberían estar orgullosas! Están siendo fieles a sí mismas. Si se casaran solo porque creen que es lo que deberían hacer, probablemente terminarían infelices e insatisfechas con su matrimonio".Por esas y otras razones, para DePaulo los estudios existentes respecto a soledad y a la soltería están desactualizados, y los más recientes muestran que a medida que las personas solteras envejecen son cada vez más felices, lo que sepulta la idea de que sean seres tristes, aislados o amargados.Para la doctora en psicología, la soltería tiene muchas ventajas. La primera, que los solteros "no están tan concentrados en una sola persona (un cónyuge) y lo más probable es que mantengan conexiones con muchas otras. Por eso es poco probable que en su vejez se sientan solos, lo que sí podría pasarles a los recién divorciados o viudos", comenta.La segunda, que los casados dividen a menudo las tareas: "Tal vez, uno cocina y limpia, y el otro se ocupa de las finanzas, pero si el matrimonio termina, con viudez o divorcio, los antes casados tienen que aprender a hacer las tareas que su cónyuge hacía por ellos. Los solteros, en cambio, han hecho siempre todas las tareas solos.En tercer lugar, destaca el valor que dan los solteros al tiempo que tienen para sí mismos: "Les gusta la soledad y han pasado mucho tiempo solos, por lo que es muy poco probable que se sientan solos a medida que envejecen".Recuerda, además, que las investigaciones muestran que cuando las personas se casan tienden a volverse más insulares: casi no contactan a los amigos, pasan menos tiempo con la familia y sobreviven como en una especie de burbuja existencial. "Los solteros, en cambio, se mantienen conectados con los amigos, familiares y otros personajes importantes en sus vidas y eso hace que sean más felices con el paso del tiempo", sostiene.Así, las personas solteras suelen mantener mejores relaciones con amigos, parientes y vecinos que las casadas, pero es preciso que "cambiemos la valorización tradicional que se da a las amistades y otras relaciones no románticas. Necesitamos comprender que todo tipo de lazos afectivos, no solo los románticos, pueden ser significativos y satisfactorios", opina.El trastorno que ayudó a Elon Musk a convertirse en uno de los hombres más ricos del mundoSolteros de corazónDePaulo escribió su último libro para demostrar, entre otras cosas, que muchas personas solteras en el mundo son felices. "De hecho, son también florecientes porque son solteros como yo. Tengo 71 años, siempre he estado soltera y siempre lo estaré", dice.La investigadora se asume como una "soltera de corazón", como llama a los que por convicción han sido y permanecido solteros toda su vida; a los que saben cómo vivir y disfrutar de ese estado; a las personas que establecen sus hogares, nutren sus relaciones y tienen la libertad de ser ellas mismas.Para ella, también son solteros de corazón los que se sienten felices gracias a la soltería y no pese a ella. Los que disfrutan de su libertad y soledad para reflexionar, relajarse, ser creativos o desarrollar su espíritu y no le tienen miedo, que es lo que, al mismo tiempo, los protege de ella. Si bien admite que algunos solteros se sienten solos, como muchos de los casados, quienes realmente son solteros de corazón valoran su soledad como algo positivo.El hallazgo más importante que hizo DePaulo en el proceso de escritura del libro fue descubrir que, para muchísimas personas en el mundo, "la vida de soltero es una gran vida. Los que somos solteros por naturaleza apreciamos nuestra libertad. También valoramos el tiempo que tenemos para nosotros mismos. Cuando estamos solos podemos disfrutar de la relajación, la creatividad, la contemplación y la espiritualidad. Como no le tememos a la soledad, es improbable que nos sintamos solos", reitera.La tendencia a vivir solo se ha consolidado como un fenómeno global en las últimas décadas: entre 1996 y 2011, el número de personas que viven solas en el mundo pasó de 153 a 277 millones. Sin embargo, aunque la soltería es cada vez más aceptada, sobre todo entre los más jóvenes, sigue enfrentando una significativa presión de la sociedad, especialmente en América Latina, donde casarse y formar una familia continúan siendo importantes en la vida de las personas y la soltería no es vista aún como una opción de vida.

Fuente: La Nación
19/01/2025 11:36

Cómo la gratitud beneficia a la salud de las personas, según Harvard

El portal de Psychology Today señala que la gratitud es la expresión de apreciación por lo que uno tiene. Se trata de un reconocimiento del valor independiente del valor monetario y se genera espontáneamente desde adentro, es una afirmación de bondad y calidez.¿Cuáles son los beneficios de la gratitud para la salud según Harvard?La Universidad de Harvard señala que investigaciones recientes precisaron los innumerables efectos positivos de la gratitud para la salud, incluido un mayor bienestar emocional y social, una mejor calidad del sueño, menores riesgos de depresión y marcadores favorables de salud cardiovascular.Ahora, nuevos datos del Estudio de Salud de las Enfermeras a largo plazo muestran que puede prolongar la vida."La gratitud es una de las actividades más estudiadas que contribuyen al bienestar, pero no pudimos encontrar un solo estudio previo que analizara sus efectos sobre la mortalidad y la longevidad, para nuestra sorpresa", dice VanderWeele, coautor de la nueva investigación.¿Cómo se realizó la investigación?El nuevo estudio, publicado en julio de 2024 en JAMA Psychiatry, se basó en datos de 49.275 mujeres inscritas en el Estudio de Salud de las Enfermeras. Su edad promedio fue de 79 años. En 2016, los participantes completaron un cuestionario de gratitud de seis ítems en el que calificaron su acuerdo con afirmaciones como: "Tengo mucho en la vida por lo que estar agradecido" y "Si tuviera que enumerar todo por lo que me siento agradecido, sería una lista muy larga".Cuatro años después, los investigadores revisaron los expedientes médicos de los participantes para determinar quién había muerto. Hubo 4.608 muertes por todas las causas, así como por causas específicas como enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias, enfermedades neurodegenerativas, infecciones y lesiones.Las muertes por enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte de mujeres y hombres en Estados Unidos, fueron la causa más común.¿Cuáles fueron los resultados de la investigación?Los participantes con puntuaciones de gratitud en el tercio más alto al inicio del estudio tenían un riesgo un 9% menor de morir en los cuatro años siguientes que los participantes que puntuaron en el tercio inferior. Esto no cambió después de controlar la salud física, las circunstancias económicas y otros aspectos de la salud mental y el bienestar. La gratitud pareció ayudar a proteger a los participantes de todas las causas de muerte estudiadas, incluidas las enfermedades cardiovasculares."Una reducción del 9% en el riesgo de mortalidad es significativa, pero no enorme. Pero lo notable de la gratitud es que casi cualquiera puede practicarla. Cualquiera puede reconocer lo que le rodea y expresar su agradecimiento a los demás por lo que es bueno en su vida", señala VanderWeele.Fernando Guevara




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