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"Sin barro": El PJ desactivó la ofensiva contra Ferrero y descomprimió la vuelta al recinto
Tras el áspero cruce entre el PJ y la UCR en el plenario de comisiones, Limia retiró del temario de la sesión su proyecto de apartamiento a Ferrero. El delasotista Knipscheer había advertido que no habría ganadores y anticipó su abstención. La oposición prepara una respuesta conjunta. Leer más
Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño, recomendó dormir desnudo: "Facilita la termorregulación"
Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias, e hizo hincapié en la siesta, ya que "es un punto bastante crucial la medicina del sueño", según destacó el experto. El neurólogo desaconseja el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano. "Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo" destacó y enseguida agregó: "La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos", en relación a la duración. No obstante, más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. En ese sentido, la elección del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas técnicas de los colchones de resortes: "Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos".El especialista explicó que la selección de un colchón no debería ser una decisión apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño del producto debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de "S" natural. En este sentido, Ferrero advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden "sobre el aire". De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posición.La importancia de la almohadaRespecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos que cuenten con dos alturas distintas. "La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco", precisó.Recomendaciones para un buen descanso Asimismo, destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche. En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba, aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.Para acondicionar el ambiente, el especialista enfatiza la necesidad de mantener una temperatura fresca, idealmente entre los 19 y 21 grados, y total oscuridad: "Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente". Por otro lado, la exposición a luces artificiales, especialmente las azules provenientes de dispositivos electrónicos, altera la segregación de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valora el uso de ruidos blancos: "Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos".En cuanto a la indumentaria, sugiere dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.
La guerra por Ferrero divide al PJ: el delasotista Knipscheer se desmarca antes de la sesión "en el barro"
El delasotista anticipó que se abstendrá si su bancada lleva al recinto el proyecto contra la jefa del bloque radical. El oficialismo aprobó el despacho impulsado por Leonardo Limia, mientras la oposición denunció una represalia política y reeditó su embestida por el caso de Ramón "Cañito" Flores. Leer más
La Unicameral vuelve al "barro": el PJ redobla la ofensiva contra Ferrero y la UCR contraataca
La Legislatura retoma las sesiones después de más de un mes, pero el regreso amenaza con convertirse en otra batalla entre el PJ y la UCR. El oficialismo insiste con el apartamiento de Ferrero, mientras la oposición prepara la réplica. El proyecto de promoción industrial, que es la "llave" de los consensos, deberá esperar una semana más. Leer más
Pablo Ferrero, médico especialista en sueño: "Quienes son regulares con los horarios de descanso tienen hasta un 40% menos de riesgo de mortalidad"
"Levante la mano el que usa un dispositivo para medir su descanso", preguntó Pablo Ferrero al entusiasmado público que lo fue a escuchar durante la segunda jornada de Bienestar Fest. "Ahora levante la mano quien teniendo ese dispositivo ha cambiado hábitos o tareas que hace durante el día por lo que le muestra el aparato", volvió a preguntar. Frente a la inquisición, las manos que antes estaban en alza, se escondieron. "Eso es lo que pasa, adquieren dispositivos para usarlos solo como un termómetro y no como las poderosas herramientas que son", continuó el aclamado 'Dr. Sueño'.El dilema del descanso en su exposición se profundizó: "Acá vamos a desnudar a los dispositivos para saber a cuál creerle y a cuál no", dijo. Y enumeró algunos de los errores más comunes respecto de su uso. El primero que destacó fue que no sirve mirar únicamente los datos que arroja un dispositivo de una noche en lugar de la tendencia de varios días. El segundo error que mencionó fue el de considerar decisiva la cantidad de horas que se duermen, en vez de la regularidad de los horarios en las que uno se acuesta y despierta. "Las personas que duermen la cantidad necesaria de horas (entre 7 y 8) y son regulares con los horarios tienen hasta un 40% menos de riesgo de mortalidad", reveló. Y dio un tip: invertir el uso habitual de la alarma para que, en lugar de programarla para despertar, suene cuando haya llegado el momento de empezar con la rutina de sueño. Después, como anunció, "desnudó" a los dispositivos. Aclaró que estiman el descanso a partir del pulso, la temperatura y el movimiento, y que las etapas del sueño no pueden medirse con certeza sin electrodos en la cabeza, así que lo que muestran es una inferencia, a menudo inflada. Reconoció que un estudio médico es más exacto, pero se hace una sola vez, mientras que el dispositivo acompaña todas las noches. Por eso aconsejó mirar porcentajes y no cifras absolutas.Entre los números que sí conviene seguir, destacó la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que debería ser alta, y el pulso en reposo, que conviene bajo. Contó que ambos tienden a bajar durante la noche y que un pulso basal más elevado se asocia con mayor riesgo cardiovascular y que incluso, puede anticipar una enfermedad. Insistió en compararse solo con uno mismo, nunca con otra persona, y en no tomar estos datos para asustarse sino como una oportunidad de mejorar.Adicción a la cafeína y reguladores naturales del descanso"Aun cuando no quite el sueño, el café de la tarde o la noche puede deteriorar el sueño profundo y el REM", advirtió Ferrero. Una alternativa más sana de consumo, sugirió, es no tomar bebidas con cafeína en las nueve horas previas a acostarse.Hizo también una mención especial a la luz natural y la temperatura como reguladores del reloj biológico. "Lo ideal es acostarse unas 16 horas después de haberse despertado", aconsejó. Y alertó sobre la ortosomnia, la preocupación obsesiva por los números del dispositivo, que puede generar más ansiedad e insomnio."Yo no receto pastillas, mi método es 100% esfuerzo propio, como ir al gimnasio", anunció a la par que iba cerrando su exposición con tres alarmas 'naturales' para quienes no usan dispositivos: 1) depender del despertador para levantarse; 2) necesitar de una siesta para poder llegar al final del día; 3) recurrir a la cafeína para sostener las 16 horas de vigilia.
La deloredista Ferrero toma el mando del bloque UCR: Perfil halcón al PJ, sin romper puentes institucionales
Voto unánime para Ferrero y respaldo explícito de De Loredo. La nueva jefa de bloque asume en medio de la batalla con el PJ, con el desafío de sostener la dureza opositora sin clausurar el diálogo legislativo. Leer más
Oscar Saliba defendió a Ferrero: "Tiene muchos atributos y es una legisladora que realmente ha presentado muchos proyectos"
El legislador provincial cuestionó las críticas contra su par y respaldó su desempeño en la Unicameral. En diálogo con Punto a Punto Radio, también habló sobre el "desprestigio" de la institución y el armado de una eventual alianza opositora en Córdoba. Leer más
Legislador cordobés sobre Alejandra Ferrero: "La envidian por ser inteligente, pero también por ser rubia y linda"
"El llaryorismo es movilizado por un alto resentimiento social y de clase, además de ser anti-estético y de pésimo gusto", sostuvo Gregorio Hernández Maqueda. Leer más
De Loredo empodera a Ferrero y el PJ contraataca: guerra de carpetazos y sesión caída en la Unicameral
El ascenso de Ferrero a la jefatura del bloque radical, un adelanto de Perfil Córdoba, tensó aún más la áspera pelea con el peronismo, que insistió su apartamiento y abandonó el recinto. La UCR y las otras bancadas de la oposición cerraron filas detrás de la legisladora del riñón de De Loredo. Leer más
De Loredo pone a Ferrero al frente del bloque UCR y refuerza el perfil halcón rumbo a 2027
El referente radical fortalecido y precandidato a gobernador acomoda las piezas y endurece su esquema: Ferrero al bloque, Gvozdenovich al partido y Jaimes al Congreso radical. Leer más
Ángel Ayora: "Ferrero me ha ayudado mucho a quitarme miedos y preocupaciones"
Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño: "Hay que dormir desnudo para facilitar la termoregulación"
Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias, e hizo hincapié en la siesta, ya que "es un punto bastante crucial la medicina del sueño", según destacó el experto. El neurólogo desaconseja el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano. "Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo" destacó y enseguida agregó: "La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos", en relación a la duración. No obstante, más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. En ese sentido, la elección del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas técnicas de los colchones de resortes: "Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos".El especialista explicó que la selección de un colchón no debería ser una decisión apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño del producto debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de "S" natural. En este sentido, Ferrero advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden "sobre el aire". De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posición.La importancia de la almohadaRespecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos que cuenten con dos alturas distintas. "La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco", precisó.Recomendaciones para un buen descanso Asimismo, destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche. En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba, aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.Para acondicionar el ambiente, el especialista enfatiza la necesidad de mantener una temperatura fresca, idealmente entre los 19 y 21 grados, y total oscuridad: "Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente". Por otro lado, la exposición a luces artificiales, especialmente las azules provenientes de dispositivos electrónicos, altera la segregación de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valora el uso de ruidos blancos: "Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos".En cuanto a la indumentaria, sugiere dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.
Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño: "Hay que probar el colchón varios minutos antes de comprarlo y elegir uno que mantenga la curvatura natural de la columna"
Dormir suele ser lo primero que se sacrifica cuando falta tiempo. Se estiran las horas frente a una pantalla, se compensa con café durante el día o con una siesta eterna el fin de semana. Sin embargo, cada vez hay más evidencia de que el descanso es uno de los hábitos con mayor impacto sobre la salud.De eso hablará Pablo Ferrero, neurólogo, especialista en medicina del sueño y autor de Buenas noches, durante la segunda edición de Bienestar Fest, el evento de Bienestar más importante del país organizado por LA NACION y OSDE. Para acceder a más información sobre la agenda y dónde sacar las entradas hacé clic acá. Su propuesta parte de una idea simple: no alcanza con dormir muchas horas si el sueño no es de calidad."Cuando me preguntan cómo impacta en la salud, respondo que no hay ningún órgano que no se vea afectado por la cantidad o la calidad de horas que dormís", sostiene el especialista, conocido en redes sociales como "el doctor del sueño".La caminata que fortalece brazos, piernas y abdomen y exige fuerza1-Dormir bien también protege al corazónSegún explica Ferrero, mientras dormimos el organismo regula funciones esenciales que involucran al sistema cardiovascular, el metabolismo, las defensas y las hormonas. Por eso, el descanso dejó de entenderse únicamente como una necesidad biológica para convertirse en un factor de prevención.Entre las investigaciones que suele citar aparece un estudio realizado sobre 385.000 personas, que asocia un buen descanso con un 35% menos de enfermedad cardiovascular, además de una reducción del 34% en enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares.El impacto también alcanza al sistema inmune. En otro trabajo, realizado con 164 voluntarios, quienes dormían menos tenían cuatro veces más probabilidades de desarrollar un resfrío tras exponerse al virus que quienes descansaban adecuadamente.Incluso el metabolismo responde a las horas de sueño. Dormir poco favorece el aumento de peso porque el organismo interpreta la falta de descanso como una situación de escasez energética y tiende a conservar las reservas de grasa. En personas jóvenes también se observaron alteraciones hormonales: en un estudio con hombres sanos de 24 años que durmieron apenas cinco horas durante varios días consecutivos, los niveles de testosterona descendieron hasta asemejarse a los de alguien diez años mayor.2-La calidad importa tanto como la cantidadPara los adultos, la recomendación general se ubica entre siete y nueve horas de sueño por noche, aunque Ferrero insiste en que no existe una cifra idéntica para todos. El verdadero indicador está en cómo funciona una persona al día siguiente."Deberías estar bien 16 horas despierto y ocho horas de descanso", resume.Lejos de obsesionarse con el reloj, propone prestar atención a ciertas señales que pueden indicar que el sueño no está siendo reparador: despertarse cansado pese a haber dormido varias horas, quedarse dormido durante el día, roncar de manera habitual o presentar pausas respiratorias durante la noche.En esos casos, advierte, puede tratarse de un trastorno como la apnea obstructiva del sueño, una condición que requiere evaluación médica y que también aumenta el riesgo cardiovascular.3-Cómo construir un buen entorno para dormirAdemás de los hábitos diarios, el especialista pone el foco en el ambiente donde se duerme. La temperatura del dormitorio debería mantenerse fresca, idealmente entre 19 y 21 grados, y conviene reducir al máximo la exposición a la luz, especialmente la proveniente de pantallas, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina.Cuando el ruido resulta inevitable, los llamados ruidos blancos â??como el sonido constante de un ventilador o un aire acondicionadoâ?? pueden ayudar a enmascarar otros estímulos y facilitar el descanso.El equipamiento también juega su papel. Ferrero recomienda probar un colchón durante varios minutos antes de comprarlo y elegir uno que permita mantener la curvatura natural de la columna. En el caso de la almohada, prefiere los modelos anatómicos que sostienen el cuello sin forzar la postura.Otro de sus consejos apunta a la termorregulación del cuerpo durante la noche. Siempre que no existan contraindicaciones médicas, sugiere dormir con la menor cantidad de ropa posible y elegir sábanas confeccionadas con fibras frescas, como algodón o bambú, para favorecer la pérdida de temperatura corporal que acompaña el inicio del sueño.Es chelista desde hace 35 años, descubrió los cuencos tibetanos hace dos décadas y ahora prepara una experiencia para miles de personas4-La siesta, sí, pero con medidaUno de los mitos que Ferrero suele desarmar es el de la siesta como compensación del cansancio acumulado durante toda la semana. Dormir varias horas el fin de semana, explica, no corrige la deuda de sueño y puede desordenar aún más el ritmo circadiano.Si la siesta forma parte de la rutina, recomienda que sea breve. La referencia que utiliza proviene de investigaciones de la NASA, que ubican la duración ideal en 26 minutos, un tiempo suficiente para recuperar energía sin entrar en fases profundas del sueño que dificulten el despertar.5-Un hábito que también puede sumar años de vidaEntre las conclusiones más llamativas que comparte el especialista aparece una vinculada con la longevidad. Un estudio realizado sobre 172.321 adultos observó que quienes mantenían un sueño saludable podían prolongar su expectativa de vida hasta 4,7 años en los hombres y 2,4 años en las mujeres.Más allá de la cifra, Ferrero insiste en que el mensaje es otro: dormir bien no debería verse como un lujo reservado para cuando sobra tiempo, sino como un hábito cotidiano que influye en cómo funciona el cuerpo, cómo responde la mente y cómo transitamos el día siguiente. En Bienestar Fest, esa será la invitación: empezar a mirar el descanso no como tiempo perdido, sino como una de las herramientas más accesibles para cuidar la salud.