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Los expertos en sueño coinciden: si no dormís a oscuras, tu cerebro empieza a pensar que es de día
Dormir con la televisión encendida, dejar el celular boca arriba o permitir que la luz de la calle entre por la ventana son hábitos que pueden pasar inadvertidos al momento de acostarse. Sin embargo, la iluminación de la habitación puede interferir con el descanso, incluso cuando parece tenue.La oscuridad fue el eje de una explicación del médico cardiólogo Jorge Tartaglione, quien advirtió que las señales luminosas pueden hacer que el organismo interprete que todavía es momento de mantenerse activo. Su planteo no se limitó a la dificultad para conciliar el sueño: también se refirió a una investigación que vinculó la exposición nocturna a la luz con cambios en el corazón.Apagar las pantallas, acondicionar el dormitorio y mantener horarios regulares fueron algunas de las recomendaciones que compartió para favorecer un descanso reparador.Tartaglione - la importancia de dormir a oscurasPor qué la luz de la habitación puede alterar el descansoDurante su participación en LN+, Tartaglione explicó que la luz funciona como una señal para el organismo. Para ilustrarlo, comparó la que recibe el cuerpo durante el día con la que emiten dispositivos como el celular: según señaló, esa exposición puede interferir con la producción de la sustancia que favorece el sueño.El problema, indicó, aparece cuando esas señales se mantienen durante la noche. La televisión, un velador o la iluminación exterior pueden dificultar que el organismo reconozca que llegó el momento de descansar. "Tu cerebro empieza a pensar que es de día y no lo es, es de noche", expresó.Para explicar su efecto, recurrió a la imagen de una persona que trabaja durante toda la jornada y llega cansada a su casa. Así como necesita una pausa al finalizar el día, el cuerpo requiere condiciones que acompañen el descanso nocturno. En ese sentido, insistió en que no es necesario tener una iluminación intensa dentro del dormitorio para prestar atención al hábito.Qué contó sobre la investigación y el corazónEl cardiólogo mencionó un estudio realizado en el Reino Unido con 11.000 personas, a quienes les colocaron sensores para registrar la cantidad de luz a la que estaban expuestas durante la noche. Según relató, las mediciones se extendieron durante siete días y luego se realizaron resonancias magnéticas del corazón.De acuerdo con su explicación, los investigadores encontraron una relación entre la exposición nocturna a la luz y un mayor tamaño cardíaco, además de cambios en el grosor de sus paredes. Tartaglione presentó estos resultados como un motivo para revisar las condiciones en las que se duerme.Su descripción apuntó a que la iluminación nocturna puede mantener señales de actividad cuando el organismo necesita descansar. A partir de esa observación, invitó a reducir las fuentes de luz en la habitación y a construir una rutina que facilite el sueño.Televisión apagada, cortinas gruesas y celular boca abajoEntre las medidas que recomendó, el médico puso especial énfasis en apagar la televisión antes de dormir. También sugirió utilizar cortinas gruesas para impedir el ingreso de luz desde el exterior y destacó que un antifaz puede ayudar cuando resulta difícil oscurecer por completo el ambiente.Respecto del celular, planteó la posibilidad de dejarlo fuera del dormitorio. Si debe permanecer cerca, por ejemplo, porque una persona necesita estar disponible ante un llamado de sus hijos, aconsejó colocarlo boca abajo para evitar que la pantalla ilumine la habitación.Además, señaló que el dormitorio debería estar ordenado, tranquilo, con poco ruido y sin exceso de calor. Durante el intercambio también surgió una consulta sobre los relojes inteligentes: aunque permiten obtener información sobre el sueño, la conversación volvió sobre la importancia de reducir las luces que puedan emitir durante la noche.La rutina que ayuda a preparar el cuerpo para dormirTartaglione aclaró que modificar las costumbres no necesariamente produce un cambio inmediato. Para quienes están acostumbrados a dormir con pantallas o tienen dificultades para conciliar el sueño, propuso trabajar sobre la higiene del sueño y sostener hábitos regulares.Una de sus recomendaciones centrales fue levantarse siempre a la misma hora, incluso después de haberse acostado tarde. Según explicó, esa constancia ayuda a que el organismo se acostumbre a una rutina.También contempló las necesidades de quienes deben levantarse durante la noche, especialmente las personas mayores. Para esos casos, sugirió una luz tenue, cálida y cercana al piso, que pueda activarse mediante un sensor, por ejemplo, debajo de la cama.
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Naomi Watts, Halle Berry, Monica Bellucci y Heidi Klum son algunas de las figuras públicas que contribuyeron a visibilizar esta etapa. Los síntomas menos conocidos, como el dolor articular, y los consejos de los especialistas para un abordaje integral
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Colesterol: cuáles son los alimentos que los expertos aconsejan consumir entre 20 a 30 gramos todos los días
Tener alto el colesterol puede derivar en diversos problemas de salud. En ese contexto, según especialistas, los mejores alimentos para proteger el organismo y eliminar las toxinas del cuerpo son aquellos de origen vegetal. Dicho de otro modo, los que mejor califican son los que contienen altos niveles de fibra, considerado como un poderoso macronutriente. Un informe de la Universidad de Harvard resalta que las guías alimentarias americanas aconsejan un consumo diario de entre 20 a 30 gramos.Dónde encontrar a este macronutrienteEntre los alimentos más destacados para combatir a las toxinas y atenuar el colesterol, se encuentran:Verduras de hojas verdesGranos integralesFrutos secosLegumbresCrucíferasFrutas El medicamento que ayuda a regular niveles de colesterol "Cazan una enzima, la aplastan y no se fabrica tanto colesterol". Así describió el cardiólogo Jorge Tartaglione en su paso por LN+ al trabajo de las estatinas, un medicamento que contribuye a regular los niveles de colesterol y reduce el riesgo de infarto, ACV y enfermedades neurodegenerativas, como Alzheimer y demencia. ColesterolPor otro lado, el cardiólogo remarcó que la actividad física y una dieta saludable contribuyen a controlar los niveles de colesterol, pero que en muchos casos no son suficientes y es necesario un tratamiento con medicación. "Un 30% viene de la dieta y mucha gente lo fabrica genéticamente en el hígado", precisó Tartaglione, en alusión a los pacientes vegetarianos que tienen el colesterol alto.Medicina y fake news"Es muy preocupante la gran cantidad de noticias falsas que circulan. Prácticamente el 50% de las noticias médicas son falsas. No hay duda de que los medicamentos para el colesterol son buenos y salvan vidas", sostuvo el especialista en los estudios de LN+."Vos entrás en las redes y dicen que si tomás estatina, te va a matar, te va a doler la pierna. Eso genera muchas dudas. Me preocupa que muchos de estos posteos son de médicos. ¿Por qué lo hacen?", lamentó.El colesterol malo y sus valoresTartaglione también hizo referencia a los números estimados respecto al valor del LDL que ciertas personas deberían tener para evitar afecciones cardíacas. Una persona sana: menos de 116Fumador, hipertenso o diabético: menos de 100 o 70Paciente con antecedentes de enfermedades cardíacas: menos de 50Antes de despedirse, el doctor aclaró que, como todos los medicamentos, las estatinas tienen efectos adversos. "En el 1% de los casos da dolores musculares", concluyó.Colesterol alto en la mitad de los argentinosSegún la 4ª Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, en la Argentina cerca del 40â?¯% de las personas mayores de 18 años tiene colesterol total elevado. La doctora Analía Aquieri, médica cardióloga del Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA) sostuvo que: "Dado que generalmente no hay síntomas inmediatos por tener el colesterol elevado, distintas guías del mundo sugieren tener un primer control entre los 6 y 11 años de edad y luego entre los 17 y 21â?³."De todas maneras es importante remarcar que la presencia de antecedentes familiares de enfermedades del colesterol hereditarias, o enfermedad cardiovascular a edades tempranas, hacen necesario el control de los niveles de esta sustancia a intervalos menores. Se debe tener en cuenta el riesgo cardiovascular de cada paciente, en aquellos con riesgo bajo se recomienda reevaluar cada tres años hasta la cuarta década de la vida y luego anualmente", detalló.Riesgos de tener el colesterol LDL altoAterosclerosis: este componente se acumula en las paredes de las arterias y puede llegar a obstruirlas, así como generar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.Enfermedad en las arterias coronarias: se puede producir un dolor fuerte en el pecho, conocido como angina, que deriva en la dificultad para respirar.Accidente cerebrovascular: se puede detectar a raíz del dolor o sensación de entumecimiento en el brazo o lado del cuerpo, así como en mareos o dificultad para comunicarse.Enfermedad arterial periférica: presenta un dolor constante en las piernas cuando se camina.Xantomas: pueden aparecer manchas de tono amarillo en las inmediaciones de los ojos.
Los expertos en inmigración coinciden: "Una entrevista muy rápida con el Uscis puede ser mala señal"
Un procesamiento inusualmente veloz en las citas de la Oficina de Ciudadanía y Servicios de Inmigración (Uscis, por sus siglas en inglés) no siempre es motivo de celebración, ya que puede indicar que los oficiales perciben el caso como una denegación sencilla. De acuerdo con análisis legales sobre el tema, la programación apresurada de una audiencia puede significar que las autoridades se apuran por rechazar el expediente.Por qué una entrevista rápida con el Uscis puede ser mala señalEn 2026, las medidas del gobierno federal de Estados Unidos afectaron drásticamente los trámites para inmigrar de manera legal. En este panorama, una entrevista rápida puede parecer un progreso, pero no siempre es positivo.El principal factor detrás de esta celeridad radica en la búsqueda de rechazos rápidos por parte de los funcionarios, según Jim Hacking, abogado y fundador de Hacking Immigration Law, un bufete de abogados de inmigración en Estados Unidos."Conseguir una entrevista rápida es malo. Los oficiales realmente están, no diría enojados, pero se apresuran a la hora de entrevistar gente como tú que no tiene nada porque piensan que es un rechazo fácil", explicó Hacking.En ese sentido, remarcó que en la actualidad es más posible que una cita de corta duración resulte en un rechazo de la petición. El abogado aseguró que los oficiales de inmigración tienen la consigna de responder a las expectativas de sus superiores, lo que implica denegar todas las solicitudes posibles."Una entrevista rápida, en estos días de 2026, generalmente significa una denegación fácil; recuerda, se supone que tienen que hacer felices a sus jefes, y se supone que rechazan lo que pueden y envían a la gente para el proceso de remoción", sostuvo luego.Por esta razón, cuando identifican a solicitantes que no cuentan con la documentación o el respaldo suficiente, los agentes acortan los tiempos para agilizar la entrevista al considerarla un caso de descarte fácil, de acuerdo con el abogado de inmigración.Qué sucede durante una entrevista con el UscisEn su portal oficial, Hacking señala que cuando una persona llega a una oficina local, debe registrarse y esperar a que el funcionario del Uscis la llame por su nombre. La cita en general abarca los siguientes temas:La solicitud (Formulario N-400 para naturalización o I-485 para la tarjeta de residencia, por ejemplo).Las preguntas sobre sus antecedentes personales.La sección de educación cívica del examen de naturalización.La prueba de habilidades para hablar, leer y escribir en inglés.Las preguntas adicionales sobre su elegibilidad, matrimonio o antecedentes penales.La firma de abogados remarca que el oficial del Uscis evalúa todo, no solo la documentación, sino también cómo la persona responde incluso a las preguntas más sencillas. Por este motivo, todas las fechas, nombres y datos deben coincidir exactamente con la solicitud.Los consejos de abogados expertos en inmigración para la entrevista con el UscisLos solicitantes de beneficios migratorios deben llevar consigo todos sus documentos de viaje y estar preparados para explicar cualquier viaje largo al extranjero, según el equipo de Hacking Immigration Law. Otros consejos de los expertos consisten en:Mantener la calma y ser uno mismo: los oficiales están capacitados para observar el comportamiento, así que es importante estar relajado y ser cortés y profesional.Conocer el caso: revisar cuidadosamente los documentos y respuestas antes del gran día.Mantenerse informado: consultar los tiempos de procesamiento del NVC para conocer el calendario de entrevistas.Una vez completada la entrevista, si todo sale bien, la persona recibirá una notificación de aprobación. No obstante, Uscis puede emitir una solicitud de evidencia adicional (RFE) si necesita más información.A pesar de la importancia decisiva de la cita, la mayoría de los solicitantes la pasan sin problemas. El sitio web del Uscis señala que el 95,7% de los peticionarios aprobaron el examen de naturalización durante el año fiscal 2022. Además, un 7% aprobó tras la segunda prueba.
Abelardo de la Espriella anunció recortes en subsidios y exenciones tributarias: cuáles se afectarían según expertos
La instrucción al ministro Miguel Gómez exige que cada ayuda estatal pruebe su finalidad y prevé presentar modificaciones ante el Congreso mediante una ley de rescate fiscal o el próximo Plan Nacional de Desarrollo
3 hábitos diurnos que pueden mejorar el descanso al caer la noche, según expertos
Tres especialistas en medicina del sueño brindaron rutinas cotidianas que pueden vincularse al reloj biológico y facilitar el proceso de dormir. La importancia de la consulta con un profesional de la salud ante alteraciones persistentes
Cuántos pasos debe caminar para cuidar la salud: esta actividad resultaría más beneficiosa que una rutina en el gym, según expertos
Profesionales de fisioterapia y ortopedia aconsejaron sumar recorridos breves, ejercicios de fortalecimiento y pausas activas para reducir el impacto del sedentarismo en la vejez