entrenamiento

Cómo combinar avena, chía y proteína en un licuado ideal para el entrenamiento

Ganar fuerza y desarrollar masa muscular no solo es un objetivo estético: también mejora el rendimiento físico, la salud metabólica y la calidad de vida. Por eso, para quienes entrenan regularmente, incorporar herramientas simples como los licuados de proteínas puede ser una manera eficaz de acompañar el proceso.Es que contar con una buena masa muscular protege al cuerpo frente al desgaste natural del tiempo. Los músculos sostienen el esqueleto, amortiguan el impacto de los movimientos y optimizan funciones clave como la postura y el equilibrio. Por ello, a medida que envejecemos, conservar este tejido resulta fundamental para prevenir caídas y mantener la autonomía.Ahora bien, para que el cuerpo pueda desarrollar más músculo, necesita estar expuesto a ciertos estímulos. En este sentido, el entrenamiento de fuerza es esencial: levantar peso, aplicar resistencia o realizar ejercicios que impliquen tensión muscular genera microlesiones que, al repararse, dan lugar al crecimiento. Sumado a esto, y según indica el sitio Men's Health, el descanso adecuado permite que ese proceso de recuperación y construcción se complete de forma eficiente.Pero el estímulo por sí solo no alcanza. Así como no se puede construir una casa sin materiales, tampoco es posible formar músculo sin los nutrientes adecuados. Aquí es donde la alimentación cobra protagonismo: un plan nutricional diseñado para ganar masa muscular debe incluir suficientes proteínas, calorías y micronutrientes que favorezcan este desarrollo.Licuados de proteínas: un clásico infalibleUna de las formas más prácticas de sumar estos nutrientes es a través de los licuados de proteínas. Estos batidos caseros o comerciales permiten incorporar una buena cantidad de proteínas y calorías en pocos minutos. Su versatilidad los convierte en una herramienta valiosa para complementar comidas o recuperar el cuerpo tras una sesión intensa de entrenamiento.Entre tantas combinaciones posibles, hay una que se destaca por su equilibrio nutricional: el licuado de avena y chía. Esta receta reúne en un solo vaso proteínas, grasas saludables, fibras, minerales y energía de liberación lenta, ideal para quienes buscan ganar músculo sin complicarse demasiado en la cocina.Cómo preparar el licuado de avena y chíaPara preparar este batido, solo se necesitan unos pocos ingredientes accesibles. El medio especializado en nutrición deportiva The Big's Man World comparte una receta para realizarlo:Ingredientes:1 taza de leche (puede ser de origen animal o vegetal)1 cucharada de proteína en polvo2 cucharadas de avena1 cucharada de semillas de chía1 taza de pasta de maní (opcional)1 cucharada de miel (opcional)HieloPaso a paso:En una licuadora, mezclar la leche, la proteína en polvo, la pasta de maní, la avena y las semillas de chía.Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.Si se desea que sea más refrescante, agregar los cubos de hielo y licuar nuevamente.Servir y disfrutar.Cada componente de este licuado cumple un rol específico. La avena, por ejemplo, es una excelente fuente de carbohidratos complejos que se digieren lentamente, lo que proporciona energía sostenida para el entrenamiento y la recuperación, según un estudio de científicos chinos. Además, contiene beta-glucanos, fibras solubles que benefician el sistema inmunológico y cardiovascular.Las semillas de chía, por su parte, aportan una dosis concentrada de omega-3, proteínas vegetales y fibra, nutrientes que ayudan a reducir la inflamación postentreno, favorecen la salud digestiva y aportan saciedad, lo que puede ser útil en etapas de ganancia muscular controlada, según indica una revisión científica sobre este alimento.En cuanto a la leche (o su alternativa vegetal), no solo hidrata, sino que también ofrece proteínas y calcio, ambos necesarios para el desarrollo de masa muscular y la salud ósea. Si se elige una bebida vegetal fortificada, puede aportar beneficios similares.La pasta de maní añade calorías de calidad y grasas buenas, esenciales en procesos hormonales vinculados a la construcción muscular. Además, eleva el perfil calórico del batido de forma natural.Finalmente, la proteína en polvo puede ser un gran complemento si el objetivo es alcanzar un requerimiento proteico específico. Su inclusión es opcional, pero estratégica para quienes entrenan con intensidad y necesitan reforzar su ingesta diaria.¿Cuándo tomarlo y con qué frecuencia?Este licuado es especialmente recomendable después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita reparar tejidos y reponer energía. También puede consumirse como desayuno o merienda, ya que aporta nutrientes clave sin generar pesadez. Lo ideal es incorporarlo entre tres y cinco veces por semana, y adaptar la frecuencia a la intensidad del plan de entrenamiento y las metas individuales.Si bien sus ingredientes son naturales y generalmente bien tolerados, es importante prestar atención a posibles intolerancias o alergias. Por ejemplo, personas con sensibilidad al gluten deben asegurarse de usar avena certificada sin TACC y, quienes padecen problemas gastrointestinales, podrían requerir un ajuste en el consumo de fibra. Como siempre, lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de sumar nuevos alimentos funcionales a la dieta.

Los 8 mitos sobre el entrenamiento y la masa muscular derribados por expertos

No por levantar peso se gana más fuerza, ni por correr se dañan las rodillas. Evidencia científica, décadas de experiencia y referentes del fitness destruyeron viejos dogmas sobre el ejercicio

El intenso entrenamiento de Ozzy Osbourne a los 76 años para su último show con Black Sabbath

El músico británico se prepara para un espectáculo que cerrará su trayectoria con la banda y repasará sus éxitos solistas en Birmingham

Tiene 82 años, es fisicoculturista y ganó más de 25 premios: cómo es su entrenamiento y dieta

Una atleta australiana demuestra que la edad no es un obstáculo, y comparte detalles sobre su rutina en el gimnasio y su enfoque nutricional

Albés cita a diez jugadores del filial para el entrenamiento del primer equipo

El entrenador Rubén Albés convoca a diez futbolistas del filial ante las lesiones de varios titulares y busca fortalecer la plantilla antes del partido en Granada mientras persiste el interés por Nico Serrano

Declaraciones clave en la causa de la joven que sufrió graves lesiones tras un entrenamiento en la Armada

Brisa Páez, de 21 años, sigue internada y en lenta evolución, mientras la jueza Sandra Arroyo Salgado avanza con una investigación que expone posibles irregularidades en entrenamientos militares. Hay 8 personas detenidas y varios testigos señalaron posibles abusos y negligencias

Una mujer militar está internada tras golpearse la cabeza en un entrenamiento en Vicente López

Un grave hecho ocurrió en el Liceo Naval Almirante Brown de Vicente López: una joven militar sufrió una lesión en la cabeza tras caerse de espaldas durante un entrenamiento antidisturbios. La mujer, identificada como Brisa Páez, continuó con la actividad y no recibió asistencia médica inmediatamente. Por este incidente, nueve de sus superiores se encuentran desplazados de sus funciones y detenidos.Según trascendió, el episodio ocurrió días atrás, el 4 de abril, cuando una joven realizaba un entrenamiento antidisturbios -preparación para enfrentar situaciones de protestas violentas, disturbios civiles o motines con el objetivo de reestablecer el orden. En ese contexto, uno de los instructores durante la actividad golpeó el escudo que llevaba en el pecho, por lo que la víctima se cayó de espaldas. Tras ello, sufrió un golpe en la cabeza que le causó una lesión, si bien tenía puesto un casco protector. A pesar de que ella había manifestado que tenía dolor, Páez continuó con el entrenamiento. De acuerdo a testigos, la militar se reincorporó al rato y no fue asistida inmediatamente. Tras una nueva manifestación de su malestar, fue derivada a la enfermería, donde la revisaron los médicos de la base de Vicente López. Luego de administrarle un calmante, le colocaron un cuello ortopédico.Sin embargo, un rato más tarde comenzó a convulsionar. En ese marco, le realizaron un estudio por imágenes en la cabeza y se ordenó su derivación al Hospital Central Militar, donde ingresó en grave estado y fue inducida a un coma farmacológico para evitar que presente nuevas convulsiones.Según pudo confirmar LA NACION, los médicos pudieron estabilizar a la Páez y evoluciona favorablemente. Tras el incidente, se abrió una causa judicial para determinar las responsabilidades, sobre todo por la falta de asistencia inmediata para la víctima. Fue por eso que nueve de sus superiores fueron desplazados de sus funciones para esclarecer lo sucedido. También la Armada Argentina inició una investigación interna.El caso, que quedó a cargo de la jueza Sandra Arroyo Salgado, derivó en la detención de estas personas; además la magistrada ordenó que se les tome declaración en las próximas horas. Ente los aprehendidos se encuentran su instructor, acusado de ser el que la golpeó, y el marino que estaba a cargo del ejercicio. En tanto, también declararán testigos.

Una militar de la Armada sufrió una grave lesión durante un entrenamiento: cómo está y quiénes son los detenidos

La joven de 21 años debió ser inducida a un coma farmacológico, aunque ya se encuentra despierta. Hasta el momento se confirmó la detención de ocho superiores. Leer más

Desprendimiento de glaciar sorprende a andinistas en Áncash durante entrenamiento técnico en el nevado Vallunaraju

Lo que debía ser un ejercicio técnico en el nevado Vallunaraju se tornó en una situación de riesgo tras el desprendimiento de un bloque de hielo. La reacción de los montañistas evitó una tragedia

Una joven militar está en terapia intensiva tras ser golpeada en un entrenamiento: hay 9 detenidos

Ocurrió en una base de la Armada en Vicente López durante la realización de ejercicios "antidisturbios".La jueza Sandra Arroyo Salgado lleva adelante la investigación por la agresión contra la joven, que está internada en grave estado en el Hospital Militar.La magistrada ordenó allanamientos -en los que se secuestraron celulares y otros bienes- y nueve militares resultaron detenidos.

Quema 1000 calorías por hora y moldea el cuerpo: el entrenamiento que está de moda

Elegido por modelos, actores e incluso la nobleza. El kickboxing pasó a ser una de las disciplinas más demandadas en los gimnasios y centros de actividad física para moldear la figura y entrenarse. Una de sus fieles seguidoras es Meghan Markle, duquesa de Sussex, quien empezó con la práctica de esta actividad en su época de actriz en la serie Suits. En una entrevista con Vanity Fair, su exentrenador, Jorge Blanco, contó: "Entrené a Meghan cuando ella estaba en Toronto durante el rodaje de la serie, hacíamos un poquito de artes marciales y varias veces kickboxing. Lo pasé muy bien porque es supersimpática y además habla español con acento argentino".Otros fieles seguidores de esta práctica son las modelos brasileñas Gisele Bündchen y Adriana Lima; el actor que encarna al personaje de Thor, Chris Hemsworth; y el británico Robert Pattinson que hizo de Batman.¿Qué es lo que hace que el kickboxing genere tantos adeptos? La respuesta es fácil y no se relaciona únicamente con los beneficios físicos de hacer este entrenamiento. "Últimamente hay muchas personas que lo practican porque es un deporte muy completo a nivel aeróbico y anaeróbico, trabaja la resistencia y la fuerza al mismo tiempo, logrando una mejor contextura corporal. Además, a nivel psicológico mejora la autoestima y genera una mayor sensación de confianza en uno mismo. Ayuda a reforzar la disciplina, perseverancia, humildad y compañerismo", destaca Florencia "La Leona" Greco quien entrena en la academia más grande de kickboxing y muay thai en Latinoamérica, Dojo Serpiente.El ejercicio que mejora la resistencia y la capacidad respiratoriaPara la World Association of Kickboxing Organizations (WAKO), el kickboxing es una forma de combate moderna creada en base a la combinación de artes marciales y tipos de combate más tradicionales como el karate, boxeo y muay thai. Desde los principios de la humanidad se registran enfrentamientos de combate cuerpo a cuerpo; la primera documentación sobre el uso de patadas y puñetazos en el combate deportivo se retrotrae a la antigua Grecia y la antigua India. Sin embargo, el término kickboxing se originó en Japón en la década del 60 y a partir de los 70 se comenzó a expandir hacia Occidente. Sobre el ring"La disciplina se introdujo en la Argentina en 1990, como una respuesta tardía debido a la falta de información. Si bien en Oriente se practicaba mucho, cuando llegó acá se tomó más noción, se la adoptó y se integró a las propuestas de entrenamiento locales", dice Jorge Ochenduska, entrenador de kickboxing en Florida Club. Agrega Juan Corrales, presidente de la Federación Argentina de Kickboxing, que un importante factor en la popularización del deporte fue la película Kickboxer. "A partir de ahí empezó a practicarlo mucha gente por lo completo que es: tiene el 50% de boxeo y la otra mitad es una recopilación de todas las artes marciales", aclara Corrales.Es un deporte que prioriza el uso de las piernas y las manos, estas últimas se usan para la parte de boxeo y las piernas como recurso de las artes marciales. El combate se desarrolla en un ring, normalmente con guantes de boxeo, protectores bucales, pantalones cortos y pies descalzos para manejar mejor el uso de las patadas. También puede ser practicado para defensa personal y tiene variaciones según la ubicación geográfica: existe el kickboxing japonés, el francés, el chino, tailandés y estadounidense. Dependiendo de los intereses de cada uno, puede ser practicado de manera competitiva o recreacional, pero principalmente se lo elige porque mejora la salud, la fuerza y la resistencia. Aclara el entrenador que antes de comenzar con las técnicas de combate es necesaria una entrada en calor de 30 minutos.Al ser un tipo de combate y venir de la rama de las artes marciales, el kickboxing tiene reglas que deben seguir los competidores cuando se enfrentan según el estilo que eligen. Entre ellas figuran: no patear debajo de la línea del cinturón, no golpear en la nuca, no pegar en la espalda y no usar las rodillas en la cara del oponente.Un estudio hecho por la Universidad de Jendouba, Túnez manifestó que entrenar con kickboxing durante cinco semanas seguidas generó en un grupo de estudio de 30 personas, una mejora significativa en la parte superior del cuerpo (pecho, brazos, espalda y omóplatos), la zona aeróbica, la flexibilidad, rapidez y agilidad. Otra investigación publicada en el Journal of Sports Medicine y Physical Fitness reveló que este tipo de ejercicio al igual que otros aeróbicos de alto impacto, es una de las mejores actividades físicas para adelgazar ya que en una clase se pueden quemar hasta 1000 calorías por hora. @sarah.shephard and suddenly, my head is clear ð???ð??¼ @YoungLA for her @YOUNGLA @ironkingdomnutrition code SARUH ð?¤? #muaythai #kicks #bagwork #kickboxing #legkicks #lowkicks #kick #muaythaigirl #kickboxinggirl #gymmotivation #workoutmotivation #fitness #fitnessmotivation #fitspo #fitnessinspiration â?¬ La belle vie - Sacha Distel Los entrenadores y profesionales del kickboxing coinciden en sus beneficios:Acelera el ritmo cardíaco por sus rápidos movimientos.Oxigena y mejora el flujo sanguíneo.Ayuda a descansar mejor.Mejora la confianza y la autoestima gracias a las endorfinas que libera el cuerpo.Tonifica los músculos.Aumenta la flexibilidad, velocidad, reflejos y capacidad motriz.Permite perder peso en corto tiempo.Mejora la coordinación y la postura.El batido con semillas de chía y fruta que ayuda a aumentar la masa muscular: es fácil de prepararJorge Ochenduska cuenta que es muy gratificante ver el cambio que produce en los niños: "Tenía alumnos de 10 o 12 años que venían al gimnasio y prácticamente no hablaban de lo introvertidos que eran; hoy esos chicos hacen exhibiciones sin timidez. Es notable ver cómo cuando los acompañás y empiezan a tomárselo en serio, vienen con más ganas y con otra actitud". Por su parte, Juan Corrales les enseña a sus alumnos a tomar esta disciplina como una forma de vida. "El kickboxing es mi pasión y es tan importante que me llevó a pelear por el título mundial en Alemania en 2005", recuerda.Practicado por miles, el kickboxing toma cada vez más protagonismo y en sus veladas de competición internacional se destacan varias mujeres. Nombres como Cristina Morales -kickboxer española y cuatro veces campeona del mundo-, la argentina Dalma "Malvada" Segura -que se consagró campeona en el Mundial de Kickboxing en El Cairo, Egipto en 2021- y la mexicana Melissa Martínez Aceves, campeona mundial en Jesolo, Italia en 2021 y nominada a fines de ese año al premio "atleta del año" por The World Games."Cada vez más mujeres se animan porque vencen el miedo o el mito de que es un deporte masculino, se sienten más fuertes y con más confianza en ellas mismas. Al momento de entrenar, son más disciplinadas y se lo toman muy en serio", concluye Greco.

Nico Riera: el entrenamiento de Cris Morena, su llegada a Sex y su relación con Thelma Fardin: "Era un galancito"

"José María Muscari me había llamado varias veces para hacer Sex, pero yo le había dicho: 'Cuando sea una obra de teatro, me avisás'". Y así fue. Nicolás Riera cumplió con su palabra cuando el director lo convocó a protagonizar junto con Diego Ramos, Gloria Carrá y Julieta Ortega la primera obra de texto de Sex, que explorará en escena el universo del goce con el sexo como tema central y el humor como lenguaje reflexivo, y debutará en el Teatro Roxy de Mar del Plata el 17, 18 y 19 de abril, y continuará por el interior del país y Uruguay. A punto de cumplir 40 años el próximo 29 de mayo, el actor y productor dialogó con LA NACION sobre este desafío actoral que lo convoca y reflexionó sobre el prestigio, la firme curiosidad que lo lleva a incursionar en diversas actividades -desde la astrología a su propia marca de café-, la disciplina que adquirió como discípulo de Cris Morena y cómo la madurez le permitió encontrar el amor de la mano de Thelma Fardin (32), a quien conoció en otro proyecto de Muscari (Plagio).-¿Qué tipo de desafío representa para vos como actor esta nueva versión de Sex?-Primero, estar a la altura de lo que pide el proyecto, que es un éxito hace seis años. Y un compromiso completo porque hay algo muy genuino que pide el vínculo con lo sexual, donde uno no puede dudar de lo que está diciendo, de lo que está pensando, o sentirse incómodo, porque sino no llega el mensaje.-¿Cómo te vinculás con el tabú del sexo?-Es algo que en el último tiempo se cuestionó mucho. Me considero de la generación con Plutón en Escorpio, que vinimos a cuestionar lo sexual, el vínculo con el sexo, el vínculo con el otro. Hay algo de eso, de romper con lo preestablecido, de darme permiso a que pase, a que sienta tal cosa, a que disfrute tal otra, y es algo medio generacional. Creo que lo mío va por ahí, de confiar y permitirme.-¿Y cómo es llevar eso al escenario, que no es lo mismo que en la intimidad?-Ese es el gran desafío. Una cosa es lo que pasa en tu casa, pero, ¿arriba de un escenario? José María Muscari me había llamado varias veces para hacer Sex, pero yo le había dicho: "Cuando sea una obra de teatro, me avisás". Porque una cosa es estar en un show y otra en una obra de teatro, y creo que lo mío es esto. Acá no hay un show o un número musical que te proteja, acá hay algo muy crudo también, de uno con el público y la temática.-Muchos años fuiste ídolo adolescente, con todo lo que eso conlleva. ¿El sexo era un tabú en esa etapa?-No éramos tan infantiles, nosotros éramos medio adolescentes, entonces se permitía un poquito más. Creo que siempre tuve un vínculo desde un lugar muy lúdico. Si me divertía hacerlo, lo hacía, no había mucho conflicto en ese sentido. Y en esa época no había mucho espacio para pensar nada porque vivíamos al palo todo el tiempo, no había tiempo de cuestionarme nada.-Cuando miras para atrás, ¿qué te dejó esa época de Casi ángeles y el universo Cris Morena?-Fue una gran escuela, como un entrenamiento pseudomilitar. Después, eso no pasa en ningún proyecto televisivo. Hicimos una televisión como la de antes, donde se grababa un capítulo por día, y eran 200 capítulos, y después había que grabar un disco en un estudio, y había que promocionarlo y ensayar para una obra de teatro que encima se hacía tres veces por día durante las vacaciones de invierno. Era tal el nivel de exigencia que después estás recontra entrenado para hacer cualquier cosa. Me dejó un profesionalismo y una disciplina a los que apunto siempre.-¿Renegaste para desprenderte del ídolo juvenil?-Creo que, a veces, se confunde entre el deseo de un actor de no querer saber nada con un proyecto anterior y el deseo de demostrar que ese actor puede hacer otras cosas. Me parece que hay una gran diferencia. Casi ángeles fue una etapa espectacular para mí, la disfruté muchísimo y me enseñó un montón. Pero, como actor, siempre es necesario poder mostrar que uno puede hacer otra cosa. Por suerte, tuve la posibilidad de hacerlo, apenas salí hice Dulce amor. Pero no es algo que se da de un día para el otro, sino con el tiempo y la trayectoria. Uno no puede pretender que a sus veinte y pico lo traten de actor prestigioso cuando era un galancito. Hay que pasar por todas las etapas. El prestigio se gana con los años y con el laburo. Hay que entender que es una carrera larga, que uno puede actuar hasta muy viejo. Siento que la actuación es lo mío, la ficción, contar historias, ya sea como actor o como productor, o las dos cosas a la vez. Pegado a su personaje-¿Te siguen diciendo "Tacho"? En una época te molestaba ese apodo porque estaba muy ligado a tu personaje de Casi ángeles.-Sí, ya está, ya lo acepté hace años. Era una cuestión de no quedar pegado a un personaje, algo que después no pasó. Pero lo recuerdo con mucho cariño, es un personaje con el que hice de todo en esos cuatro años.-¿Te seguís encontrando con fans nuevas?-¡Re! Me piden videos para fiestas de 15, o sea, el programa tiene 15 años, es muy zarpado.-¿Alguna vez te imaginaste una profesión alternativa?-Siempre, porque soy geminiano y así como estudié astrología, siempre estoy estudiando cosas nuevas que me llaman la atención. Pero hay un hilo conductor que es la actuación. Haré otras cosas, pero siempre me mantendré en esto.-¿Cómo llegaste a la astrología y en qué momento?-Llegué en un momento de crisis a los 27 años, donde sentía que mi carrera no iba para ningún lado. Volví a estudiar actuación y lo hice con Augusto Fernández por recomendación de Julio Chávez, con quien había hecho un seminario. En las primeras clases, Augusto todo el tiempo vinculaba la astrología con la actuación. Y le pregunté: "¿Tengo que estudiar astrología para ser actor?". "Definitivamente", me dijo. Al otro día me anoté y encontré todo eso que me voló la cabeza. Es una buena herramienta para la vida.-¿Qué otras cosas te generan curiosidad?-Geminianamente, me gusta un poquito de cada cosa. Si algo me da curiosidad, me meto en eso. Thelma [Fardin, su pareja] me jode porque paso mucho tiempo con la computadora, y ella viene y me dice: "¿Ahora qué estás viendo?". El otro día estaba viendo lugares para ir a surfear en Panamá. O miro resúmenes en YouTube de la Segunda Guerra Mundial. Puedo estar viendo cosas todo el tiempo. El mundo del café de especialidad también es algo que descubrí en el último tiempo y con un amigo estoy armando una marca.-Como productor, ¿estás con algún proyecto? El año pasado produjiste y protagonizaste Motorhome en teatro.-Estoy con el proyecto de una serie ambientada en los 90 con la que vengo dando vueltas hace años y creo que hay una posibilidad de conclusión para este año, pero no quiero adelantar mucho porque todavía tiene que salir. Estoy como productor y como actor, porque produzco para actuar en lo que me gusta [dice entre risas]. El paso que sigue en mi carrera es poder generar los proyectos en los que a mí me interesa estar. Amor y actuación-¿Cómo fue la dinámica de convivir y trabajar juntos con Thelma, tu novia, en las obras Motorhome y en Nunca te fíes de una mujer despechada?-Fue intenso. Nos salvó que amamos lo que hacemos, pero no cortamos nunca. Cuando hicimos Motorhome, producíamos y actuábamos, entonces volvíamos a casa y hablábamos todo el tiempo de eso, y había cosas de la obra por todos lados. Nos gusta potenciarnos a la hora de actuar, de decirle al otro "probá esto o lo otro". También, nos cuesta cortar con el laburo. Somos muy similares en el profesionalismo, tenemos las escuelas de muy jóvenes, y somos muy exigentes, aunque ella más que yo. View this post on Instagram A post shared by Nico Riera (@nico__riera)-En las entrevistas que dan juntos se nota mucho la admiración mutua que se tienen.-Para mí le suma muchos puntos que ella sea una gran actriz. Siento que es un punto fuerte en la relación.-Pero, según dijiste, al principio te costó conquistarla.-Al principio no me daba bola, le escribía por WhatsApp y me clavaba el visto. Yo le contestaba al toque y ella tardaba una horita y media, seis horas. Era como "¿quiere o no quiere?", era muy complejo [risas].-Como sos amante de la astrología, ¿te fijaste si sus signos del zodíaco eran compatibles antes de invitarla a salir?-Sí, se llama sinastría, es la superposición de cartas [astrales]. Pero si hay algo que uno aprende de la astrología es que no se pueden manipular los datos, lo tenés que vivir. El tema es tener el aprendizaje rápido de decir "Ah, mirá esto que está pasando" o "por eso hice tal cosa". Entonces, uno lo encara desde otro lado, pero después la vida te lleva.-¿Volverían a trabajar juntos?-Por ahora no, fue mucho entre las dos obras y toda la prensa que hicimos juntos. Tampoco somos una pareja de actores, somos dos actores que estamos en pareja. Y nada, queremos acompañarnos y viajar juntos.-Has resaltado la madurez en el momento de la vida en el que se conocieron.-Sí, en otro momento no nos hubiésemos mirado. Yo a mis 20 era un poco más liero. Creo que nos agarró en los 30 con una vueltita de vida, con ganas de construir, y eso, creo, es la clave. Cuando hay uno de los dos que quiere construir y el otro no, se termina cayendo. Y acá los dos estamos en la misma, armándonos el hogar, planeando cosas juntos. No se vienen hijos por ahora, estamos mucho con nuestros proyectos y con ganas de poder dedicarnos a actuar.Para agendarSex, la obra. Diego Ramos, Gloria Carrá, Julieta Ortega y Nicolás Riera. Libro y dirección: José María Muscari. Funciones: 17, 18 y 19 de abril a las 20.30. Sala: Teatro Roxy de Mar del Plata (San Luis 1750). La gira continuará por el interior del país.

F1 GP de Arabia Saudita: horarios del entrenamiento y clasificación, cómo y dónde ver la pole position de la Fórmula 1

Oscar Piastri ganó en Bahrein y se acercó a la cima del campeonato.Por su parte, McLaren sigue por encima de todas las escuderías.

Mario Soriano, ausente en el entrenamiento del Dépor por una viriasis

Campos se cae de la convocatoria del Sporting por molestias tras el entrenamiento

El Sporting enfrenta la baja de Gaspar Campos por molestias. Rubén Albés considera la cantera como solución y espera refuerzos para mejorar la plantilla antes del enfrentamiento contra el Elche

Antonela Roccuzzo mostró un día de su entrenamiento y un detalle de su termo se llevó todas las miradas

Antonela Roccuzzo, la influencer rosarina y esposa de Lionel Messi, se destaca por llevar una vida muy saludable, enfocada en la alimentación sana y la actividad física. Recientemente, lanzó su propia línea de ropa deportiva con la marca Adidas y la promocionó con un mega evento que se realizó en simultáneo en Estados Unidos y Argentina. Es que la familia Messi está instalada en Miami desde julio de 2023, cuando el campeón del mundo firmó contrato con el club Inter Miami, el cual es copropiedad de David Beckham. Lo cierto es que no importa si Antonela está en Argentina, Barcelona, París o Miami, ella siempre se las arregla para equilibrar su vida personal y laboral, y compartirlo con sus más de 40 millones de seguidores en Instagram. Y en su último post compartió un video en la que se la puede ver mientras entrena y modela con la nueva línea Optime de ropa deportiva que lanzó. Se trata de una colección de looks sporty a prueba de diversos tipos de entrenamientos que representa una gran parte de su lifestyle y el mensaje que busca dar sobre la importancia de la actividad física en la vida diaria. Y quién mejor que ella para promocionarla. Sin embargo, un detalle en su termo Stanley acaparó toda la atención de sus fanáticos: se puede ver un sticker muy especial de sus tres hijos, Mateo, Thiago y Ciro, abrazándola. Es que Antonela, más allá de ser una figura mediática y dedicarle mucho tiempo a su carrera en el mundo de la moda, siempre se mostró como una madre presente, protectora y muy comprometida con la crianza de sus hijos. Además, los stickers son cosa habitual en los objetos de la familia Messi. En otro de sus últimos posts, en el que está presente el capitán de la selección argentina y dos de los chicos, se puede ver que el termo del mate tiene distintas calcomanías de la Copa del Mundo y de figuras del fútbol. A su vez, para su cumpleaños N.º 37, Anto decidió decorar su torta con distintas mini fotos de sus seres más queridos, lo que deja bien en claro la importancia que tienen tanto sus niños como a Leo en todo lo que hace.En una entrevista con la revista norteamericana Haute Living, Roccuzzo precisamente se refirió a su vida familiar en Florida: "Es bastante normal. Nos levantamos temprano, llevamos a los niños al colegio y luego voy al gimnasio o intento hacer algo de actividad física (...) El resto de la mañana y del día lo dedico al trabajo. Si tengo alguna reunión, evento o compromiso laboral, intento programarlo mientras los niños están en el colegio". Asimismo, contó que cuando sus hijos llegan a la casa se dedica a pasar tiempo con ellos. "Asistimos a sus actividades extraescolares, cenamos temprano y luego es hora de dormir", aseguró. Y sobre los valores fundamentales a la hora de criar una familia, la modelo dijo que para ella son la humildad, el respeto y "ayudarnos unos a otros y ser equipo".

F1 GP de Bahrein: horarios del entrenamiento y clasificación, cómo y dónde ver la pole position de la Fórmula 1

Verstappen acortó la distancia con el líder Lando Norris. Mientras tanto, a Colapinto se lo vio en Italia realizando pruebas con Alpine.

Indra dota al Ejército con el primer simulador en Europa para helicópteros Chinook F: hasta un 40% menos de horas de entrenamiento

La compañía tecnológica española ha desarrollado un sistema que permite a los pilotos ahorrar tiempo en su formación. Los Chinook F son los helicópteros de mayor tamaño de España

Para mayores de 60: el entrenamiento de agilidad de 20 minutos que ayuda a envejecer mejor

El Dr. Howard Luks no le prestó mucha atención a la agilidad (la capacidad de moverse rápidamente, cambiando de velocidad y dirección) hasta que los movimientos que antes solían ser fáciles comenzaron a volverse más desafiantes.Luks, de 61 años, trabaja como cirujano ortopédico y es un apasionado del trail running y la escalada. Durante sus entrenamientos al aire libre, empezó a tener dificultades para moverse lateralmente en una pared de roca y perdió la confianza en su equilibrio en senderos rocosos. También notó que tropezaba con más frecuencia con objetos como el borde de una alfombra.Él trata regularmente lesiones por tropiezos y caídas, como muñecas rotas o esguinces, desgarros del manguito rotador y del tendón de Aquiles. Esos pacientes podrían haberse evitado la visita a su clínica, reconoce, si hubieran entrenado para mantener su agilidad. Luks no quiere terminar en la misma situación.Un especialista explica qué ocurre cuando se consume vitamina D y magnesio al mismo tiempo"Mi entrenamiento de fuerza solía incluir los movimientos habituales, como sentadillas y flexiones, pero empecé a trabajar la agilidad para poder contrarrestar los cambios propios de la edad".Al igual que el equilibrio, la potencia y la movilidad, la agilidad suele disminuir con la edad a menos que se entrene con regularidad. "La clave de un buen programa de agilidad reside en ejercicios que cambien de dirección rápidamente", afirma Milica McDowell, fisioterapeuta de Montana.Adquirir el hábito de entrenar la agilidad regularmente puede ayudar a evitar caídas y a mejorar la agudeza mental. Si se practica deportes como el pickleball, el fútbol o el básquet, la agilidad puede ayudar a frenar y reanudar el movimiento rápidamente, especialmente al hacer que uno se mueva lateralmente o pivotar."Durante un entrenamiento de agilidad conviene usar zapatillas planas o incluso caminar descalzo sobre una superficie acolchada", dice McDowell. "Este no es el momento de entrenar con zapatillas grandes y cómodas, ya que se corre el riesgo de sufrir un esguince de tobillo"."Si se practica unas cuantas veces a la semana, se puede esperar ver mejoras en un par de semanas", sostiene Brett Poniros, entrenador de fuerza y â??â??acondicionamiento en Nueva Jersey y entrenador del Dr. Luks."Primero aparecerá la confianza mental que proporciona el entrenamiento ya que uno se siente cómodo cuando se mueve más rápido. Luego ocurrirá el cambio fisiológico", explica Poniros.Descripción generalTiempo: 20 a 25 minutosIntensidad: ModeradaRondas: Dos a tres series de cada ejercicioLo que se necesitaráDos conos pequeños. También se pueden usar bloques de yoga o mancuernas en su lugar.Una pelota de tenis u otra pelota pequeña que pueda rebotar.Tiza o cinta para el suelo para simular una escalera de agilidad, que también se puede utilizar.Un especialista explica qué ocurre cuando se consume vitamina D y magnesio al mismo tiempoA medidaSi se es nuevo en el entrenamiento de agilidad, hay que adaptar los movimientos a la capacidad propia. Mientras que un atleta podría correr de ida y vuelta entre conos, una persona de 82 años que hace poco ejercicio podría reemplazar la carrera con un paso hacia un cono y luego un paso hacia atrás.Estos ejercicios se pueden realizar como un único entrenamiento de agilidad o se pueden seleccionar aquellos que se consideren más valiosos y agregarlos a la rutina diaria de ejercicios.El entrenamientoSecuencia: Completar cada ejercicio tres veces antes de pasar al siguiente. Comenzar con un minuto de descanso después de cada ejercicio e ir reduciendo el tiempo hasta 30 segundos.Para cada movimiento: Hacer tantas repeticiones como se pueda en el tiempo permitido. El objetivo es aumentar la velocidad.Taladro cariocaRepeticiones: 30 segundos en cada dirección, repetido tres veces.De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, cruzar el pie derecho delante del izquierdo, luego extender el pie izquierdo y dar un paso lateral. Llevar el pie derecho detrás del izquierdo y luego mover el pie izquierdo hacia la izquierda y lateralmente.Continuar cada movimiento lateral durante 30 segundos, descansar y luego cambiar de dirección. Lo ideal es hacerlo en un espacio abierto, pero si se tiene poco espacio, se puede adaptar a lo que se tenga disponible.Ejercicios de escaleraRepeticiones: 30 segundos, repetido tres veces.Comenzar con una línea de tiza, cinta adhesiva o cuerda de 4,5 metros. Cruzar la línea rápidamente con un pie a la vez, llevando ambos pies a un lado antes de volver al otro. Con cada paso, desplazarse lateralmente por la línea hasta llegar al final. Luego girar para ir en sentido contrario.A medida que se vaya mejorando, se puede probar con una escalera de agilidad para hacer estos pasos de entrada y salida mientras se avanza hacia arriba y hacia abajo en la escalera.Ejercicio de figura de ochoRepeticiones: 20 segundos, repetido tres veces.Colocar dos mancuernas, conos o bloques de yoga a una distancia de 3 a 4,5 metros. Visualizar la parte superior, inferior y central de un ocho. Correr el ocho, intentando mejorar el tiempo de reacción en giros y curvas. Intentar cambiar de dirección en cada serie.Pelotas de agilidadRepeticiones: 30 segundos, repetido tres veces.Sostener una pelota de tenis u otra pelota pequeña que rebote frente a uno, cerca de la altura de la oreja. Soltarla y agacharse rápidamente con el objetivo de atraparla con la misma mano después de que rebote una vez y comience a bajar de nuevo.Para hacerlo más desafiante, lanzar la pelota contra una pared y agarrarla con una mano.PatinadoresRepeticiones: 15 repeticiones, repetidas tres veces.Empezar con el pie izquierdo y saltar lateralmente hacia la derecha, luego regresar rápidamente a la izquierda mientras se balancea suavemente los brazos. Trabajar con un ritmo de ida y vuelta y concentrarse en aterrizar con suavidad. A medida que se mejore el control y velocidad, se puede practicar mantenerse sobre un pie durante unos segundos antes de saltar al otro.Recorridos en lanzaderaRepeticiones: 30 segundos, repetido tres veces.En un espacio plano y abierto, marcar dos puntos a unos 7,6 metros de distancia. Correr de uno a otro, haciendo pausas breves antes de regresar. Se lo puede hacer arrastrándose de un lado a otro para mayor dificultad, o simplemente corriendo de ida y vuelta.Otra opción más desafiante es invitar a un amigo a que se sume. Así es posible arrastrar los pies en una dirección y, cuando el compañero dé una señal, moverse en otra.

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El fútbol internacional está sacudido por una triste noticia. Un prometedor jugador chino de 18 años murió en su país después de sufrir una severa herida en la cabeza durante un entrenamiento en España. Guo Jiaxuan entró en coma el 6 de febrero pasado tras sufrir un golpe en la cabeza, en un ensayo en Madrid, entre su equipo Sub 20 de Pekín y el español Alcobendas. Fue declarado con "muerte cerebral" en un hospital de Madrid antes de ser trasladado a China para continuar con la atención médica.Guo, que actuaba en el equipo Sub 19 del popular Beijing Guoan e integró la selección Sub 17 de China en 2023, murió en las últimas horas, indicó el club en las redes sociales. "Hemos perdido a un hijo que amaba el fútbol. "¡Que Jiaxuan descanse en paz!", comunicó el equipo. Según varios medios locales, Guo falleció la noche del miércoles en el Hospital Tiantan de Pekín tras un deterioro de su estado de salud. Murió un día antes de cumplir 19 años."El club continuará haciendo todo para manejar adecuadamente las secuelas y brindarle toda la ayuda y el apoyo necesarios a la familia Jiaxuan", añadió el Beijing Guoan en su mensaje. El joven futbolista había sido incluido en el FC Bayern World Squad, un proyecto anual del club Bayern Múnich para buscar talentos en el mundo. "Los pensamientos del club están con su familia y amigos", fue uno de los mensajes que publicó el propio gigante del fútbol germano.Según la agencia AFP, no están claras las circunstancias que causaron la lesión del futbolista y su familia acusó a la Asociación de Fútbol de Pekín de retener información sobre el incidente y de no comunicarse con ellos. Exigieron, además, imágenes de video del partido y detalles sobre la atención brindada a Guo antes de llegar al hospital, así como información sobre su seguro médico. La familia "solo quiere verdad y justicia", publicó en redes sociales el hermano de Guo.La publicación de Bayern MúnichFC Bayern trauert um Guo Jiaxuan.ð??? https://t.co/TKWrLQchYT pic.twitter.com/llIZWkOu8r— FC Bayern München (@FCBayern) March 20, 2025La Asociación de Fútbol de Pekín comunicó que había evitado divulgar información sobre el incidente para "evitar que personal irrelevante interfiera con el trabajo médico y por consideración con la familia". Indicó, además, que obtuvo imágenes del partido y que convocó a un equipo de expertos para analizarlas.

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Son las 6:15 a. m. y hace cinco minutos que estás corriendo por primera vez en semanas. La temperatura es ideal y el sol recién asoma, pintando el cielo como si fuera un vitral.Entonces, sentís una puntada en la rodilla al pisar mal un cordón. ¿Escuchaste un clic? Duele un poco, pero no demasiado. Puede ser que estés un poco oxidado... o que sea el inicio de una rotura de menisco. ¿Seguís o es mejor frenar ahora?Claves para enamorarse de la rutinaEn un mundo ideal, podrías consultar con un médico cada vez que sientes dolor al hacer ejercicio. Pero en la vida real, tenés que decidir. La mayoría de las veces, podés ignorarlo, bancártelo o seguir. En otras ocasiones, el riesgo de una lesión grave es real.La percepción del dolor es distinta en cada persona, y los médicos suelen ser cautos a la hora de dar indicaciones generales. Pero lo que hagas en el momentoâ??o al día siguienteâ??puede marcar la diferencia entre una molestia pasajera y un problema que se prolongue en el tiempo, explica Beth Darnell, experta en psicología del dolor en la Universidad de Stanford y ex ultramaratonista. "Quizás no era un gran problema, pero de repente lo convertimos en uno cuando decidimos forzar el cuerpo ocho kilómetros más", advierte.El medio consultó a varios especialistas en dolor y movimiento para entender cómo detectar señales de alerta cuando te empieza a molestar algo en el gimnasio o en plena actividad física.Cómo detectar un dolor preocupanteTanto si se está en medio de un partido de fútbol espontáneo como corriendo una maratón, hay algunos signos clave que deben tomarse en cuenta al sentir un dolor durante el ejercicio.Ya sea que estés jugando un picadito o corriendo una maratón, hay signos clave a los que hay que prestar atención cuando sentís dolor durante el ejercicio:¿Escuchaste un ruido? Si un dolor repentino viene acompañado de un chasquido o crujido, es señal de que hay que frenar, dice Mallory Fox, especialista en movimiento en Scottsdale, Arizona. "No todos los chasquidos significan ligamentos o tendones rotos, pero es mejor no arriesgarse".¿Se siente inestable o flojo? Las articulaciones merecen especial atención porque contienen tejido blando que puede generar problemas persistentes. Si una articulación parece tambalearse, algo no está bien.¿Está hinchada? Si la inflamación aparece en 10 minutos o menos, podría ser señal de una lesión más seria, advierte Conor O'Donovan, fisioterapeuta en el Shirley Ryan AbilityLab, en Chicago.¿Cambia la forma de moverse? Si de repente, y a raíz de un dolor, cambia la manera de caminar, o se empieza a cargar el peso en un solo lado, puede ser un indicio de que es mejor parar, dice Darnell. "Si no estás seguro, pedile a alguien que te observe".¿Perdiste movilidad? "Una rodilla sana debería flexionarse unos 160 grados", dice O'Donovan. "Si hay una lesión de menisco, es posible que sientas resistencia o que se frene en 90 grados".¿Qué tipo de dolor es y cuán intenso? En general, las lesiones más graves suelen dar un dolor agudo o punzante, mientras que los dolores musculares leves son más comunes y temporales. Pero, más que el tipo de dolor, la intensidad es clave, explica O'Donovan.Entrenamiento de fuerza: ¿es efectivo el trabajo con el cuerpo, sin levantar peso?Monitorear cómo evoluciona el dolorNo hay reglas fijas y, a veces, lo mejor es esperar y ver cómo cambia el dolor, sostienen los expertos. Parece obvio, pero debería ir bajando con el tiempo.En este sentido, Fox recomienda hacer un chequeo al día siguiente y seguir controlándolo durante una semana, registrando el nivel de dolor en una escala del uno al 10. "Si notás que el dolor se mueve de lugar o no mejora con reposo, tal vez sea hora de consultar a un fisioterapeuta o médico", manifiesta. "Una cosa es que te duela el pie justo después de entrenar. Si después de cinco días sigue igual y nada lo mejora, es otra historia". @drluisvergara ¿Qué hacer cuando tienes dolor muscular 24 - 48 hrs post entrenamiento? Te entrego 7 recomendaciones #ejercicio #dolor #entrenamiento #gym #gimnasio #musculo #muscle #doms â?¬ sonido original - Dr. Luis Vergara Eso sí: el dolor muscular tardío es normal después de un ejercicio nuevo, puede durar hasta una semana y suele picar más al segundo o tercer día. Pero no debería ser un dolor punzante, inflamarse o limitar tu movilidad.Incluso los expertos pueden malinterpretar señales. O'Donovan, por ejemplo, ignoró un dolor de espalda persistente después de un partido de fútbol. Cuando se le empezaron a hinchar las piernas, descubrió que tenía coágulos peligrosos y terminó cinco días en terapia intensiva. "No leí bien las señales y lo subestimé", reconoce. "Si un dolor empeora en vez de mejorar, algo está pasando".El dolor crónico puede cambiar las reglasAhora bien, si el dolor persistente â??una rodilla delicada o problemas lumbares, por ejemploâ??, algunos de los consejos pueden ser diferentes, y es fundamental ajustarlos a los propios niveles de comodidad."Es importante fijar objetivos y protecciones antes de hacer ejercicio", dijo Darnell. "Tanto si corrés una carrera de cinco kilómetros como si vas a jugar con tus hijos, planificá la frecuencia de los descansos y cumplilos, aunque te sientas bien".En los casos donde hay un dolor preexistente, la la mayoría de los especialistas no recomienda forzarse sin supervisión médica. Lo mejor es ir de a poco, aumentar la intensidad progresivamente y monitorear cualquier cambio en el dolor.Una buena señal de que te pasaste es la "resaca de dolor", explica Darnell: "cuando te cuesta dormir esa noche, amanecés agotado o te duele moverte al día siguiente".Esto, sin embargo, no significa que haya que evitar el ejercicio por miedo a lesionarse. Lo que los especialistas saben con certeza, dice Darnell, es que el movimiento regular es clave para la salud y que el ejercicio puede ser un excelente tratamiento para el dolor. "Ayuda a reducir el estrés, mejora el sueño y el estado de ánimo", enfatiza. "No hay que hacer demasiado, pero tampoco quedarse quieto".O'Donovan, que trabaja con pacientes con dolor crónico, coincide: "El cuerpo está hecho para moverse", dice. "Es saludable moverse. Y un leve aumento del dolor está bien".

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Entrenamiento de fuerza: ¿es efectivo el trabajo con el cuerpo, sin levantar peso?

Mucha gente cree que para desarrollar fuerza se necesita un juego de pesas o una membresía en un gimnasio. Las sentadillas en el aire están bien para principiantes, según se piensa, pero los entrenamientos reales requieren equipo.Pero ¿es eso cierto? ¿O los ejercicios con peso corporal como los puentes de cadera, los fondos y las estocadas pueden brindar los mismos beneficios que levantar pesas?Las investigaciones sugieren que, para la mayoría de las personas, la respuesta es sí. Al cuerpo no le importa si se está haciendo press de banca o flexiones. "El músculo es agnóstico", explica Anoop Balachandran, profesor adjunto de ciencias del ejercicio en la City University de Nueva York. "Lo único que reconoce es la tensión en el músculo".Dicho esto, cada uno tiene sus ventajas. Esto es lo que hay que saber para obtener los mejores resultados de un entrenamiento de fuerza.7 consejos para aplanar la curva glucémica y bajar de pesoEl secreto del éxito es el fracasoNo importa cómo se lo haga, el entrenamiento de fuerza requiere fundamentalmente que se ejerciten los músculos hasta que estén casi agotados para poder fortalecerlos."Generalmente decimos que hay que entrenar hasta el punto de fallar momentáneamente, de modo que uno intenta con todas sus fuerzas realizar el ejercicio hasta que no puede más", señala el científico del ejercicio James Steele, jefe de investigación en Kieser Australia, una cadena de clínicas de ejercicio y salud."Si el objetivo es simplemente fortalecerse, numerosos estudios han demostrado que se pueden obtener resultados similares con ejercicios de peso corporal o con levantamiento de pesas", dice Steele. Por ejemplo, en un pequeño estudio de 2022, él y varios colegas pidieron a personas que hacían ejercicio regularmente en Minnesota que cambiaran sus rutinas en la sala de pesas por entrenamientos con peso corporal en casa. Los cambios en la fuerza, al menos durante tres semanas, fueron similares.Lo mismo sucedió en un experimento japonés en el que se compararon las flexiones con el press de banca: ambos ejercicios dieron como resultado ganancias de fuerza y â??â??de masa muscular similares. Y un pequeño estudio de 2022 descubrió que aumentar el peso con la misma cantidad de repeticiones era aproximadamente tan efectivo durante dos meses como aumentar las repeticiones con el mismo peso.En otras palabras, lo que cuenta es el esfuerzo, no lo que se está levantando. "A medida que uno se vuelve más fuerte, los ejercicios que se hacen se vuelven naturalmente más fáciles y por eso se deben encontrar formas de mantener el nivel de esfuerzo alto para poder mejorar. En la sala de pesas, eso es fácil: simplemente se agrega un poco más de peso", indica Balachandran.Pero si uno se basa en ejercicios con peso corporal, se tendrán que encontrar otras formas, quizás más creativas, de aumentar el esfuerzo. Por ejemplo: aumentar las repeticiones, incorporar herramientas como bandas de ejercicio o encontrar versiones cada vez más difíciles de los ejercicios, como poner las piernas sobre una silla para hacer que una flexión sea más difícil.Los 4 alimentos que Harvard recomienda para aumentar los niveles de testosterona¿Las pesas conllevan un mayor riesgo de lesiones?Sí, las pesas libres pueden causar lesiones, pero no porque uno se lastime un músculo por hacer un esfuerzo excesivo. "Por lo general, son las propias pesas las que suponen un peligro", afirma Steele. Un estudio epidemiológico de lesiones por levantamiento de pesas que dieron lugar a visitas a urgencias durante un período de 17 años descubrió que el mecanismo de lesión más común era la caída de una pesa sobre la víctima."En lo que respecta a las lesiones articulares o musculares, no sabemos realmente si un tipo de entrenamiento de fuerza es más problemático porque nadie ha comparado nunca los dos", afirma Stuart Phillips, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá. Aunque es de suponer que las cargas más pesadas que se suelen utilizar en el levantamiento de pesas presentarían más tensión y, por lo tanto, un mayor riesgo.Independientemente del tipo de entrenamiento que se elija, Phillips hace énfasis en que aprender la técnica adecuada, progresar lentamente y calentar puede reducir las posibilidades de sufrir lesiones.Tres ejercicios básicosPlanchas: Ponerse boca abajo, con el peso del cuerpo sobre los codos. Colocarse sobre las puntas de los pies. Elevar la cadera y mantener la postura recta.Puente de piernas: Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empujar hacia abajo con los pies y levantar las caderas hasta que estén alineadas con el torso. Mantener la posición durante tres segundos y luego bajar.Sentadillas: Pararse con las piernas abiertas en ancho de cadera.En línea recta, flexionar las rodillas procurando que no pasen la punta de los pies. Para tener más estabilidad, se puede optar por llevar los brazos estirados hacía adelante.El fruto seco que reduce la degeneración ocular, según un estudio¿Qué pasa si uno solo quiere mantenerse saludable?Por supuesto, no todo el mundo hace entrenamiento de fuerza para ponerse en forma. Algunos solo desean envejecer bien y mantenerse lo suficientemente fuertes como para realizar actividades de la vida diaria sin caerse ni lastimarse. "En ese caso, está bien detenerse unas cuantas repeticiones antes de llegar al fallo total", indica Steele.Si bien la mayoría de las pautas oficiales en Estados Unidos, Gran Bretaña y Canadá recomiendan el entrenamiento de fuerza dos veces por semana, Steele dice que la mejor investigación disponible sugiere que aún se pueden obtener la mayoría de los beneficios de una sesión de entrenamiento de fuerza por semana. @matibique_coach COMO HACER PESO MUERTO CONVENCIONAL ð??? . #powerlifting #deadlift #pesomuerto #conventionaldeadlift #pesomuertoconvencional â?¬ sonido original - matibique_coach "Sigo recomendando a la gente que intente hacerlo dos veces por semana, porque si se saltan una sesión, igual alcanzan la dosis mínima efectiva", añade."Más importante que el tipo de entrenamiento de fuerza que se haga, o incluso con qué frecuencia, es encontrar algo que se pueda hacer de manera constante", dice Jasmin Ma, profesora asistente que estudia el ejercicio en la Universidad de Columbia Británica."Tiene que ser parte del estilo de vida", afirma. Debería ser un hábito para toda la vida, como cepillarse los dientes.Por Christie Aschwanden.

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El Real Madrid celebrará un entrenamiento abierto para socios el 31 de enero a las 11:00

El Real Madrid ofrecerá a sus socios entradas gratuitas para el entrenamiento de cierre de año el 31 de diciembre, con solicitud disponible del 12 al 16 de diciembre en la Oficina de Atención al Socio

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Con la ayuda de herramientas tecnológicas, los dueños pueden optimizar el proceso de enseñanza, asegurando que su cachorro aprenda a orinar fuera de forma rápida y eficaz

Los mejores carbohidratos para ganar músculo y potenciar el entrenamiento

La alimentación y el deporte van de la mano porque el cuerpo necesita combustible para rendir de manera óptima. Dentro de esta relación, los carbohidratos desempeñan un papel fundamental para potenciar el rendimiento y ganar masa muscular. Por esto, elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y uno deficiente.Para lograr un buen desempeño en el deporte, es fundamental contar con la energía suficiente para completar un entrenamiento con intensidad, recuperarse rápidamente y progresar en fuerza y resistencia. Al mismo tiempo, la ganancia de masa muscular requiere un equilibrio entre el ejercicio y la nutrición, ya que la alimentación influye directamente en la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Ambos procesos están interconectados: sin el combustible adecuado, el cuerpo no podrá entrenar al máximo ni desarrollar masa muscular de manera eficiente.Más allá del entrenamiento, otros factores como el descanso, la recuperación, la gestión del estrés y la hidratación juegan un rol clave en la mejora del rendimiento y el crecimiento muscular. Sin embargo, dentro de todos estos aspectos, la alimentación es el pilar fundamental. Sin los nutrientes adecuados, el cuerpo no solo tendrá dificultades para rendir al máximo, sino que también verá comprometida su recuperación. En este contexto, los macronutrientes cumplen funciones esenciales y, entre ellos, los carbohidratos destacan por su papel en la provisión de energía.Los carbohidratos como combustible para el entrenamientoLos carbohidratos trabajan de la siguiente manera: se almacenan en los músculos y el hígado en forma de glucógeno, que se utiliza como combustible durante el ejercicio. En este sentido, un artículo publicado en Sports Medicine destaca que la ingesta de carbohidratos durante ejercicios prolongados de intensidad moderada a alta puede mejorar significativamente el rendimiento de resistencia. Este efecto se atribuye a la capacidad de estos nutrientes para mantener niveles adecuados de glucosa en sangre y retrasar la fatiga muscular.De acuerdo a la estructura de los carbohidratos, característica que también impacta en el rendimiento deportivo, pueden clasificarse en simples y complejos. Los simples, presentes en el azúcar, la miel y algunas frutas, se absorben rápidamente y pueden ser útiles en momentos específicos del entrenamiento. En contraste, los carbohidratos complejos, que se encuentran en cereales integrales, legumbres y vegetales, proporcionan una energía más sostenida y estable, lo que los convierte en la mejor opción para el rendimiento deportivo.Además de mantener niveles de energía constantes, los carbohidratos complejos favorecen la recuperación muscular y contribuyen a la síntesis de glucógeno, lo que impacta positivamente en el desempeño deportivo. Su consumo estratégico puede optimizar cada etapa del entrenamiento: antes del ejercicio, ayudan a cargar energía y mejorar la resistencia; durante, son útiles en sesiones prolongadas o de alta intensidad; y después, contribuyen a reponer el glucógeno muscular y acelerar la recuperación, según indican diversos estudios publicados en PMC.A pesar de su importancia, los carbohidratos tienden a ser "demonizados" debido a su asociación con el aumento de peso. Sin embargo, el problema no radica en su consumo, sino en el tipo y la cantidad ingerida. Mientras que los carbohidratos refinados y ultraprocesados pueden generar picos de glucosa y favorecer el almacenamiento de grasa, los carbohidratos complejos son esenciales para la salud.Así que para evitar un exceso de carbohidratos que pueda traducirse en un almacenamiento innecesario de grasa, es importante combinarlos con proteínas y grasas saludables y ajustar la ingesta según el nivel de actividad, informa un artículo de Medical News Today. Además, consultar con un nutricionista antes de realizar cambios en la dieta es la mejor estrategia para asegurar un plan de alimentación adecuado a las necesidades individuales.Los diez mejores alimentos con carbohidratosIncluir alimentos ricos en carbohidratos de calidad en la dieta diaria es un gran aporte para deportistas, atletas o quienes disfrutan la actividad física. Según el medio especializado Healthline, entre las mejores opciones se encuentran:Avena: fuente de carbohidratos complejos y fibra, que brinda energía sostenida.Arroz integral: rico en fibra y nutrientes, favorece la recuperación muscular.Batata: contiene carbohidratos de absorción lenta y micronutrientes esenciales.Quinoa: alto contenido en proteínas y carbohidratos de calidad.Plátano: rápida fuente de energía y potasio, ideal para el pre y post entrenamiento.Legumbres (lentejas, garbanzos, porotos): proveen energía y proteína vegetal.Pan integral: fuente de carbohidratos complejos que mantienen estable el nivel de glucosa.Pasta integral: ideal para reponer energía y mejorar la resistencia.Frutas (manzana, pera, frutos rojos): aportan energía y antioxidantes.Yogur natural con granola: combinación de carbohidratos y proteínas para la recuperación muscular.

La rutina de entrenamiento de una joven del País Vasco que se prepara para ser la primera mujer en completar el Ironman de la Antártida: 10 meses "congelada"

Begoña (@bedebego) empezó su reto corriendo 193 kilómetros a -30º grados en Islandia. Su próxima parada, la carrera más fría del mundo

La importancia de los músculos: por qué es clave hacer entrenamiento de fuerza dos veces a la semana

Las nuevas evidencias científicas en materia de salud recomiendan entrenar fuerza al menos dos veces por semana. El cuerpo humano está formado por diferentes tipos de tejidos, entre ellos el tejido muscular. Este permite movernos, proteger los órganos, huesos y articulaciones, estabilizar el cuerpo y participar en el metabolismo energético.Los humanos estamos diseñados para movernos y cuando dejamos de hacerlo, perdemos tejido muscular, lo cual deriva en un sinfín de problemas. Solo por causas naturales se pierden entre 8% y 10% de masa muscular por década a partir de los 30 años y esto se agrava en caso de sujetos sedentarios. Esta enfermedad se conoce como sarcopenia, y afecta gravemente la calidad de vida si no se toman medidas para prevenirla.Como ya se mencionó, los individuos siempre fueron naturalmente activos. La supervivencia implicaba esfuerzo físico: caminar largas distancias, cazar, recolectar alimentos y construir refugios, lo que daba un cuerpo fuerte y adaptado al movimiento. No se entrenaba fuerza de manera consciente, pero la vida misma era un desafío físico constante.Hoy todo es diferente. No hay que salir a cazar o recolectar comida, solo hay que ir a un supermercado o a la feria. Ni cocinar, ya que se puede pedir delivery de comida preparada. Hoy se puede trabajar, estudiar y hasta socializar sin moverse prácticamente de la misma posición durante horas. Una persona que trabaja 8 horas sentada, si se suma tiempo de transporte, comidas y entretenimiento en pantallas, puede pasar fácilmente entre 10 y 12 horas al día en una posición sedentaria.Para peor, este sedentarismo parece que aumenta década a década en cualquier tipo de población â??hay varias razones para este fenómeno â?? lo cual hace más dependientes de soluciones que no exigen esfuerzo alguno. Lo positivo es que se está a tiempo, si se quiere tener una buena calidad de vida, envejecer con autonomía y ser funcionales, se necesita entrenar la fuerza y mantenerse activos a lo largo del día.Esto implica desafiar a los músculos para que aumenten su capacidad de generar tensión y moverse contra una resistencia. No se trata solo de levantar grandes pesas en el gimnasio. Esto es algo que se puede hacer en casa con el propio peso corporal, bandas elásticas, mancuernas o máquinas, tanto en un gimnasio como en el living de casa.Hay que tener en cuenta es que es necesario aplicar una sobrecarga progresiva, aumentar de manera gradual la intensidad del estímulo para generar adaptaciones y, a medida que se van generando estas adaptaciones, va mejorando y aumentando nuestra fuerza. Esta intensidad varía de persona a persona ya que la fuerza es relativa a cada uno y varía según edad, composición corporal y el nivel de experiencia. Lo que significa un esfuerzo desafiante para alguien puede ser liviano para otra persona. Por eso, cada uno debe comenzar desde su propio nivel y paulatinamente desafiarse a sí mismo.A tener en cuenta como principianteEs importante adaptar el cuerpo a la actividad física. Por lo general, se recomienda iniciar con 3 series de 10 repeticiones de los ejercicios elegidos, y a medida que el cuerpo se adapta, aumentar la dificultad gradualmente, y eso se hace bajando la cantidad de repeticiones a la vez que se aumenta ligeramente la carga o el peso. Hay que tener en cuenta, y sobre esto me extiendo más adelante, que un mayor esfuerzo requiere más descanso entre series.Para desafiarse se puede, además de ir agregando más resistencia de a poco, incorporar trabajos unilaterales (por ejemplo, hacer un ejercicio primero de un lado, luego del otro), aumentar la cantidad de repeticiones en situaciones donde la resistencia es nuestro propio cuerpo o reducir el descanso entre series.Para los principiantes, el objetivo inicial es avisarle al cuerpo que lo estamos empezando a usar, estimular los músculos y permitir que, con el tiempo, generen nuevas fibras para soportar mayores desafíos.Este proceso de crecimiento y fortalecimiento muscular se conoce como hipertrofia, que es el aumento del tamaño de las fibras musculares debido al entrenamiento de fuerza y la recuperación adecuada.A manera de resumen, seis razones para empezar a hacer pesas:Aumenta la masa muscular, que mejora la composición corporal y la capacidad funcional.Favorece la salud ósea, ya que los ejercicios de fuerza reducen el riesgo de osteoporosis y fracturas.Protege las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones, ya que un sistema muscular fuerte estabiliza las articulaciones y previene lesiones.Acelera del metabolismo: a mayor masa muscular, mayor es la tasa metabólica basal, lo que favorece la quema de grasa a lo largo del día.Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, optimizar la producción de hormonas anabólicas (constructoras) y reducir los niveles de estrés y cortisol.Reduce el riesgo de deterioro cognitivo, mejora la memoria y ayuda a combatirla depresión y la ansiedad.La importancia de la recuperaciónEs igual de importante el descanso durante la sesión de entrenamiento y luego de terminarla. Es fundamental, procurar un buen descanso nocturno. Mientras se duerme, se relaja el cuerpo, aliviando el dolor y la tensión muscular. El cuerpo produce hormonas de crecimiento y, además en la fase R.E.M. (por Rapid Eye Movement o "Movimiento de ojo rápido") es cuando cuerpo se dedica a reparar el tejido muscular y el sistema nervioso central.Beneficios del entrenamiento de fuerza en adultos mayoresComo se mencionó más arriba, a medida que se envejece se pierde tejido muscular. Por esa razón, es importante entrenar la fuerza al cumplir cada vez más años. Los beneficios son múltiples.Prevención de la sarcopenia: A partir de los 30 años, el cuerpo empieza a perder masa muscular si no se entrena la fuerza. Mantener los músculos activos es clave para conservar la independencia funcional.Prevención de caídas. Mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza, disminuyendo el riesgo de caídas y lesiones.Mayor autonomía. Fortalecer los músculos permite realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y sin depender de ayuda externa.Bienestar mental y emocional. La actividad física regular en adultos mayores contribuye a mejorar el estado de ánimo y la autoestima.Por Agustina Ramírez

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Video: un avión militar se estrelló en la bahía de San Diego durante un ejercicio de entrenamiento

Un avión de combate militar se estrelló el miércoles por la mañana en el puerto de San Diego, California, mientras realizaba un ejercicio de entrenamiento. Los dos pilotos a bordo lograron eyectarse antes del impacto contra el Océano Pacífico. Fueron trasladados a un hospital, donde se encuentran bajo observación médica.En las últimas horas, se viralizaron en redes sociales varios videos del incidente, que fue reportado por la Guardia Costera y el Departamento de Bomberos y Rescate de San Diego. Según informaron las autoridades este jueves, la aeronave -un avión biplaza EA-18 Growler- sufrió una avería cerca de las 10 (hora de California).El biplaza EA-18 Growler se encontraba en la ciudad californiana como parte de un ejercicio de entrenamiento del programa Bamboo Eagle. Operaba desde la Isla Norte, precisó la Marina. El aeródromo desde el cual partió cerró después del accidente, pero se espera que vuelva a abrir para permitir más vuelos.Respecto del rescate de los pilotos, fueron primero recogidos por el barco Premier Sportfishing y luego transferidos a una embarcación de la Oficina de Aduanas y Protección Fronteriza. Así lo declaró el portavoz de la Guardia Costera, el oficial de primera clase Christopher Sappey, en diálogo con la prensa local.Brandon Viets, capitán del Premier, dijo que había llevado a una decena de pasajeros cerca de Point Loma en un viaje de pesca cuando percibió que un avión que había despegado de la base naval "un poco más ruidoso de lo normal". Se dio la vuelta y vio a dos personas en paracaídas en el horizonte.Viets se dirigió inmediatamente hacia ellos en su barco. El avión permaneció en el aire durante varios minutos hasta que se sumergió en el agua. "Todo lo que pude cuando el jet militar impactó fue una gran columna de agua y barro que se levantó a una altura de entre 21 a 24 metros", recordó.Video: un avión militar se estrelló en la bahía de San Diego durante un ejercicio de entrenamientoEn una grabación de una cámara de seguridad que documenta el tráfico del puerto de San Diego, se escucha a alguien a bordo del barco de pesca deportiva que informa a la Guardia Costera que había rescatado a los miembros de la aeronave. "Estamos en camino para ayudar", respondieron las autoridades."El capitán Brandon Viets y la tripulación del Premier actuaron rápidamente, y gracias a su profesionalismo, pudieron llevar a estos pilotos a un lugar seguro", destacaron luego. La Guardia Costera desplegó dos embarcaciones para salvaguardar los restos del Growler en el puerto de San Diego.La colisión curre después de tres grandes desastres aéreos en Estados Unidos en las últimas dos semanas.El pasado 29 de enero, un avión comercial y un helicóptero del Ejército colisionaron en Washington, percance en el que murieron 67 personas. El siniestro se produjo mientras la aeronave de American Airlines aterrizaba en el Aeropuerto Nacional Ronald Reagan de la capital estadounidense.Dicho accidente resultó en una gran operación en el cercano y gélido río Potomac, donde cayeron ambas aeronaves. Las autoridades confirmaban entonces que el operativo estaba centrado únicamente de recuperación de cuerpos, ya que desde un principio tenían la certeza de que no había sobrevivientes.El momento del choque del avión y el helicóptero grabado desde el Centro KennedyDos días después, un avión de transporte médico se estrelló en Filadelfia y murieron las seis personas a bordo y otra persona en tierra. Las víctimas eran de nacionalidad mexicana. El jet médico estaba transportando a una niña que acababa de completar un tratamiento para una condición potencialmente mortal.La aeronave, identificada como un Learjet 55 de Jet Rescue Air Ambulance, empresa mexicana dueña del avión que se dedica a garantizar servicios de ambulancia aérea, había partido de Filadelfia y tenía como destino a Springfield, Missouri, y luego Tijuana, México. Pero chocó poco tiempo después del despegue.Finalmente, la semana pasada, un pequeño avión de pasajeros se estrelló en el oeste de Alaska en su camino hacia la comunidad central de Nome. Las diez personas que se encontraban a bordo murieron. El Cessna Caravan de la compañía Bering Air fue reportado como "desaparecido" el pasado jueves.El aparato realizaba la ruta de Unalakleet a Nome, distantes entre si 235 kilómetros a través del Norton Sound, una bahía en el mar de Bering. Antes de desaparecer, el piloto de la aeronave comunicó al control de tráfico aéreo de Anchorage que tenía la intención de entrar en "modo de espera" mientras se despejaba la pista.Este sábado, autoridades de la Guardia Costera de Estados Unidos dijeron haber encontrado los restos del avión. Mike Salerno, vocero de la guardia, informó que el avión fue localizado en el hielo marino, justo donde se había obtenido su último registro en el radar.Con información de Associated Press

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Llegada en helicóptero y paralelismos conmovedores: así fue el primer entrenamiento de Neymar en Santos

El regreso de Neymar a Santos sigue generando un alto impacto en Brasil. Este lunes, el astro brasileño tuvo su primer entrenamiento con el equipo paulista, tras llegar de una manera espectacular: aterrizó en el centro de entrenamiento, conocido como CT Rei Pelé, a bordo de un helicóptero de lujo, una entrada que refleja su estatus y estilo de vida distintivo. La prensa brasileña no tardó en reaccionar, destacando el lujo de la aeronave y la gran expectación que generó su llegada.Según O Globo, el helicóptero en el que aterrizó Neymar es un modelo Airbus H145 D3, del cual el jugador es dueño, y está valuado en alrededor de 50 millones de reales (cerca de 9 millones de dólares). Equipado con interiores personalizados y asientos inspirados en el Batimóvil, lo utiliza para desplazarse entre San Pablo y Santos, facilitando su movilidad y evitando el tráfico habitual de la región. El exjugador del París Saint-Germain y Barcelona descendió con una gran sonrisa y fue recibido por compañeros y cuerpo técnico, quienes lo vieron realizar los primeros movimientos en su regreso al club en el que debutó profesionalmente hace más de una década.Neymar chegou de helicóptero no CT rei Pelé. pic.twitter.com/vhddhrNifI— Gênio Neymar Jr.³ (@genioneymarjr1) February 3, 2025El regreso de Neymar a Brasil no solo genera entusiasmo en el ámbito deportivo, sino también en la afición y la economía del club. Según G1 Globo, en las primeras 24 horas tras su anuncio, Santos sumó 9000 nuevos socios, vendió miles de camisetas- la número 10 se ha convertido en la más requerida en la tienda oficial del estadio- y disparó su presencia en redes sociales con más de 1.7 millones de nuevos seguidores.Por otro lado, Neymar busca enfocarse en la recuperación tras un paso poco propicio por Al-Hilal de Arabia Saudita, donde jugó apenas 7 partidos en dos temporadas- con apenas un gol y tres asistencias-, tan solo el 6 por ciento del tiempo disponible debido a lesiones, según el medio Folha.En su primer entrenamiento Neymar trabajó junto a los suplentes habituales, en una sesión que incluyó ejercicios físicos y trabajos con pelota. Participó activamente en las prácticas de finalización y mostró gran predisposición en los ejercicios tácticos. Además, en un video producido por NR Sports, la empresa encargada de gestionar la imagen de la carrera del ídolo, se lo ve relajado, bromeando con sus compañeros, e incluso comenta que está acostumbrado a tomar mate, costumbre que incorporó en su paso por el fútbol europeo, cuando compartía planteles con Lionel Messi, Leandro Paredes y Ángel Di María. View this post on Instagram A post shared by Neymar Jr Site (@neymarjrsiteoficial)Uno de los momentos más significativos de esta primera práctica fue el encuentro entre Neymar y Juninho, una de las grandes promesas del club. Con apenas 17 años, el joven es hijo de Robinho, el histórico delantero que fue compañero del astro brasileño en sus inicios y una de sus principales influencias futbolísticas. La imagen de ambos en el campo despertó nostalgia y emoción en los hinchas, quienes rápidamente destacaron el paralelismo entre ambas generaciones y el simbolismo de este reencuentro.Con una cláusula de rescisión que asciende a unos impresionantes 300 millones de reales (51 millones de dólares, aproximadamente), se espera que Neymar sea su "mentor", al igual que Robinho lo fue para él hace más de una década. Y, obviamente, las comparaciones no tardaron en llegar, ya que Juninho es un jugador de gran habilidad, con un estilo atrevido y ofensivo, similar al de Ney. Aunque aún debe consolidarse en el primer equipo, su presencia junto al 10 brasileño genera expectativas sobre su desarrollo.eu vejo a história repetir o passado.... pic.twitter.com/xLSvJZzRuU— O Santos me colocou na depressão (@SomosSantista) February 3, 2025El regreso del "príncipe" llega en un momento clave para Santos, que busca recuperar protagonismo tras descender a la Serie B en 2023 por primera vez en su historia, y lograr el inmediato retorno a la primera división. Según declaraciones del presidente del club, Marcelo Teixeira, el proyecto con Neymar apunta a devolver al equipo a la elite del fútbol brasileño y, si es posible, buscará mantenerlo al menos hasta 2026- inicialmente su contrato es hasta el 30 de junio de este año-."Queremos que Neymar sea la cara de esta reconstrucción y que nos acompañe en este desafío hasta el final de su contrato", afirmó Teixeira. Además, añadió: "Su presencia no solo eleva el nivel del equipo, sino que también impulsa la pasión de nuestra afición y fortalece nuestra imagen a nivel internacional".En otra declaración, Teixeira también destacó el impacto de Neymar en el proyecto del club: "La llegada de Neymar nos permite proyectar un futuro sólido. No solo en lo deportivo, sino también en términos de identidad. Queremos que la afición vuelva a sentir orgullo por el Santos".El plantel cuenta con algunos jugadores de renombre como el venezolano Yeferson Soteldo, que arrastra molestias físicas que no le permitirían estar disponible para el próximo partido, y el experimentado Diego Pituca, habitual capitán del equipo. Además, dentro del plantel se encuentran los argentinos Gonzalo Escobar, exTemperley y Colón; Leonardo Godoy, exTalleres y Estudiantes, y el delantero Julio Furch, de larga carrera en México.En esta primera práctica, que marca su retorno oficial a las actividades tras su presentación el viernes, Santos compartió un vídeo en redes sociales donde se ve la intimidad de Neymar en esta primera práctica.Sim, nação santista. É real! De olho no primeiro treino do Neymar na volta ao CT Rei Pelé! â?ªâ?« pic.twitter.com/pRr2F3Yq5y— Santos FC (@SantosFC) February 3, 2025Santos viene de vencer 3-1 a San Pablo en el torneo Paulista, en el que se encuentra octavo, y la gran incógnita es cuándo se producirá el debut de Neymar. Aunque el cuerpo técnico prefiere llevar su regreso con cautela para evitar recaídas, los aficionados quieren verlo cuanto antes en acción. El próximo encuentro será este miércoles a las 21:35, por la fecha 7 ante Botafogo SP, nuevamente de local en Vila Belmiro. El propio presidente espera verlo pronto en la cancha: "Todo el esfuerzo es para esto. Ahora, a partir del lunes, seguimos con los registros naturales para que el miércoles Ney pueda estar en el campo", destacó Teixeira. Por su parte, el técnico Pedro Caixinha, que estará ausente por suspensión, también había confirmado la intención de contar con el jugador estrella a mitad de semana.Mientras tanto, la euforia en Santos no se detiene. La hinchada sigue expectante por ver nuevamente a su ídolo en acción, en lo que promete ser una de las historias más impactantes del fútbol brasileño, y en general, en este año. Cabe destacar que Neymar no ha jugado desde el 4 de noviembre, cuando sufrió otra lesión, esta vez en el muslo, que lo alejó nuevamente de las canchas. Espera volver a hacer lo que más ama, "que es jugar al fútbol", como él mismo declaró en su presentación.

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DÍAS DE RELAX EN LA MANSAComo todos los años, Andrea Bursten (51) eligió Punta del Este para vacacionar con sus hijos Francesca (22) y Stefano Ribero (18) -recibieron el 2025 en "Guanahani" con la familia Tinelli, como siempre- y encontrarse con amigas como Romina Pigretti, con el único objetivo de disfrutar de unas semanas libres de horarios, rutinas y obligaciones. Fue un verano de descanso y sosiego, en el que mantuvo su exigente rutina de entrenamiento diario, salió a navegar y a caminar por la playa al atardecer (en general, La Mansa de José Ignacio). Distendida, feliz y sin dueño para su corazón, volvió a Buenos Aires la última semana de enero, lista para preparar su próximo viaje: en marzo vuela a Nueva York en un plan de girls only.DE URUGUAY AL PAÍS DEL SOL NACIENTEDe la mano de su amor, el fotógrafo Andrés Cigorraga Castex (39), Dafne Cejas (32) pasó unos días por Punta del Este -donde participó de un evento de arte en Garzón- para recargar pilas y encarar el 2025. Y después el matrimonio voló a Japón, un país que adora y en el que trabajó muchísimo como modelo, pero, en esta ocasión, en viaje de placer. Así, la travesía empezó por Tokio y siguió por la mágica Kioto, donde no quisieron perderse la tradicional ceremonia del té.Apenas vuelvan a Buenos Aires, Dafne tiene decidido retomar su carrera -estudió Historia del Arte- y poner toda su pasión en la mudanza de Barrakesh -un centro cultural que montó con varios amigos para promover nuevos artistas- de Barracas a la zona de Retiro.DIVINA A LOS 63Instalada en Pinar del Faro junto a su marido, Lucas Bocchino, Andrea Frigerio disfruta de un verano distendido, en el que combina playa, relax, lectura y gym. Junto a su amiga Vicky Miranda, la estilista de las estrellas, que descansa con su familia en el mismo barrio privado, tres veces por semana hace un entrenamiento funcional con la personal trainer Romina Percovich.¿El gimnasio? Las playas y la naturaleza de José Ignacio. La primera parte de las vacaciones, la actriz compartió las tardes de playa en La Brava con su hijo, Tomás Frigerio, y sus nietos, Olivia, Ramón y Jacinta, y la segunda parte -planea quedarse en el Este hasta fines de febrero- será como una nueva luna de miel con Lucas, su gran amor.PICADITO DE PLAYAEn plena cuenta regresiva para su vuelta a Buenos Aires, Guillermo Andino (56) y su familia disfrutan a pleno cada momento de su estadía en José Ignacio. Hace unos días, el periodista fue sorprendido mientras jugaba a la pelota con su hijo Ramón "Monchi" (9)."Le encanta el fútbol y es un gran admirador de Messi. La verdad es que el Mundial, como al resto de los chicos de su generación, los marcó un montón", contó divertida Carolina Prat (50), quien durante las vacaciones le cumplió el sueño a su hijo de tatuarse con hena el escudo de la AFA. La próxima semana, Guillermo comienza a definir su regreso a la pantalla chica, esta vez en la Televisión Pública. "Estoy feliz, muy entusiasmado con el proyectoâ?¦ El programa se va a llamar Las mañanas con Andino", contó el conductor en un parate de su picado con Monchi.â?¢MINI LUNA DE MIELSe conocieron en París y durante un tiempo intentaron mantener el romance en secreto. Pero pocos meses después de aquel flechazo, decidieron hacerlo público. Fue en septiembre de 2024, en la gala solidaria de la Fundación Discar. Allí Benjamín Vicuña (46) y Anita Espasandín (41) les mostraron a todos los presentes que estaban felices y enamorados."Me queda bien el amor, estoy feliz, en un supermomento", había asegurado unos días antes el actor chileno en el programa Socios del espectáculo. Después de pasar las primeras semanas de enero junto a sus hijos, Benjamín emprendió un viaje soñado con Anita. La primera escala fue Estambul, donde se empaparon de la cultura y las costumbres turcas caminando por las calles y visitando los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Basílica de Santa Sofía, el Gran Bazar, el Bazar de las Especias y la Cisterna Basílica, la más grande de las 60 cisternas antiguas construidas bajo Estambul.Después la pareja puso rumbo a Japón, país que Benjamín deseaba conocer desde hacía mucho tiempo. Tokio y Kioto fueron destinos ideales para pasear su amor.UN REGALO PARA KAHLODurante diez días, Benito Laren enhebró pacientemente cientos perlas de colores alrededor de la estructura de un antiguo cochecito de bebé. Una intervención artística que incluyó también una capota -que cosió con la ayuda de su asistente, Tita Gálvez- con siluetas de planetas y estrellas, motivos habituales en los trabajos de Laren.Pero el destino de esta obra de arte no es ser expuesta, sino utilizada. Se titula El cochecito de Kahlo Milagro y es el regalo que el artista plástico le entregó en persona a Eduardo Costantini para su bebita, Kahlo Milagro, que nació el 17 de enero. "Fue un trabajo muy delicado que hice con cariño, para agradecerle a Eduardo todo lo que hace siempre por nosotros los artistas.Él y Elina, su mujer, están muy enamorados y antes de que naciera su hija hablaban de ella con tanto amor que me inspiraron. Los dos me agradecieron mucho el regalo", dijo Laren.

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Este lunes, tras un romántico fin de semana con La China Suárez en Rosario, Mauro Icardi mostró cómo es su entrenamiento para recuperarse de la grave lesión que sufrió en la rodilla. Recordemos que, en noviembre del año pasado, el jugador confirmó que padeció una rotura de ligamentos cruzados y meniscos, en el partido del Galatasaray frente a Tottenham, lo que lo obligó a suspender sus actividades y viajar a la Argentina para someterse a una operación. Todo esto fue en medio del escandaloso divorcio con Wanda Nara.Tras lo sucedido, Icardi tomó la decisión de hacer la rehabilitación de su rodilla en el país, aunque, hasta ahora, no había dado muchos detalles de su proceso de recuperación. Sin embargo, este lunes ilusionó a sus fanáticos al publicar una foto desde la bicicleta fija del gimnasio privado que tiene en su exclusiva mansión de Nordelta. "Trabajo, trabajo, trabajo. Y amor", escribió el futbolista en la postal que subió a sus historias de Instagram, junto a emojis de leones y corazones.Los fanáticos de Mauro esperan que, una vez finalizada su rehabilitación, pueda retomar sus actividades en el Galatasaray de la Superliga de Turquía. Al momento de la operación, las autoridades del club confirmaron que el jugador argentino tardaría, aproximadamente, de seis a ocho meses en volver. "Quiero agradecer a mi gran familia de Galatasaray por estar pendientes de cada detalle y organizar todo. Vuelvo pronto", expresó Icardi cuando confirmó el éxito de la intervención en sus redes sociales. Esto esperanzó a los turcos, quienes no ven la hora de que llegue la vuelta de su ídolo a la cancha.Sin embargo, esta foto no fue la única que resonó del otro lado del océano. Hace unos días, La China Suárez publicó fotos con la camiseta naranja y roja. Si bien muchos vieron este gesto como una provocación hacia Wanda Nara, la mayoría de los usuarios cree que fue la estrategia de la ex Casi Ángeles para ganarse de a poco el corazón de los fanáticos turcos de Mauro Icardi.Como si todo esto fuera poco, la actriz de Linda empezó a seguir la cuenta oficial del Galatasaray Spor Kulübü en Instagram para mostrar su apoyo absoluto al equipo. Según lo que publicó Yanina Latorre en sus historias, después esto, el club les ofreció a ambos viajar a Turquía para el día de los enamorados, donde los agasajarían con un lujoso evento en su honor.Es importante destacar que, hace unos días, Latorre aseguró que Suárez e Icardi ya estarían preparando su regreso a Turquía juntos, por lo que la actriz habría arrancado las negociaciones con los padres de sus hijos. "A uno le ofrece canjear los 4000 dólares de cuota alimentaria a cambio de que la deje irse a vivir a Turquía. El progenitor no quiere que sus chicos vivan en Turquía. Ella le dijo textual, tras un ida y vuelta medio medio: 'Si me dejás llevar a los nenes, mi novio se va a hacer cargo, no me pasás más los 4000 dólares y te ahorrás los colegios'", escribió la panelista de LAM (América) a través de sus historias de Instagram.

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