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Los 3 ejercicios para mejorar la memoria y no depender tanto de Google, según expertos
Constantemente los médicos hablan sobre la importancia de tener actividad física regular para mantener el cuerpo saludable. Pero pocas veces uno se detiene a reflexionar qué tanto está ejercitando el cerebro, especialmente ahora que existe tanta información al alcance de la mano, es probable que la memoria esté sufriendo un deterioro. Pero, esto podrá ser solucionado realizando ejercicios.¿Cuántos números de celular se conocen, cuáles son las fechas históricas más importantes del país, cuál es el paso a paso de una receta favorita? Probablemente uno tenga dificultades para recordar algo de esta información y, quién lo necesita si para eso está el internet. Sin embargo, esto no es tan positivo.Estos son los beneficios de tomar jugo de zanahoria todos los díasCynthia Borja, líder de proyecto en The Decision Lab, en donde un grupo de expertos investigan la toma de decisiones, habla de lo que se conoce como "efecto Google" o amnesia digital, es decir, la tendencia del cerebro a olvidar información que sabe que puede encontrar fácilmente en línea.La experta brindó una entrevista al medio CNBC, advirtiendo que si la memoria no se ejercita, con el tiempo se irá perdiendo. Por lo que vale la pena ejercitarla y no depender siempre de internet. Para ello, propone los siguientes tres ejercicios.Pensar antes de tomar el celularSi se va a utilizar el celular para buscar algo que, en teoría, debería estar en la memoria, es mejor no ir de inmediato al dispositivo sino darle un momento al cerebro para tratar de recordar.Se deben tomar al menos unos minutos para intentar recordar la respuesta. Incluso si no se lo logra y se termina haciendo la búsqueda en Google, uno estará fortaleciendo la memoria y poco a poco será mejor para recordar.Escribir lo que quiere recordarCuando se esté navegando en internet y se encuentre información que se sabe que querrá recordar más adelante, se aconseja escribirla. Aunque parece algo muy simple, y finalmente es muy probable que se necesite volver a las notas, cuando alguien escribe a mano está ayudando a su cerebro a retener mejor la información y, además, se involucra más activamente en lo que está haciendo.Esto funciona también por ejemplo si se está leyendo un libro y se quiere realmente comprender un texto.Tini Stoessel habló con Gabriel Rolón sobre su crisis de salud mentalReplantear su pensamientoCuando se encuentre algo que se sabe que querrá recordar, conviene actuar como si no hubiera internet y no se tuviera la posibilidad de buscarlo más adelante. Ese cambio de mentalidad puede ayudar mucho a fortalecer la memoria.Así, si se mantiene el cerebro ocupado, activo y recordando cosas, se estará en mejor forma y la salud cognitiva lo agradecerá.
Es atleta, tiene 93 años y corre maratones: revela los secretos de su dieta y su rutina de ejercicios
En el mundo del deporte, la edad es un factor determinante para decidir el retiro. Sin embargo. John Starbrook rompe este paradigma: conocido como "La Leyenda", es un verdadero ejemplo de longevidad y vitalidad. Sin ir más lejos, este británico de 93 años ha completado 52 maratones en toda su vida y mantiene una rutina de ejercicios que incluye sesiones de gimnasio seis días a la semana.Desde su adolescencia, Starbrook se destacó como nadador, al perfeccionar sus habilidades mientras servía en el cuerpo médico del Ejército durante la Segunda Guerra Mundial. A lo largo de los años, ha mantenido su pasión por el agua: nada unas tres veces por semana. Como motivo de la celebración de su octogésimo cumpleaños, se embarcó en una travesía de un kilómetro en el golfo de Corryvreckan, en el Reino Unido."Me gusta considerarme un buen nadador. No soy rápido, no puedo zambullirme ni girar, pero cuando tenga un carril para mí, felizmente haré 50 o 60 largos", reveló en su entrevista con The Guardian. Aunque admitió que nunca ganó nada, remarcó que siempre se divierte mucho y que mantiene su amor por el agua.Sin embargo, su pasión por el deporte va más allá de la natación. A los 53 años, el hombre se aventuró en el mundo del running y registró un impresionante tiempo de maratón de 4 horas y 14 minutos. Su tenacidad lo convirtió en el finalista de mayor edad en el Maratón de Londres Virgin Money de 2018 y demostró que la edad no es un impedimento para alcanzar grandes logros. También hizo saltos en paracaídas y triatlones.Su dedicación al deporte no solo ha sido un desafío personal, sino también una forma de recaudar fondos para organizaciones benéficas como Age UK, donde se desempeñó como embajador y reunió más de 50.000 libras esterlinas, lo que equivale a casi 63.000 dólares. Como resultado, ha inspirado a personas mayores a mantenerse activas y desafiar así los estereotipos sobre el envejecimiento.Respecto de su rutina de ejercicios, contó que, a sus 93 años, va al gimnasio seis días a la semana. "Las clases de spinning me ponen en movimiento", le explicó a The Guardian. Luego de esa actividad por la mañana, regresa a la tarde para "trabajar en la parte superior del cuerpo".John Starbrook y el secreto detrás de un gran atleta: dieta y ejercicio"Mucha gente parece pensar que cuando llegan a los 50 años, son viejos. Escucho eso y no sé de qué están hablando", enfatizó. En ese sentido, John Starbrook atribuye su impresionante estado físico a una combinación de genes favorables y hábitos saludables.Aunque no sigue una rutina de ejercicios sumamente exigente, afirma que nunca ha fumado ni bebido en exceso. En cuanto a su alimentación, su dieta se compone principalmente de comidas saludables: por la mañana come gachas de avena, un popular plato de Escocia que se elabora cociendo granos de avena u otros cereales o legumbres en agua o leche. Además, ingiere muchas verduras y evita en gran medida las comidas fritas.En tanto, le atribuye parte de su buena forma física a su primer trabajo con 15 años en United Dairies, donde entregaba leche a los clientes. Esta labor físicamente exigente ayudó a desarrollar su resistencia y fortaleza desde una edad temprana.Durante su servicio militar en el cuerpo médico del Ejército, tuvo la oportunidad de perfeccionar sus habilidades en la natación. A pesar de algunos problemas de salud ocasionales, como artritis en una rodilla y latidos cardíacos irregulares, ha seguido activo y comprometido con su bienestar físico.
En un mensaje directo a Occidente, Putin ordena ejercicios militares con armas nucleares tácticas y amenaza a Gran Bretaña
MOSCÚ.- En la advertencia más explícita de Rusia de que podría usar armas nucleares tácticas en Ucrania, el presidente ruso, Vladimir Putin, ordenó este lunes llevar a cabo "en un futuro próximo" ejercicios con este arsenal, en respuesta a las declaraciones de dirigentes de potencias occidentales sobre la posibilidad del envío de soldados al campo de batalla.El anuncio tuvo lugar al comienzo de una semana de amplia propaganda para el líder ruso, con su toma de posesión programada para el martes, seguida el jueves por la celebración anual del Día de la Victoria, que conmemora la derrota soviética de la Alemania nazi en 1945.El Ministerio de Defensa ruso anunció en un comunicado la organización de ejercicios "para entrenarse en la preparación y uso de armas nucleares no estratégicas", que pueden ser utilizadas en el campo de batalla y ser disparadas sobre misiles.Las armas denominadas "tácticas" están diseñadas para su uso en el campo de batalla y tienen ojivas más pequeñas que las armas nucleares "estratégicas" destinadas a atacar ciudades. Desde el inicio del conflicto en Ucrania, en febrero de 2022, Putin ha puesto varias veces sobre la mesa la posibilidad de recurrir a las armas nucleares.El Kremlin afirmó que estos ejercicios son una respuesta a las declaraciones de dirigentes de las potencias occidentales sobre la posibilidad de enviar tropas a Ucrania.El vocero del Kremlin, Dmitri Peskov, denunció que se hable de la "intención de enviar contingentes armados en Ucrania, es decir de colocar a soldados de la OTAN frente a las fuerzas armadas rusas". El vocero señaló al presidente francés, Emmanuel Macron, cuya retórica calificó de "muy peligrosa", al igual que las declaraciones de altos funcionarios británicos y estadounidenses."Esta es una ronda completamente nueva de escalada de tensiones; no tiene precedentes", dijo Peskov a los periodistas el lunes. "Y, por supuesto, requiere atención y medidas especiales".La semana pasada, Macron, reiteró su postura sobre un posible envío de tropas a Ucrania, que ya había planteado en febrero. "Si los rusos rompieran las líneas del frente, si hubiera un pedido ucraniano -lo que no es el caso hoy-, deberíamos plantearnos legítimamente la cuestión", dijo el mandatario francés.Los ejercicios ordenados por Putin incluirán la aviación, la marina y las fuerzas del Distrito Militar Sur, que tiene su sede muy cerca de Ucrania y cubre las regiones ucranianas cuya anexión reivindica Moscú, según el ministerio ruso de Defensa. La fecha y el lugar de los ejercicios no fue especificada.La doctrina nuclear rusa prevé el uso "estrictamente defensivo" del arma nuclear en caso de ataque a Rusia con armas de destrucción masiva o en caso de agresión con armas convencionales "que amenacen la existencia del Estado".En octubre de 2023, Rusia anunció que Putin supervisó lanzamientos de misiles balísticos durante maniobras militares orientadas a simular un "ataque nuclear masivo" por parte de Moscú.A los funcionarios occidentales les preocupa desde hace tiempo que Rusia pueda desplegar tales armas, especialmente si enfrenta serios reveses en el campo de batalla. Pero Putin negó en marzo haberlo considerado alguna vez, aun cuando regularmente recuerda al mundo el vasto arsenal nuclear de Rusia como una forma de mantener bajo control el apoyo militar de Occidente a Ucrania.Pavel Podvig, un estudioso de las fuerzas nucleares rusas, dijo en una entrevista que Rusia había realizado ejercicios de este tipo antes, aunque rara vez los hacía públicos. Esta vez, sin embargo, el objetivo es enviar un mensaje fuerte, afirmó."Esta es una reacción a declaraciones específicas, una señal de que Rusia tiene armas nucleares", dijo Podvig en una entrevista telefónica.A diferencia de las armas nucleares estratégicas, que siempre están en estado de preparación para el combate, las no estratégicas se almacenan en almacenes alejados de los bombarderos, misiles o barcos que se supone deben transportarlas, dijo Podvig. Durante el ejercicio, es probable que las formaciones del ejército ruso practiquen cómo podrían desplegarse, dijo. Pero tendría poco sentido utilizarlos en el contexto de la guerra en Ucrania, añadió Podvig."Este sistema de armas existe para enviar una señal", dijo.Advertencia a Gran BretañaRusia también advirtió el lunes a Gran Bretaña que si Ucrania utiliza armas británicas para atacar territorio ruso, Moscú podría devolver el golpe contra instalaciones y equipos militares británicos, tanto en Ucrania como en otros lugares.El embajador británico Nigel Casey fue convocado a la cancillería rusa para recibir una protesta formal después de que el ministro de Relaciones Exteriores, David Cameron, dijera la semana pasada que Ucrania tiene derecho a utilizar armas británicas para atacar a Rusia.El ministerio ruso dijo que las declaraciones de Cameron reconocieron que Londres es ahora de facto parte del conflicto y contradicen una garantía anterior de que las armas de largo alcance entregadas a Ucrania no se usarían contra Rusia."Casey fue advertido de que, en respuesta a los ataques ucranianos en territorio ruso con armas británicas, cualquier instalación y equipo militar británico en el territorio de Ucrania y en el extranjero" podría ser blanco de ataques, dijo el ministerio.Asimismo, indicó que considera las declaraciones de Cameron una grave escalada.Avances en el campo de batallaEn el campo de batalla, el ejército ruso reivindicó la toma de otras dos localidades en el este y el noreste de Ucrania, donde las tropas de Moscú han registrado varios avances en los últimos meses.El Ministerio de Defensa ruso informó que sus soldados "liberaron" las localidades de Kotliarivka, en el noreste, y de Soloviove, en la región de Donetsk, en el este, cerca del pueblo de Ocherétine, cuya toma Moscú reivindicó el domingo.Rusia está a la ofensiva desde el fracaso del gran contraataque lanzado por Ucrania a mediados de 2023, beneficiada por el desgaste del ejército de Kiev, que tiene dificultades para reclutar nuevos soldados para repeler la invasión que comenzó en febrero de 2022.Por otra parte, al menos seis personas murieron y 35 resultaron heridas en un bombardeo ucraniano con drones en la región rusa fronteriza de Bélgorod, donde los ataques de las fuerzas de Kiev son habituales, según su gobernador, Viacheslav Gladkov.El Comité de Investigación de Rusia anunció que abrió una indagatoria.Agencia AFP y diario The New York Times
Rusia anuncia ejercicios nucleares ante la amenaza francesa de enviar tropas a Ucrania: alarma en Europa
Putin anunció que su enorme aparato militar desplegado en la frontera con el este ucraniano ha comenzado los preparativos de ejercitaciones para afrontar una hipótesis de guerra nuclear. Ha enviado bombas atómicas no estratégicas que ya están en posición.
Los ejercicios más efectivos para lograr un vientre plano y tonificado en tiempo récord
En la búsqueda incansable de un abdomen esculpido y tonificado, el tiempo suele ser un factor determinante. La promesa de resultados rápidos y efectivos ha llevado a muchos a explorar una amplia gama de rutinas de ejercicios, cada una prometiendo ser la solución definitiva.Sin embargo, en este mar de información, es fundamental distinguir entre las modas pasajeras y los métodos verdaderamente efectivos respaldados por la ciencia y la experiencia. En este sentido, la idea de ir hacia un vientre plano y tonificado implica más que simplemente realizar una serie de ejercicios; requiere una combinación equilibrada de actividad física, alimentación adecuada y compromiso a largo plazo.A lo largo de los años, diversos estudios y prácticas han arrojado luz sobre los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos abdominales en tiempo récord. Desde los clásicos abdominales hasta las innovadoras variantes de planchas, la clave radica en una combinación estratégica de ejercicios que trabajen todos los músculos del abdomen, incluidos los rectos abdominales, los oblicuos y los músculos profundos del cuerpo.En esta nota, exploraremos detalladamente los ejercicios más efectivos respaldados por la ciencia para lograr un vientre plano y tonificado en un tiempo relativamente corto.1. Plancha (o tabla):Este ejercicio es un pilar fundamental para fortalecer los músculos abdominales, así como también los músculos de la espalda y el torso.Comenzá en posición de plancha con los codos y antebrazos en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.Mantené esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, incrementando gradualmente el tiempo a medida que tu fuerza abdominal mejora.2. Crunches (o abdominales tradicionales):Los crunches son uno de los ejercicios más populares para fortalecer los músculos abdominales.Acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.Contraé los músculos abdominales y levanta los hombros del suelo, manteniendo la espalda baja en contacto con el suelo.Hacé de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.3. Russian twists (o giros rusos):Este ejercicio no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los oblicuos.Sentate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados ligeramente del suelo.Sostené un peso con ambas manos y gira el torso hacia un lado, luego hacia el otro, manteniendo el equilibrio.Realizá de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado.4. Mountain climbers (o escaladores):Este ejercicio no solo activa los músculos abdominales, sino que también mejora la resistencia cardiovascular.Comenzá en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo en línea recta.Alterná llevando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible, manteniendo la posición de plancha.Hacé de 2 a 3 series de 30 segundos a 1 minuto.5. Burpees:Los burpees son un ejercicio compuesto que involucra todo el cuerpo, incluidos los abdominales.Comenzá de pie, luego agachate para colocar las manos en el suelo y saltá hacia atrás para quedar en posición de plancha.Hacé una flexión, luego llevá los pies de vuelta hacia las manos y saltá hacia arriba con los brazos extendidos.Realizá de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.Recordá que la clave para obtener resultados óptimos es la consistencia y la combinación de estos ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada. Además, es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Qué es la memoria prospectiva y 4 ejercicios para entrenarla
En exclusiva para Infobae, Ineco brindó una serie de tareas para fortalecer esta capacidad que nos hace acordar las acciones futuras y los eventos a realizar. Cómo tomar decisiones en la vida cotidiana
Luis Petri supervisará mañana los ejercicios militares que se desarrollan en Santa Cruz
El funcionario participó hoy de la conmemoración de los 42 años del hundimiento del ARA General Belgrano
Cinco ejercicios para una mejor vida sexual
Para tus músculos, el sexo no es más que otro tipo de ejercicio. Y, así como sucede con otro tipo de ejercicio, cuanto más entrenado estés, más agradable será.
Estos son los cinco ejercicios súper fáciles que te harán olvidar del dolor de rodilla
La actividad física y la alimentación son pilares importantes en la salud de cada individuo. A raíz de estos dos indicadores, las personas deberán ir entrelazando los ejercicios con un plan alimenticio adecuado que les hará transitar los años sin problemas que puedan afectar la salud y, por ende, su día a día.Para llevar a cabo una rutina de ejercicios físicos se deberá conocer cómo reacciona nuestro cuerpo a los estímulos y si, al excedernos con el esfuerzo, podemos afectar alguna parte del mismo. Uno de los problemas más habituales, que se acrecienta con el paso del tiempo, son los dolores en las articulaciones y, principalmente, en nuestras rodillas, que son claves para cada movimiento.Al desgastarse las articulaciones producto del envejecimiento de nuestro cuerpo o de las constantes lesiones que dañan los tejidos, las rodillas comienzan a sufrir el peso de nuestro propio cuerpo y los síntomas son evidentes: molestias en la parte frontal e intercostal del músculo generando molestias constantes que se pueden agravar con el fenómeno climático de la humedad.Según la Sociedad Argentina de Reumatología, la artrosis está caratulada como un "trastorno crónico y que en general progresa lentamente", por ende, se deberá prestar atención a los ejercicios físicos que involucren el movimiento de las rodillas.Los cinco ejercicios que alivianan los dolores en las rodillasSerie de cuádriceps: este ejercicio consta de recostarse sobre una cama o una colchoneta con la pierna extendida. El objetivo es empuja la parte posterior de la rodilla contra la cama y de esta manera contraer el cuádriceps. A su vez, podés colocarte una toalla pequeña detrás de la rodilla y empujar contra ella para contraer el músculo. La concentración será la clave para obtener beneficios. Realiza serie de cinco segundos y repetí con la otra pierna.Elevación de pierna estirada: en una cama o colchoneta acostate boca para arriba con una pierna estirada y la restante, flexionada, con el talón apoyado en el piso. Mantené esta posición durante cinco segundos. En caso de sentir dolor, reducir el tiempo para no agravar el problema. Repetir con la otra pierna.Sentadillas: debés separar tus pies a la distancia de los hombros y hacer el movimiento como si te fueras a sentar. Deberás tener en cuenta que al agacharte no sientas dolores en la cintura. La clave de este ejercicio es usar solo las piernas y no los brazos para elevar o bajar el cuerpo. Se recomienda hace 4 series de 10 repeticiones.Flexión de piernas: sostenete con el respaldo de una silla. Flexiona la rodilla y levanta el talón hasta la zona de los glúteos. Dicho ejercicio durará tres segundos por cada repetición que hagas. Una vez finalizado, baja el talón hasta el suelo y repetí con la otra pierna.Ejercicio del gusano: pararse enfrente de una pared. Con tus piernas intenta dar pasos laterales hacia ambos lados. Con estos movimientos se fortalecerán los músculos de tus rodillas y por ende empezarás a sentir un poco de alivio al realizar desplazamientos.Recordá, de todas formas, que antes de hacer ejercicios debés consultar con un profesional para que te asesore al respecto.