efectivos

El operativo de seguridad para el Superclásico entre Boca y River: tres anillos perimetrales, 1.000 efectivos y a qué hora se abre La Bombonera

Se enfrentan este domingo a partir de las 15:00 por la fecha 15 del Torneo Clausura.Los efectivos tendrán a su cargo la implementación del programa Tribuna Segura en los accesos.

El Gobierno mantiene casi 830 efectivos del Estado para asistir en el accidente de Urda

200 efectivos de la UME prestan su ayuda en el lugar del accidente ferroviario de Urda

Guardia Civil despliega más de 200 efectivos en la zona del accidente ferroviario de Urda

Cerca de 100 efectivos de la UME prestan ya su ayuda en el lugar del accidente ferroviario

Efectivos de la UME se trasladan al lugar del accidente ferroviario de Urda (Toledo)

Escaparon de un control policial y fueron baleados por los efectivos: hay dos jóvenes internadas

Una persecución policial que tuvo lugar en la ciudad bonaerense de Arrecifes terminó con dos jóvenes heridas de bala que permanecen internadas en estado reservado. Por el episodio, y mientras avanza la investigación, los efectivos involucrados fueron desafectados del servicio y se les retiró el armamento reglamentario.El hecho ocurrió en la madrugada de este domingo, alrededor de las 5.30 según informaron las fuentes consultadas por LA NACION, cuando un móvil de la Estación de Policía Comunal de Arrecifes, perteneciente a la fuerza de seguridad de la provincia de Buenos Aires y que realizaba tareas de prevención, intentó identificar a un Volkswagen Gol blanco de vidrios polarizados en el que, luego se supo, viajaban seis ocupantes: tres mujeres y tres hombres, todos oriundos de Pergamino.Según el informe de la municipalidad local, el conductor había sido observado realizando maniobras peligrosas y a exceso de velocidad en la zona urbana de la ciudad. Cuando los policías ordenaron la detención del vehículo "utilizando las sirenas y balizas y barral lumínico del patrullero", agregó el comunicado, el conductor se dio a la fuga, "transitando por algunas calles a contramano", por lo que se inició una persecución. Luego de ocho kilómetros, cuando ya estaban por la Ruta Nacional 8, y en circunstancias que todavía son materia de investigación, los efectivos dispararon e hirieron a dos de las ocupantes del rodado. A la altura del kilómetro 180 de la vía, sentido a Pergamino, el vehículo fue interceptado por la Policía, y allí se detectó que había dos víctimas heridas.Las jóvenes fueron asistidas en el Hospital Municipal de Arrecifes. Una de ellas, identificada como Celeste Montarana, de 21 años, fue intervenida quirúrgicamente y se encontraba estable. La otra, Mayte Azcona, fue trasladada al Hospital Público San José de Pergamino; la mujer de 23 años también permanecía estable, según el parte policial.A una de las víctimas le extirparon un riñón"A mi prima, Celes, le tuvieron que extirpar un riñón porque al menos uno de los dos disparos que recibió impactó contra el órgano y se lo perforó. Se encuentra estable y asistida con oxígeno. A veces la despiertan del coma farmacológico para que vea a sus padres, Juan y Elsa", contó a LA NACION, María José. "También le rompieron la arteria cava que alimenta al corazón", contó la madre de la joven, Elsa, en diálogo con C5N.Según la allegada de una de las víctimas, los seis jóvenes habían viajado desde Pergamino a la ciudad vecina de Arrecifes para disfrutar de la noche del sábado. "Creo que los chicos se asustaron y por eso no se detuvieron cuando se los pidió la Policía", dijo la mujer, que pidió ayuda para que algún abogado asista a los padres de Celeste "para que este hecho no quede impune"."Es una locura lo que pasó. Mi hija estaba con su amiga en el lugar equivocado. No tendría que haber sucedido. El actuar de la Policía estuvo mal. Había otras maneras de hacerlo [de detener el rodado]. Quiero ver a mi hija sonreír y ser la que es", agregó la madre de Montarana, acongojada.Policías desafectadosLa investigación quedó a cargo de la UFI N.º 6 del Departamento Judicial San Nicolás, a cargo de Martín Ignacio Mariezcurrena, que trabajaba para determinar con exactitud el origen de los disparos y esclarecer qué pasó esa madrugada. "El VW Gol presentaba varios impactos de bala, razón por la cual el fiscal dispuso la inmediata demora de los policías que habrían efectuado los disparos [que serán indagados en las próximas horas], además del secuestro de sus armas reglamentarias y sus teléfonos celulares", informó la Secretaría de Seguridad de la Municipalidad de Arrecifes.También intervino la Auditoría General de Asuntos Internos del Ministerio de Seguridad bonaerense, que inició las actuaciones administrativas correspondientes con los efectivos y los desafectó momentáneamente de la fuerza. "A su vez, se dispuso de los recursos del sistema sanitario provincial para garantizar la atención y la recuperación de las personas heridas", indicó el comunicado de la cartera de Seguridad al que accedió LA NACION.La Secretaría de Seguridad municipal añadió, a través del Centro de Monitoreo de Operaciones, que preservó las imágenes captadas por las cámaras de seguridad públicas y las entregó a los funcionarios judiciales actuantes a fines de colaborar en el esclarecimiento de lo sucedido.

Estreñimiento: por qué dos kiwis al día pueden ser tan efectivos como un laxante

Pueden ser tan efectivos como un laxante, dice el gastroenterólogo Horacio Rubio, ex presidente de la Sociedad Interamericana de Endoscopia Digestiva.¿Cada cuánto hay que ir al baño?

El desafío de las bandas haitianas a Bukele: videos de líderes armados, rehenes sin confirmar y una misión de la ONU que opera con menos de la mitad de sus efectivos

Dos líderes de pandillas respondieron públicamente al presidente salvadoreño mientras la búsqueda no mostraba avances visibles. Una ONG local denunció además un presunto acuerdo secreto entre el primer ministro haitiano y los grupos criminales.

La protesta vuelve a la calle en Francia y despliegan más de 70.000 efectivos

PARÍS.- Una semana después de una jornada de movilización contra el alto costo de la vida que derivó en saqueos y enfrentamientos, Francia se enfrenta este sábado a un "nuevo acto" marcado por un dispositivo policial y militar excepcional, una serie de prohibiciones de manifestar y una creciente oposición jurídica y política. Un atentado de carácter racista que costó este viernes la vida a una persona e hirió a otras cinco, amenaza con agravar el ya tenso ambiente de enfrentamiento social.El pasado 17 de octubre, unas 550.000 personas manifestaron en Francia, de las cuales 110.000 lo hicieron en París, según el ministerio del Interior. La violencia provocó 1200 detenciones, según informó el primer ministro Sébastien Lecornu. El presidente Emmanuel Macron expresó, por su parte, su "indignación y su vergüenza" por lo que "los franceses le hicieron a su país". El movimiento, nacido en las redes sociales como protesta por el aumento de los combustibles, reunió a estudiantes de secundaria, antiguos miembros de los chalecos amarillos, activistas climáticos y agricultores, a solo seis meses de las elecciones presidenciales.El gobierno admitió haber calculado mal su respuesta. Lecornu calificó la reacción del 17 de octubre como "poco reactiva" e insuficientemente móvil. El ministro del Interior, Laurent Nuñez, anunció para este sábado el uso de militares de la operación Sentinelle para misiones de vigilancia estática, con el fin de liberar a policías y gendarmes. Se movilizarán unidades de elite como el Grupo de Intervención de la Gendarmería Nacional (GIGN); la Brigada de Búsqueda e Intervención (BRI) -también llamada "antigang", encargada de la lucha contra el crimen organizado, la toma de rehenes y el contraterrorismo-; y el grupo de la policía Búsqueda, Asistencia, Intervención y Disuasión (RAID), junto con helicópteros, vehículos blindados Centaure y lanzas de agua.El número de efectivos será de alrededor de 70.000, "20% superior al del 17 de octubre", según el ministro delegado Jean-Didier Berger. Los servicios de inteligencia temen la presencia de grupos muy móviles, algunos de ellos procedentes de la ultraizquierda. Es decir, en su mayoría, de los tristemente célebres "blackblocs".Las autoridades también endurecieron el marco jurídico. Emmanuel Macron anunció el jueves que las manifestaciones no sindicales estarían prohibidas "en todos los lugares donde sea posible", proponiendo rutas alternativas a los sindicatos para proteger los centros de las ciudades. En París, la prefectura de policía autorizó el recorrido Porte d'Italie-Porte de Vincennes a la central sindical de orientación comunista CGT, con salida a las 14, pero prohibió por decreto la marcha Bastille-Opéra solicitada por los chalecos amarillos. Asimismo, se prohibieron tres concentraciones declaradas cerca del Palacio del Elíseo. La prefectura de Lyon (en el centro del país) prohibió todas las manifestaciones, mientras que Marsella (al sur) y Le Havre (al norte) tomaron medidas similares para las marchas, ya sean totales o limitadas al centro de la ciudad. En la capital, 24 estaciones de metro cerrarán a partir de las 9, y se aplicará un toque de queda nocturno en los barrios de la República y de Les Halles hasta el lunes por la mañana. Este viernes por la mañana se realizó un consejo de defensa en el Elíseo. El gobierno, por su parte, prometió que la mayoría de las reivindicaciones de los estudiantes tendrán respuesta a partir del lunes.Blanco de críticasPero, como sucede tradicionalmente en Francia, ni bien anunciadas, las medidas gubernamentales fueron blanco de críticas. La Asociación para la Defensa de las Libertades Constitucionales y el Sindicato de la Magistratura recurrieron al Consejo de Estado mediante un recurso de urgencia, considerando que ningún texto autoriza al jefe del Estado a dictar una doctrina general de prohibición que modifique el régimen legal de las manifestaciones.El alto tribunal dispone de 48 horas para dictaminar. La secretaria general de la CGT, Sophie Binet, denunció un "giro preocupante", considerando que los sindicatos no pueden tener el monopolio de las manifestaciones. La central sindical pidió, en todo caso, a sus afiliados que desfilen de forma pacífica.La Coordinación de los Chalecos Amarillos, que inicialmente se había negado a seguir la ruta oficial, anunció finalmente que se uniría a la marcha de la CGT, con una cita en la plaza de Bastilla a partir del mediodía. Allí se reunirán para decidir el rumbo del movimiento. Su coordinador, Benjamin Ball, prometió una jornada de movilización general. Los estudiantes de secundaria también convocaron a manifestar, mientras Macron recibió a sus representantes este viernes, prometiéndoles una modificación de la plataforma Parcoursup, que atribuye las vacantes universitarias, una de las principales reivindicaciones de los jóvenes.Este sábado se esperan entre 400.000 y 500.000 manifestantes en las calles de Francia, de los cuales entre 60.000 y 120.000 estarían en París, según las estimaciones de la inteligencia territorial. En el mapa de los chalecos amarillos se contabilizaban unos 340 puntos de acción, frente a los aproximadamente 1500 anunciados antes del 17 de octubre. Sin embargo, la CGT hizo un llamamiento a sus 600.000 afiliados para que se unan a las concentraciones, aunque las prohibiciones y el temor a nuevos disturbios podrían disuadir a parte de esos manifestantes, a pesar de que el malestar social sigue siendo intenso.Una atención particular exigirá la ciudad de Orléans (centro), donde este fin de semana se realizará el congreso de La Reunión Nacional (RN), y unos 30.000 manifestantes anti-extrema derecha anuncian su presencia.Para aumentar la tensión social, un violento atentado racista se produjo este viernes en la ciudad de Trappes, al sudoeste de París, donde un individuo baleó selectivamente a numerosas personas de color y otras presuntamente pertenecientes a la comunidad musulmana, dando muerte a una de ellas e hiriendo de gravedad a otras cinco, entre ellas una niña de 12 años. Emmanuel Macron viajó a Trappes, donde condenó con vehemencia el episodio, calificándolo de "atentado racista" y de "punto de inflexión para nuestra República".Las violencias del día 17 provocaron un duro enfrentamiento entre el gobierno y los dirigentes del partido de extrema izquierda, La Francia Insumisa (LFI). El Primer ministro acusó a esa formación de cometer "una vulneración muy grave del Estado de derecho". Calificó de "inversión peligrosa y cínica de las responsabilidades" el hecho de que su líder, Jean-Luc Mélenchon, señalara como responsables de los desmanes a los jefes de la policía. Mélenchon, que desfiló el día 17, asegura que quienes comparten su lucha no tienen nada que ver con los saqueos, y critica una respuesta excesivamente centrada en la seguridad. La Asamblea Nacional, por su parte, puso en marcha una comisión de investigación sobre la violencia y el mantenimiento del orden público.Alrededor de 3000 comercios resultaron dañados o fueron saqueados el 17 de octubre en todo el país. El gobierno anunció préstamos sin intereses y la posibilidad de aplazar los pagos. El prefecto de policía de París, Patrice Faure, recomendó a los comerciantes reforzar su seguridad, adaptar sus horarios, recurrir a agentes de seguridad privada -a veces con perros- y comprobar las alarmas y la videovigilancia. La alcaldía solicita retirar cubos de basura, bicicletas, terrazas y mobiliario desde el mediodía del sábado. En resumen, sacar del espacio público cualquier objeto que pueda servir como proyectil. Asimismo, movilizó a más de 1000 agentes de limpieza.Aunque no hay cierres obligatorios, varios sectores optaron por la prudencia. Las tres tiendas Apple de París permanecerán cerradas, al igual que el museo del Louvre, el museo de Orsay, el museo Picasso y el Grand Palais. Art Basel Paris cerrará sus puertas el sábado y el domingo, y se ha cancelado un mercado nocturno japonés previsto cerca del Arco del Triunfo. Las grandes tiendas de la avenida Haussmann, como Lafayette y Printemps, no habían anunciado ningún cierre este viernes.El calendario de protestas ya está fijado. Se prevé otro "acto" para el 31 de octubre, una jornada de acción estudiantil el 3 de noviembre y una huelga intersindical el día 5. El sábado servirá de prueba de fuego para la nueva estrategia del gobierno.

París se blinda ante una nueva marcha: comercios tapiados y 70.000 efectivos en las calles

El centro de la capital francesa se prepara para una manifestación este sábado, tras los episodios de violencia y saqueos del 17 de octubre. Comerciantes refuerzan sus fachadas y crece la demanda de elementos de defensa.

El Salvador envió efectivos a Haití para reforzar la búsqueda de cuatro soldados desaparecidos

Las autoridades de Haití y El Salvador ampliaron los operativos para encontrar a cuatro técnicos salvadoreños que perdieron contacto con sus equipos después de que hombres armados atacaran el vehículo blindado en el que viajaban

Fernando Mora, psiquiatra, sobre el insomnio: "Estos 5 hábitos de vida son mucho más efectivos que la medicación"

Dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas que una persona descansa en la cama, sino de un conjunto de hábitos que incluye las rutinas que mantiene durante el día y de las decisiones que toma antes de acostarse. El psiquiatra Fernando Mora destaca la importancia de los cambios cotidianos y sostiene que existen cinco prácticas fundamentales que pueden ayudar a preparar al organismo para dormir mejor y evitar el insomnio.Los cinco hábitos que ayudan a combatir el insomnio, según el psiquiatraEn un video en redes sociales, el psiquiatra Fernando Mora pone el foco en la higiene del sueño y en la influencia que tienen las costumbres diarias sobre la capacidad de conciliar el sueño. "La mayor medida para mejorar el sueño son los hábitos de vida. Mucho más eficaz que la medicación", definió.Lo que debe hacer una pesona para dormir bien, según un psiquiatraEl primer hábito que recomienda es dejar de utilizar las pantallas una hora antes de acostarse. La finalidad es reducir la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos y favorecer las condiciones necesarias para que el cerebro comience a producir melatonina.El especialista también aconseja prestar atención a los horarios y a la cantidad de comida que se consume durante la noche. Cenar demasiado tarde o ingerir alimentos en exceso puede dificultar la transición hacia el reposo, ya que el cuerpo debe dedicar esfuerzos a la digestión cuando la persona intenta relajarse. Un tercer hábito consiste en evitar el alcohol durante la noche y un cuarto ítem es reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes por la tarde. Mora incluye estas sustancias entre los factores que conviene controlar cuando el objetivo es mejorar el descanso. La quinta práctica que destaca es establecer un ritual de desconexión antes de dormir. Para Mora, no basta con apagar la luz y meterse en la cama de manera repentina: es importante que el cerebro pueda reconocer que la jornada termina. Ponerse el pijama con anticipación, bajar las persianas y preparar un ambiente tranquilo son algunos de los ejemplos que menciona para construir una transición progresiva entre las actividades diarias y el descanso.Cómo mejorar la higiene del sueño y evitar el insomnio, según HarvardLas recomendaciones de Harvard Medical School, a través de su División de Medicina del Sueño y su programa de educación sobre el sueño y la salud, reúnen distintas estrategias para mejorar el descanso y reducir los factores que dificultan conciliar el sueño.El documento advierte que estos cambios pueden favorecer una buena higiene del sueño, aunque no siempre son suficientes para tratar un trastorno como el insomnio:Eliminar los obstáculos para dormir: identificar los factores que interfieren con el descanso, como la cafeína, las siestas prolongadas y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.Evitar sustancias que alteran el sueño: reducir el consumo de cafeína y alcohol cerca de la hora de dormir. Cuidar la alimentación nocturna: evitar las comidas abundantes o con alto contenido graso.Limitar los líquidos antes de dormir: para reducir las interrupciones nocturnas provocadas por la necesidad de ir al baño.Mantener horarios estables: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.Reservar la cama para dormir: evitar trabajar, comer o mirar televisión en ella.Ajustar el tiempo en la cama: permanecer acostado durante el tiempo necesario para sentirse descansado al día siguiente y evitar pasar períodos prolongados despierto.Preparar un dormitorio adecuado: mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa. Hacer ejercicio regularmente: incorporar actividad física para mejorar la calidad del sueño y aumentar la somnolencia.Dedicar una hora a la desconexión: guardar los dispositivos electrónicos antes de dormir y realizar actividades relajantes, como leer o meditar, para preparar al organismo para el descanso.Organizar las preocupaciones: reservar entre 15 y 30 minutos antes de acostarse para escribir una lista de tareas pendientes o inquietudes.Evitar mirar constantemente el reloj: controlar la hora de manera repetida puede aumentar la ansiedad y la presión por quedarse dormido.Levantarse si no llega el sueño: si resulta difícil conciliarlo, salir de la cama y realizar una actividad tranquila, como leer con luz tenue.Cómo cambiar los hábitos para dormir mejor, según la Universidad de FloridaEl material educativo de la Universidad de Florida, dedicado a los cambios en los hábitos de sueño, explica que muchas rutinas se aprenden desde la infancia y se consolidan con la repetición. Por eso, modificar comportamientos mantenidos durante años puede requerir tiempo. El documento define el insomnio como la dificultad para quedarse dormido o permanecer dormido y advierte que la preocupación excesiva por no dormir puede aumentar la frustración y agravar el problema. En ese sentido, enumeró algunos consejos:Reconocer las necesidades de sueño: para la mayoría de las personas se recomiendan entre siete y ocho horas por noche. Priorizar la calidad del descanso: además de contar las horas dormidas, prestar atención a cómo se siente la persona al despertar y a si el sueño le permite recuperarse adecuadamente.Evitar las siestas: no dormir durante el día ni al anochecer, especialmente cuando las siestas dificultan conciliar el sueño por la noche.Reducir el consumo de sustancias: disminuir o abandonar el consumo de tabaco y alcohol, además de moderar la cafeína, para evitar que interfieran con el descanso.Aprender a manejar el estrés: recurrir a técnicas de relajación, como la visualización guiada, escuchar música, practicar yoga o meditar. Reducir la actividad física intensa al final del día: evitar las actividades que eleven la frecuencia cardíaca durante las dos horas anteriores a acostarse.

Detuvieron por extorsión a cuatro efectivos de la División Delitos Ecológicos de la policía bonaerense

Tenían la orden de investigar a una empresa de volquetes por descargar residuos tóxicos en lugares prohibidos. Pero en lugar de buscar pruebas para ponerlos a disposición de la ley, extorsionaron a los dueños y les cobraron una suma millonaria para no allanarles los galpones.En las últimas horas, la Justicia de San Martín arrestó a cuatro efectivos de la Delegación de Ciudadela de la División de Prevención Ecológica y Sustancias Peligrosas de la Policía de la Provincia de Buenos Aires.Los uniformados fueron detenidos durante un allanamiento realizado en la sede policial, situada en Maldonado entre 9 de Julio y Gazeta de Buenos Aires, del partido de Tres de Febrero. El operativo había sido autorizado por el juez de Garantías de San Martín Mariano González, que hizo lugar al pedido realizado por la fiscalía de Investigaciones Complejas de dicho departamento judicial.Cuando los detectives de la Policía Federal irrumpieron en la dependencia que debe combatir los delitos ecológicos en territorio bonaerense, secuestraron un expediente con 40 páginas que no habían sido numeradas, los libros de guardia, las planillas de presentismo y las armas de los efectivos que se desempeñaban en esa delegación.Una vez que fueron identificados todos los policías que estaban en ese momento en la dependencia, la fiscalía dispuso las detenciones del subcomisario que tenía a su cargo la delegación y de tres suboficiales, entre ellos, una mujer.Los cuatro policías fueron indagados, acusados de extorsión; quedaron detenidos. La investigación comenzó en marzo, cuando los funcionarios judiciales comprobaron que los policías no habían cumplido con la orden de realizar tareas de búsqueda de pruebas de la responsabilidad de una empresa de camiones y volquetes que arrojaba residuos peligrosos sin el tratamiento obligatorio y en lugares prohibidos.Como los implicados son funcionarios policiales bonaerenses, la fiscalía convocó a la Policía Federal para que investigara.Los funcionarios del Ministerio Público determinaron que los efectivos de la Delegación Ecológica y Sustancias Peligrosas concurrieron en varias oportunidades desde diciembre de 2025 hasta marzo de este año a la empresa denunciada, pero, en lugar de realizar tareas de inteligencia y búsqueda de pruebas, exigieron el pago de dinero para cajonear el expediente y no allanar la empresa.

Más de 1.100 efectivos para la seguridad del Atleti-Manchester United hoy en Champions

Más de 40 efectivos de Bombers buscan por octavo día al menor desaparecido en Granollers

¿Son efectivos los baños en agua helada y las botas de compresión después de entrenar?

Para muchos runners, incluso para aquellos que se encuentran bien entrenados, el día después de una carrera en la que la búsqueda de un mejor tiempo o de una mayor distancia de aquella en la que se sienten cómodos genera una demanda de alta intensidad puede ser un poco cuesta arriba. Lo mismo ocurre con muchas de las actividades que se realizan bajo techo en el gimnasio. Es por eso que cada son más las opciones que la tecnología en torno al fitness ofrece para lograr una mejor recuperación post competencia."En los últimos años, la industria del fitness comenzó a adoptar una mirada mucho más integral del bienestar. Hoy existe un consenso cada vez mayor de que el ejercicio físico, por sí solo, no alcanza. La alimentación, el bienestar emocional, el descanso y la recuperación son pilares igualmente importantes para mejorar la salud, el rendimiento y la calidad de vida. En ese contexto, el recovery dejó de ser un servicio complementario para convertirse en un componente estratégico de la propuesta de valor de los gimnasios", comenta Guillermo Vélez, director de la publicación especializada Mercado Fitness, que días atrás realizó su Expo anual en La Rural.El resultado de este cambio de enfoque, agrega, es que "cada vez más gimnasios incorporan espacios y servicios de recovery, con propuestas como crioterapia, saunas, terapias de luz roja o sillones de masaje, entre otras". Pero, ¿cuáles son los beneficios de las distintas técnicas de recuperación que se ofrecen en la actualidad?Quien responde esta pregunta es Jorge Gastón Rodríguez Prado, profesor de educación física y consultor en wellness, experto en la materia, que enumera los beneficios (junto con precauciones y contraindicaciones) de algunas de las más efectivas.Ice bathLos estudios médicos muestran que la inmersión en agua fría (a temperaturas de entre 3° a 5°) es efectiva para reducir el dolor muscular tardío y mejorar la sensación de recuperación tras esfuerzos intensos. En otras palabras, brinda alivio a la fatiga muscular post actividad física. Y es especialmente útil cuando uno quiere volver a competir pronto. Sin embargo, quizás no sea el método de recuperación de elección para quienes hacen musculación, ya que aplicarla en forma habitual justo después de entrenar fuerza puede atenuar el crecimiento muscular por la inhibición de algunas partículas señalizadoras del crecimiento muscular.Quienes temen el shock frío puede recurrir a técnicas de respiración. Ya que si bien en los primeros minutos posteriores a la inmersión en agua fría se activa el sistema nervioso de alerta, con una buena gestión de la respiración consciente los siguientes minutos favorecen la relajación y mitigan esa sensación de shock. El resultado final, luego de atravesar la barrera inicial, es una profunda sensación de alivio (analgesia) y ralentizamiento del sistema nervioso.Además, la producción de endorfinas aumenta de forma significativa con la inmersión en agua fría, lo que se traduce en las horas posteriores en un estado de atención y foco mayor, y a la hora de dormir en una mayor facilidad para inducir el sueño. Hay que tener presente que este métoco no es recomendado en personas con cardiópatas o con trastornos de hipertiroides.Sauna infrarrojoEl calor ha demostrado ofrecer una pausa corporal que muchas personas perciben como relajante. Estudios han mostrado que incluso de cabinas de sauna infrarrojo, en las que el calor se origina en paneles de luz, se traduce en menor dolor muscular y una menor caída del rendimiento al día siguiente. Se requieren al menos 15 minutos, que es el tiempo necesario para que el organismo elimine elementos tóxicos y para favorecer la vasodilatación circulatoria.El mayor tránsito sanguíneo resultante del uso del sauna infrarrojo actúa como una estimulación cardiovascular sin movimiento. A este efecto se suma otro que nace del calor, y que es una mayor estimulación mitocondrial (organelos responsables de la respiración de las células), que mejora el funcionamiento de distintos sistemas, entre ellos el muscular.Botas de compresión neumáticaEstas botas que no solo cubren los pies, sino también las piernas por completan, poseen en su interior cámaras que se inflan cámaras de manera secuencial alrededor de las piernas (pueden empezar primera inflando las cámaras que envuelven los pies y luego las pantorrillas, por ejemplo), y brindan un alivio a la sensación de pesadez tras correr, pedalear o entrenar.Una revisión de estudios médicos realizados con estas botas encontró efectos variables sobre el dolor y beneficios pequeños o mínimos en la función muscular. De ahí que su verdadera utilidad está sobre todo en el confort, sabiendo que sentirse mejor no garantiza haber recuperado plenamente el rendimiento

Huracán Simón deja a su paso deslaves y acumulación de basura en Acapulco: Defensa despliega 3 mil efectivos y prepara evacuaciones

Las lluvias asociadas con Simón provocaron daños en Guerrero, mientras autoridades reforzaron operativos preventivos ante su avance hacia Colima y Jalisco

Simeone, con todos sus efectivos en el último entrenamiento antes del Alavés

Guatemala admite disparos militares en Huité: destituye a altos mandos y somete a 107 efectivos a la justicia

El gobierno de Bernardo Arévalo entregó al Ministerio Público el expediente castrense y relevó a los mandos superiores, mientras persisten contradicciones sobre el operativo y la denuncia de posibles ejecuciones extrajudiciales

Íñigo Pérez sólo podrá contar con todos sus efectivos en la última sesión de entrenamiento

Municipalidad de Lima desplegará mil efectivos durante las procesiones del Señor de los Milagros

El operativo reunirá a serenos, fiscalizadores, inspectores de tránsito, personal de Gestión del Riesgo de Desastres y trabajadores de limpieza