descanso
Trabajar en México vs. España: la abismal diferencia en días de vacaciones, descanso por ley y horas de trabajo
Tienen diferencias en vacaciones, jornada laboral y descanso semanal
Terzic da descanso a Laporte, Yuri y Canales y cita a cinco canteranos para la Copa
Semana laboral de cuatro días: así sería el régimen con más horas por jornada, pero tres días de descanso
El estudio La experiencia laboral 2026 en Perú, elaborado por WeWork y Michael Page, revela que uno de cada cuatro participantes consultados cuestiona la viabilidad de este esquema, cuya implementación exige reorganizar tareas, plazos y objetivos
Un jugador de la UD Pinatar le pide matrimonio a su novia en el descanso contra el Elche
Feriado del 1 de noviembre cae domingo: ¿habrá descanso el lunes 2 y cómo se paga si trabajas?
El Día de Todos los Santos mantiene su condición de feriado nacional en Perú, pero este 2026 coincidirá con el descanso dominical de muchos trabajadores. La legislación establece reglas distintas para quienes no laboren, quienes tengan turnos ese día y quienes reciban un descanso sustitutorio
Pablo Ferrero, médico especialista en sueño: "Quienes son regulares con los horarios de descanso tienen hasta un 40% menos de riesgo de mortalidad"
"Levante la mano el que usa un dispositivo para medir su descanso", preguntó Pablo Ferrero al entusiasmado público que lo fue a escuchar durante la segunda jornada de Bienestar Fest. "Ahora levante la mano quien teniendo ese dispositivo ha cambiado hábitos o tareas que hace durante el día por lo que le muestra el aparato", volvió a preguntar. Frente a la inquisición, las manos que antes estaban en alza, se escondieron. "Eso es lo que pasa, adquieren dispositivos para usarlos solo como un termómetro y no como las poderosas herramientas que son", continuó el aclamado 'Dr. Sueño'.El dilema del descanso en su exposición se profundizó: "Acá vamos a desnudar a los dispositivos para saber a cuál creerle y a cuál no", dijo. Y enumeró algunos de los errores más comunes respecto de su uso. El primero que destacó fue que no sirve mirar únicamente los datos que arroja un dispositivo de una noche en lugar de la tendencia de varios días. El segundo error que mencionó fue el de considerar decisiva la cantidad de horas que se duermen, en vez de la regularidad de los horarios en las que uno se acuesta y despierta. "Las personas que duermen la cantidad necesaria de horas (entre 7 y 8) y son regulares con los horarios tienen hasta un 40% menos de riesgo de mortalidad", reveló. Y dio un tip: invertir el uso habitual de la alarma para que, en lugar de programarla para despertar, suene cuando haya llegado el momento de empezar con la rutina de sueño. Después, como anunció, "desnudó" a los dispositivos. Aclaró que estiman el descanso a partir del pulso, la temperatura y el movimiento, y que las etapas del sueño no pueden medirse con certeza sin electrodos en la cabeza, así que lo que muestran es una inferencia, a menudo inflada. Reconoció que un estudio médico es más exacto, pero se hace una sola vez, mientras que el dispositivo acompaña todas las noches. Por eso aconsejó mirar porcentajes y no cifras absolutas.Entre los números que sí conviene seguir, destacó la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que debería ser alta, y el pulso en reposo, que conviene bajo. Contó que ambos tienden a bajar durante la noche y que un pulso basal más elevado se asocia con mayor riesgo cardiovascular y que incluso, puede anticipar una enfermedad. Insistió en compararse solo con uno mismo, nunca con otra persona, y en no tomar estos datos para asustarse sino como una oportunidad de mejorar.Adicción a la cafeína y reguladores naturales del descanso"Aun cuando no quite el sueño, el café de la tarde o la noche puede deteriorar el sueño profundo y el REM", advirtió Ferrero. Una alternativa más sana de consumo, sugirió, es no tomar bebidas con cafeína en las nueve horas previas a acostarse.Hizo también una mención especial a la luz natural y la temperatura como reguladores del reloj biológico. "Lo ideal es acostarse unas 16 horas después de haberse despertado", aconsejó. Y alertó sobre la ortosomnia, la preocupación obsesiva por los números del dispositivo, que puede generar más ansiedad e insomnio."Yo no receto pastillas, mi método es 100% esfuerzo propio, como ir al gimnasio", anunció a la par que iba cerrando su exposición con tres alarmas 'naturales' para quienes no usan dispositivos: 1) depender del despertador para levantarse; 2) necesitar de una siesta para poder llegar al final del día; 3) recurrir a la cafeína para sostener las 16 horas de vigilia.
Feriados de noviembre 2026: habrá dos fines de semana largos, pero no todos tendrán los mismos días de descanso
La visita del papa León XIV dará lugar a cuatro días de descanso en CABA y Córdoba, mientras que otras provincias tendrán un calendario diferente.Noviembre también tendrá un fin de semana largo por el Día de la Soberanía Nacional. Cuándo cae y a quiénes beneficia.
En Texas impulsan una ley federal que exigiría descanso remunerado para quienes trabajan bajo el calor en construcciones
La representante demócrata por Texas, Sylvia García, planea impulsar una ley federal para proteger a los trabajadores de la construcción frente al calor extremo. La medida lleva el nombre de Lorenzo Salgado Araujo y busca garantizar descansos remunerados e hidratación durante las jornadas laborales.Desde Texas: alcance del proyecto de ley sobre descansos remunerados para la construcciónLa propuesta exige a las empresas de la construcción pausas de hidratación y descansos remunerados durante turnos con altas temperaturas, por lo que previene casos de agotamiento y golpes de calor en las obras.El proyecto cobra fuerza en el Estado de la Estrella Solitaria, donde una ley estatal de 2023 anuló las normas de Austin y Dallas que exigían pausas de agua. En la actualidad, la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA, por sus siglas en inglés) no cuenta con reglas federales obligatorias sobre descansos por calor. Asimismo, según Houston Chronicle, estudios de la Universidad George Washington señalan que aplicar reglas como las de California salvaría entre 130 y 200 vidas al año en Texas. El caso de Lorenzo Salgado Araujo y el origen de la propuesta legislativaEl proyecto surgió tras la muerte de Lorenzo Salgado Araujo, un constructor de viviendas de Houston y padre de tres hijos. El 7 de julio de 2026, un agente del Servicio de Inmigración y Control de Aduanas (ICE, por sus siglas en inglés) mató al trabajador en su camino al empleo.El hecho ocurrió en la jornada más calurosa registrada en Estados Unidos, con un índice de calor de tres dígitos en Houston. Salgado Araujo conducía una camioneta en el momento en que dos vehículos sin identificación de ICE iniciaron una persecución.Los agentes no activaron sirenas ni portaban cámaras en sus unidades o chalecos. Un agente disparó desde la ventana del pasajero y mató al conductor, quien carecía de antecedentes penales y no constituía el objetivo del operativo.El Departamento de Seguridad Nacional (DHS, por sus siglas en inglés) alegó defensa propia y afirmó que halló drogas en el vehículo. Sin embargo, los análisis confirmaron que la sustancia era una mezcla casera de electrolitos.La representante Sylvia García y el pedido de justicia para la familia de Lorenzo SalgadoEn la Cámara de Representantes, la congresista García denunció el accionar de los agentes e interpuso su reclamo por la muerte del trabajador ante el pleno del Congreso.En su discurso, según un comunicado oficial de su Oficina, la representante afirmó: "Señor Presidente, estoy aquí para hablar sobre un asesinato en mi distrito el 7 de julio; un agente del ICE le disparó y mató a Lorenzo Salgado Araujo, un hombre desarmado sin antecedentes penales, que ni siquiera era el objetivo de su investigación".Y luego agregó: "Iba camino a un trabajo de construcción cuando el ICE persiguió agresivamente su camioneta en vehículos sin identificación, sin sirenas, sin cámaras corporales, sin cámaras en el tablero; solo dos autos sin identificación que los seguían". Y sumó: "Luego, un agente del ICE disparó a través de la ventana abierta del lado del pasajero donde estaba sentado el hermano de Lorenzo y lo mató".Finalmente, concluyó: "El ICE persiguió la camioneta equivocada y mató a un hombre desarmado que no era su objetivo y no tenía antecedentes penales; necesitamos una investigación independiente real, necesitamos que se publique toda la evidencia y necesitamos una rendición de cuentas real; necesitamos justicia para el señor Salgado y necesitamos justicia para todos los muertos a manos del ICE o bajo la custodia del ICE".
Abelardo de la Esperilla se refirió a la extradición de siete señalados criminales a EE. UU.: "Los vamos a perseguir sin descanso"
Entre los extraditados está Willinton Henao Gutiérrez, alias Mocho Olmedo, señalado cabecilla del frente 33 de las disidencias de las Farc
Ventajas e inconvenientes del horario de invierno: un mejor descanso adaptado a los ritmos circadianos, pero menos luz para disfrutar después de trabajar
Estudios de Canadá, Estados Unidos y Europa coinciden en que la sincronización con la luz matutina favorece el sueño, pero reconocen beneficios sociales en las tardes más luminosas
Días nublados por El Niño: cómo la reducción de la luz solar afecta el estado de ánimo y el descanso
La persistencia de cielos cubiertos durante la primavera podría modificar ritmos biológicos, con consecuencias sobre la energía, la motivación e incluso el bienestar emocional
89-79. El San Pablo Burgos se desinfla tras el descanso y cae ante el Tortona
El Feyenoord golea a un Betis en inferioridad desde antes del descanso (1-4)
U2 actuará en el descanso del partido de la NFL en la víspera de Acción de Gracias
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El cambio al horario de invierno altera el ritmo circadiano y puede provocar cansancio, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante varios días
Bernardo Stamateas, psicólogo: "Necesitamos amigarnos con el error, celebrar nuestros logros y disfrutar el descanso"
Hoy te invito a explorar el tema de la exigencia que nos imponemos a nosotros mismos. ¿Qué le sucede a una persona que se autoexige? Que su valor depende de su rendimiento. Como resultado, vive el descanso como un problema. Siente que todo el tiempo tiene que producir y lograr cosas. Pero cada logro del autoexigente parece no ser suficiente. Siempre le falta, como solemos decir, "la moneda para el peso". Y, cuando finalmente llega a la meta: cuando alcanza el 10, lo transforma en 1 nuevamente. Es decir, en un punto de partida. De alguna manera, convierte ese logro en nada, porque, una vez alcanzado, pierde su valor. "Sí, lo logré, pero no es algo importante", expresa.¿Y qué ocurre con el error? Para el perfeccionista, el error es una condena porque tiene un "yo cruel" que hace que se hiera a sí mismo: "Te equivocaste, ¡sos un desastre!", se repite. Un descuido es una condena. Una palabra mal dicha es una condena. Vive bajo un estado de condena permanente porque autoexigirse no significa perseguir la excelencia.La exigencia hacia uno mismo es una voz interna teñida de crueldad que nos conduce a vivir comparándonos con los demás.Ahora, la exigencia normal es positiva, porque nos ayuda a crecer y a mejorar en la vida; en cambio, la hiperexigencia (hacia uno mismo y hacia los demás) es totalmente negativa. Es una especie de condena perpetua. Por eso, necesitamos amigarnos con el error, celebrar nuestros logros y disfrutar el descanso. Descansar no es una recompensa o un premio por haber conseguido algo. No tenemos que ganárnoslo ni merecerlo: es parte de nuestra vida.¿De dónde nace la autoexigencia? Del deseo de no equivocarse. Porque el gran temor en el corazón de un perfeccionista es pasar vergüenza. En el fondo, es una persona muy insegura. Esta es su forma de funcionar: si logra algo, lo minimiza: "No fue nada"; y, si se equivoca, se castiga. Entonces, nunca logra estar en paz.Quiere que todo salga perfecto para evitar las críticas, porque, si lo critican o lo dejan de lado, siente vergüenza. He aquí el gran nudo psicológico de la autoexigencia. Sin embargo, debemos comprender que, mientras fijemos nuestra atención en aquello que nos falta, viviremos frustrados e infelices. Y, lo que es peor, intentaremos controlar todo y a todos.Pero a nadie le gusta sentirse controlado. A mitad de la vida, la libertad comienza a valorarse como nunca antes y, a partir de los 45 o 50 años, tendemos a alejarnos de las personas controladoras. Por eso, si somos exigentes e intentamos controlar a quienes nos rodean, corremos el riesgo de dañar nuestras relaciones. Necesitamos disfrutar más y exigirnos menos. Compartir más y controlar menos. Darnos, y dar a otros libertad, porque es uno de los regalos más valiosos que podemos ofrecernos. Es maravilloso compartir la vida con gente libre, que se acepta a sí misma y acepta a los demás sin intentar formar a nadie a su imagen y semejanza.
Los especialistas en sueño coinciden: los ruidos blancos enmascaran los demás ruidos y promueven el buen descanso
Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias, e hizo hincapié en la siesta, ya que "es un punto bastante crucial la medicina del sueño", según destacó el experto. El neurólogo desaconseja el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano. "Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo" destacó y enseguida agregó: "La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos", en relación a la duración. No obstante, más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. En ese sentido, la elección del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas técnicas de los colchones de resortes: "Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos".El especialista explicó que la selección de un colchón no debería ser una decisión apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño del producto debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de "S" natural. En este sentido, Ferrero advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden "sobre el aire". De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posición.La importancia de la almohadaRespecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos que cuenten con dos alturas distintas. "La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco", precisó.Recomendaciones para un buen descanso Asimismo, destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche. En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba, aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.Para acondicionar el ambiente, el especialista enfatiza la necesidad de mantener una temperatura fresca, idealmente entre los 19 y 21 grados, y total oscuridad: "Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente". Por otro lado, la exposición a luces artificiales, especialmente las azules provenientes de dispositivos electrónicos, altera la segregación de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valora el uso de ruidos blancos: "Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos".En cuanto a la indumentaria, sugiere dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.
El alimento que puede aumentar las ganas de orinar durante la noche y alterar el descanso, según urólogos
Especialistas explicaron cómo ciertos ingredientes de la cena pueden irritar la vejiga y provocar urgencia urinaria. Qué revela la evidencia científica sobre esta relación y cuáles son las recomendaciones para reducir las visitas al baño
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Estas seis especies requieren pocos cuidados, se adaptan a los interiores y pueden aportar aromas, textura y una sensación de calma al espacio destinado a dormir
3 hábitos diurnos que pueden mejorar el descanso al caer la noche, según expertos
Tres especialistas en medicina del sueño brindaron rutinas cotidianas que pueden vincularse al reloj biológico y facilitar el proceso de dormir. La importancia de la consulta con un profesional de la salud ante alteraciones persistentes
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Cocodrilo sorprende en playa salvadoreña al "esconderse" bajo unas sillas de descanso; autoridades tuvieron que intervenir
En Playa San Marcelino, departamento de La Paz, un reptil apareció entre el área de cabañas donde los visitantes descansaban. La Policía Nacional Civil tuvo que intervenir para controlar la situación.
Estas son las tres claves imbatibles para alcanzar un descanso reparador
"Casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario", afirmó el neurólogo Conrado Estol, al hablar acerca de la importancia de un buen descanso. Además, explicó cuáles son las tres claves para un correcto descanso reparador.Según explicó el profesional, después de los 65 años, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano. En ese sentido, propuso realizar una prueba sencilla: "Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido".Cuáles son las tres claves para un sueño reparadorEstol subrayó que la primera clave de dormir no es solo cuestión de horas: la regularidad es igual o más importante. Al mismo tiempo, añadió: "Quienes mantienen horarios consistentes de sueño -incluso fin de semana- reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares".En segundo lugar, expresó: "Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular".El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. Lo ideal es un 85% o más. "Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia", cerró Estol.
Trabajar en oficinas sin ventanas puede reducir el descanso nocturno en casi tres cuartos de hora
Un estudio médico comprobó que la falta de luz natural durante el horario laboral altera el ritmo circadiano de los empleados y afecta de forma directa la calidad del descanso cada noche
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Un estudio reveló que dormir con un perro no afecta el descanso humano, pero sí el canino
Una investigación de la Universidad de Toronto Mississauga midió con sensores de movimiento el sueño de 25 personas y 38 mascotas durante cuatro semanas, y halló que son los dueños quienes suelen interrumpir el reposo de sus animales con mayor frecuencia que al revés
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Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias, e hizo hincapié en la siesta, ya que "es un punto bastante crucial la medicina del sueño", según destacó el experto. El neurólogo desaconseja el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano. "Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo" destacó y enseguida agregó: "La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos", en relación a la duración. No obstante, más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. En ese sentido, la elección del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas técnicas de los colchones de resortes: "Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos".El especialista explicó que la selección de un colchón no debería ser una decisión apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño del producto debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de "S" natural. En este sentido, Ferrero advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden "sobre el aire". De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posición.La importancia de la almohadaRespecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos que cuenten con dos alturas distintas. "La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco", precisó.Recomendaciones para un buen descanso Asimismo, destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche. En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba, aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.Para acondicionar el ambiente, el especialista enfatiza la necesidad de mantener una temperatura fresca, idealmente entre los 19 y 21 grados, y total oscuridad: "Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente". Por otro lado, la exposición a luces artificiales, especialmente las azules provenientes de dispositivos electrónicos, altera la segregación de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valora el uso de ruidos blancos: "Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos".En cuanto a la indumentaria, sugiere dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.
4 plantas para el dormitorio que pueden sumar bienestar y mejorar el descanso
Especialistas consultados recomiendan distintas especies de interior aptas para acompañar el ambiente y aportar sensación de calma. También remarcan que la ventilación adecuada y los hábitos de cuidado siguen siendo determinantes para la calidad del aire
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Juan Sheput precisó que el Ejecutivo estudia cómo facilitar el desplazamiento de los fieles durante la visita del pontífice, prevista para noviembre.
Esta es la fórmula ideal para lograr un descanso reparador para nuestro cerebro (y no pensar en nada)
El ritmo laboral, su coqueteo constante con el estrés y el riesgo de sobrecarga mental nos empujan a soñar con unas vacaciones sin pensar, porque nos parece que eso es descansar. Pero es un error. Como demuestra la neurociencia, el cerebro no se "apaga" en estado de reposo. No hacer nada no implica no pensar en nada. Más bien al contrario: el cerebro divaga, algo que no es precisamente relajante. Una manera de lograr que nuestro cerebro verdaderamente descanse es mantener bien encendidas las 'funciones ejecutivas'. Son las que nos permiten controlar el pensamiento y conducta, sin entrar en piloto automático.Las funciones ejecutivas se dividen en frías y calientes. Las primeras son esos procesos cognitivos que ponemos en marcha al razonar, planificar o cambiar de estrategia en situaciones abstractas y poco cargadas de emotividad. Las calientes entran en juego cuando hay emoción de por medio: una tentación, un riesgo, una victoria, una derrota.La fórmula idealUn buen juego de mesa permite poner a punto las funciones ejecutivas: leer el reglamento ya reta a la memoria de trabajo. Las primeras partidas exigen flexibilidad e inhibición (funciones ejecutivas frías). En la competición, el querer ganar o ver cómo perdemos nuestra ficha estrella enciende las funciones ejecutivas calientes.Con el deporte pasa algo parecido. No es lo mismo correr en solitario (funciones ejecutivas frías) que estrenarnos en un deporte con oponente, incertidumbre y adrenalina. Pádel, escalada, tenis de mesa, deportes de habilidad abierta son todas actividades en las que hay que reaccionar en tiempo real a lo que hace el otro y, por lo tanto, entrenan más las funciones ejecutivas calientes que los deportes predecibles y en solitario.Las vacaciones regalan una oportunidad relajada para afinar esta apuesta. Las actividades recreativas al aire libre, poco estresantes, son especialmente buenas para la atención, la inhibición de la conducta y la flexibilidad cognitiva. Romper con el sedentarismo también moviliza los circuitos prefrontales y su eficiencia neuronal.Entonces, ¿a qué dedico el tiempo libre? La fórmula ideal es: con bajo estrés, el cuerpo en movimiento y afrontando un reto cognitivo con algo de picante emocional, como una partida que queremos ganar o un deporte que aún no dominamos.Incluso antes de irnos de vacaciones, podemos poner en marcha descansos activos (actividad física ligera entre horas de trabajo o estudio), añadiéndoles un pequeño reto cognitivo (sentadillas contando de tres en tres hacia atrás desde 50).¿De qué sirve todo esto cuando nos toque volver al trabajo? Las evidencias científicas más recientes apuntan a que, para recargar pilas (lo que en la investigación se llama 'recuperación laboral'), necesitamos lograr cuatro cosas: desconectar psicológicamente, relajarnos, tener autonomía y capacidad de decisión sobre qué hacemos con nuestro tiempo libre, y aprender algo nuevo o superar un reto, algo que disminuye la sensación de agotamiento y nos ayuda a sentirnos competentes.Los beneficios de las vacaciones no son eternos y ya en las primeras semanas de vuelta a la rutina podemos dejar de sentir sus efectos. Por eso, el reto cognitivo con pinceladas emocionales marca la diferencia: no solo prolonga el efecto de "buenas vacaciones", sino que deja las funciones ejecutivas más entrenadas para encajar mejor durante el regreso.
Jorge Tartaglione, médico, sobre el descanso: "Cuando dormís mucha siesta, tenés un poco de mal humor"
La somnolencia que suele aparecer entre las 14 y las 16 no responde a una cuestión de pereza, sino a una herencia biológica que la sociedad moderna intenta ignorar. Según explica el médico Jorge Tartaglione, este fenómeno tiene una raíz evolutiva profunda: "El colapso de las 4 de la tarde no es pereza, es genética, y luchamos sobre esa genética"."La realidad es que indudablemente hoy no podemos dormir una siesta y dormimos a la noche y mal. Seis de cada diez argentinos duermen mal", agregó el profesional.A la hora de definir la duración ideal para el descanso en medio de la jornada, Tartaglione sostuvo: "Si la siesta es más larga de 30 minutos, tenés más riesgo de obesidad, riesgo de una enfermedad que sea del síndrome metabólico, de diabetes y de accidente cerebrovascular, por lo tanto la siesta debe durar 30 minutos"."Cuando dormís mucha siesta, decime si no tenés un poco de mal humor", destacó. Es por ello que el especialista remarcó que si el descanso es menor a 30 minutos hay menos riesgo de obesidad, menos riesgo de demencia y el humor de la persona es mejor: "Te protege el corazón" subrayó Tartaglione. La siesta perfecta: cuanto y cuando dormirLa evolución de la siesta"La siesta es algo que nosotros los seres humanos lo tenemos de la antigüedad. Y esa pesadez que te agarra por la tarde tiene una razón. Antiguamente, hasta hace 200 años, no dormían como nosotros, dormían en cuotas", señaló el profesional de la salud.Y detalló: "Primero no hacían un sueño de cuatro horas, después se levantaban y después volvían a dormir otra vez, se le llamaba bifásico. Y en esas primeras cuatro horas descansaban. En las segundas cuatro procreaban". Con la evolución de la humanidad, la ciencia moderna estableció límites precisos sobre cómo debe realizarse esta pausa para que no se convierta en un factor de riesgo para la salud física: "Antiguamente dormían todos juntos, la humanidad dormía junta. Las primeras cuatro horas seguidas, después se hacía un periodo intermedio y después tenían un sueño mañanero"."En ese período intermedio, descansaban, charlaban, escribian, creaban, pintaban y procreaban", resumió.Las reglas innegociables de la siesta Para replicar los beneficios del sueño ancestral, sin afectar al metabolismo moderno, Tartaglione dispuso tres regalas innegociables para alcanzar un descanso reparador durante el día:Debe durar entre 15 y 20 minutos, máximo 30 minutos.El descanso debe ocurrir Entre las 14 y las 15 horas.Dormir sobre el sillón.
Por qué la primavera puede alterar el descanso y reducir la concentración durante los días con más luz
Los cambios de horarios, iluminación vespertina, pantallas y nuevas rutinas influyen sobre el reloj interno, mientras especialistas explican señales que ayudan a entender una fatiga inesperada al despertar cada mañana
Ruido rosa al dormir: qué es, cómo funciona y qué efectos tiene en el descanso
Científicos del MIT comprobaron que sonidos breves, emitidos en un instante determinado, incrementaron el flujo de un fluido cerebral en voluntarios durante siestas controladas dentro de un escáner