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iPhone 16: todo lo que debés saber sobre los cuatro nuevos smartphones de Apple
Apple ha presentado este lunes su nueva familia de smartphones, compuesta por dos modelos estándar -iPhone 16 y 16 Plus- y otras dos versiones más avanzadas -Pro y Pro Max-, que han heredado el botón de acción personalizable de iPhone 16 Pro y en los que ha integrado un botón deslizante que permite elegir las diferentes opciones disponibles durante la toma de fotografías.La compañía de Cupertino ha celebrado este martes su evento anual bajo el lema 'It's Glowtime', donde ha dado a conocer también otros nuevos productos, como los nuevos Apple Watch Series 10 y varios formatos de auriculares, entre los que se encuentran los nuevos AirPods 4.El gran anuncio de este encuentro han sido los nuevos iPhone 16, cuyo modelo estándar se ha presentado en dos tamaños (siendo el más grande la versión Plus), mientras que el modelo más avanzado iPhone 16 Pro ha llegado acompañado de iPhone 16 Pro Max.En primer lugar, la marca ha comentado que estos dispositivos se han diseñado con un nuevo "look vibrante" que celebra el color -las nuevas incorporaciones son azul ultramar, verde azulado y rosa, que se unen a los clásicos blanco y negro- y también están diseñados para ampliar su durabilidad.En cuanto al tamaño de pantalla, conviene comentar que el modelo estándar se presenta en dos versiones: el iPhone 16 dispone de una pantalla de 6,1 pulgadas, mientras que el modelo iPhone 16 Plus se amplía hasta las 6,7 pulgadas de panel. Asimismo, ofrecen entre 1 nit y 2000 nits de brillo máximo.Estos dispositivos vienen con un chip A18 fabricado en el proceso de 3 nm que acelera el doble el rendimiento de los modelos de 'machine learning' y permite que las funcionalidades impulsadas por Inteligencia Artificial (IA) de Apple Intelligence funcionen a mayor velocidad. Asimismo, gracias a este procesador se introduce la comunicación SOS vía satélite e impulsa los videojuegos más exigentes. Entre ellos, Sniper Elite 4 o Assassin's Creed: Mirage.Apple también ha sumado el botón de acceso directo en el lateral -que viene del iPhone 15 Pro- para determinar que al pulsarlo, por ejemplo, dirija al traductor o a la linterna, entre otras herramientas. Asimismo, incorpora un control de cámara más sencillo, que funciona simplemente al deslizar el dedo sobre él, sin tener que hacer el típico 'clic'.En cuanto a la cámara, vienen con una lente principal de 48 MP, con 4 veces más de resolución que la que incorpora iPhone 14, gracias a la cual se pueden capturar "los detalles más concretos de las escenas". Asimismo, el teleobjetivo es de 12 MP, con x2 de sensor de telefoto y el ultra angular también es de 12 MP.Asimismo, la marca ha insistido en que los usuarios deben tener a su alcance la capacidad de capturar el momento de manera "ágil", por lo que ha diseñado una serie de gestos que facilitan la toma de fotos. Por ejemplo, si se pulsa dos veces sobre el control de cámara se puede pasar del control del zoom al de la profundidad de campo.Las novedades de los modelos ProApple también ha mencionado las características de sus nuevos modelos iPhone Pro Max y Max Pro, que llegan con una pantalla de 6,3 pulgadas en el caso de primero y 6,9 pulgadas en el caso del segundo; con bordes más delgados y resistentes e impulsados por A18 Pro, fabricado con un proceso de 3nm y 18 núcleos de Neural Engine para la IA.Estos dispositivos vienen con una cámara Fusion principal de 48 MP, que incorpora un sensor capaz de leer la información dos veces más rápido para favorecer la nitidez de las fotografías. El teleobjetivo 2x es de 12 MP y ultra gran angular de 48MP.Asimismo, se puede utilizar con el denominado Control de cámara, que permite cambiar entre los menús disponibles durante la fotografía sin necesidad de tocar la pantalla o coger el dispositivo con la mano para manejar estas opciones. Asimismo, la marca ha explicado que introduce calidad 4K para grabar vídeo a 120 FPS, combinada con la tecnología Dolby Vision para ofrecer resultados cinematográficos. Asimismo, en la cámara lenta puede ofrecer hasta 24 FPS.Estos dispositivos, que tienen cuatro micrófonos, también incorporan la funcionalidad Spatial Audio Capture, que permite capturar sonido y después limpiarlo de ruido y aislar algunas una de sus fuentes. Por ejemplo, la voz cuando se graba una canción, que además lo hace de manera realista y nítida.Ambos dispositivos, con carga MagSafe, se fabrican con materiales reciclados y vienen en varios colores, entre los que no falta el Black Titanium o el Natural Titanium en tono grisáceo, aunque la verdadera novedad en el apartado de color es el Titanium en dorado, que ofrece una textura más clara.A nivel de configuración, la marca ha indicado que el modelo Pro se puede adquirir con 128 GB, 256 GB, 512 GB y 1TB de almacenamiento interno, mientras que la versión pro Max parte de los 256 GB de almacenamiento hasta 1TB de capacidad total.Finalmente, la tecnológica ha recordado que estos dispositivos estarán basados en iOS 18, que viene impulsado por las características de Apple Intelligence y con "la capacidad de entender y crear lenguaje, así como imágenes, trabajar para simplificar las tareas diarias", en palabras del vicepresidente sénior de Software e Ingeniería de Apple, Craig Federighi.Además de comentar algunas de las funcionalidades nativas de este sistema operativo, que se presentó hace unos meses en el marco del WWDC -como su integración con Siri o las herramientas de generación de imágenes-, el directivo ha comentado que Apple Intelligence estará disponible en inglés a partir de diciembre, mientras que el próximo año tendrá soporte para chino, francés, japonés y español.Apple Intelligence In 5 MinutesPrecios de los cuatro de iPhone 16Todos estos dispositivos ya se pueden reservar y saldrán a la venta el próximo 20 de septiembre, según ha confirmado la tecnológica estadounidense. El modelo estándar iPhone 16, con 128 GB de almacenamiento, se pondrá a la venta por 799 dólares, mientras que el modelo más grande, iPhone 16 Plus, se venderá desde 899 dólares con 128 GB de almacenamiento. El precio se amplía dependiendo de la capacidad de almacenamiento: 128 GB, 256 GB o 512 GB.Por su parte, iPhone 16 Pro se pondrá a la venta desde 999 dólares, mientras que iPhone 16 Pro Max, el modelo más avanzado de la última familia de smartphones de Apple, alcanzará los 1199 dólares. Estos estarán disponibles en Titanio color desierto, titanio natural, titanio blanco y titanio negro.
AirPods 4: todo lo que debés saber sobre los nuevos auriculares de Apple
Apple ha presentado sus nuevos auriculares inalámbricos AirPods 4, que estrenan un diseño más confortable para adaptarse a todas las orejas y reducen el tamaño de su caja, que estarán disponibles desde 129 dólares y alcanzarán los 179 dólares con sistema de cancelación de ruido (ANC).La compañía ha presentado este lunes su nuevo catálogo de productos en un evento llamado 'It's Glowtime', donde también ha anunciado el lanzamiento de sus nuevos iPhone 16 y wearables. Entre ellos, los relojes inteligentes Apple Watch Series 10.En torno a los nuevos AirPods 4, ha comentado que ha trabajado en unos auriculares con un diseño mejorado, un modelado en tres dimensiones (3D) y más cómodos, como también lo es su caja de carga (con puerto USB-C), que es la más pequeña de todos los modelos de AirPods hasta ahora presentados. Esta, además, promete más de 30 horas de carga.Este wearable, que admite interacciones gestuales con Siri, también incorpora sistema de cancelación de ruido activo (ANC), audio adaptativo, modo "transparencia" -para escuchar lo que sucede alrededor del usuario- y una funcionalidad de personalización de audio espacial.Además, se puede conectar con todos los dispositivos de la marca y está impulsado por el chip H2, "con todas las experiencias que solo puede ofrecer Apple Silicon, según han explicado los responsables en la presentación. Entre ellas, el aislamiento de voz y las interacciones con Siri.Apple también ha mostrado los AirPods Max, que se pondrán a disposición de los usuarios con puerto USB-C y en los colores naranja, púrpura, azul, medianoche y blanco estrella. Estos incorporan un transductor dinámico diseñado por Apple, ANC "de nivel profesional", modo de sonido ambiente, audio espacial personalizado con seguimiento dinámico de la cabeza y ecualización adaptativa, entre otras funcionalidades.Con nueve micrófonos en total, tres de ellos son para aceptar la voz y otros para la cancelación activa de ruido. Asimismo, están impulsados por un chip H1 en cada auricular y, a nivel de autonomía, ofrecen hasta 20 horas de reproducción de audio con ANC, mientras que con 5 minutos de carga permiten hasta 1,5 horas de reproducción de audio.De los AirPods Pro 2, también ha recordado que disponen de tecnología ANC y que se han reformulado para prevenir problemas auditivos, como la exposición a ruidos elevados que puedan dañar el oído del usuario. Con la batería más larga en un modelo de este tipo, estos auriculares se han actualizado para incluir Asistencia auditiva, para que los usuarios escuchen con mayor claridad los sonidos y ruidos del contexto en el que se encuentran.Precios y disponibilidadAl igual que el resto de los nuevos productos dados a conocer durante la conferencia, incluidos sus nuevos smartphones, estos modelos de auriculares ya se pueden reservar y se pondrán a la venta el próximo 20 de septiembre desde 129 dólares en el caso de los AirPods 4 y 179 dólares los que introducen ANC. Los AirPods Max, por su parte, se podrán comprar por 549 dólares.
Watch Series 10: todo lo que debés saber sobre el smartwatch más delgado de Apple
Apple ha anunciado su nuevo Apple Watch Series 10, un reloj inteligente que reduce su grosor, amplía el tamaño de su pantalla e incorpora funcionalidades dedicadas a la salud y a la medición de la actividad deportiva, como la detección de la apnea del sueño y la profundidad del agua en deportes acuáticos.La compañía con sede en Cupertino ha celebrado este martes su evento anual bajo el lema 'It's Glowtime', donde ha dado a conocer también sus nuevos smartphones, iPhone 16 e iPhone 16 Pro, además de recordar algunas de las funcionalidades que llegan con iOS 18.En el caso de Apple Watch Series 10, la firma ha comentado que este dispositivo viene con un panel más amplio para ser "más útil e inteligente", entendiendo que para los usuarios "es crucial" tener a su alcance una pantalla grande y accesible. Con pantalla OLED, se ha creado para ser un 40 por ciento más brillante al verla desde cualquier ángulo de visión, que también se ha ampliado.Además de ser el smartwatch más ligero, tiene un recubrimiento de cristal de zafiro. Se puede elegir en dos acabados -aluminio y titanio-, así como en tres colores (gris, dorado y negro), también en dos tamaños: 42 mm y 46 mm.A nivel de batería, se carga al 80 por ciento en tan solo media hora y ofrece una autonomía de hasta 18 horas. Mientras, el chip que equipa es S10 y está diseñado para ofrecer un mejor rendimiento, teniendo también en cuenta la eficiencia energética en su proceso de fabricación, además de que promete ofrecer una vida útil ampliada.La compañía ha comentado que este dispositivo está enfocado a utilizarse para cuestiones relacionadas con la salud, ya que aborda trastornos como la apnea del sueño y muestra datos relacionados con la respiración que se pueden compartir directamente con un profesional o un médico.También viene con un sensor destinado a deportes de agua, que mide su temperatura y tiene un margen de uso de hasta 6 metros para actividades como la natación o el snorkel. Este también funciona fuera del agua, para deportes como el surf o el rafting. Asimismo, la aplicación Workout ahora muestra la distancia, la velocidad y ofrece mapas de ruta.En el caso del dispositivo Watch Ultra 2, que al igual que el anterior vendrá con una correa especial de Hermès, la marca ha insistido en que este modelo afina las funcionalidades para ofrecer más opciones a los deportistas, incluso en entornos donde no hay conexión a internet.Fabricado en Black Titanium, el modelo Ultra incorpora las funcionalidades del anterior smartwatch -como la función de detección de la apnea y la aplicación de electrocardiograma- y llega con una pantalla retina OLED LTPO2 siempre activa, con un pico de brillo máximo de 3000 nits.También es resistente al agua, tiene un sensor para medir su temperatura y se ajusta a deportes acuáticos de alta velocidad. Además, funciona a una profundidad de hasta 40 metros, viene con GPS de doble frecuencia y tiene conexión móvil. En cuanto a su autonomía, aguanta hasta 36 horas de uso normal, y hasta 72 horas en modo de bajo consumo.Tanto este como el Apple Watch Series 10 ya se pueden reservar y estarán disponibles a partir del 20 de septiembre por 449 euros en el caso de la versión estándar con GPS de 42 mm, ya que la de 46 mm sube su precio a los 479 euros. Su precio, no obstante, también depende de si se quiere integrar con el teléfono, que sube a 569 euros. El modelo Ultra, con caja de titanio de 49 mm, se venderá por 899 euros.Copiar al portapapelesImprimir
Cuál es el electrodoméstico que tenés en la cocina y debés desenchufar al terminar de usar
Los aparatos conectados a la energía son, muchas veces, un peligro. Desde cargadores de celular hasta parlantes, hay muchos elementos que si están enchufados pueden ser peligrosos o pueden generar un gasto fantasma de energía.En el caso de la cocina, el electrodoméstico que siempre hay que dejar desconectado es la tostadora. Al funcionar a través de resistencias eléctricas que alcanzan temperaturas considerables para poder tostar el pan, el simple recalentamiento del circuito podría incendiar los residuos de pan en el interior y comenzar un fuego. Lo que pasa es que la electricidad en el sistema puede llegar a generar una sobrecarga y comenzar el riesgo de incendio.Esta misma energía, que puede generar el incendio de partículas dentro de la tostadora, también podrían generar fallos entre de los componentes eléctricos, problema que se evitaría si se desenchufa el aparato. Un cortocircuito por un cable viejo, por ejemplo, podrían generar chispa y encender la tostadora entera.Además, mantener conectado un electrodoméstico como este, puede generar el denominado consumo fantasma de energía. Este y otros aparatos de la casa suman alrededor de un 10% de valor a la tarifa de luz, mes a mes, solo por estar enchufados.Desenchufar la tostadora podría ser tanto seguro como beneficioso económicamente para cualquier hogar.Los consejos para que una tostadora no sea inseguraEn un informe de Flashy House, los especialistas recomiendan los tips a continuación para que una tostadora sea segura:Desenchufar el aparato cuando no se use para evitar sobrecargas eléctricas.Limpiar regularmente la tostadora para evitar la acumulación de migas que puedan incendiarse y generar humo o fuego.No mal utilizar la tostadora: para calentar un alimento que no entra, es recomendable no utilizar la tostadora, la sobrecarga podría generar problemas.La tostadora tiene electricidad de forma expuesta, y es por eso que nunca hay que tocar con un metal las piezas internas, ni tampoco hacer que entre en contacto con agua. Esto podría generar electrocución.Alejar a los niños de este electrodoméstico puede evitar problemas serios tanto relacionados al calor como al contacto con electricidad.Para mayor seguridad, se recomienda que una tostadora esté ubicada en un lugar seco, a una altura importante para que los chicos no la alcance y que tenga ventilación. Se deberían seguir los consejos a continuación:Mantenerlas fuera de los espacios que posiblemente se mojen, como cerca de bachas o de ventanas.Mantenerlas en espacios abiertos y ventilados, no es recomendable tener la tostadora dentro de una alacena, menos aún enchufada.Mantenerlas alejadas de otros elementos que puedan incentivar la llama: papel de cocina, trapos, madera, alcohol.Otros electrodomésticos que hay que desenchufarMuchos de los demás aparatos de la cocina también pueden desconectarse, ya sea por razones de seguridad como de ahorro energético y económico.La heladera puede no estar conectada las 24 horas del día, pero preferiblemente hay que mantenerla en funcionamiento así los alimentos no pierden la cadena de frío.El lavarropas sin uso genera un gasto alucinante de energía, de alrededor de un 12% del consumo total de todos los electrodomésticos de la casa.La televisión es otro artefacto que gasta electricidad de a montones y puede desconectarse.Lo importante es saber que existen soluciones: las zapatillas de enchufes que tengan una tecla on/off pueden resolver todos estos problemas de forma muy sencilla.
Esta es la cantidad de sentadillas que debés hacer a la semana después de los 40 años para endurecer glúteos
Mantener en forma los músculos del cuerpo es uno de los puntos más importantes para el bienestar físico y por ende para el bienestar emocional, señala la Universidad de La Salle (Colombia). Estos ayudan a mantener la postura y a movernos, protegen partes vitales del cuerpo y tienen una repercusión muy importante en la salud en general.Así se hacen las sentadillasRealizar ejercicio físico de forma regular es la mejor manera de mantenerlos en un estado ideal, sobre todo teniendo en cuenta que al ir envejeciendo vamos perdiendo fuerza y nos cuesta más realizar ciertos trabajos. Por lo tanto, explican desde la Universidad de La Salle, trabajar la masa muscular es imprescindible para mantener la calidad de vida, mantener activo el metabolismo y controlar el peso corporal, evitando así muchas enfermedades.Ejercicios para tu masa muscularDesde el Ministerio de Sanidad de España señalan que numerosos estudios demuestran la importancia de ser activo físicamente y reducir el sedentarismo, ya que ambos factores influyen en la mejora de la salud y el bienestar en general. En este punto, los distintos músculos guardan una importancia especial en el funcionamiento del cuerpo humano, no solo por una cuestión estética.Más allá de la importancia que tiene mantener nuestra estructura muscular, muchas personas sueñan con tener un cuerpo estilizado y tonificado. Los glúteos aparecen entre los músculos que, principalmente las mujeres, desean trabajar y mantener fuertes y es por eso que ciertos ejercicios son indispensables en sus rutinas.Las sentadillas son las que predominan a la hora de endurecer los glúteos. Este ejercicio además beneficia a las piernas y, priorizando hacer correctamente la técnica, puede convertirse en tu mejor aliado si tenés más de 40 años de y deseás fortificar los músculos de tu tren inferior.Si bien existen diferentes tipos de sentadillas, las clásicas son muy eficientes y son las que ayudan a prepararnos para poder avanzar con las otras. Los expertos en salud deportiva recomiendan realizar varios tipos de sentadillas durante la rutina semanal de ejercicios para lograr endurecer los glúteos después de los 40 años.Tipos de sentadillasSentadilla profunda: cuando realizás la sentadilla debes procurar sobrepasar el ángulo de 90º grados con las rodillas al bajar y así activarás más los glúteos.Sentadilla sumo: debes colocar las piernas bien abiertas y al bajar sentirás que trabaja más la parte interna de los muslos y los glúteos.Sentadilla búlgara: en este ejercicio debes apoyar el empeine de un pie en una banca para poder bajar con la otra pierna, manteniendo la espalda derecha. Se trata de un movimiento similar a una zancada y focaliza el trabajo de forma individual.*Por Mariana Sánchez
Esto es lo primero que debés hacer al despertarte según la ciencia
Para muchas personas, despertarse por la mañana es uno de los momentos más difíciles del día. Sin embargo, existen maneras de hacer que el proceso de levantarse sea más fácil y menos desagradable, apoyadas por la ciencia y los expertos en sueño.Según National Geographic y Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, el cerebro necesita tiempo para pasar del sueño a la vigilia por las mañanas. Este proceso no es inmediato, ya que el cerebro experimenta lo que se conoce como "inercia de sueño" o "embriaguez de sueño", que puede durar entre 20 y 30 minutos después de despertarse. Si esta sensación persiste, puede ser indicativo de una mala noche de sueño o de trastornos del sueño. Para combatir este problema, los expertos sugieren seguir estas recomendaciones:Establecé una rutina de sueño: mantener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a entrenar tu cuerpo para que despierte de manera más natural. Irse a la cama a la misma hora todos los días permite que tu reloj biológico se ajuste y reduzca la sensación de pesadez al despertar. De acuerdo con el laboratorio de investigación del sueño de la Universidad de Michigan, predecir los cambios regulares en el ciclo circadiano ayuda a optimizar nuestra fisiología.Además, los expertos mencionan que no todas las personas funcionan de la misma manera. Molly Atwood, de la Universidad de Hopkins, explica que los patrones de sueño están profundamente influenciados por la genética, lo que dificulta cambiarlos sin consecuencias para la salud.Despierta con luz natural: la exposición a la luz del sol por la mañana ayuda a regular el ciclo circadiano. Si es posible, dejá las cortinas abiertas para que la luz del sol entre en tu habitación por la mañana o usa una lámpara de luz natural. La luz es un potente regulador de la melatonina, la hormona que controla el sueño y la vigilia.Hazlo un hábito agradable: incorporar pequeñas actividades placenteras a tu rutina matutina, como escuchar música suave o disfrutar de una taza de té, puede hacer que el proceso de despertar sea menos temido y algo que esperes con gusto.Si a pesar de estos cambios el proceso de despertarse sigue siendo un reto, puede ser útil consultar a un especialista en sueño para descartar posibles trastornos o problemas que puedan estar afectando tu descanso.*Por Matías Torino
Por qué debés ser un "tiburón amistoso" a la hora de pensar tus prioridades del día
En este nuevo episodio de Cómo fabricar tiempo, el podcast que te ayuda a tener tiempo de calidad para hacer más de eso que te gusta, estuve dialogando con Laura Mae Martin, experta en productividad dentro de Google y autora del libro Uptime, donde vuelta todo su conocimiento sobre el manejo del tiempo profesional, y sobre cómo evitar que colapse nuestro calendario; también charló con la emprendedora Sofia Contreras sobre cómo seguir encontrando maneras de sorprenderse con cosas nuevas y cómo seguir ampliando horizontes cuando el día a día nos agota.El podcast también tiene un mail para que puedan escribirme, que es podcastcft@gmail.com. La canción "Multitasking" es de Mamo Gutiérrez Arana y Rodo Fernández, del dúo de teatro, humor y música Tranqui 120.Qué es estoCómo fabricar tiempo es un podcast de LA NACION que se publica hace varios años. Podés escuchar todos los episodios en web de LA NACION o en tu teléfono, computadora o en el auto: este podcast está en Spotify, en Apple Podcasts, en YouTube, en Amazon Podcasts o lo podés escuchar en tu reproductor de podcasts favorito vía RSS. Si te suscribís vas a tener un aviso automático cada vez que se publica un episodio nuevo.
Acertijo difícil: debés encontrar la única bicicleta que es diferente en esta imagen
Los acertijos o test visuales son ejercicios que ponen a prueba a los usuarios de las redes sociales. Sin un límite de tiempo, la intención de los creadores de este contenido es que agudices la visión para completar el objetivo. En esta ocasión, una nueva temática familiar se hace presente como lo son las bicicletas, un vehículo cada vez más utilizado en las grandes ciudades para dirigirse a múltiples destinos.Descubrí la palabra oculta del día en LN JuegosEn una mezcla de engaño y percepción, las personas que están del otro lado de la pantalla deberán estar muy atentos a la postal que se les presenta enfrente suyo para así avanzar con la premisa de encontrar a la bicicleta "diferente" que se aparta de las demás por un detalle muy particular.La imagen: Compuesta por dos ruedas, pedales, caños, volantes y canastos, las bicicletas presentes en la instantánea tienen un común denominador y al estar una pegada a la otra genera una fuerte confusión. Es ahí donde los usuarios deberán poner la mente en frío y captar esa pequeña diferencia que lo ayudará a completar el desafío.Otra herramienta de disuasión que complica el desafío y lo coloca en un nivel "solo para expertos" es que los colores llamativos de cada una de las bicicletas generará un efecto mareo como si todos los rodados parecerían iguales, cuando, finalmente, uno de ellos se diferencia del resto.Apto para quienes tengan una "vista de halcón", este ejercicio visual se encuentra entre los más vistos de las redes sociales, desplazando así a los contenidos más reconocidos como fotos y videos de las celebridades del espectáculo y deporte.La resolución del test visualSin más preludios e indicaciones, un nuevo ejercicio visual llega a su fin. Con la intención de que los usuarios tengan un contenido interactivo frente suyo, los creadores de este contenido volvieron a dar en la tecla y generaron una imagen que rápidamente se volvió viral.Con 12 bicicletas a disposición, una de ellas se distingue del resto por el detalle de su canasto. La gran mayoría de estos vehículos lo tienen ubicado de manera correcta y una solamente lo tiene orientado para abajo, en sentido a la rueda.Ubicada en el extremo derecho de la imagen, la bicicleta se ubica en la primera fila, por debajo de otras dos, y de esta manera al encontrarla culmina el desafío; caso contrario que te hayas rendido y no pudiste dar en el blanco, no te preocupes habrá una segunda oportunidadEsta clase de ejercicios o desafíos visuales cada vez son más importantes y trascendentes en las redes sociales. En una época de contenidos efímeros y de poca información, los acertijos se convierten en un faro para desarrollar y generar una conexión con los usuarios que están del otro lado quienes se encuentran inmersos en una lógica de clicks, likes y comentarios en fotos, sin encontrar una temática que los haga pensar, reflexionar y accionar para completar un objetivo. Por último, se podrá compartir los links de estos test para generar una competencia interna con amigos y familiares en WhatsApp.Cómo jugar en línea en LN JuegosPara los fanáticos de los acertijos y de los retos mentales, LA NACION creó LN Juegos, una propuesta lúdica que todos los días ofrece diversos contenidos diseñados para desafiar a los usuarios y para ayudarlos a desconectarse de la rutina.Entre los pasatiempos más demandados se encuentran algunos juegos de palabras como el Crucigrama, el Palabra oculta y la Sopa de letras. También son muy jugadas las Trivias, el Sudoku y el Palabras cruzadas, en el marco de una propuesta innovadora que se actualiza y amplía todos los meses.
Qué alimento debés evitar para prevenir diabetes tipo 2, según Harvard
De acuerdo con la Secretaría de Salud de México, aproximadamente 12.8 millones de sus ciudadanos viven con diabetes, una enfermedad crónica que si no es atendida puede llegar a ocasionar daños irreversibles en los riñones, la vista y la piel.Se estima que las personas mayores de 60 años son las más propensas a padecer diabetes tipo 2, sin embargo, esta enfermedad puede ser diagnosticada a cualquier edad.A raíz del incremento mundial de este padecimiento, las investigaciones respecto a su prevención son prioritarias, ya que analizan los alimentos que comúnmente se incluyen en la dieta diaria de las personas y la relación que hay con la enfermedad.¿Qué alimento tenés que evitar para prevenir diabetes tipo 2, según Harvard?Debido al punto anterior, un reciente estudio del Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard reveló la importancia de reducir el consumo de un tipo de hierro muy específico para prevenir la diabetes tipo 2.Se trata del hierro hemo, el cual se encuentra comúnmente en la carne roja y otros productos de origen animal. Disminuir su consumo habitual en la dieta de las personas podría ser un factor determinante para prevenir la afección.Cabe destacar, que de igual manera, gracias al estudio publicado recientemente en la revista Nature Metabolism, se pueden redefinir las recomendaciones dietéticas para las personas propensas a padecer la enfermedad.La investigación dirigida por Fenglei Wang recopiló los hábitos alimenticios de más de 200 mil adultos con detalles dietéticos, lo cual permitió que se revisara su consumo de hierro, el cual se divide en dos tipos. Hierro hemo, que proviene de las carnes rojas; y hierro no hemo, que se encuentra en productos de origen vegetal.El estudio encontró una relación alarmante entre las personas que tenían más presencia de hierro hemo en su dieta regular, aumentando un 26% la probabilidad de padecer diabetes tipo 2, en comparación con aquellos que casi no lo consumían.
Cuáles son las modificaciones que debés hacer en tu rutina para mejorar la concentración
En una época en la que las distracciones son constantes y la atención parece cada vez más dispersa, la capacidad de concentrarse se convirtió en un reto. Sin embargo, mejorar la concentración es posible mediante algunos cambios clave en el estilo de vida. La doctora Mallika Marshall, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y especialista en el Hospital General de Massachusetts (MGH), ofrece una serie de recomendaciones para optimizar nuestra capacidad de enfoque en un mundo lleno de distracciones.Incorporar ejercicio aeróbico en la rutinaUna de las principales recomendaciones de la doctora Mallika Marshall es la práctica regular de ejercicio aeróbico. Según estudios, dedicar 150 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada, como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, mejora el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable del enfoque y la concentración. Este tipo de ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también ayuda a mantener la mente alerta y enfocada en las tareas diarias.Establecer una rutina de sueño adecuadaDormir lo suficiente es clave para una buena concentración. La doctora Mallika Marshall destaca la importancia de descansar entre siete y nueve horas cada noche para mantener la mente clara y enfocada durante el día. Además, recomienda establecer una rutina de sueño consistente, lo que implica acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Si problemas de salud como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas dificultan el descanso, es crucial consultar a un profesional médico para abordar estas afecciones.Seguir una dieta equilibradaLa alimentación juega un papel importante en la capacidad de concentración. Las dietas ricas en frutas, verduras y alimentos integrales, como la dieta mediterránea, favorecen la salud cerebral. En contraste, las dietas basadas en azúcares refinados y alimentos procesados pueden afectar negativamente la función cognitiva. La doctora Mallika Marshall sugiere optar por una dieta equilibrada y rica en nutrientes para mejorar no solo la salud general, sino también la capacidad de concentración.Revisar los medicamentosAlgunos medicamentos, como pastillas para dormir, antihistamínicos y ansiolíticos, pueden tener efectos secundarios que impactan negativamente la concentración. Si se experimentan dificultades para mantener el enfoque, la doctora Mallika Marshall recomienda consultar con el médico para evaluar si los fármacos que se están tomando podrían estar afectando la atención. Es posible que haya alternativas o ajustes en la medicación que mejoren la capacidad de concentrarse.Minimizar las distracciones tecnológicasEn la era digital, la tecnología es una de las principales fuentes de distracción. Las notificaciones constantes de teléfonos, correos electrónicos y redes sociales interrumpen el flujo de trabajo y fragmentan la atención. La especialista de Harvard aconseja ser conscientes del uso de dispositivos y crear un entorno de trabajo que minimice las interrupciones tecnológicas.Mejorar la concentración requiere un enfoque multifacético que aborde tanto los hábitos de vida como la gestión del entorno. La doctora Mallika Marshall subraya que mediante cambios en la rutina diaria, como hacer ejercicio, dormir bien, llevar una dieta saludable, revisar los medicamentos y minimizar las distracciones tecnológicas, es posible aumentar la capacidad de concentración y ser más productivos en nuestro día a día.*Por Matías Torino
Las prevenciones que debés tener en cuenta antes de consumir sandía y melón
La alimentación humana debe estar compuesta principalmente por frutas, verduras, legumbres y algunas carnes, ya que son estos productos los que más pueden aportarnos minerales, vitaminas, fibra, proteínas y demás nutrientes importantes para nuestra salud.Aquellos productos provenientes de la naturaleza son los más recomendados para una alimentación saludable y entre estos aparecen algunas frutas que son muy codiciadas en épocas de calor. La sandía y melón son algunas de ellas por su gran contenido de agua y por los diversos nutrientes con los que nos benefician.Cuándo consumir sandía y melónEl Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación de España remarca que la sandía es una fruta rica en licopenos, magnesio y vitamina C, mientras que el melón aporta vitamina C, potasio y folatos. Ambas se destacan además por su alto contenido de agua, la primera debe el 95% de su peso a este líquido y la segunda un 92 por ciento.Desde la Fundación Española de Nutrición (FEN), recomiendan el consumo de ambas frutas por estos componentes que repercuten positivamente en el cuidado de la salud. Sin embargo, tanto la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural de México como el Instituto Mayo Clinic advierten no abusar de su consumo porque pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre y porque ofrecen un efecto laxante.Volviendo al tema que nos convoca en esta oportunidad, se recomienda tomar algunas prevenciones antes de sumar sandía y melón a nuestra alimentación. Lo primero a tener en cuenta es que estas frutas no deberían ser consumidas de noche justamente por su contenido de azúcar. Esto, en horas de la noche, podría afectar nuestra salud al afectar nuestra digestión, pero además puede contribuir al aumento de nuestro peso corporal por la ralentización del metabolismo que se produce naturalmente al dormir.Otra prevención es evitar consumir estas frutas luego de las comidas, ya que su alto contenido de agua puede interferir en los procesos digestivos. Además, quienes padecen insuficiencia renal o son hipotensos deberían evitarlas para evitar complicaciones. Por lo señalado, es fundamental consultar con nuestro médico de cabecera antes de incluir al melón y la sandía en nuestra alimentación para que podamos aprovechar sus beneficios y evitar ser perjudicados con su consumo.
Estos son los números a los que no debés contestar por WhatsApp porque podrías ser víctima de una estafa
WhatsApp no solo se posicionó como una de las principales herramientas de comunicación para millones de personas en el mundo, sino que también se convirtió en un poderoso recurso para los estafadores, que están enfocados en atacar a los usuarios de esta aplicación.Lamentablemente, los criminales desarrollaron técnicas casi perfectas para lograr que sus víctimas caigan ante una historia falsa, con el fin de obtener información personal o incluso dinero, por eso las autoridades piden estar alertas y no brindar este tipo de datos.En algunas ocasiones los estafadores llaman a los afectados, haciéndose pasar como funcionarios de un banco, empresa de servicios públicos o alguna marca reconocida. Ellos, aprovechando la atención del individuo, le hablan de supuestas compras no autorizadas o de algún problema con su cuenta bancaria, para así intentar sustraer información sensible como contraseña de accesos o los datos de la tarjeta de crédito.Al extraer la información de los usuarios como correo electrónico, los delincuentes venden esta información en la dark web.Los estafadores cada día van mejorando sus tácticas, para que al momento que usted conteste no tenga sospecha de la llamada. Sin embargo, los expertos en ciberseguridad indican que se debe tener cuidado al responder números con indicativos internacionales.Las llamadas que afirman que ha ganado un premio o un sorteo sin haber participado previamente suelen ser estafas. Ellos pueden obtener esa información personal o solicitar pagos para supuestamente reclamar el premio. Es importante recordar que, cuando gana alguno de estos, no requieren dinero anticipado.¿Cuáles son los números que nunca debe responder?Lo primero que debe tener en cuenta para evitar ser víctima de una estafa telefónica es estar atento al indicativo que lo llama. Por ejemplo, si el número comienza con +27, que proviene de Sudáfrica, y usted no tiene a alguien que viva allá, evite responder y bloquee el número.Los expertos en seguridad cibernética han dado una serie de indicativos de los países donde mayormente llaman para realizar una estafa:+685 (Samoa Occidental)+62 (Indonesia)+84 (Vietnam)+223 (Malí)¿Cómo usar la función de WhatsApp para evitar llamadas de spam de números del extranjero?Ingrese a WhatsApp.Diríjase al ícono de 'Opciones'.Luego elija 'Privacidad'.Escoja el apartado de 'Llamadas'Por último, seleccione desactivar llamadas de números desconocidos.*Por Wendys Loraine Pitre Ariza
La especia japonesa que debés que consumir antes de los 60 años para cuidar tu memoria, según un estudio
Con el paso del tiempo, el cerebro puede perder agilidad y rapidez en el raciocinio. Este es un aspecto natural del envejecimiento que en ciertos casos aparece a temprana edad. Incluso, la disminución de la memoria es el factor más común y el que muchas personas temen ver deteriorada, ya que los recuerdos conforman una parte importante del ser humano. En sintonía con ello, un estudio que se realizó en Japón reveló el aporte positivo de una especia, capaz de fortalecer las funciones cognitivas.La investigación a cargo de la Universidad de Tohoku, en conjunto con otras organizaciones, hallaron que el wasabi -una especie de origen japonés y muy consumida allá-, puede influir en proteger la memoria y, aún más, impediría que esta se erosione a medida que envejecemos. Pero, ¿cómo sucede esto?En primer lugar, es pertinente aclarar que ante cualquier duda acerca del consumo de esta especia, se sugiere acudir a un médico y/o nutricionista de confianza, con el fin de conocer los efectos directos que podría tener en su organismo.El estudio se basó en el relevamiento de datos a un grupo de personas adultas y mayores de 60. A la mitad se les proveyó de un placebo y a la segunda se les indicó la ingesta del wasabi en cantidades medidas. Según destacó el informe que se realizó en 2023, la respuesta del organismo fue inmediata y en algunos casos resultó como lo esperado.El artículo, que se publicó en la revista científica MDPI, recalcó que tomaron, como referencia previa, diferentes estudios en los que se comprobó que las especias y hierbas tenían una contribución positiva en el funcionamiento cognitivo del cerebro. Es por ello que repararon su investigación en el wasabi, ya que es una de las que más se consume en Japón.Este condimento se extrae de la planta que lleva el mismo nombre y que está compuesta de bioactivo 6-MSITC [6 metilsulfinil hexil isotiocianato]. Dicha sustancia química es un potente antioxidante y es antiinflamatoria. Por ende, se comprobó que en los adultos de mediana edad que lo comieron, en tan solo 12 semanas se activaron diferentes funcionalidades del hipocampo, que es la estructura que se encarga de almacenar los recuerdos.Los desempeños cognitivos que se estimularon fueron: "la función ejecutiva, memoria episódica, velocidad de procesamiento, memoria de trabajo y atención", en los períodos previos y posteriores a la intervención. Una vez que finalizó el análisis, determinaron una "mejora significativa en el desempeño de la memoria de trabajo y episódica" entre los que comieron wasabi y los que no.En tanto, los expertos implicados en el proyecto concluyeron que "este estudio demuestra, en primer lugar, que la evidencia científica de que 6-MSITC puede mejorar la memoria de trabajo y la memoria episódica en adultos mayores. Aunque se discute el mecanismo potencial para mejorar las funciones cognitivas después de la ingesta de 6-MSITC".Por último, destacaron que en las personas que superaron los 60 años, la memoria se mantuvo en los mismos niveles anteriores, por lo que se sugiere que los compuestos químicos del wasabi tienen una implicancia efectiva cuando se es más joven.Algunas de las contribuciones extra que se asocian al wasabi son:Tiene propiedades antibacterianas y antisépticas.Previene la formación de coágulos sanguíneos.Es un potente desintoxicante para el hígado.
Meta IA: las preguntas que nunca debés hacerle al botón azul de WhatsApp
WhatsApp cuenta con una nueva función: se trata de Meta IA, la inteligencia artificial de su empresa madre, que también incluye Instagram y Facebook. Esta herramienta permite a los usuarios despejar diferentes dudas y hasta incluso generar imágenes. Sin embargo, esta cuenta con algunas limitaciones y restricciones por cuestiones de políticas de Meta sobre consideraciones éticas y de seguridad. Por lo tanto, aunque se insista sobre algo en particular, puede que no dé una respuesta a todo lo que se le pregunta.Las preguntas que nunca debés hacerle a Meta IAAl consultar al botón azul de WhatsApp, estas son las preguntas que no se le deben hacer a Meta IA para evitar frustraciones y mantener la interacción dentro de los parámetros establecidos:Información personal: la inteligencia artificial de esta aplicación no puede dar datos confidenciales de otros usuarios, como números de teléfono, direcciones, etc. Esto aplica tanto para personas vivas como fallecidas.Contenido explícito: Meta IA no puede generar contenido explícito, violento, discriminatorio o inapropiado. Este punto aplica para texto, imágenes o cualquier otro tipo de contenido que pueda la misma herramienta pueda considerar como ofensivo o dañino.Asesoramiento profesional: la inteligencia artificial está programada para no ofrecer consejos en áreas como la medicina, el derecho o la contabilidad. Tampoco está capacitada para dar apoyo psicológico a los usuarios. En cualquiera de estos casos, sugerirá buscar el apoyo de un profesional calificado.Información en tiempo real: no tiene acceso a información de lo que ocurre en el momento, por lo que no proporcionará noticias o datos actualizados al momento. Esto se debe a que su entrenamiento se basa en datos hasta 2022-2023, lo que lo limita.Tareas de cálculo complejas: no está entre sus funciones realizar operaciones matemáticas complicadas o simulaciones. Puede ayudar con cálculos básicos, pero recomienda el uso de herramientas especializadas para tareas más complejas.Creación de contenido original: no tiene la capacidad de crear contenido original, como historias, poemas o canciones. La IA está capacitada para generar texto basado en patrones y estilos existentes, por lo que no tiene la creatividad para hacer contenidos originales.Preguntas muy específicas: algunas cuestiones muy específicas o técnicas pueden estar fuera de su alcance, especialmente si requieren conocimientos especializados o actualizados. En el caso de ser así, Meta IA sugerirá al usuario consultar a un experto en el tema.Para qué sirve el botón de inteligencia artificial de Meta en WhatsAppMás allá de sus limitaciones y restricciones, esto es todo lo que se puede hacer con Meta AI:Tener conversaciones con Meta AI y otros personajesUsar Meta AI en chats grupales existentesHacer preguntas y obtener recomendaciones útilesHablar de intereses compartidosInteractuar con su contenidoCrear imágenes generadas por la IA en chatsSe puede acceder a la inteligencia artificial de Meta a través de WhatsApp por dos medios. Una de ellas es por el botón que se puede encontrar en el menú principal, donde se ven los chats con otros contactos. Al hacer click ahí, se abre un chat privado en que uno puede tener una conversación con la herramienta. Los mensajes con la IA son diferentes de los mensajes personales. Cuando se elige usar estas funciones, recibe las instrucciones, mensajes con la IA y comentarios para ofrecer respuestas. En tanto, se puede utilizar en los chats grupales. En ese contexto, solo puede leer los mensajes cuando se lo arroba, es decir cuando se mencionen a @Meta AI.De todos modos, vale aclarar que la inteligencia artificial no lee ningún mensaje en que no sea requerida. Esto es porque los mensajes y llamadas personales permanecen cifrados de extremo a extremo, lo que significa que ni siquiera WhatsApp o Meta pueden verlos ni escucharlos.
La planta que debés tener en tu casa para que siempre haya perfume
En el mundo de la jardinería existen diferentes especies ideales para decorar cada uno de los espacios de nuestra casa. Desde el interior al exterior. Muchos de los tipos que se suelen elegir son por su aspecto y en algunos casos por su aroma, pero lo cierto es que dentro de la gran variedad hay algunas funcionales, como la mini Sizigium, la cual tiene la capacidad de absorber impurezas del ambiente y regalar un rico aroma.La Sizigium es fácil de cultivar y tiene la capacidad de resistir el invierno y el verano. Además, es de rápida floración, por lo que sus colores particulares embellecen el rincón donde se las disponga. Asimismo, en primavera su aroma particular endulzará cada espacio. Si sumás esta planta hacia el interior de tu casa y sos fumador, gracias a sus propiedades verás cómo absorbe la toxicidad del humo y limpiará el aire de tu entorno.Incluso desde la creencia del Feng Shui, atrae la abundancia y la riqueza al hogar. Se especula que hace siglos las comunidades orientales la asociaban con la prosperidad, por lo que deberás ubicarla en un sector que le provea luz de día y circulación de aire. Para mantener esta misma especie, desde el sitio Picture This señalaron que requiere de un riego regular, es decir, que la tierra no deberá permanecer seca, sino húmeda.Por último, si la utilizás como planta de interiores, recordá que la Sizigium tiende a crecer bastante, por lo que tendrías que considerar una maceta de tamaño mediano. En cambio, si la colocás en tu jardín, elegí un sector donde no compita con otra planta, tanto por la luz como por el agua.
Los cinco alimentos que debés evitar para no retrasar el metabolismo y complicar tu salud
En una dieta, la correcta elección de los alimentos es fundamental para lograr quemar las grasas que precisamos eliminar, pero también para incorporar todos aquellos nutrientes que protegen nuestra salud.Quienes se embarcan en la tarea de perder peso corporal, ya sea por salud o por una cuestión estética, debe tener en cuenta cómo funciona su metabolismo y de qué manera hacerlo trabajar para lograr los objetivos que nos hayamos propuesto. Este será el fin de este artículo por lo que te recomendamos conocer un poco más sobre la alimentación y la salud.Alimentos y metabolismoLa Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que el metabolismo hace referencia a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía. En este punto intervienen la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura corporal, la contracción muscular, la digestión de alimentos y nutrientes, la eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces, y el funcionamiento del cerebro y los nervios.Sabiendo esto sobre el metabolismo, es interesante entender que algunos alimentos pueden retrasar tu metabolismo y complicar la salud. Los expertos del Instituto Mayo Clinic entienden que la genética es lo que principalmente determina nuestro metabolismo, pero vuelven al tema de los alimentos y de la actividad física como una manera de controlarlo.Llegado a este punto, te daremos a conocer cuáles son los 5 alimentos que deberías evitar porque retrasan el metabolismo del cuerpo y complican tu salud. Sostenerlos en nuestra dieta puede dificultarnos el proceso de pérdida de peso.Granos refinados: alimentos como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca dificultan la pérdida de peso porque no tienen fibra y, al ocasionar subidas de azúcar en la sangre, insta a consumir una mayor cantidad de alimentos.Bebidas azucaradas: los refrescos y las bebidas deportivas reducen el metabolismo y permiten que el cuerpo acumule más grasas.Alcohol: su alto contenido de calorías y la posibilidad de que nos lleve a tomar malas decisiones alimenticias son contraproducentes para el metabolismo y nuestros objetivos.Granola: al contener azúcar y calorías incrementa la sensación de hambre al aumentar la glucosa en sangre. Lo ideal es optar por granola de cereales integrales.Aceite de soja: este alimento contribuye a la inflamación y al incremento del peso corporal debido a su contenido de ácidos grasos Omega 6 y calorías.
Cuáles son los electrodomésticos que nunca debés conectar a un alargue o "zapatilla"
Tener un alargue en casa puede ser beneficioso. Con él podés conectar varios dispositivos a la vez e incluso tener un mejor orden con los cables de cada aparato.Sin embargo, también debés tener en cuenta que existen algunos electrodomésticos que nunca deben conectarse al alargue debido al riesgo de consumo de energía que tiene al estar conectados al mismo tiempo que otros.¿Cuáles son los electrodomésticos que no tenés que conectar al alargue?Algunos expertos en electricidad señalaron que la zapatilla puede resultar útil para electrodomésticos o aparatos que tienen un bajo consumo como consolas de videojuegos, teléfonos, computadoras, tablets, entre otros.Sin embargo, conectar dispositivos que necesiten un mayor consumo de electricidad podría sobrecargar el aparato y así generar graves consecuencias.Los electrodomésticos que no tenés que conectar al alargue son:MicroondasAire acondicionadoLavarropasSecadoraHeladeraTelevisiónAdemás, especialistas señalaron que es importante tener cuidado con accesorios de belleza como secadores y planchas, ya que estos suelen tener un alto consumo de energía y podrían saturar la conexión.Para todos los dispositivos mencionados, lo mejor es tener un contacto único para cada uno de ellos, debido a que de esta manera no interfieren con el consumo de energía de otros dispositivos y no representarían un riesgo para la seguridad.Los electrodomésticos o dispositivos que sí podrían conectarse al alargue son la cafetera, tostadora, freidora de aire, laptop o computadora, cargador de celular, impresora, DVD o sistema de audio. Todos los mencionados no necesitarán el consumo constante de energía y por ende podés desconectarlos una vez que termines de usarlos. Además, con ello evitarás el consumo innecesario de energía.
El hábito que debés incorporar después de cenar para vivir más tiempo, según Harvard
Los hábitos que tenemos en nuestra vida podemos catalogarlos en positivos y negativos, teniendo en cuenta el grado de beneficio o perjuicio que estos puedan llegar a causar en nuestra salud. Por lo general, estos pasan por el lado de la alimentación, la actividad física y los vicios que uno pueda llegar a tener.En esta oportunidad, te contaremos sobre un hábito que investigadores de la Universidad de Harvard recomiendan sumar a nuestras vidas. En este caso también está ligado a la salud y la alimentación, por lo que viene bien conocer los fundamentos y objetivos que persigue esta sencilla práctica.Un hábito saludableLa actividad física es una de las recomendaciones más difundidas por los especialistas de la salud. El objetivo es evitar tener una vida sedentaria, ya que está demostrado que esto perjudica nuestra salud física y mental. Caminar es una de esas prácticas recomendadas y sobre la que abundan las investigaciones.El Instituto Mayo Clinic afirma que un paseo diario, a paso ligero, puede ayudarnos a llevar una vida más saludable. Sus expertos señalan que combinar esta práctica con una alimentación balanceada ayuda a mantener un peso saludable, prevenir o controlar diversas afecciones, mejorar el estado cardiovascular, fortalecer los huesos y músculos, aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño, además de fortalecer el sistema inmunitario y reducir el estrés y la tensión.Desde la Universidad de Harvard afirman que las caminatas suaves después de cenar luego de las ocho de la noche. En este punto da cuenta sobre un cambio de hábito importante para muchos que sería cenar un poco más temprano. La idea, señalan sus investigadores, es poder tener algo de actividad luego de la cena, en vez de acostarnos o sentarnos a ver televisión, colaborando así con nuestra salud.Este hábito, señalan desde Harvard, podría realizarse en un margen de 10 a 15 minutos diarios. El motivo es que de esta manera ayudamos a que nuestro cuerpo equilibre el incremento natural de glucosa que se produce tras comer. Por otra parte, se trata de un aporte significativo para la salud mental al tomar contacto con la naturaleza y alejados de las pantallas. Además, esta práctica ayudará a mejorar la digestión, controlar el colesterol y conciliar mejor el sueño.
Lo que debés saber si tenés más de 60 años y querés hacer ejercicio: ¿es mejor hacerlo solo que acompañado?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) elaboró unas recomendaciones mundiales acerca de la actividad física para la salud, con el objetivo general de proporcionar cuáles son las frecuencias, duración, intensidad y cantidad total de actividad física.Un estudio de la revista 'International Journal of Human Computer Interaction', quiso comprobar si hacer ejercicio en pareja resulta ser más activo o no. Para ello, obtuvieron datos de 240 participantes de Singapur que tenían entre 54 y 72 años.Con el pasar de los años, las personas se preocupan cada día por su aspecto físico, por eso buscan estrategias que les ayuden a sumar minutos en el entrenamiento diario. Las investigaciones científicas evalúan todo tipo de factores, incluyendo qué es mejor si entrenar en pareja o en solitario.Los autores del estudio determinaron los siguientes resultados:Los adultos mayores, en promedio de 60 años, realizan más ejercicios de manera individual que en pareja. Aunque pueda parecer contrario a la creencia popular qué el entrenamiento es mejor en parejas, estas personas tienen un pensamiento diferente.Las personas mayores tienen hábitos y rutinas muy establecidas que son difíciles de cambiar, y resulta más sencillo modificar estas costumbres de forma individual.Para los investigadores, es mejor que las personas mayores realicen ejercicio en solitario y no en pareja, ya que si ellos quieren cambiar algo de su hábito, es más fácil para ellos, que decirle a la otra persona que lo haga, por eso muchas veces prefieren la soledad.De esta forma, es más sencillo que cada uno se centre en el cambio de su propia rutina y no de intentar modificar la costumbre del otro. En algunas ocasiones, a la pareja no les gusta entrenar y conlleva que sienta una pequeña frustración.Además, el estudio reveló que las personas mayores de 60 años que entrenaban solas completaban más pasos diarios en promedio que aquellas que lo hacían en parejas.El estudio también reveló que algunas parejas no disfrutan de hacer ejercicio, sino que muchas veces prefieren quedarse en casa viendo alguna película o serie, y esto puede hacer que las personas se desmotivan a hacer actividad física.Por eso, es mejor que las personas mayores practiquen ejercicio de manera individual y responsable, es importante que comience con 15 minutos de caminata.Scott Trappe, director del Human Performance Laboratory, en Ball State University y autor de otro estudio, descubrió que los hombres y mujeres de 70 años que hacen ejercicio con regularidad tienen el corazón, los pulmones y la aptitud muscular de personas sanas de 30 años más jóvenes."Asumimos que a medida que nos hacemos mayores, nos volvemos frágiles y débiles. Pero solo mirando el músculo de los deportistas mayores en comparación con los más jóvenes, no pudimos saber quién era joven y quién era mayor", dijo Trappe.
Los diez alimentos que debés sumar a tu dieta después de los 50 años para tener más vitalidad y energía
Muchos de los alimentos cotidianos son muy buenos para la salud, pero en ocasiones solemos cansarnos de ciertas comidas que resultan monótonas o de un sabor poco agradable. Es por eso que al contactarse con nutricionistas se puede aprender a mejorar la alimentación e incorporar comidas que aporten los nutrientes que necesitamos.A continuación, una forma de pensar una dieta para personas mayores de 50 años. El objetivo es aprender que a través de un régimen adecuado se puede tener mayor vitalidad, incrementar la energía y mejorar las condiciones de su salud.Alimentos beneficiosos y opinión de los expertosDesde el Instituto Mayo Clinic remarcan que saber cuándo y qué comer puede marcar una gran diferencia en la salud, a la hora de hacer ejercicios o en la rutina diaria. A medida que pasan los años el cuerpo va demostrando su desgaste y la falta de energía puede ser algo constante, por lo que buscar una solución es necesario y los alimentos cumplen un rol fundamental.Al respecto, la nutricionista Leyre López-Iranzu precisa que existen alimentos que pueden impactar fuertemente en la vitalidad y energía de las personas. Además, sostiene que algunos son muy conocidos; sin embargo, existen otros que rara vez se vienen a la mente, pero que de igual modo su aporte nutricional es muy alto y recomendado.López-Iranzu elaboró una lista con 10 alimentos que pueden influir en la energía física y en la vitalidad, alejando los signos del envejecimiento. Además, precisa, se trata de productos que benefician a la salud de manera integral:Bayas de goji: este alimento ayuda a combatir el estrés oxidativo y cuida la piel. Es rico en aminoácidos, vitaminas, antioxidantes, cobre, hierro y magnesio.Semillas de chía: mejoran la energía y regulan la digestión. Aportan antioxidantes, ácidos grasos, Omega 3 y fibra.Tempeh: impacta positivamente en el sistema inmune y en la digestión. Es rico en probióticos y proteínas vegetales.Palta: colabora con el funcionamiento del cerebro y cuida la piel. Es rica en vitamina E, antioxidantes y grasas saludables.Maca: aporta minerales como hierro y magnesio. Posee propiedades energizantes.Cacao puro: ayuda a tener un mejor estado de mayor ánimo. Contiene magnesio y antioxidantes.Cúrcuma: posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que ayuda con las articulaciones y la salud del cerebro.Nuez de Brasil: es ideal para mejorar el estado de ánimo y mejorar las funciones cognitivas. Es rico en selenio que tiene propiedades antioxidantes.Jugo de granada: combate el estrés oxidativo y cuida la piel. Contiene antioxidantes.Kimchi: refuerza el sistema inmunológico gracias a su aporte de minerales, probióticos y fibra. También regula el sistema digestivo.
Los olores que debés evitar en tu casa si no querés que te visiten las serpientes venenosas
Las serpientes, aunque generalmente evitan el contacto humano, pueden ocasionalmente encontrar refugio en las viviendas. Por dicha razón, expertos han compartido recomendaciones para mantener a estos animales alejados de los hogares, enfocándose particularmente en eliminar ciertos olores que resultan especialmente atractivos para ellos.De acuerdo con el Departamento de Parques y Vida Silvestre de Texas, Estados Unidos, las serpientes juegan un papel crucial en el ecosistema y, por ende, no deben ser eliminadas, incluso si son venenosas.En situaciones donde se encuentre una serpiente, es fundamental identificar su ubicación y alejarse lentamente para evitar que el animal se sienta amenazado, ya que las serpientes tienden a atacar cuando se sienten en peligro. Evitar movimientos bruscos es clave en estas situaciones. @mrfito2615 5 Datos curiosos que no sabias sobre las serpientes #datosquenosabias #datosinteresantes #datoscuriosos #top5 #top #animals #salvaje #snake #viper #serpiente #reptil #reptile â?¬ sonido original - Fito2615 ¿Cuáles son los olores que atraen a las serpientes?Estos reptiles dependen de su agudo sentido del olfato, entre otros sentidos, para cazar y detectar presas. Un estudio de la Universidad de Panamá titulado 'Micobiota aislada de serpientes en cuarentena del centro para investigaciones y respuestas en ofidiología de la Universidad de Panamá' explica cómo las serpientes utilizan sus sentidos para rastrear a sus presas.Asimismo, el libro 'Snakes of the Southeast' detalla algunos de los aromas que resultan más atractivos para estos animales:Olor a presa: las serpientes pueden detectar el olor de potenciales presas como roedores, aves, anfibios y otros pequeños animales. Por lo tanto, si se tienen mascotas como pájaros o hámsters, es crucial tomar precauciones.Olor a cría de mamíferos: el aroma de las crías de mamíferos puede atraer a las serpientes, ya que representan una fuente de alimento fácil. Esto es particularmente relevante para quienes tienen gatos o perros que han dado a luz recientemente.Olor a comida descompuesta: las serpientes carroñeras son atraídas por el olor de carne en descomposición, indicando la presencia de animales muertos que podrían servirles de alimento.Olor a otros depredadores: las serpientes también son capaces de captar el olor de otros depredadores, lo cual les sugiere la presencia de posibles alimentos.Además, el portal El Mañana menciona que las feromonas, sustancias químicas secretadas por individuos de la misma especie para atraer a otros, también juegan un papel en la atracción de serpientes. "Cuantos más reptiles tengas en tu jardín, mayor será el riesgo de atraer más", afirman en una nota.Trucos para evitar que las serpientes entren en un hogarEl Departamento de Parques y Vida Silvestre de Texas advierte que las serpientes suelen habitar en áreas residenciales suburbanas y urbanas, por lo que es común encontrarlas en los patios de las casas. Para evitar su presencia, se recomienda eliminar cualquier posible refugio o escondite. "La eliminación de montones de rocas, matorrales y áreas de hierba alta hará que las víboras busquen un hábitat más adecuado", aconsejan en su portal web."Guarde la madera y otros desechos alrededor de la casa, al menos a 45 centímetros del suelo", sugieren desde el Departamento. También enfatizan la importancia de controlar la proliferación de insectos y roedores para disuadir a las serpientes de acercarse a las viviendas.
Las plantas que debés tener en tu casa si hay gatos o perros
Convivir con mascotas en el hogar acarrea desafíos, tanto para los habitantes de la casa como para nuestras plantas. Arañazos, mordeduras y algún revolcón que lastime nuestras plantas, son riesgos que llegan junto con los animales domésticos, sobre todo cuando son cachorros ávidos por conocer y experimentar.Pero, además, algunas plantas implican riesgos para la salud de los animales de la casa, porque contienen sustancias que pueden irritar sus ojos, mucosas o sistema digestivo. Por eso, no cualquier planta es apta para un hogar pet friendly.Plantas que conviven con animalesLazo de amor: conocida científicamente como Chlorophytum comosum y también llamada mala madre, esta planta es una de las favoritas entre los veterinarios ya que es inocua para animales domésticos y una opción ideal para principiantes porque es resistente y adaptable a una variedad de condiciones ambientales.Bambú: es una planta leñosa de rápido crecimiento en forma de árbol que se puede cultivar tanto en exterior como en macetas dentro del hogar. Los gatos y perros pueden comer bambú sin que les cause malestares.Cinco flores que los picaflores amanRomero: los gatos también suelen usar el romero como diurético y colagogo (facilita la expulsión de bilis). Además, esta aromática es antiséptica, antiespasmódica, depurativa y estimulante estomacal.Manzanilla: además de su función decorativa y de ser segura para mascotas, la manzanilla se puede aprovechar para hacer infusiones con sus flores. También tiene propiedades curativas para las mascotas, se puede usar como un remedio casero para eliminar garrapatas, aliviar irritaciones en los ojos y calmar la piel irritada.La mayoría de las plantas aromáticas que utilizamos habitualmente en la cocina son seguras para los mascotasKentia: además de ser muy decorativa y agregar un toque de naturaleza exuberante en los ambientes, esta palmera tiene el plus de purificar el aire (es capaz de filtrar las toxinas de formaldehído, benceno y monóxido de carbono). Por si fuera poco, esta planta es perfecta para casas con mascotas o niños pequeños ya que no es tóxica.Aloe vera: el aloe es otra de las plantas seguras para perros y gatos y está, además, está recomendada para tratar problemas cutáneos. El aloe vera posee propiedades antibióticas, antisépticas, cicatrizantes, regenerantes, analgésicas y antiinflamatorias. Sin embargo, aunque en pequeñas dosis no es dañina, no es recomendable que los animales domésticos no ingieran grandes cantidades de esta planta porque podría afectar su salud digestiva.Fueron populares en el siglo XX como mascotas y hoy son una plaga urbana Hierba gatera: la hierba gatera o gatuna (Nepeta cataria), también conocida como catnip, es una planta parecida a la menta que se vende en semillas en algunos pet shops. Al frotarse contra ella u oler sus flores, los gatos ronronean y suelen comportarse de manera juguetona e, incluso, salvaje. Tanto, que muchas veces a esta planta se le atribuyen efectos alucinógenos. Como plus, esta especie tiene la capacidad de repeler algunas especies de mosquitos y, al entrar en contacto con ella, los felinos quedan liberados de posibles picaduras.
La poderosa verdura que debés incluir en tus comidas para descansar mejor y despertar con el vientre plano
Las espinacas, una verdura de hoja verde rica en nutrientes, son altamente recomendadas por nutricionistas para incluir en nuestras cenas. Esta elección no solo promueve un mejor descanso nocturno, sino que también ayuda a despertar con una sensación de vientre plano y una digestión ligera. La clave de estos beneficios radica en la composición nutricional única de las espinacas, según detalla la experta en nutrición Sonia Lucena, que las convierte en un aliado perfecto para la salud y el bienestar.¿Cuáles son los beneficios de la espinaca?Magnesio y relajaciónUno de los componentes estrella de las espinacas es el magnesio, un mineral esencial que conduce a la calma y la relajación. Incluir espinacas en la cena puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, facilitando un sueño más profundo y reparador. La nutricionista Sonia Lucena destaca cómo el magnesio presente en las espinacas contribuye significativamente a mejorar la calidad del descanso.Fibra y digestiónLas espinacas son una excelente fuente de fibra, lo que favorece una digestión eficiente y regular. Consumir espinacas en crudo maximiza este beneficio, ya que retienen todas sus propiedades naturales, incluyendo su alto contenido de agua y fibra, lo que las hace muy digestivas y bajas en calorías. Esto ayuda a evitar la sensación de pesadez antes de dormir y promueve un abdomen más plano al despertar.Vitaminas y antioxidantesConsumir espinacas en crudo asegura que se mantengan intactos sus niveles de vitamina C y K. La vitamina C es un potente antioxidante que combate el envejecimiento celular y protege contra el daño de los radicales libres. La vitamina K, por otro lado, contribuye a la salud de la piel y puede ayudar a reducir las ojeras, mejorando la apariencia general.Proteínas y ácidos grasos de calidadAunque las espinacas tienen pocos carbohidratos, su aporte de proteínas es significativo. Además, contienen ácidos grasos de calidad que son cruciales para el mantenimiento de la salud cerebral y el bienestar emocional. El folato y el magnesio presentes en las espinacas también juegan un papel importante en el apoyo al estado de ánimo y la función cognitiva.Microbiota intestinalLa salud de nuestra microbiota intestinal está directamente relacionada con nuestro bienestar general y las espinacas son un alimento ideal para mantener una microbiota equilibrada. Un intestino saludable no solo mejora la digestión sino que también tiene un impacto positivo en nuestro estado de ánimo y función cerebral.¿Cómo se pueden incluir las espinacas en la cena?EnsaladasUna de las formas más sencillas y efectivas de incorporar espinacas en la cena es a través de ensaladas. Mezclarlas con otros vegetales crudos asegura una comida ligera pero nutritiva que prepara el cuerpo para un buen sueño nocturno.Smoothies verdesOtra opción es preparar un smoothie verde con espinacas, frutas y otros vegetales. Este tipo de bebida es fácil de digerir y mantiene todos los nutrientes intactos.AcompañamientosLas espinacas también pueden ser un excelente acompañamiento para platos principales. Saltearlas ligeramente con un poco de ajo y aceite de oliva mantiene su sabor y propiedades, complementando cualquier cena de manera saludable.
Los cuidados que debés tener cuando te conectás a una red wifi en aeropuertos: "No es recomendable"
El domingo 2 de junio, el aeropuerto internacional Jorge Chávez de Venezuela suspendió sus operaciones debido a problemas con el sistema de luces en la pista de despegues y aterrizajes. Esta situación dejó a miles de pasajeros varados, esperando la reprogramación de sus vuelos. Y durante la larga espera, conectarse a internet para comunicarse, trabajar o informarse se volvió crucial.Sin embargo, surge la pregunta: ¿Es seguro usar el wifi público de los aeropuertos?La conexión a internet en los aeropuertos puede ser una herramienta valiosa en situaciones de emergencia, ya que permite a los pasajeros mantenerse informados y conectados. No obstante, el uso de redes wifi públicas conlleva ciertos riesgos de seguridad que es importante considerar. En esta nota, los descubriremos de la mano de Fabio Assolini, director del equipo de Investigación y Análisis para América Latina en Kaspersky.¿Por qué no es recomendable usar el wifi de los aeropuertos?El experto en ciberseguridad señaló que conectarse a una red wifi pública, como las que podemos encontrar en bibliotecas, restaurantes, cafeterías, centros comerciales y aeropuertos, puede conllevarnos al riesgo de ser potenciales víctimas de los cibercriminales."El riesgo más grande es que uno tenga sus datos robados, capturados, mientras está conectado a una red wifi pública", detalló Assolini. Cuando nos conectamos a estas redes abiertas, nuestros datos personales, contraseñas, información financiera e incluso datos sensibles de trabajo pueden ser interceptados y robados por personas malintencionadas que estén también conectadas a la misma red.¿Cómo lo hacen? Según el especialista, "un criminal conectado a esta misma red puede hacer un ataque llamado ARP Spoofing". Esta técnica permite que los atacantes redirijan la conexión de los usuarios a sitios web falsos, haciéndoles creer que están en sitios legítimos. De esta manera, los usuarios ingresan sus contraseñas y otros datos sensibles en estos sitios fraudulentos, permitiendo a los criminales capturar esta información.Cabe mencionar que los cibercriminales pueden atacar tanto a computadoras como a dispositivos móviles. Ahora bien, para entender la magnitud del riesgo que conlleva usar estas redes abiertas, el experto de Kaspersky hace la siguiente comparación: "Podríamos decir que una red wifi pública sería como un baño público. Muchas veces no son limpios o no son muy recomendables usarlos, solo en una emergencia".Cómo mantenerme a salvo al usar una wifi públicaSi te encuentras en un aeropuerto lejos casa o en el extranjero y no tienes roaming internacional, es posible que la única forma de conexión sea usar la red wifi del aeropuerto. En esta situación, es importante saber que puedes utilizarla, pero debes seguir algunas recomendaciones proporcionadas por Fabio Assolini:Usa una VPN: una red privada virtual protege tus datos, haciéndolos invisibles para los cibercriminales.Mantén tus dispositivos actualizados: asegúrate de que tu teléfono y aplicaciones tengan las últimas actualizaciones de seguridad.Usa contraseñas fuertes y diferentes: no uses la misma clave para todo, utiliza un gestor para crear y guardar contraseñas seguras.Evita transacciones sensibles: no hagas compras o transacciones bancarias mientras estés conectado a una red de wifi pública.Presta atención a las alertas de seguridad: no ignores las advertencias de seguridad en tu navegador, ya que pueden indicar un peligro.Prefiere conexiones de datos móviles: siempre que sea posible, usa tu conexión de datos móviles (3G/4G/5G) en lugar de wifi públicas, ya que son más seguras.Cuidado con la carga USBOtro aspecto crucial a tener en cuenta en relación con los riesgos cibernéticos asociados a los espacios públicos, como los aeropuertos, son las cargas a través de puertos USB. "Conectar un dispositivo a puertos USB públicos puede permitir la compilación de datos por parte de terceros", alertó el especialista.Assolini señala que es común que los aeropuertos ofrezcan a los viajeros puntos de carga con dos opciones: enchufe eléctrico o puerto USB. Sin embargo, entre ambas opciones, él precisó que se debe preferir la más segura: el enchufe eléctrico.Durante la Copa Mundial 2022, Kaspersky identificó los puntos de riesgo para los viajeros, destacando los cargadores USB falsos como uno de ellos. En su investigación, señaló que estos dispositivos permiten cargar la batería, pero también roban información del móvil de manera silenciosa e incluso pueden infectar el dispositivo con virus.
Estos son los 7 alimentos y bebidas que debés evitar si no querés sufrir deshidratación
La deshidratación ocurre cuando la pérdida de agua del cuerpo supera la ingesta, y ciertos alimentos y bebidas pueden contribuir a este problema. Consumir productos con alto contenido de sal y cafeína incrementa la pérdida de líquidos y puede llevar a deshidratación. Cuando el organismo se deshidrata, pueden surgir síntomas como boca seca, fatiga, mareos y reducción de la producción de orina. En casos graves, la deshidratación puede llevar a complicaciones serias como golpe de calor, insuficiencia renal y otros problemas de salud. A continuación, se presentan siete alimentos y bebidas que pueden provocar deshidratación.¿Qué alimentos causan deshidratación?1. Comida RápidaLa comida rápida, como las hamburguesas y el pollo frito, contiene cantidades significativas de sal añadida, lo que puede provocar deshidratación si se consume en grandes cantidades. El alto consumo de sodio en alimentos salados lleva a una mayor producción de orina. Un estudio con 156 jóvenes adultos encontró que aquellos con una alta ingesta de sal tenían un estado de hidratación inferior al de los participantes que ingirieron menos sal. Para mantener un equilibrio adecuado, los riñones aumentan la eliminación de orina, lo que puede deshidratar el cuerpo.2. AlcoholEl alcohol actúa como un diurético, aumentando la producción de orina y el riesgo de deshidratación. Además, el alcohol puede afectar la alerta y el juicio, haciendo menos probable que la persona sienta la necesidad de hidratarse. Aunque beber pequeñas cantidades o elegir bebidas bajas en alcohol, como la cerveza, es poco probable que cause deshidratación significativa, el consumo excesivo puede contribuir a este problema.3. Bebidas AzucaradasAunque el azúcar por sí mismo no suele considerarse deshidratante, muchas personas consumen bebidas azucaradas en lugar de agua, lo cual puede llevar a la deshidratación. Estas bebidas pueden causar pérdida de fluidos en el intestino y afectar negativamente la salud renal. El consumo de refrescos después de realizar ejercicio intenso en el calor puede dañar los riñones y causar lesión renal aguda.4. Bebidas EnergéticasMuchas bebidas energéticas son muy altas en cafeína, lo que puede aumentar la producción de orina en grandes dosis y ralentizar la absorción de líquidos en el tracto gastrointestinal. Además, estas bebidas tienden a tener mucho azúcar añadido, lo que puede agravar los problemas de hidratación. Las bebidas energéticas se relacionan con efectos secundarios graves, como ansiedad, ritmo cardíaco irregular y daño renal.5. Snacks SaladosLos snacks salados, como las papas fritas y los pretzels, son una de las principales fuentes de sodio en la dieta. Seguir una dieta alta en sal puede contribuir a la deshidratación al aumentar la pérdida de agua a través de la orina. Limitar alimentos con sal añadida y elegir snacks más hidratantes, como frutas y verduras, es una forma efectiva de conseguir una hidratación óptima.6. PizzaUn estudio reciente del Departamento de Ciencias de la Nutrición, de la Universidad de Toronto, identificó 15 categorías de alimentos que representan más del 50% de la ingesta total de sodio en la dieta estadounidense, y la pizza encabezó la lista. Una porción de pizza con salame de una conocida cadena de restaurantes contiene 664 mg de sodio, lo que proporciona el 28% del valor diario recomendado. Este alto contenido de sodio puede contribuir a la deshidratación.7. Carnes ProcesadasLas carnes procesadas, como la panceta, el jamón y las salchichas, generalmente tienen un alto contenido de sodio, utilizado tanto para conservar como para saborizar estas carnes. Un alto consumo de carnes procesadas puede contribuir a una alta ingesta de sal, vinculada a una hidratación deficiente. Limitar el consumo de estos alimentos y optar por alternativas más frescas y naturales puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.
La lista de alimentos que debés incorporar en la dieta de tu hijo si querés que duerma plácidamente
El sueño es un pilar fundamental para lograr un desarrollo saludable en los niños, pues durante las primeras etapas de vida, el sueño no solo es crucial para el crecimiento físico, sino también desempeña un papel esencial en el desarrollo cognitivo y emocional. A medida que los niños duermen, sus cerebros procesan y consolidan la información, fortaleciendo así la memoria y fomentando habilidades cruciales, tales como la atención, la creatividad y la resolución de problemas.Sin embargo y pese a su importancia, muchos padres enfrentan desafíos significativos para asegurar que sus hijos duerman lo suficiente y de forma adecuada. Sin duda, la falta sueño no solo puede afectar el estado de ánimo y el rendimiento escolar de los infantes, sino que también puede tener repercusiones a largo plazo tanto para la salud física como mental.De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 25% de los niños en edad escolar experimentan dificultades para conciliar el sueño. Por esta razón, la Academia Americana de Pediatría determinó que, los pequeños en edad preescolar necesitan entre 10 a 13 horas de sueño por noche, mientras que, los escolares requieren entre 9 a 11 horas.¿Qué factores pueden afectar el sueño infantil?El sueño infantil es vital para el desarrollo y el bienestar general de los niños; no obstante, diversos factores pueden influir en la calidad y cantidad de sueño que un niño obtiene, como las rutinas y los hábitos de sueño, el entorno, la salud física y mental del menor, el uso de las pantallas antes de dormir, problemas de sueño, factores familiares, realizar actividad física de noche, así como también la alimentación.Desde el punto de vista alimenticio, como refirió la licenciada Isabel Ríos, nutricionista de la Clínica Internacional a Hogar y Familia, los factores que pueden afectar el sueño infantil son:Patrones alimenticios desordenadosConsumo de alimentos estimulantes antes de dormirIngesta de alimentos con alto contenido de grasa saturadaHorarios irregulares de comida"En definitiva, el tipo de alimentos puede repercutir significativamente en la calidad del sueño. Por ejemplo, alimentos altos en azúcares, como dulces, galletas, pasteles, entre muchos otros, pueden causar un incremento en los niveles de energía y dificultar el sueño. Asimismo, las comidas pesadas o muy grasosas, ya sean hamburguesas, pizzas, frituras y comidas rápidas, pueden generar indigestión y malestar, evitando así que los niños logren un descanso reparador. De igual modo, la cafeína, la cual está presente en diversos refrescos, gaseosas, té, chocolate y bebidas energizantes, es un estimulante que también puede alterar el sueño", precisó Karen Velásquez Pérez, coordinadora de nutrición de la Clínica Ricardo Palma.¿Qué alimentos pueden ayudar a los niños a conciliar el sueño?Conciliar el sueño infantil puede suponer un verdadero desafío para muchos padres. Por lo tanto, la alimentación ejerce un rol fundamental en la calidad del sueño de los niños, pues ciertos alimentos, principalmente, todos aquellos que tengan un alto contenido de triptófano, un aminoácido precursor, el cual ayuda en la producción de melatonina y serotonina, ambas hormonas que favorecen y promueven un sueño más profundo y reparador.Según Velásquez entre los alimentos que pueden ayudar a los infantes a dormir mejor, se encuentran:Leche: este es uno de los alimentos que mayor contenido de triptófano contiene. Por ello, se recomienda consumir una taza de leche tibia o caliente durante la última comida del día, en promedio, entre las 6 y 7 de la noche.Yogur: especialmente el griego, es otro tipo de lácteo que también tiene una buena cantidad de triptófano; sin embargo, a diferencia de la leche, el yogur posee microorganismos, los cuales favorecen a la microbiota intestinal. Diversos estudios han demostrado que, tener una microbiota fortalecida y con un buen funcionamiento mejora la regulación del ciclo del sueño.Palta: gracias a su alto contenido de omega-3, esta fruta ayuda a regular los ritmos circadianos, además de reducir la inflamación corporal, lo cual también está estrechamente asociado a un mejor descanso.Plátano: rico en magnesio y potasio, minerales que relajan los músculos y ayudan a conciliar el sueño. Igualmente, tiene un alto contenido de triptófano.Huevos: poseen una buena cantidad de melatonina, por ende, conllevan a conciliar el sueño, permitiendo un descanso reparador. Asimismo, el huevo brinda un aporte proteico bastante bueno, además de ser un alimento que se digiere fácilmente.Frutos secos: por ejemplo, las nueces y las almendras son una buena fuente de magnesio y triptófano, así como también de omega-3 y omega-6. De igual manera, contienen melatonina de forma natural, por lo que incluir un puñado de estos frutos secos como merienda puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de los niños.Cerezas: estas frutas son una fuente natural de melatonina. Por esta razón, es recomendable beber un vaso de jugo de cereza, puesto que puede aumentar los niveles de esta hormona en el cuerpo, brindando así una mejor calidad del sueño.Pescados oscuros o azules: el consumo de estos alimentos, sobre todo, del salmón y el atún pueden tener un impacto positivo en la calidad del sueño, ya que son ricos en triptófano. Asimismo, aporta un alto contenido de omega-3, el cual ayuda a regular la producción de melatonina.Cereales: tales como la avena, la quinoa o el pan integral, son importantes por su buen aporte de fibra, el cual está relacionada a una buena salud de la microbiota intestinal. Además, son una fuente de magnesio, mineral esencial que influye en el ciclo del sueño.Carnes blancas: ya sea pollo o pavo, son dos opciones excelentes para una cena ligera, pues posee un alto contenido de triptófano, por lo que ayudan a promover el sueño y a que los niños estén más relajados antes de acostarse."Otros alimentos, como la piña, el kiwi, las verduras de hoja verde y el queso pueden considerarse dentro de una dieta saludable y variada, pues, además, favorecen a un sueño de calidad, gracias a su contenido de triptófano. Es importante tener en cuenta que, el triptófano es un aminoácido esencial, es decir, el cuerpo no lo produce en las cantidades necesarias, motivo por el cual, es indispensable obtenerlo a través de los alimentos. Igualmente, otros nutrientes que influyen en el sueño son: el magnesio, el zinc, el omega-3, el omega-6 y las vitaminas del complejo B, todas ellas en conjunto ayudan a que el triptófano pueda llevar a cabo el proceso normal de producción de serotonina y melatonina".¿Qué tipo de cena o snack nocturno es recomendable para mejorar el sueño infantil?Básicamente, la última comida va a depender mucho de las costumbres de la familia, es decir, si va a ser una cena con un plato de fondo o tipo lonche. No obstante, cualquiera de las dos opciones son válidas, siempre y cuando, contengan todos los nutrientes necesarios. Como mencionó la especialista de la Clínica Ricardo Palma, una alternativa de lonche podría ser: avena (bebible o mazamorra) con yogur griego y unos trozos de fruta, como piña o plátano, acompañado también de un huevo sancochado y un vaso de leche tibia."En caso se opte por un plato de fondo, se recomienda una cena equilibrada, la cual incluya: carbohidratos, tales como quinoa, arroz o fideos, así como proteínas ligeras, ya sea huevo, queso, pescado y pollo. Es fundamental evitar la carne de res o cerdo por las noches, puesto que son proteínas más difíciles de digerir. Además, estos grupos alimenticios pueden ir acompañados de verduras, como el zapallo, la zanahoria, la espinaca, entre otras. Es importante recordar que, si se va a optar por el pescado, es preferible consumirlo sudado y no frito, pues aparte de ser una alternativa más saludable, de esta manera, se podrá aprovechar en su totalidad la cantidad de omega-3 que ofrece este alimento", indicó la licenciada Ríos.¿Cuánto tiempo antes de dormir deberían los niños cenar para mejorar el sueño?Idealmente, los niños deben cenar entre 2 a 3 horas antes de acostarse para optimizar la calidad el sueño. Como aseguró Karen Velásquez, esto permite que tengan tiempo suficiente para digerir la comida antes de ir a la cama, lo que puede ayudar a prevenir molestias digestivas que podrían interferir con el sueño. De igual forma, es primordial evitar comidas pesadas o picantes cerca de la hora de dormir, ya que pueden ocasionar problemas digestivos y dificultar que puedan conciliar el sueño. En su lugar, optar por alimentos más ligeros, saludables y ricos en triptófano puede ser muy beneficioso para promover un sueño reparador.¿Es recomendable el uso de suplementos de melatonina para mejorar el sueño infantil?Definitivamente, es preferible apostar por opciones lo más naturales posibles, es decir, una alimentación saludable y balanceada. Sin embargo, para determinar si es oportuno o no el uso de un suplemento como la melatonina, se debe evaluar qué tan necesario es o el estado de insomnio que podría estar padeciendo el niño, pero normalmente, como destacó la nutricionista, con un buen patrón y orden en los alimentos sería suficiente para que el infante se mantenga saludable y logre una calidad del sueño."El uso de suplementos como la melatonina en niños para mejorar el sueño debe ser siempre supervisado por un profesional de la salud, como un pedíatra o un médico especializado en sueño. Como bien sabemos, la melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia y puede ser útil en ciertas situaciones, como trastornos del sueño o desajustes del ritmo circadiano", sostuvo la experta de la Clínica Internacional.Algunas recomendaciones para que tu hijo concilie el sueñoEn primer lugar, es importante que los padres evalúen qué alimentos le están dando a sus hijos, pues muchas veces por falta de conocimiento podrían estar consumiendo alimentos con un alto contenido de cafeína o demasiada comida chatarra o pesado durante la noche. Asimismo, es sustancial saber que, los niños que no descansan adecuadamente son más propensos a desarrollar sobrepeso, obesidad e incluso en algunos casos, también pueden presentar resistencia a la insulina o padecer diabetes. Por este motivo, es crucial dormir bien, de lo contrario, ciertas hormonas, como las de la saciedad del hambre pueden verse alteradas, aumentando así el riesgo de desarrollar este tipo de enfermedades, expresó Velásquez Pérez.Por su parte, Isabel Ríos recalcó que, es fundamental establecer una adecuada higiene del sueño, en otras palabras, crear rutinas consistentes antes de dormir. Por ello, debemos adoptar los siguientes hábitos:Crear un ambiente propicio para dormirLuces cálidas de nocheEvitar pantallas (celular, tableta, computadora o televisor)Ducha de agua tibiaEvitar actividad física de nocheCena balanceada y rica en triptófanosDeterminar un horario para dormir
La poderosa planta medicinal desinflamante que debés usar con extremo cuidado por su alto grado de toxicidad
La ruda es una planta de la familia Rutaceae que tiene propiedades medicinales y químicos que podrían tener efectos antiinflamatorios y antibacterianos. Además, una publicación de ScienceDirect indica que es utilizada para tratar el dolor, la dermatitis, el reumatismo y otras enfermedades inflamatorias.Esta hierba suele encontrarse en la mayoría de jardines, ya que es resistente y fácil de cuidar. En condiciones normales podría crecer hasta un metro y solo hay que regarla dos o tres veces por semana.Para consumirla, las personas suelen preparar tés e infusiones. Sin embargo, hay que tener en cuenta que numerosos estudios han reportado que puede tener altos niveles de toxicidad y todavía no se ha determinado con exactitud cuál es la dosis segura para su consumo."Contiene flavonoides que tienen propiedades antiinflamatorias. También tiene propiedades antimicrobianas, antiplasmodiales, eliminadoras de radicales libres y antioxidantes. La ruda contiene alcaloides que pueden tener beneficios anticancerígenos. También tiene actividad antibacteriana y antifúngica que puede prevenir infecciones fúngicas y bacterianas", explica un artículo de StyleCraze, revisado clínicamente por la dietista y nutricionista Eva De Angelic.Además, informaron que la ruda también podría reducir el riesgo de enfermedades cutáneas adicionales. Se dice que esta hierba tiene propiedades eliminadoras de radicales libres, lo que sugiere que podría proteger a la piel del daño de los rayos ultravioletas. También se podría usar como antisangrado para curar heridas.Los flavonoides son un tipo de moléculas que aportan el pigmento natural a los vegetales. Los Institutos Nacionales de la Salud indican que poseen una serie de beneficios medicinales, dentro de las que se incluyen propiedades anticancerígenas, antioxidantes, antiinflamatorias y antivirales.Riesgos y recomendaciones"En un estudio realizado en América del Sur, la ruda fue la preparación herbaria más ingerida y utilizada para inducir el aborto, pero su uso también se asoció con efectos secundarios potencialmente mortales, como insuficiencia orgánica y muerte. No está aprobado ni recomendado el uso de ruda para inducir el aborto o el aborto espontáneo", dice Poison Control, una entidad encargada de proporcionar ayuda en línea a personas que puedan tener un posible envenenamiento.Además, WebMD añade que podría causar calambres, somnolencia y mareos. Por lo tanto, es preferible consultar con un especialista de la salud antes de consumirla. Visite un centro médico cercano en caso de presentar síntomas adversos.Por Sofía Arias Martínez
Los castillos del Japón que debés conocer
Tienen un gran valor cultural e histórico. Son parte de la belleza y estética nipona.
Jujuy mágico: los 5 pueblos que debés conocer en tu viaje al norte
Esta provincia nos invita a disfrutar del turismo en la naturaleza para poder conocer sus paisajes y la historia del cuyo que nos formó.
La raíz que debés agregar a tus comidas para decirle adiós a las náuseas
La raíz de jengibre es un alimento versátil que no solo agrega sabor a las comidas, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud, gracias a uno de sus compuestos bioactivos más importantes: el gingerol. Este compuesto, presente en el jengibre fresco, es conocido por sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y por su capacidad para reducir las náuseas.¿Qué es el gingerol y para qué sirve?El gingerol es responsable del sabor picante característico del jengibre fresco y se convierte en zingerona cuando se cocina. A pesar de este cambio químico, el jengibre cocido conserva algunas propiedades beneficiosas, aunque en menor medida que el jengibre fresco. Esta transformación química permite que el jengibre se utilice de diversas formas en la cocina, ofreciendo diferentes sabores y beneficios según su preparación y consumo.¿Cuáles son los beneficios de la raíz de jengibre?Según detalla un artículo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos, entre los beneficios que aporta el consumo de gingerol se encuentran sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, digestivas y analgésicas. Además, se demostró que el jengibre puede reducir las náuseas, proteger contra enfermedades cardiovasculares y tener efectos anticancerígenos.¿Cuál es la mejor manera de consumir raíz de jengibre?Para potenciar al máximo los efectos del gingerol se pueden seguir algunas estrategias en la preparación y combinación con otros alimentos. Consumir jengibre fresco garantiza una mayor concentración de esta propiedad en comparación con el seco o en polvo. Combinar el jengibre con pimienta negra puede mejorar su absorción, gracias a la piperina presente en el segundo.Agregar jengibre a comidas calientes o combinarlo con grasas saludables también puede aumentar la absorción del gingerol. Preparar té o infusiones de jengibre fresco es otra forma efectiva de consumir este compuesto bioactivo. Integrarlo de manera constante en la dieta, ya sea en alimentos, bebidas o como suplemento, puede maximizar sus beneficios para la salud.
La legumbre que debés incluir a tu dieta para terminar con las ojeras
A veces, es necesario incluir hábitos saludables para terminar con cualquier molestia física. Es que muchas de las soluciones pueden estar enfrente nuestro y seguramente no lo sabemos. Debido a esto es que te contamos qué alimento puede combatir las ojeras, esos círculos oscuros debajo de los ojos que tanto nos molestan.La aparición de estas marcas puede deberse a una causa genética o por cuestiones relacionadas con la cotidianeidad, como, por ejemplo, la falta de sueño o el estrés. Más allá de que la mancha pasa desapercibida con el uso de un corrector, podrás eliminarla de manera permanente.Entre los aliados para esta batalla se encuentran los alimentos ricos en vitamina K, ya que tienen un poder antiinflamatorio que ayuda a mejorar la circulación y reducir la hinchazón, las dos principales causantes que hacen que esta zona del ojo se vea oscura, pero, ¿cuál es la legumbre mágica?Según la médica estética y nutricionista Izaskun Astoreca, uno de los alimentos más completos por los que podemos apostar para evitar su aparición son los garbanzos. "Entre otras funciones, producen proteínas que ayudan a coagular la sangre y son la clave a la hora de reducir y ayudar a eliminar las ojeras", expresó.Además, aclaró: "Los garbanzos resultan ser uno de los superalimentos más completos que existen para iniciar esta lucha contra las antiestéticas ojeras. Incluyéndolos en una dieta equilibrada y combinándolos con algún tratamiento estético concreto para esta zona, conseguirás eliminarlas para siempre".La especialista explicó que más allá de ayudar a vernos mejor estéticamente, los garbanzos son una gran fuente de nutrientes, ya que contienen:Un alto contenido proteico, lo que los convierte en una óptima opción para apostar por una dieta rica en proteínas y apta para todos, incluso para veganos y vegetarianos.Ricos en fibra. No solo promueve la salud digestiva, sino que ayuda a combatir el estreñimiento.El consumo regular de garbanzos nos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas gracias a su bajo contenido en grasas saturadas y su alto índice de fibra o proteínas, entre otros nutrientes cardiovasculares.Además, son ricos en vitaminas y minerales como el hierro, magnesio, potasio, ácido fólico y vitamina B.Gracias a su alto contenido saciante, pueden contribuir a la pérdida de peso.Consumir garbanzos de manera regular, además fortalece nuestra salud ósea gracias a su alto contenido en calcio, magnesio y fósforo.Cómo preparar milanesas de garbanzosIngredientes:150 gr de harina leudante2 cucharadas de aceite de olivaPan rallado 1/2 kilo2 dientes de ajo2 cucharadas de perejilSalAgua 1 a 2 tazasPreparación:Dejar en remojo los garbanzos con agua al menos 12 horas y escurrir.En la procesadora, colocar los garbanzos con el aceite, el perejil, el ajo y la sal.Agregar ½ vaso de agua y procesar (de ser necesario, agregar un poco más de agua).Volcar el preparado en un recipiente, integrar la harina y dejar reposar en la heladera unos 30 minutos para facilitar el armado.En una fuente, colocar buena cantidad de pan rallado. Con la ayuda de una cuchara, colocar la mezcla de garbanzos en porciones en el pan ralladoAplastar y cubrir, dándole forma de milanesa del grosor deseado. Hornear o freír por unos minutos.
Uno por uno, los alimentos prohibidos para los perros y que jamás debés darles
Tanto perros como gatos son los animales preferidos de las personas, por lo que son los más elegidos para formar parte del hogar. Teniendo esto en cuenta, hay que conocer la manera de proporcionales la mejor calidad de vida y bienestar, y mucho de eso tiene que ver con la alimentación, ya que se debe cumplir con sus necesidades nutricionales específicas y ciertos alimentos pueden resultar altamente peligrosos para su salud.Son muchas las personas que optan por alimentar a sus mascotas con una combinación de comida casera y alimento balanceado, sin embargo, esta práctica puede resultar perjudicial, puesto que algunos alimentos son altamente tóxicos para ellos. Al respecto de esto, por lo que informaron en el medio El Diario de Carlos Paz, enumeraron aquellos que nunca se les debe proporcionar:Chocolate: se trata de uno de los alimentos más peligrosos para los perros. Este contiene teobromina y cafeína, sustancias altamente tóxicas que pueden provocar síntomas como vómitos, diarrea, temblores, hiperactividad e incluso la muerte en casos graves.Uvas y pasas: pese a que la causa exacta de su toxicidad no está completamente entendida, se sabe que incluso pequeñas cantidades de uvas o pasas pueden desencadenar insuficiencia renal en los perros.Palta: resulta que la persina, presente en la piel, el hueso y las hojas de este fruto, puede provocar vómitos, diarrea y problemas cardíacos en perros.Cebollas y ajo: estos vegetales contienen tiosulfato, una sustancia que puede dañar los glóbulos rojos de los perros y causar anemia.Alcohol: al igual que para los humanos, el alcohol es altamente tóxico para los perros. Puede causar depresión del sistema nervioso central, vómitos, diarrea, coma e incluso, en el peor de los casos, la muerte.Huesos: a diferencia de lo que comúnmente se cree, los huesos cocidos son frágiles y pueden astillarse fácilmente, lo que puede resultar en la perforación del intestino o del estómago del perro.Café, té y bebidas energéticas: la cafeína y la teína presentes en estas bebidas son estimulantes que pueden causar hiperactividad, temblores, taquicardia e incluso convulsiones en las mascotas.Xilitol: Este edulcorante artificial, que está presente comúnmente en chicles y caramelos sin azúcar, puede provocar una caída brusca del azúcar en sangre en los perros, lo que lleva a debilidad, temblores y convulsiones, entre otros peligrosos síntomas.Hongos: pese a que muchas veces se piensa que puede ser una alternativa orgánica o saludable, existen diversas especies de setas silvestres que son altamente tóxicas para los perros. Los síntomas de intoxicación pueden incluir vómitos, diarrea, ictericia, deshidratación y problemas hepáticos.Leche y productos lácteos: aunque algunas mascotas pueden tolerar la lactosa, la mayoría la digiere mal, lo que puede provocar molestias gastrointestinales como diarrea y vómitos.Es crucial tener en cuenta que esta lista no abarca todos los posibles alimentos perjudiciales para las mascotas, por lo que siempre es prudente buscar asesoramiento veterinario si surge alguna duda respecto de un alimento en particular para darle a las mascotas.Consejos adicionales a tener en cuentaMantener una alimentación balanceada y adecuada para la edad, raza y condición física de la mascota en cuestión.Realizar consultas con un veterinario antes de darle al perro cualquier alimento nuevo.Es importante tener en cuenta no darle al perro alimentos de la mesa, por ejemplo, mientras las personas están comiendo, ya que suele estar condimentada o contener ingredientes dañinos.En el caso de sospechar que el perro ingirió algún alimento prohibido, se debe buscar atención veterinaria cuanto antes.
Repelente natural: las 4 plantas que debés tener en tu casa para espantar a las cucarachas sin venenos
Una vez que las cucarachas decidieron invadir tu hogar, se convierten en una plaga difícil de erradicar, a pesar del uso constante de insecticidas y remedios caseros para eliminarlas.Por este motivo, es mejor tomar las precauciones necesarias para mantener tu casa libre de estos molestos insectos que están asociados con malos hábitos de higiene. Afortunadamente, existe una forma natural de hacerlo y además ayudará a que tu jardín luzca hermoso.Las plantas siempre le dan una vista nueva a los espacios interiores, por lo que este truco para estar libre de cucarachas, también hará que la decoración de cualquier habitación tenga más vida.¿Cuáles son la plantas que ayudan a ahuyentar a las cucarachas?De acuerdo con el sitio especializado en cuidado del hogar, Architectural Digest México, con ayuda de estas plantas se pueden mantener alejadas a las cucarachas, sobre todo si vives en zonas de mucho calor.LaurelTambién utilizada en la cocina debido a su fuerte sabor, el laurel logrará que ninguna cucaracha entre a tu hogar, ya que las repele el olor de sus hojas.RudaOtra opción que posee un olor único, es la ruda; tener una maceta cerca de la puerta además de alejar a las cucarachas, evitará que otros insectos quieran anidarse en tu hogar. Recuerda mantenerla siempre fresca para activar su potente aroma y tenga un mejor efecto.LavandaSi los olores muy fuertes no son de tu agrado, otra opción agradable para la nariz y la vista que alejará a las cucarachas es la flor de lavanda.LemongrassTambién conocido como hierba de limón, esta planta tiene un aroma con un toque cítrico que refrescará la entrada de tu casa o jardín, mientras actúa en contra de los molestos insectos.
El cálculo matemático para saber cuánta agua debés tomar por día según tu peso y la zona geográfica donde vivas
Nuestro cuerpo es mayoritariamente agua. Tenemos agua dentro y fuera de las células (líquido intra y extracelular), en nuestros músculos, órganos; y es vital para que nuestro organismo se encuentren en adecuado balance hídrico. Si es tan importante para vivir, ¿por qué muchas personas no se hidratan lo suficiente? Algunas incluso no saben cuánto deben tomar al día y creen que con un vaso o dos diarios es suficiente. En esta nota te contamos cuánta agua debes beber.Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de almacenar agua, la eliminamos de forma diaria a través de la orina, heces, sudor, respiración y lágrimas. La cantidad que perdemos debe restituirse para garantizar el buen funcionamiento del organismo y evitar descompensaciones.El cuerpo humano puede estar compuesto por agua entre el 55 y 70%, esto va a variar según su sexo, peso y edad. Por ejemplo, el cuerpo de un bebé tiene un mayor porcentaje de agua que el de un hombre adulto. Las necesidades o requerimiento de agua también van a variar. A esto, debemos sumarle que si hay enfermedades renales o ejercicios, se debe modificar la cantidad de agua que se va a ingerir.¿Por qué es importante beber agua?El agua es nutriente esencial porque nos ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones. Además, cumple la importante función de mantener nuestra temperatura en niveles normales. Por ello, así estemos a 40 grados en verano, nuestro cuerpo siempre se mantendrá en 36 a 36.9 grados.Otras funciones del agua son lubricar y amortiguar nuestras articulaciones, proteger los tejidos sensibles; y mantener el volumen vascular, el cual permite la circulación sanguínea.La deficiencia de agua en nuestra alimentación puede empeorar el proceso digestivo (estreñimiento) así como aumentar la probabilidad de tener infecciones. Puede generar dolor de espalda, cabeza y articulaciones.La fórmula para saber cuánta agua tomar al díaExisten varias formas de conocer cuánto de agua debemos beber, y hay una muy simple que es fácil de aprender. En personas sanas y sin requerimientos especiales, se multiplica 35 ml por cada kilo de peso. Es decir, si una persona pesa 65 kilos (65 x35), debe tomar 2100 ml; lo que equivale a 2 litros y 100 ml. En medidas caseras, se representa en 8 vasos (de 250 ml). Usualmente un vaso equivale a 250 ml, pero también los hay de 200 ml o más grandes.Otro ejemplo, si una persona pesa 80 kilos, debe tomar 2800 ml, es decir un poco más de 11 vasos diarios. Es importante entender que no todos tenemos los mismos requerimientos, esto varía según la zona en donde vivimos, a mayor calor, mayor hidratación. Si hacemos más ejercicio físico, debemos hidratarnos más. Si estamos con diarrea o vómitos, debemos hidratarnos con más agua. Esto quiere decir que si las necesidades de reponer agua son mayores, debemos multiplicar cada kilo de peso por 45 ml. Por ejemplo, una persona de 65 kilos que vive en una zona calurosa y suda gran parte del día, tendrá que tomar 2925 ml, casi tres litros de agua.Conocer nuestro cuerpo nos ayudará a saber si nos estamos hidratando correctamente. Si notas que tu orina está muy oscura y con olor fuerte, no estás tomando suficiente agua. Lo ideal es que de un color amarillo muy claro. Otros signos de deshidratación son sed, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, entre otros.Si una mujer está gestando, debe aumentar su consumo de agua; y si se está dando de lactar, a su consumo habitual se le debe agregar al rededor de un litro de agua más, pues recordemos que la leche materna es un líquido y está compuesto por agua.
El bótox falso es cada vez es más común en Estados Unidos: esto debés saber para no correr riesgos
En 2021, la policía arrestó a una mujer luego de que les ofreció a agentes encubiertos inyecciones de bótox de imitación en un consultorio médico improvisado en una habitación de hotel en Los Ángeles. Un año después, una doctora con sede en California se declaró culpable de ocultar a sus pacientes que los medicamentos que les inyectó no eran de la marca Botox, sino versiones no aprobadas que compró online.Ahora, funcionarios de salud a niveles federal y estatal investigan una avalancha de enfermedades vinculadas con bótox falso o administrado de manera inadecuada que ha afectado a 22 personas en 11 estados."Es como el cuento de nunca acabar", dijo Timothy Mackey, profesor en la Universidad de California, campus San Diego, quien estudia medicamentos de imitación. Desde 2012, las agencias federales han enviado más de 2000 cartas de advertencia a doctores o centros médicos que adquirieron bótox de imitación o no aprobado para usarlo en inyecciones. Los expertos dicen que hubo dos factores clave que exacerbaron el problema: a menudo los consumidores no saben que deben verificar si lo que les ofrecen es real y los productos falsificados están ampliamente disponibles."Se han filtrado productos de bótox falso a nuestra cadena de suministro, en el pasado, en el presente y así será en el futuro", dijo George Karavetsos, exdirector de la Oficina de Investigaciones Criminales de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por su sigla en inglés).Los productos de la marca Botox Cosmetic, que se usan para reducir las arrugas y los signos del envejecimiento, contienen pequeñas cantidades de toxina botulínica que no son dañinas cuando se aplican en la dosis correcta. Sin embargo, los productos no aprobados pueden contener dosis altas que son incorrectas o incluso peligrosas, versiones no purificadas de estas toxinas o quizá no contengan ninguna cantidad del medicamento, señaló Karavetsos. "Podría ser cualquier cosa, desde solución salina, agua de grifo o una concentración superpotente de toxina botulínica A, la cual podría matarte", advirtió.En una búsqueda en internet, se hallaron varios sitios web que vendían productos que coincidían con la descripción de la FDA del bótox de imitación vinculado a las enfermedades que se están investigando. David Shafer, un cirujano plástico en la ciudad de Nueva York, comentó que, si bien él siempre compra productos de Botox directamente del fabricante, suele recibir correos electrónicos que promocionan versiones no autorizadas o genéricas del extranjero. Uno de esos mensajes publicitaba un bótox "hecho en Corea": "Le ofrecemos el mejor precio", pregonaba el correo electrónico, con un número de WhatsApp para comunicarse con el vendedor."Si buscás online, en Google, y ves a alguien que dice que vende bótox, la mayoría de las veces, no es una fuente legítima", dijo Sam Louis, un abogado que ha llevado a juicio casos relacionados con bótox de imitación en el Departamento de Justicia.Falta de capacitaciónOtros expertos también advirtieron que algunas de las personas que ofrecen inyecciones quizá no estén debidamente capacitadas para administrarlas. En la serie actual de casos, los pacientes afectados han recibido dosis ya sea de "individuos sin licencia o sin preparación" o en contextos no médicos, como casas particulares o spas, según informaron los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En el condado de King, Washington, tres personas buscaron atención médica tras recibir inyecciones de toxina botulínica en el mismo spa cosmético, según dijo a The New York Times un portavoz del departamento de salud local.Las personas que no han recibido inyecciones de bótox antes pueden ser particularmente propensas a comprar bótox de imitación, si lo que buscan es un precio rebajado, indicó Ladan Shahabi, directora de dermatología cosmética en UCLA Health en Santa Mónica. Es posible que busquen productos que se publicitan en el sitio web Groupon o que programen citas en consultorios que no tienen las certificaciones adecuadas."El simple hecho de que entres a una sala de tratamiento y alguien lleve puesta una bata blanca no significa que sea un médico", explicó Seth L. Matarasso, dermatólogo estético y presidente de la Sociedad Estadounidense de Cirugía Dermatológica. Pero se ha hallado que incluso médicos con las credenciales debidas han inyectado bótox falso en el pasado.Muchos consumidores consideran que estas inyecciones son un tratamiento cosmético, no médico, por lo que simplemente confían en que están recibiendo el producto auténtico, señaló Mackey. "La mayoría de los pacientes nunca ve la caja, la ampolleta, nada", subrayó.Cómo pueden mantenerse a salvo los consumidoresLa FDA publicó imágenes de empaques de imitación para advertir a las personas que eviten comprar ciertos números de lote, así como cajas que digan contener 150 unidades. La FDA declaró que el bótox auténtico no existe en dicha presentación.Andrea Best, vicepresidenta de seguridad y ciencias clínicas para estética y dispositivos en AbbVie, que fabrica productos autorizados de Botox, afirmó que esta empresa estaba trabajando con agencias reguladoras y de seguridad para investigar productos falsificados. Best recomendó a la gente que pida a los proveedores ver el producto y el empaque antes de recibir la inyección, para asegurarse de que tenga un sello de seguridad.Sin embargo, los productos de imitación a veces pueden ser muy sofisticados y difíciles de identificar con tan solo ver el empaque, comentó Karavetsos, por lo que es esencial consultar a un proveedor bien certificado y capacitado.Las autoridades de salud de la ciudad de Nueva York, donde tres personas enfermaron tras recibir inyecciones de proveedores no médicos, desaconsejaron las inyecciones de bótox ofrecidas por esteticistas o especialistas en estética. Shahabi recomendó buscar un consultorio médico o un proveedor con licencia â??como un dermatólogo certificadoâ?? que tenga experiencia en tratamientos cosméticos."Los consumidores deben ser el primer punto de vigilancia para sí mismos", concluyó Mackey.Por Dani Blum