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Pantallas y primera infancia: cómo pueden "apagar" un cerebro en desarrollo

En los últimos años se observa un fenómeno que se repite: bebés y niños muy pequeños que llegan al consultorio con ausencia o pérdida de lenguaje, falta de contacto visual, irritabilidad, sueño desorganizado y conductas que se parecen a un trastorno del neurodesarrollo. Muchos padres se muestran angustiados, pensando en autismo. Pero al revisar la historia clínica aparece un dato central: exposición temprana y prolongada a pantallas.Quiero explicar qué ocurre en el cerebro del bebé cuando esto pasa, por qué lo llamamos "apagado funcional" y qué encontramos hoy en la evidencia científica. Cómo una pantalla puede "apagar" un cerebro infantil. No se trata de un apagado literal. El cerebro deja de avanzar, frena procesos que deberían estar en pleno crecimiento y se "desconecta" para protegerse. Esto ocurre por distintos mecanismos:1. Sobrecarga sensorial: los videos para bebés tienen demasiada luz, demasiados cambios de escena, demasiada velocidad. El cerebro inmaduro no puede filtrar ese nivel de estímulo y se abruma. Cuando un estímulo es demasiado intenso, el cerebro se desconecta para no saturarse más.2. Reemplazo de estímulos esenciales: entre los 0 y los 4 años el cerebro necesita miradas reales, turnos conversacionales, contacto, juego manual y movimiento. Cuando aparece la pantalla, desplaza todo esto. Sin esas experiencias, el cerebro no construye lenguaje, ni socialidad, ni regulación emocional.3. Falta de interacción humana: la pantalla no mira, no interpreta, no responde. El bebé aprende a hablar porque alguien le devuelve la mirada, le contesta, le imita. Sin ida y vuelta, no se activan las redes del lenguaje.4. Dopamina instantánea: los videos generan pequeñas descargas de dopamina constantemente. El cerebro se acostumbra a estímulos artificiales fuertes y después rechaza lo real: libros, juguetes, caras, juego simple. Sin interés por lo real, el desarrollo se enlentece.5. Modo pasivo: frente a una pantalla el niño no toca, no explora, no experimenta. El aprendizaje se vuelve pasivo y el cerebro deja de crear nuevas conexiones. Ese es otro tipo de apagado.Qué dice la evidencia científica. La investigación es clara y consistente:Estudio JAMA Pediatrics 2023 (7.097 niños): bebés de 1 año con más de 4 horas diarias de pantallas tenían 5 veces más riesgo de retraso en comunicación a los 2 años. Traducción: A más pantallas, menos lenguaje.Estudio 2024 (600 niños de 6 meses a 3 años): Más de 2 horas por día = peores puntajes de lenguaje.Estudios en preescolares: más pantallas = menos palabras, menos comprensión, más irritabilidad, menos vínculo con el adulto.Revisión sistemática 2024: impacto negativo en lenguaje, atención, autocontrol, conducta social y resolución de problemas.Conclusión científica: el cerebro en desarrollo no madura bien con pantallas tempranas. ¿Es reversible este "apagado"? Sí. Y muchas veces más rápido de lo que se cree. Cuando los padres hacen cambios concretos: 0 a 2 años: cero pantallas, 2 a 4 años: uso mínimo y acompañado, pantallas fuera de comidas, sueño y berrinches, más juego real, interacción, lectura y aire libre, muchos niños vuelven a mirar, a imitar, a jugar y recuperan lenguaje en pocas semanas o meses.La plasticidad cerebral de la primera infancia es enorme.¿Cómo diferenciar "efecto pantallas" de un trastorno del neurodesarrollo? Hay dos claves: Si al eliminar pantallas durante 6-8 semanas el niño mejora en mirada, juego e imitación la sobreexposición tenía un rol central. Si no hay cambios, o hay regresiones, es necesaria una evaluación completa.El mensaje a los padres sería: no se trata de culpas. Se trata de información. Un bebé no necesita tecnología. Necesita caras, voces, contacto y mundo real. Porque ningún video puede reemplazar lo que un cerebro infantil necesita para encenderse, crecer y conectar.Un niño no aprende mirando una pantalla: aprende mirándote a vos.Médica especialista en neurodesarrollo para niños y adolescentes

David Lema, psicólogo experto en adicciones: "No hay consumo seguro de alcohol, desde la primera vez que lo haces afecta al cerebro"

Los jóvenes españoles están creando una nueva tendencia de alcohol cero

Alcanzar un peso saludable podría ayudar a que el cerebro se mantenga más joven

Dos estudios en Alemania observaron que personas con obesidad que redujeron su peso mostraron, mediante resonancia magnética, signos de rejuvenecimiento cerebral y mejoras metabólicas

El lapidario posteo de la esposa de Leandro Paredes contra quienes lo criticaron: "Así es tu cerebro"

Aún continúan los coletazos de la eliminación de Boca contra Racing por los playoff de la liga argentina. Desde la crítica a Claudio Úbeda, DT del Xeneize, por sacar a Exequiel Zeballos a la reacción de Leandro Paredes, los medios de comunicación se encargaron de hacer una cobertura completa del acontecimiento. Sin embargo, en las últimas horas, el descargo del periodista Flavio Azzaro hacia Paredes, en el programa No podemos perder (AZZ), llegó a oídos de Camila Galante, esposa del mediocampista, quien salió con los tapones de punta a defender a su esposo vía Instagram.Flavio Azzaro cargó contra Leandro Paredes"Mucha tapa de Gente, mucha fachita, mucho enojo, mucho 'cómo me vas a tocar'. Terminaste el partido a 70 metros del arco", expresó Azzaro, post partido ante Racing.Azzaro criticó el rendimiento de Paredes contra RacingLuego, siguió con munición pesada contra el jugador de la selección argentina: "No soy malo. No me gustan los cancheros que no ganaron nada. Paredes no ganó nada en Boca. Primero que no jugó el Mundial de Clubes. Mientras Boca jugaba contra el Bayern Múnich, él jugaba con Paren La Mano. Todo bien, Paredes, estuvo bien en volver a Boca. Paredes le cambió la onda a Boca. Ahora, yendo a lo fino de verdad: los partidos importantes jugó todos mal... y cómo vas a ser tapa de la revista Gente".El descargo de Camila GalanteHoras después de la crítica despiadada de Azzaro hacia el futbolista de Boca, su esposa, Camila Galante, vía redes sociales, subió una historia temporal donde incluyó varias tapas de diarios de festejos de la selección argentina, donde Paredes fue protagonista de cada uno de los torneos."Y sí, es verdad que con la cara que tiene es para tapa de revista. ¡Entiendo que con la cara que tenés vos no lo puedas entender! Pero estas tapas son las que mejor le quedan, cosa que vos no llegaste ni vas a llegar nunca, ridículo", lanzó Galante, sin filtro.Y, completó: ¿Qué pasa? ¿No tenés visualizaciones en tu programa que andas buscando fama a costa de otro? Ejercitá tu cerebro para ser mejor persona y no meterte con gente que ni te registra".Tras publicarse este mensaje, el mismo se viralizó rápidamente en las redes sociales y estableció un cruce directo entre la modelo y el periodista.Días atrás, Paredes y Galante asistieron al evento de Los Personajes del Año que organizó la revista Gente en el Faena Art Center de Puerto Madero. Desde su llegada a Boca, el futbolista causó un revuelo inusitado en el plano local del deporte, lo que llevó a la prestigiosa revista a invitarlo para ser parte de esta ceremonia que se da todos los años."Felices. Disfrutando de todo: del país, del club, de nuestra familia, amigos. Era hora de volver, teníamos ganas", había expresado Paredes en diálogo con Ángel de Brito, conductor de LAM (América), sobre cómo fue la decisión de armar las valijas y abandonar el continente europeo, un lugar que lo cobijó durante un largo periodo de su carrera.

Descubren que un cerebro ansioso provoca la falta de un nutriente clave vinculado a la memoria

Las personas que sufren de ansiedad tienden a tener niveles reducidos de colina, un nutriente esencial, en el cerebro. El descubrimiento proviene de investigadores de UC Davis Health, dependiente de la Universidad de California (Estados Unidos), y se publicó en la revista Molecular Psychiatry, del grupo editorial Nature .El equipo revisó 25 estudios previos y comparó los niveles de neurometabolitos (sustancias químicas creadas durante el metabolismo cerebral) en 370 personas con trastornos de ansiedad y en 342 sin ansiedad.En el primer grupo, el análisis mostró que la colina, fundamental para las membranas celulares y funciones cerebrales esenciales como la memoria, el estado de ánimo y el control muscular, se redujo aproximadamente un 8%. Esta reducción fue más evidente en la corteza prefrontal, una región implicada en el pensamiento, la regulación emocional y la toma de decisiones."Este es el primer metaanálisis que muestra un patrón químico cerebral en los trastornos de ansiedad", explicó el coautor Jason Smucny. "Sugiere que los enfoques nutricionales, como la suplementación adecuada con colina, pueden ayudar a restaurar la química cerebral y mejorar los resultados de los pacientes", completó. Según el autor principal, Richard Maddock, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos y afectan a aproximadamente el 30% de los adultos. "Pueden ser debilitantes y muchas personas no reciben el tratamiento adecuado", señaló.Un estudio previo de Maddock mostró niveles reducidos de colina en pacientes con trastorno de pánico. Esto motivó la decisión de realizar un metanálisis más amplio. Afirmó que, aunque esperaba encontrar niveles más bajos del nutriente en personas con ansiedad, le impresionó la magnitud y la consistencia de la diferencia. "Una reducción del 8 % no parece mucho, pero en el cerebro es significativa", evaluó.Los investigadores creen que la mayor respuesta de lucha o huida, común en los trastornos de ansiedad, puede aumentar la demanda de colina del cerebro."Aún no sabemos si aumentar la ingesta de colina en la dieta ayudará a reducir la ansiedad. Se necesita más investigación", señaló Maddock, añadiendo que una dieta equilibrada contribuye tanto a la salud física como a la mental.Por Renata Turbiani

Por qué los pasajeros en coches eléctricos se marean más: "El cerebro se queda sin señales"

El silencio del motor, la frenada regenerativa y el abuso de pantallas explican un malestar que afecta sobre todo a quienes no controlan el vehículo

Cómo trabaja el cerebro en la toma de decisiones

En Infobae en Vivo, la neuropsicóloga Lucía Crivelli explicó que factores emocionales y ambientales suelen pesar tanto o más que la lógica racional, según la evidencia científica reciente

Guillermo Rodríguez Navarrete, doctor en nutrición: "El azúcar en el cerebro de un niño es el causante de la falta de aprendizaje"

Referente en Iberoamérica, afirma que el exceso de glucosa reduce la capacidad de concentración.Rodríguez Navarrete critica la inclusión en los menús escolares de alimentos muy azucarados.

El uso excesivo de inteligencia artificial puede atrofiar el cerebro humano, asegura experta de la UNAM

La dependencia de plataformas tecnológicas limita ciertas funciones

5 hábitos que los neurólogos recomiendan evitar para proteger el cerebro y prevenir la demencia

Especialistas consultados por SELF y expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard destacan cinco comportamientos cotidianos que hay que desterrar para reducir el riesgo de deterioro cognitivo y preservar la salud cerebral a largo plazo

Moléculas, redes y comportamiento: así es el primer mapa biológico del cerebro

Este avance revela las conexiones ocultas entre lo más profundo del cerebro y las acciones cotidianas. Por qué aseguran que este desarrollo anticipa un futuro donde la salud mental y el envejecimiento podrán abordarse de manera mucho más personalizada y precisa

Más músculo y menos grasa abdominal, la fórmula avalada por la ciencia para mantener el cerebro joven y ágil

Estudios recientes subrayan el valor de la composición corporal como indicador clave de salud cerebral a largo plazo y ofrecen nuevas pistas sobre qué hábitos influyen realmente en la vitalidad mental más allá de la edad cronológica

Un especialista revela los efectos desconocidos que tiene entrenar la fuerza en el cerebro

La vejez, dice Borges en Elogio de la sombra, "puede ser el tiempo de nuestra dicha". No siempre es fácil aceptar el paso del tiempo, pero quienes lo hacen, potencian su sabiduría y guardan con alegría recuerdos, experiencias y tesoros acumulados que nadie podrá quitarles. Pasar los 50 años no debería vivirse como un lamento, sobre todo hoy, cuando la expectativa de vida se ha extendido y hay métodos que ayudan a resetear hábitos cotidianos para prolongar el bienestar físico y mental. De eso se ocupa el psicólogo y biohacker Marcos Apud, referente en el mundo del bienestar y especialista en longevidad.Su camino empezó hace más de 20 años, en un congreso de psicoterapia en Roma, donde lo impactó escuchar que "si sos psicoterapeuta, vas a vivir 10 años menos". Tras superar el shock, se propuso demostrar que esa sentencia no tenía por qué ser cierta. Apud, autor de Mucho más que humanos y de Neurolongevidad: un cerebro que dure cien años, dialogó con LA NACION para desentrañar los principios de cómo hackear el cerebro para mejorar la calidad de vida.El lugar de la casa donde se debe poner una taza con sal para atraer la abundancia y la riqueza, según el Feng Shui-¿Cómo definís el biohacking?-Es un estilo de vida, modificamos hábitos que están ligados a nuestros pilares fundamentales del bienestar, como sueño, alimentación, actividad física, gestión del estrés, suplementación, conexión con la naturaleza e higiene electromagnética. Hay tres cosas a las que aspiramos:tener un sistema inmune a prueba de balasaumentar los niveles de productividad manteniendo altos niveles de bienestar extender la longevidad con vigor; no se trata de vivir más, sino de vivir mejor.-¿Cuáles son los objetivos principales?-Los biohackers buscan recuperar hábitos ancestrales -como la exposición al frío y al calor, al sol y a la naturaleza- combinándolos con tecnología moderna. El biofeedback es eso: ciencia, tecnología y ancestralidad combinadas para poder potenciar al máximo tu biología y tu mentalidad. Usamos el cuerpo como un laboratorio personal, midiendo con trackers cómo distintos cambios en alimentación, luz solar, entrenamiento, suplementación o sueño impactan en nuestra biología. La idea es respaldar con ciencia, prácticas que ya conocían nuestros abuelos: duchas frías, caminar descalzos o cenar liviano. Hoy se sabe que estas rutinas mejoran la inmunidad, la claridad mental, la inflamación y el descanso, y que forman parte de un estilo de vida alineado con nuestros ritmos naturales.-¿Qué son los hacks?-Intervenciones breves, pequeños atajos que la mayoría de las personas pueden aplicar y que tienen un alto impacto sistémico. Producen cambios en todas las esferas de tu ser: cuerpo, mente, emociones, energía y espíritu.-¿Podés dar ejemplos?-El ayuno es un hack muy poderoso que implica dejar una ventana de tiempo sin ingesta alimentaria. Tiene beneficios físicos, mentales y emocionales y puede aplicarse en cualquier momento de la vida. Su impacto es sistémico, beneficiando cuerpo, mente y alma.El tipo de magnesio que puede ayudar a reparar los músculos y los huesos-¿Por qué es importante el biohacking?-Busca recuperar hábitos ancestrales milenarios que nuestro propio diseño natural nos proporciona, pero que, por una suerte de amnesia ancestral, hemos olvidado durante los últimos 40, 50 o 60 años. Esas son las décadas en las cuales hemos ido arruinando nuestra fortaleza natural como especie con hábitos de vida urbana, en una búsqueda excesiva de confort.-¿De qué manera?-Con distintos tipos de sedentarismo: el de quietud, el térmico (evitar temperaturas extremas) y el cognitivo, con la pérdida de habilidades mentales y cognitivas, que con la ayuda de la tecnología, como la inteligencia artificial, puede agravarse si no cuidamos nuestras capacidades. Una superhabilidad que va a tener un humano dentro de cuatro o cinco años va a ser pensar.-¿Cuál es el hábito o hack que tiene mayor impacto en la calidad de vida?-Dormir con el estómago vacío. Para lograrlo, hay que comer tres horas antes de acostarse. En biohacking creemos que, si retomamos el hábito de dormir con el estómago vacío, definitivamente vamos a recuperar una gran capacidad de regeneración y mantenimiento que tienen lugar durante esas horas mágicas de sueño y descanso. Lo ideal sería cenar a las 19 para poder dormir entre las 22 y las 22.30. De este modo, respetamos el ciclo circadiano y podemos despertarnos naturalmente entre las 6.30 y 7. No solo importa dormir la cantidad de horas necesarias, sino también hacerlo en sintonía con el ciclo circadiano. Si dejamos de enviarle al cuerpo señales de que "es de día" cuando en realidad ya es de noche -a través de las pantallas y la luz azul- mejoramos mucho nuestra calidad de sueño.-¿Es recomendable usar blue blockers?-Sí, estos anteojos bloquean parte de luz azul artificial. Hay de varios colores: los naranjas o rojos son para la noche, mientras que los transparentes o ligeramente teñidos se usan durante el día para trabajar con computadoras. Ayudan a mantener el ritmo circadiano más estable. Una alteración de estos ciclos afecta la producción natural de melatonina y no logramos recuperarnos correctamente. Por eso vivimos drenados: sin energía, despertándonos cansados física y mentalmente, con niebla mental. Esto ocurre porque sostenemos niveles altos de estrés sin la capacidad de recuperarnos durante la noche.-¿Cómo se aumenta la productividad?-Para ser más productivo, es clave usar métodos de high performance para completar las tareas durante el día. Esto exige un alto nivel cognitivo. La idea es terminar el trabajo intelectual más desafiante antes de las 18 o 19. El ciclo circadiano funciona más o menos así: entre 4 AM y las 4 PM todo asciende; es el momento ideal para darlo todo. De 4 PM a 4 AM, en cambio, todo desciende; y comienza el llamado winding down, que implica ir bajando revoluciones. Primero baja el nivel de productividad y exigencia cognitiva y después disminuye la demanda física. Por eso, no es conveniente entrenar a la noche. También se recomienda ir bajando gradualmente la exposición a la luz. Además, es preferible no consumir líquidos durante la hora previa a acostarse.-¿Por qué limitar los líquidos a la noche?-No hay que hidratarse de noche. Estamos diseñados para hidratarnos bien durante el día. Recomiendo tomar agua de mar. Yo combino el agua mineral con agua de mar o con sal marina para poder tener minerales y sal. La combinación adecuada es un tercio de agua salada en un vaso de agua mineral.-¿Algún otro hábito clave?Uno de los hábitos más recomendado es el ayuno inteligente, que consiste en ayunar desde las 7 PM hasta las 7 AM, no el de 11 a 11. Otro hack muy efectivo es la exposición al frío: una ducha fría de entre 1 a 3 minutos al final del baño matutino. Esto potencia el sistema inmune, aumenta la energía, mejora la concentración, eleva el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Puede ser una tina con hielo, sumergir la cara en un recipiente con agua y hielo o incluso meter las muñecas en agua fría. Estas estrategias activan el nervio vago, lo que mejora la calma, la relajación y la reducción del estrés.-¿Qué entrenamiento recomendás?-El entrenamiento físico vigoroso y sistemático de fuerza. Después de los 40 años, muchas personas disfrutan de su clase de zumba, nadar, trotar o hacer elíptico. Es buenísimo todo eso para el corazón, pero si no entrenás la fuerza, la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular, se incrementa considerablemente con la edad. Se pierde casi un 5% de masa muscular por década. El objetivo no es hacer 40 repeticiones con poco peso. Lo que importa es realizar entre 5 y 8 repeticiones con un peso desafiante. Podés entrenar fuerza tres veces por semana, con sesiones de unos 30 minutos.-¿Qué relación hay entre longevidad, biohacking y salud cerebral? -Cuando hablamos de la longevidad de un órgano tan importante como el cerebro, sabemos que ciertas prácticas pueden promover su salud y funcionamiento a largo plazo. Una de ellas, es la alimentación antiinflamatoria; otra, la práctica sistemática de ayunos y además el trabajo de fuerza que no solo mejora la condición física, sino que también está relacionado con la prevención de la pérdida de masa cerebral asociada al envejecimiento.-¿Con el trabajo de fuerza aumenta la plasticidad cerebral?-Sí. El trabajo de fuerza estimula la producción de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor, o factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína que aumenta la plasticidad cerebral, favoreciendo la neurogénesis y la creación de nuevas conexiones neuronales. La neurociencia demuestra que la juventud del cerebro depende más del ejercicio físico que del trabajo cognitivo. Como digo, "menos sudoku, más sudor".-¿Qué más se puede hacer para potenciar la longevidad?-Aumentar la reserva cognitiva, que funciona como una especie de "caja de ahorro" para el cerebro. Al entrenar nuestras funciones cognitivas, las fortalecemos. Es fundamental ejercitar la memoria visual, auditiva y ampliar el vocabulario aprendiendo palabras nuevas. Una reserva cognitiva sólida puede retrasar los síntomas de enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Parkinson o el Alzheimer, permitiendo que el cerebro funcione de manera óptima durante años, incluso cuando ya muestra signos de deterioro. Este es un hallazgo clave en neurociencias.-¿Cómo se logra una reserva cognitiva sólida?-Hay que desafiar constantemente a la mente: aprender cosas nuevas, mantener conversaciones intelectuales estimulantes y buscar actividades que te reten mentalmente. La exposición al frío también juega un papel importante en la longevidad cerebral. Otra práctica poderosa es la terapia de contraste, que consiste en alternar entre calor y frío. Por ejemplo, usar un sauna para desintoxicar el cuerpo, eliminar metales pesados y mejorar el sistema inmunológico, seguido de una exposición al frío extremo. Esto puede mejorar las funciones vitales y proteger el sistema cardiovascular. Se recomienda usar el sauna al menos 20 minutos, tres veces por semana.

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Cuando una persona se queda sin dormir una noche, no solo se levanta cansada, sino que la forma en la que funciona el cerebro cambia. Así lo explicó un nuevo estudio publicado en 'Nature Neuroscience', el cual reveló que, tras la privación de sueño, este órgano entra por momentos en un modo de "mantenimiento interno", incluso estando despierto. Durante esos pequeños lapsos de distracción, el cerebro libera una ola de líquido cefalorraquídeo (LCR). Este fluido ayuda a eliminar desechos y a mantener limpio el sistema nervioso.Esta investigación estuvo a cargo de un equipo de la Universidad de Boston y del Instituto Tecnológico de Massachusetts. Los investigadores descubrieron que los pulsos de limpieza comunes durante el sueño profundo también aparecen cuando una persona está despierta, pero agotada. El cerebro intenta realizar a la fuerza parte de su trabajo nocturno mientras la persona sigue activa. El principal problema de este "modo limpieza" es que el rendimiento mental comienza a desplomarse.Los científicos observaron que, cuando esto ocurre, las personas tardan más en reaccionar o, incluso, dejan de responder a estímulos simples. Además, la mente parece desconectarse por unos segundos, como si este órgano decidiera priorizar su mantenimiento por encima de la atención.En este estudio, los investigadores analizaron a 26 personas jóvenes en dos situaciones: una tras dormir bien y otra después de pasar toda la noche despiertas. Al día siguiente, cada voluntario se sometió a una serie de pruebas de atención dentro de un escáner de resonancia magnética mientras llevaban un gorro de EEG y sensores para medir la pupila, el pulso y la respiración.Estos análisis permitieron observar, segundo a segundo, cómo reaccionaban el cerebro, los ojos y el cuerpo. Los fallos de atención coincidían con una onda de LCR que salía del cerebro y regresaba unos segundos después. Algo que les llamó la atención es que estos síntomas no aparecen en las personas que estaban descansadas.Este estudio demostró que la falta de sueño desestabiliza el sistema de alerta de este órgano, que intenta compensar entrando, por breves momentos, en un estado fisiológico muy similar al del sueño.El resultado de la falta de descanso es una disminución notable del rendimiento. Los científicos explicaron que el cerebro no puede posponer sus procesos de recuperación, por lo que recomiendan dormir las horas necesarias.*Por Wendys Pitre Ariza

Masa muscular y salud cerebral: por qué el músculo protege, estimula y nutre al cerebro

Comprender la relación entre masa muscular y cerebro es clave para diseñar una vida verdaderamente saludable, especialmente a medida que envejecemos

Desde break dance hasta ballet: cómo observar danza reconfigura el cerebro, según un estudio

Una investigación demostró que este comportamiento activa patrones neuronales específicos. Los detalles de un hallazgo que abre nuevas perspectivas para comprender la creatividad y la emoción humana

Ryan James Wedding, el exatleta olímpico norteamericano buscado en todo el mundo y señalado como el 'cerebro' del homicidio de un testigo federal canadiense en Medellín

La víctima del crimen en la capital de Antioquia fue identificada como Jonathan Christopher Acevedo García, que también contaba con nacionalidad colombiana

Un neurocientífico que lleva 30 años estudiando el cerebro cuenta sus 6 hábitos diarios para hacerlo "invencible" y longevo: de pesas a clases de baile rutinarias

El experto ha compartido las claves que equilibran el bienestar y aseguran una vida más larga

Con 400 trillones de cálculos por segundo, una supercomputadora logra la mayor simulación de un cerebro

La versatilidad de este gemelo digital de un cerebro permite realizar múltiples experimentos de manera simultánea para investigar las enfermedades en este órgano

¿Cómo engañan al cerebro los nuevos fármacos para adelgazar?

Una investigación científica publicada este lunes en la revista Nature Medicine detalla por primera vez en humanos el mecanismo neurológico de los fármacos para adelgazar. Especialistas de la Universidad de Pensilvania observaron de forma directa cómo estos compuestos actúan sobre el núcleo accumbens, una región cerebral clave en la gestión del placer, lo que explica su eficacia para reducir el apetito y la ingesta compulsiva de alimentos.Cómo engañan al cerebro los nuevos fármacos para adelgazarLos medicamentos más recientes para la pérdida de peso modifican la actividad cerebral para suprimir el deseo de comer. Un estudio analizó la actividad neuronal de cuatro personas con obesidad y trastorno del atracón mediante electrodos implantados directamente en el cerebro. Los científicos descubrieron que los momentos de antojos intensos se relacionan con un aumento de señales de baja frecuencia, llamadas actividad delta-theta, en el núcleo accumbens.En una de las participantes, una mujer de sesenta años que recibía tratamiento con tirzepatida, el fármaco demostró la capacidad de anular esa señal específica. La supresión de esta actividad neuronal se tradujo en una notable reducción de los antojos y, consecuentemente, en una pérdida de peso."Ahora podemos comenzar a entender qué hacen los medicamentos en esta región del cerebro", explicó Casey Halpern, neurólogo de la Universidad de Pensilvania y autor principal del estudio. Este hallazgo, aunque preliminar por el efecto a corto plazo observado, abre una vía para el desarrollo de nuevos tratamientos para diversas afecciones ligadas al control de impulsos.Qué son las incretinas y cómo funcionan los medicamentosLa base del funcionamiento de estos fármacos reside en la imitación de hormonas naturales llamadas incretinas. Cuando una persona come, el intestino libera estas hormonas para estimular la producción de insulina y enviar al cerebro una señal de saciedad. Las dos incretinas más relevantes son el GLP-1 y el GIP. En individuos con obesidad o diabetes tipo dos, este sistema de señalización a menudo no funciona correctamente, lo que provoca que continúen la ingesta aunque su cuerpo no necesite más energía.Andreea Ciudin, coordinadora de la unidad de tratamiento de la obesidad del Hospital Universitario Vall Hebron, aclara que los análogos de incretinas replican los efectos de estas moléculas. "Engañan a tu páncreas y a tu cerebro; les dicen que ya comiste", detalla la especialista. La primera generación de fármacos, como la semaglutida (comercializada como Ozempic o Wegovy), solo imita al GLP-1 y logra una pérdida promedio del 15% del peso corporal. Las composiciones más nuevas, como la tirzepatida (Mounjaro), suman el efecto del GIP. Esto crea un compuesto dual mucho más potente que eleva la pérdida de peso hasta un 22%. Según Ciudin, una hipótesis es que el GIP potencia la acción del GLP-1 a otros niveles cerebrales.Un hallazgo con implicaciones para las adiccionesAntes de esta investigación, la idea de que estas moléculas alteraban los circuitos neuronales del placer y la adicción era una especulación. Existían pruebas en ratones y estudios observacionales, como uno publicado en Nature que reportó un 50% menos de riesgo de consumo de alcohol en usuarios de semaglutida. Sin embargo, no se había demostrado una relación causal directa en humanos.El estudio actual lo consigue al registrar la actividad cerebral en tiempo real. La implantación de electrodos es un procedimiento invasivo, por lo que la oportunidad de analizar de esta manera el cerebro humano es extremadamente rara. Este contenido fue producido por un equipo de LA NACION con la asistencia de la IA a partir de un artículo firmado por Enrique Alpañés para El País.

Científicos demostraron que un reconocido fármaco para adelgazar apaga el "circuito del placer" en el cerebro humano

Un estudio registró cómo un reconocido medicamento reduce la actividad neuronal asociada al deseo compulsivo de comer.

Qué es el "ruido alimentario": un estudio identificó cómo surgen en el cerebro los antojos de comida

Los científicos lograron registrar por primera vez señales neuronales en el cerebro vinculadas a los impulsos por comer. El avance abre posibilidades para tratamientos que apunten al control de las conductas compulsivas

Silvia Severino, psicóloga: "No es que seas una persona vaga, es que tu cerebro funciona de una manera diferente"

La experta señala que hay veces en las que la procrastinación no está causada por pereza, sino por cuestiones como la ansiedad, el perfeccionismo o el agotamiento

5 beneficios comprobados de la vitamina D que impactan en el corazón, el cerebro y los músculos

Un informe realizado por The Telegraph reunió evidencia que describe el rol de este nutriente en mecanismos esenciales relacionados con la estabilidad ósea, respuesta inmunitaria y el rendimiento físico

Cómo el cerebro crea expectativas que moldean la identidad y por qué modificarlas puede transformar la vida

La interacción entre biología, experiencias y entorno moldea la manera en que se construyen las creencias sobre el futuro

Pamela López arremete contra Pamela Franco por jurar por su hija para negar a Christian Cueva: "No tiene cerebro ni corazón"

La aún esposa de Christian Cueva reveló nuevos detalles del tenso enfrentamiento que tuvo con la cumbiambera y la acusó de sostener "un doble discurso" por sus recientes declaraciones

Ana Ibáñez, neurocientífica: "Si tú te estás hablando de una manera positiva, tu cerebro se calma"

La experta explica la manera en la que el diálogo interno puede llegar a modificar nuestras respuestas emocionales y favorecer decisiones más claras

El ejercicio, un aliado del cerebro para procesar traumas, según la ciencia

No todo lo que se recuerda se quiere recordar. Existen memorias que no solo persisten, sino que condicionan. El TEPT (trastorno por estrés postraumático) es una afección de salud mental que puede desencadenarse al experimentar o presenciar un evento traumático que pone en peligro la vida, como un desastre natural, un accidente grave o un ataque; afecta a alrededor del 3,9% de la población mundial y sus síntomas incluyen reviviscencias vívidas (flashbacks), cambios en el estado de ánimo, reacciones físicas y conductas de evitación, como mantenerse alejado de ciertos lugares o distanciarse de personas que les recuerdan el evento traumático. Actualmente, el tratamiento más común para este tipo de trastornos es terapia o medicación y, sin embargo, muchas personas no responden de manera efectiva. En este contexto, un estudio realizado por la Universidad de Kyushu (Japón) en conjunto con la Universidad de Toronto (Canadá), encontró que el ejercicio físico podría ser un aliado en estos procesos de sanación. Qué es mindful walking: la práctica que mejora la salud y fortalece el cerebroRealizado en ratones y publicado en la revista científica Molecular Psychiatry (2024), el experimento encontró que el entrenamiento aumenta la creación de nuevas neuronas (neurogénesis) en el hipocampo, una región del cerebro vinculada con la memoria y las emociones, y que disminuye los fenotipos conductuales relacionados con el TEPT, como por ejemplo ansiedad, irritabilidad y aislamiento. A su vez, demostró que el ejercicio funciona para debilitar los recuerdos asociados con el consumo de cocaína, lo cual sugiere que el enfoque también podría resultar útil para el tratamiento de los trastornos por abuso de sustancias.Dichos efectos se observaron utilizando múltiples métodos para manipular la neurogénesis hipocampal y observar cómo responde el cerebro cuando se activan memorias asociadas al miedo o al consumo de sustancias."La neurogénesis es importante para formar nuevos recuerdos, pero también para olvidar recuerdos. Creemos que esto sucede porque cuando nuevas neuronas se integran en los circuitos neuronales, se forjan nuevas conexiones y se pierden conexiones más antiguas, lo que interrumpe la capacidad de recordar memorias", explica Fujikawa. "En nuestros experimentos, el ejercicio tuvo el impacto más poderoso en la reducción de los síntomas de TEPT y dependencia a las drogas en ratones, y los estudios clínicos en humanos también muestran que es efectivo". Otras investigaciones recientes tuvieron resultados similares. Un metaanálisis de 12 estudios realizados sobre humanos con TETP, también publicado en 2024, concluyó que la actividad física puede mejorar significativamente los niveles de ansiedad, depresión y calidad del sueño, indicadores típicos de este trastorno."El ejercicio tiene efectos que van mucho más allá de reparar un tejido. Promueve resiliencia cerebral y emocional: aumenta el brain-derived neurotrophic factor (BDNF) y favorece la neuroplasticidad en el hipocampo, lo que facilita el proceso de 'reaprender' y extinguir recuerdos de miedo", sostiene Lucas Korosec, médico traumatólogo (M.N. 157110) que recomienda programas de ejercicio sostenido â??incluso de baja intensidadâ?? en pacientes con traumas, como parte central de un tratamiento multidisciplinario. Entre los beneficios del ejercicio, Korosec destaca la mejora del ánimo, el sueño, la autoestima y la función cognitiva; la reducción de la ansiedad y la hipervigilancia corporal y la restauración de la autonomía funcional.En la misma línea, Klaus Boueke, psícologo y entrenador físico, argumenta que, al liberar neurotransmisores como endorfinas, serotonina y dopamina -asociados con el aumento en la capacidad atencional, la motivación, la regulación del sueño y del apetito y, en definitiva, con la sensación de bienestar- el entrenamiento físico es una herramienta poderosa para acompañar cualquier proceso mental complejo. "Aunque todavía hay mucha investigación en curso, ya sabemos que el ejercicio regular contribuye a un estado emocional, atencional y de capacidad operativa que promueve una mayor capacidad para elaborar recuerdos traumáticos y construir nuevas interpretaciones de los mismos. En otras palabras: contribuye a una mayor capacidad de afrontamiento", indica Boueke.Mente-cuerpoPara Boueke, es la imposibilidad del cuerpo de procesar un evento, lo que hace de este un trauma y es por esto que el trabajo de ambos no es solo positivo, sino necesario. "La mente y el cuerpo son un mismo ser. Los fenómenos psicosomáticos nos cuentan que aquello que no encuentra lugar vía la palabra, lo encontrará a través del cuerpo", observa. "El vínculo directo entre la salud mental y el ejercicio físico nos indica que, para poder atravesar cualquier tipo de desafío psicológico, es importante cuidar el cuerpo". Para el psicólogo"Cuando la mente no puede avanzar, es el cuerpo el que comienza el proceso de reparación", argumenta Sol Candotti, entrenadora personal y health coach. Para ella, en contextos de trauma la mente suele bloquear, fragmentar o reprimir memorias difíciles, que quedan alojadas en el cuerpo como tensiones, dolores o alteraciones del sueño, entre otras formas. "El cuerpo tiene una inteligencia propia y el ejercicio tiene un efecto catártico y profundamente reparador en muchos procesos emocionales", plantea Candotti. La especialista explica que, en etapas de trauma o pérdida, es común sentir que el cuerpo deja de responder. "No se trata, solo, de descargar energía, sino de transformarla en movimiento. Al liberar tensión y angustia acumulada se puede reconstruir una sensación de control sobre lo físico. A través de movimiento, respiración y transpiración, se pueden desbloquear zonas rígidas y reactivar circuitos neuronales que facilitan la integración emocional. El cuerpo no olvida, pero sí tiene la capacidad de reienvtarse y perdonar; el movimiento es una vía concreta para lograrlo".Formas de implementaciónA la hora de hablar de tipos de ejercicio y su utilidad para asistir traumas, aunque algunas investigaciones han encontrado que el yoga ayuda a aliviar los síntomas en personas con TEPT más que otros deportes, todas coinciden en que cualquier tipo de entrenamiento -de baja o alta intensidad- funciona."Lo más importante es que sea cíclico, consciente y regular", dice Candotti. Para la entrenadora física, la clave está en el ritmo interno. "Si el ejercicio es demasiado agresivo, puede generar más tensión; si es demasiado pasivo, no produce cambio. Hay que encontrar ese punto ideal donde el cuerpo se activa y la mente se alinea. Varía en cada persona y no hay una formula mágica. Las caminatas al aire libre, rutinas funcionales suaves, yoga o series de fuerza con foco en la respiración son excelentes para activar cuerpo y mente sin sobrecargar el sistema".En cuanto al momento del día, Candotti recomienda el ejercicio matutino, puesto que tiende a ser especialmente efectivo para limpiar la mente y regular el sistema nervioso. "Al entrenar por la mañana, ayudás a modular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, a equilibrar tu estado de ánimo y a generar claridad mental para el resto del día", señala.

"Cuantos más años tienes, más rápido pasa el tiempo, y es culpa de tu cerebro": el tiempo no se mide en segundos, sino en experiencias, según la neurociencia

Puede parecer un efecto ilusorio, pero se trata de un fenómeno científico demostrado, conocido como la ley de Weber

Es neuropsicóloga y creó un sitio gratuito para entrenar el cerebro: "Las conexiones neuronales que no se usan, se pierden"

Se trabajan funciones cognitivas como memoria, atención, percepción, y resolución de problemas."Envejecer no está necesariamente asociado al deterioro cognitivo", dice la investigadora del CONICET Leticia Vivas.

Duro mensaje de Petro a Hassan Nassar por criticar compra de aviones que hizo Gobierno: "Ese cerebro que solo da para la grosería"

El periodista señaló que Petro había afirmado en campaña presidencial que la compra de aviones era "malgastar el dinero público" y "doble moral"

Científicos descubren que el cerebro sigue un orden para pensar y decidir

El hallazgo japonés abre nuevas vías para comprender la adaptación de habilidades y el perfeccionamiento de conductas en diferentes especies

Qué ocurre en tu cerebro cuando vas de compras y por qué puede convertirse en una adicción

El adquirir productos sin medida podría representar un riesgo para la salud mental y para la economía personal

¿Puede la música proteger tu cerebro? Un estudio afirma que podría ayudar a prevenir la demencia

Healthday Spanish

El cerebro frente a la inteligencia artificial

El creciente uso de la inteligencia artificial en el aprendizaje nos pone frente a una nueva herramienta para la búsqueda de información y para la incorporación de contenidos, a la vez que plantea muchos interrogantes en torno de la manera en que aprendemos o adquirimos conocimiento sobre un determinado tema. En tiempos pasados, el estudio requería realizar una investigación que suponía acercarnos físicamente a una biblioteca para conocer lo que distintos autores habían analizado sobre un determinado tópico.Pero los tiempos cambiaron y a la llegada de internet y los buscadores en línea se suma una herramienta revolucionaria. La velocidad con la que la IA procesa un tema y nos lo presenta supone toda una transformación en nuestra capacidad de incorporar, analizar y generar un conocimiento sobre él. Una de las preguntas que surgen sobre el uso de la IA en educación aborda el efecto que produce sobre nuestro cerebro esta cuestión de adquirir los conocimientos "ya digeridos" y qué cambios produce en el proceso de aprendizaje.Según advierte Pedro Benedetti, bioingeniero del Instituto Tecnológico de Buenos Aires (ITBA), docente y estudiante del doctorado en dicha institución, al igual que la sociedad, la ciencia está aún explorando el campo de la inteligencia artificial."Existen pocos estudios sobre el tema y aún menos sobre su impacto en nuestros cerebros. De todas maneras, la mayoría de las investigaciones coinciden en que ciertamente hay efectos", asegura. Y sostiene que los problemas no provienen del uso en sí de la IA, ya que, como cualquier herramienta, no es buena ni mala, sino que depende de cómo se la utilice. "Actualmente, la principal preocupación radica en su uso excesivo y en la confianza excesiva que los usuarios depositan en las respuestas de las IAs", señala.Las siete claves para entrenar la mente y gestionar las emociones¿Más simple?Benedetti recuerda que el aprendizaje es un proceso que requiere enfrentarse a desafíos, tratar de comprender lo que se quiere incorporar, formular hipótesis y evaluar si estas se cumplen o no. Es a través de este proceso de prueba y error que logramos entender un concepto y consolidarlo en nuestra memoria. "Sin embargo, la disponibilidad inmediata de respuestas a cualquier pregunta puede llevarnos a saltarnos estos pasos cruciales. Como docente universitario, observo que muchos estudiantes utilizan ChatGPT para resolver ejercicios y, en algunos casos, aunque las respuestas sean correctas, ellos no entienden por qué lo son", asegura. A la vez, aclara que este no es un problema nuevo, porque la capacidad de buscar información de forma instantánea ya existía, la cuestión es que las IAs aumentaron esta tendencia. "Además, el hecho de que las respuestas se presenten en la forma que lo haría una persona las hace más convincentes, lo que a su vez incrementa su uso y la confianza en ellas", añade.El bioingeniero detalla que un estudio publicado este año sugiere que el uso de ChatGPT en entornos educativos está vinculado a una mayor tendencia a la procrastinación y a la pérdida de memoria, lo que resulta en un empeoramiento del rendimiento académico. "La hipótesis que se plantea es que el uso excesivo de ChatGPT debilita las habilidades cognitivas, ya que los estudiantes no recorren el camino necesario para llegar a las respuestas. En el ámbito académico, el aprendizaje se apoya en el proceso que nos lleva a una solución y no en la solución en sí. Dando un ejemplo muy gráfico, si permitiéramos que los niños hicieran su tarea con una calculadora, no solo no aprenderían a hacer cuentas básicas, sino que muy probablemente tampoco entenderían qué son las cuentas que están haciendo ni qué significan sus resultados", sostiene.Y aclara que, el aprendizaje activo exige cierto grado de compromiso del estudiante y el uso de recursos cognitivos para asimilar contenidos. "Esto es crucial para la adquisición y consolidación de la memoria. El exceso de uso de herramientas digitales para resolver los problemas que nos encontramos, atenta contra este aprendizaje", advierte. Asimismo, Benedetti aclara que se observó que el uso desmedido de ChatGPT puede afectar negativamente el pensamiento crítico. "Esto se debe a que no ejercitamos nuestras habilidades para retener y analizar información, así como formular juicios sobre ella. Otro problema potencial es la desmotivación en el aprendizaje. Al no generar conclusiones propias e independientes, el proceso de resolución de problemas puede volverse superficial, lo que reduce nuestro compromiso hacia él y, por lo tanto, el valor que le damos", dice.Eso no es todo porque otra habilidad que se ve afectada por el uso de este tipo de inteligencia artificial generativa es la creatividad. "En otro estudio reciente realizado en el Reino Unido, se evaluó la escritura de historias en grupos de personas con y sin acceso a IA. Se encontró que las historias escritas con el apoyo de la IA eran más creativas, mejor redactadas y más disfrutables, especialmente en el caso de los escritores menos creativos. Sin embargo, todas estas historias eran más similares entre sí en comparación con las escritas únicamente por humanos. Esto crea una paradoja: aunque cada individuo puede beneficiarse del uso de la IA, el grupo no obtiene ese beneficio, sino que todo lo contrario", analiza el docente del ITBA.Coincide Clara Irurzun Falcón, profesora adjunta del departamento de Psicología y becaria doctoral de la Universidad Argentina de la Empresa (UADE) y del Consejo Nacional de Investigaciones Científicas y técnicas (Conicet), que desde una perspectiva neuropsicológica, depender demasiado de la IA puede hacer que perdamos habilidades cognitivas claves como el pensamiento crítico, la capacidad analítica y la creatividad. A esto se le llama atrofia cognitiva y es parecido a lo que se conoce como "úsalo o piérdelo", dado que si no ejercitamos estas habilidades, las vamos perdiendo."En niños y adolescentes, que están en pleno desarrollo cerebral, usar IA de manera inmediata ante posibles desafíos cognitivos podría frenar el desarrollo de habilidades críticas y la creación de nuevas conexiones neuronales necesarias para el pensamiento profundo y la creatividad", explica Irurzun Falcón. Mientras que sostiene que, en los adultos, la IA puede fomentar la gratificación instantánea y esto afecta la eficiencia de la corteza prefrontal en funciones ejecutivas, disminuyendo habilidades de atención sostenida y de planificación a largo plazo.Los mejores lugares del país para ver el eclipse anular de sol del 2 de octubreVentajas y desafíosSin embargo, para Gabriela González Aleman, directora del departamento de psicología de la Universidad Católica Argentina (UCA) y fundadora de BrainPoints, con la IA sucede lo mismo que ocurrió con otros avances tecnológicos que tuvo la humanidad. "En algún momento, hubo gente que tenía su atención y su mente ocupada en cómo hacer un tornillo en forma artesanal. Cuando esto se pudo hacer de manera industrial permitió que las personas enfocaran su pensamiento sobre cuestiones más complejas. Cualquier persona, al no tener que ocupar su mente en tareas primarias, pudo ir hacia estratos superiores del pensamiento. A mí me parece que la IA no es más que una herramienta que va en esta misma dirección", explica.González Aleman reconoce que esta nos permite contar con más información rápidamente, que nos llega de manera ordenada, lo que representa una ventaja en el contexto de ruido informativo que hay en la actualidad y a la vez se trata de algo que estoy buscando en lo que estoy interesado a diferencia de mucha de la información a la que estamos expuestos. "Luego uno puede utilizarla en la dirección que desea, creo que es una herramienta para pensar, para trabajar, que permite enseñar y aprender", explica. Y advierte que la interpretación no va por cuenta de la IA, "nosotros tenemos que usar nuestra inteligencia para definir qué le preguntamos y cómo lo hacemos; además de tener juicio crítico y poder chequear la información que nos da. Por ejemplo, si consulto sobre la bibliografía respecto a algún tema es importante chequear si me está dando las fuentes más importantes", dice. Y sostiene que representa una herramienta más pero no la única.Benedetti concuerda en que uno de los aspectos más destacados de la IA es su capacidad para ayudarnos a evitar tareas rutinarias y tediosas, al mismo tiempo que permite detectar y corregir errores en nuestros propios trabajos, así como reformular su escritura. Esto nos brinda la oportunidad de enfocarnos en actividades más relacionadas con la toma de decisiones y la creatividad.Para que estos beneficios sean reales es crucial que analicemos de manera crítica las respuestas que nos ofrece la IA. "Además, nos permite desarrollar metodologías de enseñanza personalizada, adaptadas a las necesidades y al ritmo de cada usuario. Aplicaciones como Duolingo utilizan la IA para ajustar el aprendizaje al estilo y progreso del usuario, presentando nuevas palabras y ejercicios basados en su rendimiento", aclara. "Sin embargo, es importante no depender exclusivamente de las respuestas de la IA, ya que pueden contener errores y sesgos", enfatiza.Para Irurzun Falcón a partir del uso de la IA como una herramienta de aprendizaje surge una responsabilidad compartida tanto para los aprendices como para los maestros: modelar y maximizar los beneficios de las nuevas herramientas tecnológicas mientras se analizan e intentan minimizar sus riesgos. "Es crucial que los educadores adopten una postura activa en la implementación de estas tecnologías, asegurándose de que se utilicen de manera que fomenten el pensamiento crítico y la creatividad, en lugar de reemplazarlos", menciona.En ese sentido, considera que los recursos de la IA se encuentran en expansión y su uso va cobrando un desarrollo exponencial. "Los niños y adolescentes van a formarse teniendo la tecnología al alcance de su mano y en las instituciones educativas no podemos ni debemos negar su utilización. Los niños y adolescentes aprenderán a convivir con la IA, desarrollarán habilidades para evaluar su pertinencia, para cuestionarla o aprovecharla. Cuando se masificó el uso de la calculadora, rápidamente entendimos que, igualmente, no debíamos dejar de enseñar a realizar cálculos. De la misma manera, el uso de la IA puede potenciar nuestras actividades, resolver de manera rápida situaciones que resultaban extensas o tediosas en 'horas hombre'. Sin embargo, no reemplazarán la posibilidad del pensamiento crítico y la toma de decisiones si se utilizan responsablemente", advierte.Por último, destaca que los educadores también deben trabajar para garantizar un uso equitativo de la IA, evitando la perpetuación de desigualdades y fomentando un desarrollo cognitivo saludable en todos los estudiantes. "Aunque aún queda mucho por investigar, con un enfoque cuidadoso y crítico, es posible que la integración de la inteligencia artificial en la educación complemente el desarrollo cognitivo integral", concluye.Los tipos de magnesio que ayudan a reducir el cansancio y tienen efecto laxanteCon ojo críticoAunque representa una herramienta ágil para brindar información, la IA no está libre de errores, por eso será necesario prestar especial atención a lo que propone en sus respuestas. En esto ahonda Pedro Benedetti, bioingeniero del Instituto Tecnológico de Buenos Aires (ITBA), quien sostiene que las IAs con las que estamos familiarizados, como ChatGPT (de OpenAI) o Gemini (de Google), son modelos de lenguaje entrenados para generar respuestas imitando a un humano."Estas IAs funcionan prediciendo la siguiente palabra en una oración, teniendo en cuenta el contexto y las palabras anteriores, basándose en un extenso conjunto de textos utilizados para su entrenamiento", explica.No obstante, no hay garantías de que este entrenamiento esté libre de errores. "A menudo se prioriza la forma de la respuesta sobre el contenido mismo", finaliza.Los sí y los no de la IAPone al alcance mayor cantidad de información que se presenta de manera ordenada.Libera de tareas tediosas y rutinarias.Deja más tiempo para la toma de decisiones y soluciones creativas.Facilita la corrección de errores.Acota los recursos cognitivos.Promueve la procrastinación y la pérdida de memoria.Reduce el pensamiento crítico, la capacidad analítica y la creatividad.Afecta la capacidad de atención.Puede disminuir el rendimiento académico.

Así actúa tu cerebro cuando intentás cambiar: las tres trampas invisibles que te frenan

La especialista Emily McDonald compartió en el podcast de Jay Shetty estrategias para alinear emociones y acciones, con el objetivo de impulsar el desarrollo individual sin quedar atrapado en viejos patrones

Hallan una causa inesperada en el cerebro por la que el cáncer es muchas veces resistente a la quimioterapia

Científicos de Israel detectaron bacterias poco estudiadas en tumores cerebrales.Dicen que el hallazgo echa por tierra la idea de que el cerebro funciona como fortaleza.Estas bacterias influyen en el mayor fracaso de los tratamientos y la menor sobrevida.

Carolina Blanco, psicóloga: "Un cerebro ansioso no tolera bien qué va a pasar en un futuro porque asocia la incertidumbre al peligro"

La experta analiza el papel de la necesidad de control y de la gestión emocional en quienes viven pendientes de prever cada escenario posible

¿El secreto de la timidez está en el cerebro? La ciencia descubrió el 'código oculto' de la inhibición social

Un grupo de investigadores descubrió patrones neuronales específicos que pueden predecir este comportamiento. Cómo este avance podría abrir nuevas perspectivas para diagnósticos y terapias personalizadas para algunas personas

El impacto silencioso del estrés: qué le ocurre al cerebro con el paso del tiempo

Según expertos de Harvard Medical School y Verywell Health, la exposición prolongada a la tensión constante puede provocar cambios profundos en la estructura y el funcionamiento del cerebro

Cómo funciona el cerebro y afecta nuestras emociones

Nuestro cerebro no distingue entre lo real, lo imaginario o lo virtual. Aquello que pensamos, imaginamos o recordamos, lo procesa como si estuviera sucediendo ahora mismo. Esa manera tan particular de funcionar explica por qué muchas veces vivimos en alerta, aunque no exista un peligro real.Un ejemplo simple: estoy trabajando, todavía tengo tiempo, pero mi mente empieza a decirme que no voy a llegar, que podrían despedirme, que soy una mala madre por no dedicar más tiempo a mis hijos. Nada de eso está ocurriendo, pero mi cuerpo reacciona como si fuera verdad. Se acelera el corazón, se tensan los músculos, se libera cortisol. Esa es la ansiedad: una reacción biológica frente a un futuro imaginado.Qué es mindful walking: la práctica que mejora la salud y fortalece el cerebroDesde la neurociencia sabemos que toda experiencia sigue un mismo circuito â??percepción, evaluación, emoción y acciónâ?? y que cada paso está profundamente conectado con nuestra biología. No reaccionamos ante los hechos, sino ante la interpretación que hacemos de ellos. Esa interpretación genera emociones; las emociones modifican la química del cuerpo; y el cuerpo, en su sabiduría, responde buscando protegernos.Cuando una persona "no puede digerir" una situación â??una discusión, una pérdida, una traiciónâ??, su cerebro puede aumentar el ácido clorhídrico como si necesitara digerir mejor. El resultado puede ser acidez o gastritis. El cerebro no diferencia si lo que hay que digerir es un alimento o una emoción: solo busca ayudarnos a sobrevivir.Por eso, las enfermedades no son errores ni castigos. Son respuestas inteligentes del cuerpo ante lo que el cerebro percibe como una amenaza. Comprender eso cambia nuestra manera de mirar el dolor, los síntomas y la vida misma.La buena noticia es que el mismo cerebro que genera una reacción también puede transformarla. Gracias a la neuroplasticidad, podemos crear nuevas conexiones neuronales, cambiar la historia que nos contamos y reescribir, literalmente, nuestra biología.Cada tensión, cada emoción, cada enfermedad es un mensaje: cuando dejamos de pelear con el cuerpo y empezamos a escucharlo, descubrimos que siempre fue nuestro mejor aliado. Esa comprensión es el corazón de la Decodificación Integral, una disciplina que creé para integrar los aportes de la neurociencia, la programación neurolingüística y la hipnosis en un método capaz de revelar el sentido emocional y simbólico detrás de cada síntoma, bloqueo o conflicto.Si entendemos que todo lo que nos sucede tiene una explicación y que podemos intervenir activamente en nuestro bienestar, esta información es un conocimiento esencial que todos deberíamos tener. Es una herramienta de conciencia y de armonía, que no solo nos permite cuidarnos y vivir en libertad, sino también, acompañar a otros en sus propios procesos de transformación.Se trata de una disciplina que puede estudiarse. Por caso, en la Fundación Columbia está el Diplomado en Decodificación Integral, una propuesta vivencial y multidisciplinaria que combina teoría y práctica en un proceso de profundo impacto. Se trata de un aprendizaje que no solo brinda herramientas, sino que transforma la forma en que habitamos el cuerpo, los vínculos y la vida. A través de clases en vivo, campus online y una comunidad activa de acompañamiento, los participantes experimentan en sí mismos las técnicas que luego podrán aplicar para acompañar a otros. Arranca en mayo de 2026 y la modalidad puede ser online con opción presencial.Porque todo en la vida tiene un significado y un propósito; y cuando descubrimos el sentido de lo que nos pasa, incluso el dolor puede convertirse en una oportunidad de crecimiento y transformación.En definitiva, todo en la vida tiene un significado y un propósito; y cuando descubrimos el sentido de lo que nos pasa, incluso el dolor puede convertirse en una oportunidad de crecimiento y transformación.La autora es creadora del Diplomado en Decodificación Integral, docente de la Fundación Columbia.

Respirar con consciencia: la clave para ordenar el cerebro

Nazareth Castellanos, neurocientífica española, explicó en detalle cómo una práctica tan simple como controlar la respiración puede favorecer la calma mental y mejorar la atención.

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El especialista Rafael Rodríguez García explica cómo la incomodidad y el estrés moderado impulsan el aprendizaje, la resiliencia y la creación de nuevas conexiones neuronales

El extraño cambio que sufre el cerebro humano después de medianoche, según la ciencia

Si alguna vez pasaste una madrugada en vela, sintiendo que todo parece más difícil, no estabas imaginando cosas. De acuerdo con un estudio citado por Muy Interesante, el cerebro humano no está diseñado para mantenerse despierto después de medianoche. Investigadores de las universidades de Harvard, Arizona y Pensilvania plantean que, durante esas horas, los procesos biológicos y cerebrales se orientan al descanso y no al razonamiento.El trabajo, publicado en Frontiers in Network Physiology en 2022, propone la hipótesis "La mente después de medianoche", que describe cómo el pensamiento, las emociones y las decisiones cambian radicalmente durante la noche. Los científicos sostienen que, en ese periodo, se combinan dos factores críticos: la fatiga del cuerpo y un reloj biológico que favorece la inestabilidad emocional.El resultado, señalan, es un estado mental más impulsivo, negativo y menos racional. "El cerebro simplemente no está preparado para funcionar con normalidad después de medianoche", resumen los investigadores.Según el estudio, entre la medianoche y las seis de la mañana aumentan los comportamientos impulsivos y de riesgo. La probabilidad de suicidio o autolesión puede multiplicarse por tres o más, al igual que la violencia, el consumo de drogas o los atracones de comida. "Las conductas que durante el día podemos controlar, por la noche se vuelven más probables", advierten los autores.La explicación está en cómo el cerebro nocturno cambia de prioridades: presta más atención a lo negativo, disminuye el autocontrol y busca recompensas inmediatas. Comer, fumar o beber se vuelven salidas tentadoras para un sistema nervioso que opera en modo de supervivencia emocional.Un cerebro sobrecargado y emocionalmente vulnerableLos investigadores describen que permanecer despierto durante el tiempo biológico destinado al sueño activa un "circuito saturado" en el cerebro. Las conexiones neuronales trabajan por encima de su capacidad, y el pensamiento racional se debilita.A esto se suman alteraciones en los neurotransmisores que regulan el ánimo, como la dopamina y la serotonina, responsables del equilibrio emocional y la sensación de bienestar. Durante la noche, sus niveles fluctúan, lo que incrementa la impulsividad y la sensibilidad a las emociones negativas.La corteza prefrontal â??región encargada del autocontrol y la planificaciónâ?? también reduce su actividad, dejando al individuo más expuesto a decisiones arriesgadas o autodestructivas. De ahí que un problema que de día parece manejable, como una discusión o una preocupación, en la madrugada puede sentirse como una crisis inminente.El estudio enfatiza que el riesgo no se limita a dormir poco, sino a permanecer despierto cuando el cuerpo espera descansar. La vigilia nocturna â??ya sea por trabajo, insomnio o hábitosâ?? desajusta los ritmos circadianos y, con ellos, la estabilidad emocional. Quienes trabajan de noche o padecen insomnio, advierten los científicos, están especialmente vulnerables.Con el tiempo, esta desincronización puede afectar el ánimo, la toma de decisiones y la salud mental. "La noche no es un entorno neutral para la mente humana", concluyen los autores. Entender cómo se transforma el cerebro en esas horas podría ayudar a prevenir crisis, recaídas o conductas autodestructivas.Dormir, una forma de cuidar la mentePara los investigadores, dormir no es solo una necesidad fisiológica, sino una forma de protección mental. "Dormir es proteger la mente de sí misma", afirman. La hipótesis "la mente después de medianoche" propone que la hora del día sea considerada un factor de riesgo en salud mental, algo que rara vez se incluye en la práctica clínica.El llamado es claro: se requieren más estudios para comprender cómo la falta de sueño y la hora afectan las emociones y el comportamiento. Mientras tanto, el consejo es simple y universal: si algo te preocupa a las tres de la mañana, espera al amanecer para pensarlo.Por Alejandra López Plazas

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Qué es mindful walking: la práctica que mejora la salud y fortalece el cerebro

"Caminar es, en última instancia, el acto de caer hacia adelante, sostenido por la fe en que el suelo estará allí para recibirnos", escribió el periodista y viajero Paul Salopek. Y quizá por eso, en este siglo que corre más rápido que nuestros propios pasos, caminar ha vuelto a ser un refugio. No se trata de llegar antes ni de recorrer más: es el arte de avanzar con todos los sentidos abiertos, de escuchar el mundo sin que el ruido nos devore. En plazas, caminos costeros, senderos de bosque y avenidas, una tendencia se expande como una respiración profunda: mindful walking. Nacida en las tradiciones budistas, esta práctica invita a caminar con plena atención, sin prisa, observando cada sensación en el cuerpo y en el entorno. En monasterios zen, los monjes recorren círculos o líneas rectas, sintiendo el roce de la planta contra el suelo y el vaivén del cuerpo. El maestro Thich Nhat Hanh lo resumió en una frase que hoy atraviesa océanos: "caminar en paz es hacerlo por la vida".El alimento que tiene proteína, zinc y omega-3 y que todos están sumando a su dietaLa psicóloga clínica y profesora de neurociencia de la Universidad de Oxford, Margaret Collins, lo explica así: "se trata de llevar la conciencia plena a la acción de caminar: no sólo mover las piernas, sino observar el propio cuerpo, los sonidos, la temperatura, incluso los pensamientos que van y vienen, sin juzgarlos". Para ella, es como "abrir una ventana en medio del ruido y dejar entrar aire fresco", completa.Occidente lo abrazó en los años 90, cuando los programas de reducción de estrés basados en mindfulness comenzaron a incorporar caminatas guiadas. El cardiólogo James Whitmore, de la Universidad de Melbourne, recuerda que "los primeros estudios buscaban comprobar si la reducción de cortisol observada en meditadores podía replicarse con el cuerpo en movimiento, y la respuesta fue contundente: sí, e incluso con beneficios adicionales para la salud cardiovascular".En la última década, la investigación avanzó más. Un estudio de la Universidad de Kioto reveló que treinta minutos de caminata consciente, tres veces por semana, modifican la conectividad de la corteza prefrontal, clave para la toma de decisiones y la regulación emocional. "Lo más sorprendente fue que las mejoras en el estado de ánimo eran proporcionales al grado de atención sostenida durante la caminata, no a la velocidad ni a la distancia recorrida", afirma el neurobiólogo Hiroshi Tanaka, especialista a cargo de la investigación.Pero más allá de la evidencia médica, el auge responde a una necesidad cultural: en un mundo que exige correr, la caminata consciente propone avanzar a otro ritmo, con la mente descalza. Es un antídoto contra la prisa disfrazada de productividad. "Es un retorno a lo simple para descubrir lo extraordinario que habita en lo cotidiano", afirma Collins.Hoy, los parques de Berlín, las veredas porteñas y los jardines de Tokio ven cómo personas solas o en pequeños grupos caminan con paso deliberado, respirando hondo, con las manos sueltas o entrelazadas a la espalda. Algunos lo hacen descalzos sobre césped, otros en senderos de grava. Hay quien lo practica después de una reunión, como preludio al sueño o como pausa laboral. El denominador común es la atención plena: un modo de volver al cuerpo y al presente, allí donde estén los pies.El mapa de un hábitoMariana G. (42), arquitecta, casada, madre de dos hijos adolescentes, recuerda con una sonrisa el día que decidió caminar "de otra manera". "No fue que empecé a moverme más despacio â??cuentaâ??, sino que, por primera vez, presté atención a todo lo que pasaba mientras caminaba. Era como si las calles de siempre tuvieran otra luz". Aquel cambio comenzó por recomendación de su kinesiólogo, después de una contractura recurrente: treinta minutos de caminata consciente tres veces por semana. Lo que parecía una rutina más, pronto se volvió su ritual de equilibrio.El mindful walking no exige equipamiento ni lugares especiales, pero sí una actitud distinta. Según el fisioterapeuta y especialista en movimiento consciente Erik Johansson, de la Universidad de Lund, "el primer paso es decidir que la caminata no será un trámite: es un momento para estar con uno mismo y con el entorno".Los pasos básicos son sencillos: se comienza con una postura erguida pero relajada, se intenta sentir el contacto de los pies con el suelo en cada paso, mientras se coordina el ritmo de la respiración con el movimiento. Durante el paseo se observa lo que ocurre alrededor â??sonidos, colores, temperaturaâ?? sin evaluarlo. Cuando la mente se distrae, se procura volver suavemente la atención al paso siguiente.En ciudad, se recomienda elegir recorridos con veredas amplias y menor flujo de tránsito, aunque incluso en calles concurridas se puede entrenar la atención. En la naturaleza, el terreno irregular estimula el equilibrio y la percepción corporal. También existe la versión indoor: caminar lentamente en un pasillo o incluso en una habitación, práctica habitual en hospitales y centros de meditación.Un estudio conjunto de la Universidad de Stanford y el Instituto Karolinska mostró que esta práctica mejora la capacidad creativa hasta en un 60 % durante las horas posteriores al recorrido. "Caminar con conciencia cambia la forma en que el cerebro integra la información sensorial, lo que repercute en la memoria y la toma de decisiones", explica Johansson.En el plano físico, investigaciones de la Universidad de Toronto hallaron que la caminata consciente regular reduce la presión arterial y mejora la variabilidad cardíaca, indicador clave de salud cardiovascular. "La diferencia respecto a una caminata rápida convencional es que el cuerpo no sólo se beneficia del movimiento: también recibe un mensaje constante de calma que regula el sistema nervioso autónomo", detalla la cardióloga Isabelle Fournier, especialista a cargo del estudio. Mariana confirma, sin saberlo, esos hallazgos: "al mes, noté que no sólo estaba más relajada, sino que dormía mejor. Y lo más curioso es que comencé a recordar más detalles de mis días, como si todo se hubiera vuelto más nítido".El sosiego que transformaMartín L. (35), diseñador gráfico, soltero y fanático del running, confiesa que nunca imaginó que frenar su ritmo le traería tantos beneficios. "Cuando me hablaron de mindful walking, pensé que era sólo caminar lento. Pero descubrí que se trata de algo más profundo: aprender a observar lo que sucede dentro y fuera de uno, sin intentar cambiar nada", indica. Su primera experiencia fue tras un período de ansiedad y estrés laboral intenso, y desde entonces integró esta práctica en su rutina diaria.La psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Toronto, Elena Ruiz, explica que "el mindful walking activa mecanismos neurobiológicos que disminuyen la producción de cortisol, la hormona del estrés. Además, favorece la regulación emocional y mejora la atención sostenida".Un estudio realizado en la Universidad de Harvard demostró que quienes practican caminatas conscientes al menos cuatro veces por semana presentan una disminución del 35% en los síntomas de ansiedad generalizada. "La atención plena durante la caminata ayuda a desconectar de los pensamientos obsesivos y a enfocarse en el presente", agrega Ruiz.Más allá del impacto mental, la práctica mejora la postura y el tono muscular. El fisioterapeuta Jorge Méndez, de la Universidad Nacional de Colombia, especialista que se ha dedicado a analizar esta nueva tendencia, señala que "caminar con conciencia corrige desequilibrios posturales comunes y fortalece los músculos estabilizadores, especialmente en la zona lumbar y la pelvis".Un ensayo clínico realizado en la Universidad de Sydney confirmó que participantes que incorporaron mindful walking a su rutina diaria mejoraron su alineación corporal y redujeron molestias musculares en un 40% después de seis semanas. "El cuerpo aprende a escuchar sus señales y ajustar la marcha de manera saludable", concluye Méndez.Martín, en su experiencia, valora esa armonía física y mental que ha encontrado: "Caminar así me conecta con mi respiración y calma mi mente, pero también me hace sentir más fuerte y presente en mi cuerpo. No es solo ejercicio: es un encuentro conmigo mismo".El paso que puede cambiar un díaSofía M. (29), periodista recién separada, descubrió el mindful walking cuando buscaba una forma de manejar la ansiedad que le provocaba la vorágine de la ciudad. "Comencé haciendo pequeños paseos conscientes camino al trabajo. Al principio parecía extraño, incluso inútil, pero con el tiempo se volvió un espacio sagrado en mi rutina diaria", confiesa.La caminata consciente puede incorporarse en la práctica cotidiana sin grandes cambios. "Caminar mindful no requiere horas ni un lugar especial -explica la terapeuta ocupacional Laura Kim, de la Universidad Berkeley de California-. Se puede practicar en el trayecto al trabajo, durante la pausa del almuerzo o en pequeños paseos al aire libre".Aprovechar la caminata hasta la parada del colectivo para sentir cada paso, el sonido del viento o el roce de las hojas. Usar la caminata como pausa consciente entre tareas o reuniones, son algunas de las alternativas que se pueden comenzar a poner en práctica. "No es cuestión de velocidad o distancia, sino de calidad de atención", destaca Kim.Entre los prejuicios más frecuentes está creer que mindful walking es "caminar lento sin sentido" y excusas como "no tengo tiempo para esto". El neurólogo Andrés Molina, de la Universidad de Barcelona, abocado a interpretar los beneficios de caminar, afirma: "la atención plena puede integrarse en pequeños momentos y no requiere largos períodos. Además, mejora la eficiencia mental y reduce el estrés, por lo que al final se gana tiempo y bienestar".Otro mito es que siempre hay que practicarlo en la naturaleza o solo. "Si bien los entornos naturales potencian la experiencia, esta es una práctica que puede hacerse en cualquier contexto y acompañado si eso facilita la constancia", añade Molina.Sofía confirma: "al principio creía que no podía hacerlo en medio del tránsito o la gente, pero aprendí a encontrar ese espacio interior donde nadie me interrumpe". En definitiva, el mindful walking invita a recuperar el tiempo fragmentado, a convertir cada paso en un acto de presencia y cuidado. No es una moda pasajera sino una invitación a caminar hacia el bienestar integral.Claves para una práctica consciente Dedicar un momento exclusivo. "Elegir un espacio en la agenda, aunque sea breve, es el primer paso para convertirlo en un hábito", afirma Margaret Collins, psicóloga clínica de Oxford. Reservar aunque sean 10 o 15 minutos al día, sin interrupciones ni urgencias, crea un espacio sagrado que fortalece la práctica. No es necesario esperar un día libre o un entorno ideal: la clave está en otorgarse ese permiso de pausa que, con la repetición, se vuelve indispensable para el bienestar.Empezar con una respiración profunda antes de dar el primer paso, para centrar la atención y preparar el cuerpo. "La respiración es el ancla que sostiene la mente en el presente", explica Erik Johansson, especialista en movimiento consciente. Respirar con intención activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la calma y la recuperación. Además, conectar la respiración con el ritmo de la marcha genera una armonía natural que facilita el flujo meditativo durante toda la caminata. Observar cada sensación corporal. El contacto del pie con el suelo, el movimiento de las piernas, el balanceo de los brazos. "El cuerpo es un mapa lleno de información valiosa si aprendemos a escuchar sin juzgar", señala Jorge Méndez, fisioterapeuta de la Universidad Nacional de Colombia. Al prestar atención a estas micro-sensaciones, se despiertan áreas cerebrales relacionadas con la propiocepción y el bienestar general. Esto ayuda a prevenir lesiones y a cultivar un vínculo más respetuoso con el cuerpo, fundamental para sostener la práctica a largo plazo. Integrar los sentidos en la experiencia. Sonidos, olores, temperaturas, colores. "Abrir los sentidos nos ayuda a estar más despiertos, más vivos en cada paso", dice Elena Ruiz, psicóloga. No se trata sólo de ver o escuchar, sino de sentir el aire en la piel, percibir los aromas del entorno y notar las variaciones térmicas. Esta multisensorialidad despliega una riqueza sensorial que amplifica la conexión con el presente y ayuda a reducir el ruido mental. Aceptar las distracciones sin frustrarse. La mente se irá y volverá muchas veces. "La paciencia es parte esencial de la práctica; el objetivo no es eliminar los pensamientos sino no engancharse en ellos", advierte Laura Kim, terapeuta ocupacional de Berkeley. Reconocer la distracción como parte del proceso evita la autocrítica y fomenta la compasión hacia uno mismo. Cada vez que la mente se dispersa y vuelve, se fortalece la capacidad de atención plena. Evitar el uso de dispositivos o música que interrumpan la atención plena. Aunque para algunos acompañar con sonidos suaves puede ser útil al inicio, "la verdadera experiencia se encuentra en el silencio interno y externo", recomienda Andrés Molina, neurólogo de la Universidad de Barcelona. La ausencia de estímulos externos facilita la observación de los procesos internos y la sincronía con el entorno natural, potenciando el efecto restaurador del mindful walking. Practicar en diferentes entornos para explorar nuevas sensaciones: naturaleza, ciudad, interiores. "Cada espacio ofrece un paisaje sensorial único que enriquece la práctica", asegura Margaret Collins. Cambiar de entorno obliga a la mente y al cuerpo a adaptarse y descubrir nuevas formas de atención, evitando la rutina y profundizando el contacto con el presente. Desde un parque silencioso hasta la vibración de una calle transitada, cada escenario invita a una experiencia diferente. No obsesionarse con la cantidad de pasos o la velocidad. "Los 10.000 pasos diarios son un número arbitrario; lo valioso es la calidad de la atención que brindamos al caminar", recuerda James Whitmore, cardiólogo de Melbourne. La meta no es alcanzar una cifra, sino cultivar la presencia en cada paso, independientemente del ritmo o la distancia. Esta actitud transforma un acto cotidiano en un acto de cuidado profundo. Incorporar pequeñas pausas conscientes durante el día para reencontrarse con el cuerpo y la mente. "Un minuto aquí y otro allá suma y transforma", dice Erik Johansson. En medio de jornadas laborales o tareas domésticas, detenerse un momento para sentir la planta del pie o respirar con atención puede ser suficiente para recomponer el equilibrio interno. Estas microprácticas favorecen la resiliencia emocional y la claridad mental.Mantener la constancia sin rigidez. "El mindful walking es una invitación amable, no una obligación; cada caminata es un reencuentro posible", concluye Margaret Collins. La flexibilidad para adaptarse al ritmo propio, sin expectativas rígidas, permite sostener la práctica como un acto de amor propio y no como una carga. Así, el camino se vuelve un espacio de libertad y sanación.

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