ayudan

Fuente: Perfil
13/06/2024 12:00

Cuáles son los factores que ayudan a los jóvenes a aumentar la esperanza de vida

Un investigador llamado Dan Buettner analizó los factores que contribuyen a que las personas tengan una vida prolongada. Leer más

Fuente: La Nación
12/06/2024 01:00

Trabajo infantil: aumenta la cantidad de menores de 14 años que ayudan a la economía familiar

La niña, que carga a otra niña más pequeña en la cintura, deja un cartoncito con hebillas sobre la falda de una mujer que está sentada en el coche de un subte. El niño sube al vagón del tren, coloca un pequeño equipo de música sobre el piso y comienza a rapear. Dos hermanitos, de entre 6 y 10 años ayudan a su padre a revisar contenedores de basura, desarman unas cajas, las colocan en un carro y se suben a la pila de cartones para seguir la jornada en otro punto de la ciudad.Esas estampas, de niñas y niños que no están en el colegio y que no juegan, son las que se suelen ver en los ámbitos urbanos del país. Lejos de menguar, esas imágenes se multiplican de manera preocupante desde 2020 entre los chicos de entre 5 y 13 años. Es que cerca de medio millón de chicos, unos 456.531, en esa franja etaria, realizaron algún tipo de trabajo en el segundo semestre de 2023. En porcentajes, son un 7% de los chicos de esas edades: en 2022 eran un 6,4%; en 2021 un 3,6% y en 2020, en plena pandemia, eran un 2,2%, de acuerdo a un informe del Barómetro de la Deuda Social de la Infancia de la UCA."Yo iba a la chacra y ellos al cole": dejó la escuela para trabajar en la cosechaSi se suma el trabajo adolescente, de los chicos entre 14 y 17 años (unos 803.722), la estadística señala que el 13,7% de los menores de edad que viven en centros urbanos realizan algún tipo de trabajo infantil, lo que según los especialistas de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) debe ser leído como algo preocupante ya que eterniza los ciclos de pobreza pues esos chicos no logran insertarse en el sistema educativo.Es por eso que en este 12 de junio se determinó el Día contra el Trabajo Infantil, una manera de poner en agenda una problemática que según las organizaciones consultadas por LA NACION no es abordada desde una política de Estado efectiva.Trabajar desde los 11 años: un informe reveló que más chicos y chicas se vuelcan al trabajoLas razones del trabajo infantilPara que quede bien claro de qué se habla cuando se analiza el trabajo en la niñez y adolescencia, la OIT determinó que es cualquier actividad que los prive de su infancia, desarrollo y dignidad, y que afecta su salud mental y física. Es por eso que en la Argentina el trabajo de menores de 16 años está prohibido por la Ley 26.390 (año 2008) y se penaliza a quienes lo alientan (Ley 26.847, art. 148 bis, año 2013).Las trabajos que las niñas, niños y adolescentes del país realizan son tareas domésticas como limpiar la casa, cuidar a hermanos menores, cocinar y son realizadas por el 5,2% de los menores. En tanto, el segundo tipo de actividades son las llamadas "económicas" que son la recolección de cartones, metales, cobre; limpiar vidrios de autos; y venta ambulante, entre otros y son realizadas por el 9,5% de ese universo."Hay un aumento del trabajo infantil entre 2020 y 2023 en el país que está relacionado con el aumento del trabajo informal y precarizado de los adultos después de la pandemia de Covid-19â?³, explicó a LA NACION Ianina Tuñón, la investigadora y coordinadora del informe.Tuñón explica que la reactivación de las actividades económicas después del periodo de aislamiento hizo que las personas que pertenecen a los sectores sociales más precarizados de la economía comenzaran a tener trabajo y a incorporar como mano de obra secundaria a sus hijos.El contexto de esta problemática, que se da en pleno siglo XXI, es la pobreza, que de acuerdo a las últimas cifras de la UCA, para el primer trimestre de 2024, alcanza al 55,5% de la población, de la cual el 17,5% es indigente. Para el mismo periodo, la pobreza infantil sería del 70,8%, y la extrema del 34%, según el último informe de UNICEF. En este contexto, Tuñon indica que las proyecciones de trabajo infantil para esta primera mitad del año son semejantes a la del último semestre 2023.Muchos planes, poca efectividadDesde Aldeas Infantiles SOS Argentina, una organización que trabaja para brindar oportunidades a los niños de familias carenciadas, destaca que el trabajo infantil es una violación a los derechos de las infancias."La pobreza no debe ser una causa que justifique la constante violación de derechos que sufren los niños obligados a trabajar, sino que debe ser tomado en cuenta para revertir el contexto social, económico y cultural en el que se concreta la ilegalidad", explicó a LA NACION la directora de Aldeas Infantiles, Alejandra Perinetti.Para Tuñón, esa lógica solo se rompe con una política pública, ya que, de hecho, el índice de trabajo infantil en la franja de los menores de 13 años había bajado de 2010 a 2019 gracias a la Asignación Universal por Hijo, cuya condición era la escolarización de los menores."Salvo que exista alguna política pública que sea más atractiva en términos de costo de oportunidad, por la cual los chicos deban estar en la escuela, como ocurrió en su momento con la AUH, el trabajo de los hijos es la opción para sostener la economía familiar en los sectores relegados", explicó Tuñón.Tanto Tuñón como Perinetti destacan la importancia de reforzar las políticas públicas que aseguren que los niños no sean un factor de ayuda más en una economía familiar."Hay que mejorar las condiciones de inclusión escolar para los niños menores de 13 años, ya que la AUH seguramente ha llegado a un límite en su incidencia para que baje el trabajo infantil. Pero también hay que generar políticas para que los adolescentes opten por el sistema educativo para insertarse en la sociedad", señaló Tuñon.Es por eso que tanto los trabajos domésticos como los denominados económicos son realizados con más frecuencia por adolescentes que por niños en edad de cursar el preescolar o el colegio primario.Desde Aldeas Infantiles, se preguntan por qué no hay políticas más activas y en terreno para prevenir el trabajo infantil, tanto en áreas urbanas como rurales.Si bien el 5 de diciembre de 2023, la resolución 1570/2023 del Ministerio de de Trabajo, Empleo y Seguridad Social aprobó el Plan nacional para la Prevención y Erradicación del Trabajo Infantil y Protección del Trabajo Adolescente 2024-2028, cuyo diseño fue elaborado junto a las Comisiones Provinciales (COPRETI), Perinetti afirma que es el cuarto plan aprobado y aún no hay cambios.Entre 2006 y 2023 se planificaron y ejecutaron otros tres, pero no se aplicaron de manera eficaz y federal, explicó y resumió: "Tiene que haber políticas claras, medidas de prevención, sistemas de monitoreo y mecanismos de intervención, para que los chicos puedan disfrutar de su infancia, jueguen, se diviertan, tengan tiempo de ocio, y accedan a una educación de calidad en un entorno seguro y saludable".Más informaciónAldeas Infantiles SOS Argentina es una organización que trabaja para que los niños, niñas y adolescentes puedan ejercer su derecho a vivir en familia en un entorno que garantice su desarrollo. Para conocer más, hacé click aquíEn caso de detectar alguna situación de trabajo infantil, se puede denunciar por mail a denuncias@trabajo.gob.ar o llamar, de lunes a viernes de 8 a 20, al 0800-666-4100 (opción 1, luego opción 2.

Fuente: Infobae
12/06/2024 00:00

Estas son las cinco mejores infusiones que ayudan a reducir el estreñimiento

A pesar de que existen tratamientos médicos para combatir el estreñimiento, muchas personas optan por remedios naturales

Fuente: Infobae
11/06/2024 01:03

Estas son las frutas que ayudan a combatir el hígado graso

La alimentación es una parte vital del tratamiento para este padecimiento y las frutas pueden aportar importantes beneficios

Fuente: La Nación
10/06/2024 14:36

Las frutas y verduras que te ayudan a disminuir el sarro en los dientes

De acuerdo con el sitio de la Clínica Dental Nurbina, el cálculo dental, conocido también como sarro o tártaro, es una acumulación endurecida de placa bacteriana en la superficie de los dientes y alrededor de las encías. Esta placa es una película pegajosa y transparente formada por bacterias, saliva y restos de alimentos. Si no se elimina adecuadamente con una buena higiene bucal, puede calcificarse y convertirse en sarro, que además de ser antiestético, puede tener graves consecuencias para la salud bucal, como gingivitis y periodontitis.Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades bucodentales afectan a alrededor de 3 mil 500 millones de personas en el mundo, con una alta prevalencia de caries tanto en dientes permanentes como en los de leche. Sin embargo, una correcta higiene y ciertos hábitos alimenticios pueden prevenir muchas de estas afecciones.Las frutas que ayudan a disminuir el sarro en los dientesExisten ciertos alimentos que, por sus propiedades, pueden contribuir a reducir la cantidad de bacterias en la boca, mantener los dientes limpios y estimular la producción de saliva, lo que favorece una buena salud dental. Aquí te presentamos algunas frutas que pueden ser tus aliadas contra el sarro, esto según el mismo sitio:ManzanasConocidas como "cepillos de dientes naturales", estimulan la producción de saliva, lo que ayuda a limpiar los dientes y reducir la placa bacteriana. Masticar una manzana también puede ayudar a remover restos de alimentos de los dientes.ZanahoriasAl igual que las manzanas, las zanahorias crudas son excelentes para limpiar los dientes. Su textura dura y fibrosa actúa como un exfoliante natural, ayudando a eliminar la placa y promover la producción de saliva.ApioEl apio es otro vegetal fibroso que puede actuar como un limpiador natural de los dientes. Al masticarlo, se produce más saliva, lo que ayuda a neutralizar los ácidos en la boca y mantener los dientes limpios.FresasLas fresas contienen una enzima llamada ácido málico, que ayuda a blanquear los dientes y reducir la placa bacteriana. Además, su contenido en vitamina C es beneficioso para la salud de las encías.KiwiEl kiwi es una excelente fuente de vitamina C, esencial para mantener encías saludables y reducir la inflamación gingival. Consumirlo regularmente puede contribuir a una mejor salud bucal.Otros aliados para tu salud dentalAdemás de las frutas mencionadas, otros alimentos pueden ayudar a mantener una boca saludable:Yogur naturalEl yogur sin azúcar y con probióticos puede ayudar a reducir la cantidad de bacterias dañinas en la boca, promoviendo un equilibrio saludable de la microbiota oral.Té verdeEl té verde contiene polifenoles, compuestos que inhiben el crecimiento bacteriano en la boca y reducen la formación de placa. Incorporar té verde en tu dieta puede ser beneficioso para mantener los dientes limpios.QuesoAlgunos estudios sugieren que el queso puede ayudar a neutralizar los ácidos en la boca y reducir el riesgo de caries. Consumir queso al final de una comida puede ser una forma efectiva de proteger tus dientes.Mantener una buena higiene bucal es esencial para prevenir la formación de sarro y otras afecciones dentales. Sin embargo, una dieta equilibrada que incluya alimentos que estimulen la producción de saliva y reduzcan las bacterias en la boca puede ser una excelente adición a tu rutina de cuidado dental. No olvides visitar a tu dentista regularmente para chequeos y limpiezas profesionales.Incorporar estas frutas y alimentos en tu dieta diaria no solo beneficiará tu salud bucal, sino que también mejorará tu bienestar general. ¡Cuida de tus dientes con cada bocado!

Fuente: La Nación
10/06/2024 12:36

Las frutas y verduras que te ayudan a disminuir el sarro en los dientes

De acuerdo con el sitio de la Clínica Dental Nurbina el cálculo dental, conocido también como sarro o tártaro, es una acumulación endurecida de placa bacteriana en la superficie de los dientes y alrededor de las encías. Esta placa es una película pegajosa y transparente formada por bacterias, saliva y restos de alimentos. Si no se elimina adecuadamente con una buena higiene bucal, puede calcificarse y convertirse en sarro, que además de ser antiestético, puede tener graves consecuencias para la salud bucal, como gingivitis y periodontitis.Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades bucodentales afectan a alrededor de 3.500 millones de personas en el mundo, con una alta prevalencia de caries tanto en dientes permanentes como en los de leche. Sin embargo, una correcta higiene y ciertos hábitos alimenticios pueden prevenir muchas de estas afecciones.Estos son los cuatro tipos de personas que no deberían tomar café bajo ninguna circunstanciaLas frutas que ayudan a disminuir el sarro en los dientesExisten ciertos alimentos que, por sus propiedades, pueden contribuir a reducir la cantidad de bacterias en la boca, mantener los dientes limpios y estimular la producción de saliva, lo que favorece una buena salud dental. Aquí te presentamos algunas frutas que pueden ser tus aliadas contra el sarro, esto según el mismo sitio:ManzanasConocidas como "cepillos de dientes naturales", estimulan la producción de saliva, lo que ayuda a limpiar los dientes y reducir la placa bacteriana. Masticar una manzana también puede ayudar a remover restos de alimentos de los dientes.ZanahoriasAl igual que las manzanas, las zanahorias crudas son excelentes para limpiar los dientes. Su textura dura y fibrosa actúa como un exfoliante natural, ayudando a eliminar la placa y promover la producción de saliva.ApioEl apio es otro vegetal fibroso que puede actuar como un limpiador natural de los dientes. Al masticarlo, se produce más saliva, lo que ayuda a neutralizar los ácidos en la boca y mantener los dientes limpios.Las frutas que no elevan el azúcar en sangre y son ideales para comenzar el díaFrutillaLas frutillas contienen una enzima llamada ácido málico, que ayuda a blanquear los dientes y reducir la placa bacteriana. Además, su contenido en vitamina C es beneficioso para la salud de las encías.KiwiEl kiwi es una excelente fuente de vitamina C, esencial para mantener encías saludables y reducir la inflamación gingival. Consumirlo regularmente puede contribuir a una mejor salud bucal.Otros aliados para tu salud dentalAdemás de las frutas mencionadas, otros alimentos pueden ayudar a mantener una boca saludable:Yogur naturalEl yogur sin azúcar y con probióticos puede ayudar a reducir la cantidad de bacterias dañinas en la boca, promoviendo un equilibrio saludable de la microbiota oral.Té verdeEl té verde contiene polifenoles, compuestos que inhiben el crecimiento bacteriano en la boca y reducen la formación de placa. Incorporar té verde en tu dieta puede ser beneficioso para mantener los dientes limpios.Esto es lo que no hay que hacer al conducir un auto automáticoQuesoAlgunos estudios sugieren que el queso puede ayudar a neutralizar los ácidos en la boca y reducir el riesgo de caries. Consumir queso al final de una comida puede ser una forma efectiva de proteger tus dientes.Mantener una buena higiene bucal es esencial para prevenir la formación de sarro y otras afecciones dentales. Sin embargo, una dieta equilibrada que incluya alimentos que estimulen la producción de saliva y reduzcan las bacterias en la boca puede ser una excelente adición a la rutina de cuidado dental. No hay que olvidarse de visitar un dentista regularmente para chequeos y limpiezas profesionales.Incorporar estas frutas y alimentos en la dieta diaria no solo beneficiará la salud bucal, sino que también mejorará el bienestar general.

Fuente: Infobae
09/06/2024 19:57

Estas son las enfermedades que ayudan a prevenir los arándanos

Su consumo regular brinda importantes beneficios a la salud general

Fuente: La Nación
08/06/2024 08:18

Visitas que ayudan desde lo simbólico y números que causan preocupación

Siempre es bienvenida la visita de un presidente de la Nación a una muestra agropecuaria. Marca el reconocimiento de la máxima autoridad política del país a la actividad, que no solo conviene considerarla como la principal originadora de divisas por exportaciones, hasta que la supere la energía, sino también por su entramado social y cultural en todo el país."Está perdiendo": el Banco Mundial alertó sobre un freno en las exportaciones del agro mientras otros países crecieronDe allí que la presencia del presidente Javier Milei en Armstrong, en Agroactiva, anteayer vuelve a colocar al campo en el orden de las prioridades de la agenda pública. Eso sí, no hubo anuncios de medidas concretas en el corto plazo.Nuevamente, Milei reiteró su intención de eliminar los derechos de exportación luego de que se alcance el superávit fiscal y se termine con el ciclo perverso de la emisión monetaria que alimenta el gasto público y genera inflación. Acompañado por el diputado José Luis Espert, no solo dijo que tiene como objetivo terminar con las retenciones, sino también con el impuesto PAIS y el tributo a los débitos y a los créditos.También fiel a su estilo, Milei no habló de plazos. Esto, en términos de decisiones para la inversión y el gasto en la campaña agrícola no contribuye a tomar una actitud más ofensiva.Tampoco ayuda a que se acelere la comercialización de la actual cosecha gruesa, por lo que las invitaciones a que "el campo venda" caen al vacío en términos prácticos. Y en un contexto en el que todavía persiste el cepo cambiario y la volatilidad del tipo de cambio está presente, las decisiones de venta tienen más posibilidad de tomarse a cuentagotas.En otras palabras, el "despegue del campo" no es tan rápido como pudo pensarse a fin del año pasado con el giro hacia el liberalismo que dio la Argentina.Los avances, por el momento, vienen por el lado de las desregulaciones. En el Gobierno están trabajando en quitar del medio la burocracia estatal para aliviar la carga administrativa en los trámites para la producción.Hay también gestiones por parte de las entidades para que el Gobierno tenga un poco más de audacia. Una de ellas fue la que encaró Coninagro con autoridades del Banco Central para que se elimine a fin de mes la norma que encarece las tasas de interés a quien tenga más del 5% de su soja en stock. El presidente de Coninagro, Elbio Laucirica, dijo que de no prorrogarse la medida que rige hasta el 30 de este mes se daría "una señal al sector atento al inicio de la campaña 2024/25â?³.InquietudesLas preocupaciones por el rojo de los números están en aumento. Lo expresó la Federación de Asociaciones Rurales de Entre Ríos (Farer) en el título de un comunicado: "Presión impositiva y aumento del gasoil, un combo de asfixia para los productores".Según los ruralistas entrerrianos, "el combo se compone de la pesada carga tributaria, donde abrevan el impuesto PAÍS y las retenciones, y los constantes aumentos de combustibles colocan a los productores en una encrucijada cada vez más complicada".Farer expresó que reconoce la herencia recibida y la necesidad de sostener el equilibrio fiscal, pero que "en definitiva, el campo sigue siendo la ubre que se ordeña sin tener en cuenta la rentabilidad y la supervivencia de los productores".Un economista que asesora a una de las entidades rurales más importantes del país reconocía que los números para el campo no eran buenos. "Para las actividades que tienen más relación con el consumo interno, como la ganadería y la lechería, la situación no es favorable", explicaba estos días.En ese contexto, hay quienes emprenden batallas a nivel local contra las medidas que deterioran la competitividad de la producción. Lo hizo la La Federación de Acopiadores que, mediante una carta documento, intimó a nueve municipios cercanos a los puertos granarios "a eliminar imposiciones que gravan la circulación, el arribo y la descarga de los camiones en los puertos y que implican unos 25.000 millones de pesos anuales".Los acopiadores reclaman "terminar con el cobro de verdaderos peajes disfrazados de tasas retributivas de servicios aplicados a la circulación, arribo y descarga de camiones en las instalaciones (fábricas y/o puertos) existentes en sus jurisdicciones". El pedido fue dirigido a los municipios de Timbúes, Villa Constitución, Alvear, General Lagos, Rosario, Arroyo Seco, Ramallo, San Lorenzo y Puerto General San Martín.Así como hay municipios que no dan contraprestación al pago de las tasas viales, las intendencias portuarias han encontrado una fuente de recaudación propia para sus arcas. La voracidad del Estado no tiene límites.

Fuente: Infobae
08/06/2024 07:17

Cuáles son las vitaminas que ayudan a reducir el cansancio y aumentar la energía

Son nutrientes esenciales en la producción de energía y en hacer que nuestro cuerpo funcione correctamente

Fuente: Infobae
06/06/2024 22:06

Estas son las poderosas semillas que reducen el ácido úrico, previenen la hipertensión y ayudan a combatir el estrés

Su consumo regular puede brindar muchos beneficios a tu salud debido a su alto contenido de nutrientes

Fuente: La Nación
06/06/2024 01:00

Jake Gyllenhaal contó que es "legalmente ciego" y explicó cómo sus problemas de visión lo ayudan a encarar mejor su trabajo

En tiempos en los que se construye una realidad paralela e ideal, es difícil escuchar a una estrella refiriéndose a sus problemas y defectos físicos, y mucho más extraño es que asegure que justamente esas características le sirvieron para construir su carrera. Eso es lo que hizo Jake Gyllenhaal en una reciente entrevista.El actor de Secreto en la montaña llegó al encuentro con el periodista de The Hollywood Reporter con sus lentes puestos; lentes que en nada se parecen a los que están de moda y mucho menos a las gafas de sol que muchas veces usó en películas y producciones de fotos. Los lentes de Jake son bien gruesos, como el fondo de una botella. Pero lejos de hacerse el desentendido, incorporó ese elemento que le resulta esencial al reportaje y le quitó todo el peso negativo posible. Tanto, que aseguró que sus problemas de visión lo ayudaron en su carrera como actor y dijo que prefiere ver la discapacidad como algo "ventajoso"."Nunca conocí otra realidad. Cuando no puedo ver por la mañana, antes de ponerme los anteojos, me siento en un lugar en el que puedo estar conmigo mismo", explicó. También confesó que ha usado su ceguera para ayudarlo en su trabajo, cuando estaba filmando una escena difícil en el set de Revancha, de 2015, en la que la policía le comunica a su personaje que su esposa ha muerto. En esa ocasión, Gyllenhaal se quitó los lentes de contacto para obligarse a agudizar el oído.El actor, de 43 años, usa lentes correctivos intensivos desde los seis años. Nació con un ojo perezoso que con el tiempo se solucionó de manera natural, pero todavía es "legalmente ciego". Esta no es la primera vez que la estrella de Spider-Man: Lejos de casa habla de su visión. En una entrevista de 2017 publicada por Telegraph, recordó haber sido un "blanco fácil" para los acosadores cuando era niño debido a sus gafas."De niño usaba unas gafas muy gruesas que tapaban estos ojos enormes y raros que tengo y que me han ayudado en mi trabajo. Eso hacía que me sintiera separado de los demás. Los otros niños se burlaban, me llamaban 'cuatro ojos'. Siempre fui muy atlético, pero en el béisbol era catcher y cuando me quitaba la máscara se me caían las gafas, por lo que no podía tirar la pelota como debía", recordó.El actor de De amor y otras adicciones también dio a conocer en una entrevista su compromiso con la ONG New Eyes For The Needy, que desde 1932 dona anteojos usados a personas que los necesitan y no pueden costearlos. "Cada vez que necesitaba gafas nuevas, enviábamos mis gafas viejas a New Eyes. Cuando comencé a buscar una causa con la que tuviera una fuerte conexión personal, inmediatamente pensé en ellos", señaló. "He visto a niños que estaban a punto de fracasar en la escuela cuyas vidas cambiaron tras recibir gafas de New Eyes. Eso me hizo pensar qué tipo de vida habría tenido si mis padres no hubieran podido pagar mis gafas".En otra entrevista, Jake contó que le gusta mucho leer, pero que lo hace muy lentamente. "Lo hago tanto como puedo, pero sobre todo guiones y libros adaptables al cine para mi productora, y me queda poco tiempo para leer por placer. Y suelo quedarme dormido con el libro sobre el pecho".Actualmente, Gyllenhaal se está preparando para protagonizar una puesta de Otelo cuyo estreno está previsto en Broadway para 2025. Para encarar el proyecto, el actor trabaja junto a un profesor de la Universidad de Columbia que lo ayude a absorber el texto. "Es aprender otro idioma. También tengo un poco de dislexia, particularmente en los artículos, y suelo revertirlos. Mucha gente dice: 'Pero se aprende muy rápido'. Y yo digo: 'No para mí. Yo practico estas cosas'", indicó.

Fuente: Perfil
05/06/2024 16:00

Qué alimentos ayudan a prevenir el Alzheimer y cuáles son sus beneficios

Los dátiles contienen un elevado nivel de calorías, convirtiéndose en una indispensable fuente de energía, con la posibilidad de ser un gran sustituto de azúcares refinados y ultraprocesados. Leer más

Fuente: Infobae
31/05/2024 00:01

Mercado laboral: las políticas empresariales que ayudan a atraer y retener talento

Cada vez son más las empresas que entienden que gran parte del éxito del negocio se consigue a través de proyectos sustentables y un entorno de trabajo inclusivo. Cuáles son las medidas que toma una organización enfocada en promover su marca empleadora

Fuente: La Nación
28/05/2024 20:36

Los 5 ejercicios simples que ayudan a mejorar la circulación en las piernas

Al igual que la alimentación y un descanso óptimo, la actividad física es un aliado primordial del ser humano y es fundamental para generar el bienestar del organismo. Además de combatir el sedentarismo, cualquier tipo de deporte posee un efecto positivo para la salud, por ejemplo, ayudar a aliviar algunas molestias. En esta oportunidad, se dan a conocer los mejores ejercicios para combatir problemas de circulación en las piernas.Según dieron a conocer en el portal especializado Quirón Salud, hay cinco actividades recomendadas para mejorar la circulación sanguínea. Lo mejor de todo es que son simples, por lo que se pueden realizar en la comodidad del hogar.Levantar y ejercitar las piernasPara realizarlo se deben colocar las piernas en alto, usando un pequeño escalón de al menos 20 centímetros de altura, mientras la persona está en una silla, en el sillón o en algún espacio en el que pasa mucho tiempo sentado. Una vez en esa posición, se pueden realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, con dos series de 15 repeticiones por ejercicio.Llevar adelante este ejercicio va a ayudar "al retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular", explicaron los expertos.Caminar en puntas de pieCuando se va en esa posición, se logra estimular la contracción de los gemelos, que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas.Para hacerlo, hay que estar de pie y realizar la acción de ponerse de puntas en 10 ocasiones, pero en el lugar, sin caminar. Igualmente, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, para contraer los músculos opuestos. A continuación, un video para ver como hacerlo de manera adecuada, según el usuario de TikTok @soycristian.aragonfisio:Ponerse De Puntillas Tiene Multiples Beneficios Añade 3 Series De 20 Repeticiones A Tu Rutina Diaria Y Siente La Diferencia En Tu Entre Los Más Destacados Tenemos- Mejora El Equilibrio Reduce El Dolor De RodillPor último, los expertos mencionan que "el ejercicio de caminar de puntillas siempre es bueno, pero al realizarlo sobre una superficie blanda o irregular además estimularemos la musculatura de la planta del pie, lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares".Pedalear desde el sueloEn este caso, se trata de imitar el pedaleo de la bicicleta pero estando en el piso. Para hacerlo de manera correcta hay que acostarse en el suelo o en una superficie dura, levantar las piernas y simular el movimiento de pedaleo, enfocándose en realizarlo de la mejor forma posible. De este ejercicio se aconseja realizar tres series de 10-15 repeticiones de forma enérgica para facilitar el retorno venoso. Es importante tener en cuenta que hay que evitar llevar a cabo movimientos bruscos con la espalda, ya que podría terminar provocando lesiones."Recomendamos apoyar completamente la espalda en el suelo o colchoneta, así como las palmas de las manos, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y solo mover las piernas", explicaron los especialistas. Además, destacaron que es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido.Mojar con agua fría los pies y los gemelosPara finalizar la higiene diaria, se aconseja mojar con agua fría la zona de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos. Acerca de esto, los expertos aclararon que "el agua fría consigue una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona".Masajearse las piernasPor último, antes de dormir, puede resultar útil un masaje en las piernas para aliviar el malestar. Para hacerlo correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:Empezar de abajo a arriba a lo largo de la pierna.Rodear la pierna con las dos manos.Apretar de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo.Usar geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio en la pierna.Realizar el masaje todos los días antes de acostarse para así ayudar a aliviar el cansancio acumulado a lo largo de la jornada.

Fuente: Infobae
28/05/2024 16:21

"Las matemáticas ayudan a tomar decisiones", docentes de Bogotá buscan que los estudiantes tengan competencias en matemáticas y lectura crítica

Profesores de colegios públicos en Bogotá destacan la importancia de la lectura crítica para el desarrollo integral de los alumnos y el fortalecimiento de sus habilidades argumentativas

Fuente: La Nación
27/05/2024 13:36

Estos son los ejercicios que ayudan a la presión arterial

Si le dijeran a uno que tiene que hacer más ejercicio para prevenir la hipertensión, se pensaría que recomendarían salir a correr o hacer pesas. Sin embargo, hay ciertos ejercicios en los que se mantiene una posición estática, como las planchas y las sentadillas apoyadas en la pared que son la mejor forma de reducir la tensión arterial.Se trata de ejercicios isométricos, que consisten en contraer un músculo o grupo muscular específico y mantenerlo así para que la longitud del mismo no cambie a lo largo de la actividad.Pero reducir la presión arterial es solo uno de los múltiples beneficios de practicarlos. Estos son otros.Estos son los mejores alimentos para evitar que aumente la glucosa1. Mejoran la salud del corazónTras analizar 270 ensayos controlados y aleatorios en más de 15.000 participantes científicos han comprobado que la mejor forma de reducir la presión arterial fue realizando una media de tres sesiones isométricas a la semana. Cada sesión consistía en cuatro series de dos minutos de ejercicios isométricos, con un período de descanso de uno a cuatro minutos entre series. La reducción de la tensión arterial resultante fue comparable a la observada en personas que toman medicación para prevenir la hipertensión.También se ha demostrado que el ejercicio isométrico mejora la función, estructura y mecánica del corazón, la salud del sistema vascular y el rendimiento del sistema nervioso autónomo. Aunque se trata de un área complicada de la ciencia, la razón por la que la isometría puede ser tan eficaz para la salud cardiovascular se debe a que mantener una contracción muscular estática comprime los vasos sanguíneos. Y al soltar la contracción isométrica, aumenta el flujo de sangre hacia los vasos previamente comprimidos.2. Mejoran el estado de las articulacionesLos ligamentos desempeñan un papel esencial en la estabilización de las articulaciones al moverse. Si se ejerce demasiada presión sobre un ligamento, pueden producirse lesiones, como la rotura del ligamento cruzado anterior (LCA). Para evitarlas los músculos reducen la fuerza ejercida sobre los ligamentos al crear estabilidad alrededor de la articulación. Entrenar determinados grupos musculares con ejercicios isométricos puede ayudar a reducir la presión sobre ciertos ligamentos. Un estudio descubrió que entrenar los isquiotibiales (grupo de músculos que recorren la parte posterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla) ayuda a reducir la presión sobre el LCA y previene lesiones.3. Ayudan a corregir los desequilibrios muscularesEs habitual que los músculos de un lado del cuerpo sean más fuertes que los del otro. Esto se conoce como dominancia de una extremidad y se debe, en parte, a lo que se llama lateralidad (usar más un lado del cuerpo que el otro). También ocurre cuando el cuerpo se adapta a exigencias de los deportes que requieren habilidades de un lado del cuerpo, como fútbol, voleibol y básquet. Esto aumenta el riesgo de lesión y afecta el rendimiento.Los ejercicios isométricos unilaterales (de un solo lado), como sentadilla dividida o plancha lateral, ayudan a reducir las diferencias de fuerza entre extremidades, ya que se dirigen a un lado del cuerpo.4. Mejoran el rendimientoLos ejercicios isométricos son eficaces para mejorar la fuerza en posiciones fijas específicas y tienen la capacidad de activar músculos o grupos musculares definidos. Estos ejercicios a menudo imitan posiciones difíciles, como el punto de bloqueo al final de una sentadilla. Esto significa que pueden ayudar a desarrollar la fuerza necesaria para tolerar la carga que soporta el cuerpo durante el ejercicio, el deporte y la vida cotidiana. Y, por tanto, mejoran el rendimiento atlético o la función física en la vida cotidiana.Cómo cambió la isla que se hizo famosa en la película La playa, de Leonardo DiCaprio, luego de varios años cerrada5. Se toleran fácilmenteLos ejercicios isométricos se utilizan a menudo como parte de los programas de rehabilitación de fisioterapia y terapia deportiva para personas que se recuperan de lesiones musculoesqueléticas. Esto se debe a que se pueden realizar con movilidad limitada y cuando el dolor puede ser un factor limitante. Como los ejercicios isométricos se realizan en una posición estática, suelen ser más tolerables que los ejercicios que requieren mucho movimiento.6. Ahorran tiempoLa mayoría de estudios sobre beneficios de los ejercicios isométricos para la salud cardíaca solo han pedido que los participantes realicen un total de ocho minutos de ejercicio por sesión. Esto equivaldría a unas cuatro series de ejercicios isométricos, manteniendo cada ejercicio durante unos dos minutos. Después se descansa entre uno y cuatro minutos entre series. Las investigaciones demuestran, además, que estos ejercicios solo se deben realizar tres veces por semana durante tres semanas para ver cambios beneficiosos.Consejos para empezarLos ejercicios isométricos se pueden realizar en cualquier sitio, ya que solo utilizan el peso del cuerpo.Si no se está seguro de cómo empezar, algunos buenos ejemplos son las sentadillas en la pared (simulando que se está sentado en una silla pero con la espalda apoyada contra la pared) y las planchas (apoyándose sobre los antebrazos y de puntillas, con el estómago elevado sobre el suelo y mantenido a nivel).También es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar un plan de ejercicios para asegurarse de que es seguro y eficaz.Por Alex Walker y Jamie Edwards

Fuente: Infobae
26/05/2024 00:07

Estos son los 4 nutrientes clave que te ayudan a producir colágeno de manera natural

La proteína de la juventud se puede preservar si consumes esto

Fuente: Infobae
23/05/2024 15:14

Cómo ayudan los arándanos a retrasar el envejecimiento de la memoria, según Harvard

Una psiquiatra nutricional y experta en cerebro de la universidad estadounidense aseguró que comer alimentos que estimulan la mente puede disminuir el riesgo de desarrollar problemas cognitivos. Ideas para incorporar esta fruta a la dieta diaria

Fuente: La Nación
23/05/2024 00:36

Los beneficios de las habas verdes para la salud: qué enfermedades ayudan a tratar

Además de contribuir a tu nutrición, las habas verdes pueden ayudar a la prevención y tratamiento de varias enfermedades. De acuerdo con el Servicio de Información Agroalimentaria y Pesquera adscrito a la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural (Sagarpa) de México, incluso, tienen un uso medicinal por su "acción diurética y depurativa".Ricas en nutrientesEn realidad, las habas aportan un alto contenido nutricional. Tienen vitaminas A, B (B1, B2, B3, B6, B9), C, minerales como el hierro, calcio, fósforo y potasio, de acuerdo con el Servicio de Información Agroalimentaria y Pesquera, adscrito a la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural de México.Además, son ricas en fibras, ácido fólico, proteínas y muchos otros nutrientes que pueden ayudarte a mejorar tu salud intestinal y prevenir enfermedades, especialmente relacionadas con el tracto digestivo.Puede reducir el colesterolConsumir habas verdes aporta fibra soluble, que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Lo anterior se debe a que la fibra soluble adquiere una consistencia viscosa cuando se une con el agua, lo que le permite proteger y recubrir la pared intestinal atrapando el colesterol y la glucosa en el proceso; por lo tanto, contribuye a reducir las enfermedades cardiovasculares y controlar los niveles de azúcar en la sangre.Un estudio de la Universidad Tulane, en Nueva Orleans, Estados Unidos, hecho por la revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases mostró que añadir legumbres, incluida las habas verdes, disminuye el colesterol.Previene y disminuye la hipertensiónComo se mencionó anteriormente, las habas verdes tienen minerales como el potasio y el magnesio, puede contribuir a reducir la presión alta.Diversos estudios han demostrado que los alimentos ricos en minerales como el magnesio y el potasio ayudan a mejorar los niveles de la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas y cardiovasculares.Ayudan a controlar tu consumo de caloríasAl comer habas, podrás incluir a tu dieta proteínas y fibra, que ayudarán a mejorar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías. También puede ayudar a disminuir la sensación de cansancio.Una investigación del Departamento de Nutrición, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, señala que la inclusión de alimentos ricos en proteínas puede resultar beneficioso para reducir parcialmente el consumo de carbohidratos, aumentar la saciedad y reducir la ingesta calórica.Puede contrarrestar los síntomas de la enfermedad de ParkinsonLas habas contienen L-DOPA (levo-dihidroxi fenilalanina), un precursor de la dopamina, que se utiliza en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson, un trastorno neurológico que afecta al sistema nervioso y al control del movimiento del cuerpo.Una investigación de la Universidad de Ciencias Médicas de Gilan en Irán publicada en el Journal of Clinical and Diagnostic Research identificó que comer habas puede incrementar los niveles de L-DOPA en la sangre de los pacientes y contribuir a la mejoría del rendimiento de sus funciones motores sin causar efectos secundarios.Cómo comer las habas verdesSi es tu primera vez o buscas ideas para añadir este alimento a tu dieta, podés intentar comer las habas verdes como un aperitivo. De preferencia, seleccioná las más pequeñas y pélalas. Después, solo añadí sal, limón y picante al gusto, y tendrás un snack práctico y saludable.Otra opción es preparar una ensalada con habas, podés ir con alguno de tus complementos favoritos como lechuga o tomate, aunque una forma es añadirle rábanos y ventresca de atún, sazonados con una cucharada de aceite de oliva, limón, pimienta negra y sal al gusto.

Fuente: La Nación
21/05/2024 21:00

Las semillas que ayudan a producir colágeno y protegen la tiroides

Una de las principales virtudes que tienen es que ayudan a regular la glándula de la tiroides, la encargada de controlar la forma en la que el organismo obtiene energía. Las semillas de girasol, conocidas como pipas, son ricas en vitaminas, minerales y fitoquímicos y se destacan por su alto contenido en fósforo y magnesio, los cuales son de beneficios para la salud.Este alimento tiene un alto contenido en yodo y selenio. Otra de las cualidades de las semillas de girasol es que ayudan a fomentar la formación de colágeno y elastina, responsable de la elasticidad de la piel. Estas semillas son ricas en ácidos grasos como el linoleico, oleico, palmítico y esteárico.El sitio Vida Sustentable habla acerca de cómo estas semillas son buenas para el cuerpo y para este órgano: "Favorecen la salud de la tiroides gracias a su alto contenido de yodo y selenio, por lo se recomienda consumir entre una y dos cucharadas al día para sacarle el máximo provecho a los nutrientes y prevenir esta y otras enfermedades".Las semillas de girasol no solo protegen la glándula tiroidea, sino que también con un consumo moderado ayuda a prevenir el cáncer. Según la Clínica Cleveland, las semillas de girasol ayudan a la prevención del cáncer: "Ya sean peladas o con cáscara, las semillas de girasol contienen nutrientes que aportan diferentes beneficios al organismo, como la prevención del cáncer por ser ricas en vitamina E y flavonoides".Beneficios de consumir semillas de girasolAyuda a proteger la salud del corazónFavorece el aumento de la masa muscularAyuda a la salud de su cerebroMejora el estreñimientoLa mencionada página recomienda consumir entre una y dos cucharadas de pipas diarias. Se deben remojar entre 6 y 12 horas en abundante agua; luego, enjuagar bien, escurrir y, por último, consumir en ensaladas, yogures o solas. Este alimento puede ser muy nutricional, pero si se come en demasiadas porciones puede ser perjudicial para su salud, por eso es importante regular las cantidades.El consumo excesivo de las semillas de girasol puede aumentar el peso, por las calorías que está consumiendo; también aumenta el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.Mascarilla natural con semillas de girasolLas semillas de girasol no solo se pueden consumir, también son buenas como mascarillas, fomentando así la formación de colágeno. El envejecimiento es un proceso que no solo afecta a los órganos internos, sino también a la piel, por eso los médicos recomiendan tomar colágeno a partir de los 25 años, y así ayudar a la disminución de las líneas de expresión y reducción de arrugas.Ingredientes2 cucharadas de pipas4 cucharadas de aceite de almendras1 frasco hermético con tapaPreparaciónTriturá las semillas, ya sea con un mortero, piedra o picatodo.Agregá el aceite de almendras.Cerralo herméticamente y almacenalo durante una semana en un ambiente seco y oscuro.Filtrá la mezcla para obtener el aceite.Probalo en la parte interior del codo o detrás de las orejas para descartar alergias. Si no existen reacciones, aplicar por la noche, una vez por semana, dejando libre la zona de los párpados y cuellos. A la mañana siguiente lava tu cara de la manera habitual.Esta mascarilla no está recomendada para pieles grasas; si la vas a utilizar es importante que le preguntes a tu dermatólogo de confianza.

Fuente: Infobae
21/05/2024 00:45

Cómo es que los pistaches ayudan a prevenir enfermedades inflamatorias

Entre algunos de estos padecimientos se encuentran la colitis y el lupus; sin embargo, este fruto seco puede prevenir su aparición

Fuente: La Nación
19/05/2024 17:36

Seis alimentos que ayudan a bajar los niveles de ácido úrico en la sangre

El servicio informativo de salud MedlinePlus indica que el ácido úrico es un químico que se crea cuando el cuerpo descompone unas sustancias llamadas purinas. Se disuelve en la sangre, viaja a los riñones y se expulsa a través de la orina. Pero algunas personas podrían producirlo en exceso o no eliminarlo correctamente. Tener un nivel alto de esta sustancia podría producir hiperuricemia, gota y cálculos renales.Para evitar complicaciones en la salud y manejar los niveles de ácido úrico naturalmente, los expertos sugieren tomar medidas dietéticas. Un artículo de 'Medical News Today', revisado clínicamente por la reumatóloga Nancy Carteron, explica que es importante evitar comidas y bebidas que sean altas en purinas.¿Qué alimentos ayudan a controlar el nivel de ácido úrico?Mayo Clinic recomienda una dieta para la gota con alimentos bajos en purinas. Este estilo de alimentación está basado en el consumo de carbohidratos complejos, limitación de grasas saturadas de la carne roja y aves grasas y una hidratación constante.1. LácteosSegún Medical News Today, la leche contiene proteínas que ayudan al cuerpo a deshacerse del exceso de ácido úrico. También, los resultados de una investigación de la Sociedad Italiana de Diabetología concluyeron que el consumo elevado de productos lácteos enteros, leche entera, productos lácteos bajos en grasa, leche baja en grasa, yogur bajo en grasa y queso se asocia con un menor riesgo de hiperuricemia.Estas son algunas sugerencias:Yogur descremadoLeche descremadaQuesos bajos en grasa, como el requesón, la mozzarella, el pecorino romano y el feta2. FrutasLas investigaciones indican que la vitamina C podría reducir los niveles de ácido úrico en la sangre. Un estudio, de la Universidad de Columbia Británica, de casi 47.000 hombres durante un periodo de 20 años, encontró que aquellos que tomaban suplementos de esta sustancia tenían un riesgo de gota un 44 por ciento menor. Por lo tanto, se sugiere consumir frutas ricas en esta vitamina. Algunas de ellas son:CerezaNaranjaPiñaFresa3. VerdurasTambién deben ser aquellas que contengan vitamina C y ofrezcan un alto contenido acuoso para favorecer hidratación del organismo. Incluí:BrócoliPepinoRepolloPimentón rojoRemolacha4. Nueces y semillasMuchas de ellas son ricas en magnesio, un mineral asociado con mantener niveles saludables de ácido úrico. También contienen fibra, potasio y propiedades antiinflamatorias.Podría considerar estas opciones:AlmendrasLinazaAnacardosPistachosDátiles5. CerealesSe destacan por tener un contenido bajo de purinas, ser carbohidratos complejos nutritivos y tener un alto nivel de fibra.Algunas sugerencias:Avena integralHojuelas de salvadoArroz infladoArroz integralGermen de trigoCereal de cebada6. HuevosCiertos alimentos, como las carnes rojas, son ricos en purinas. Esto significa que debe elegir fuentes de proteínas bajas en estos compuestos químicos. Un artículo de Healthline dice que los huevos son la mejor opción.¿Qué alimentos evitar?La Clínica de Cleveland compartió información sobre las 10 comidas que pueden detonar la gota, tienen un alto contenido de purinas y pueden incrementar los niveles de ácidos úricos en la sangre. A continuación, el listado completo:Bebidas azucaradas y dulces: el azúcar es mitad fructosa y se descompone en ácido úrico.Jarabe de maíz de alta fructosa: es un tipo de azúcar añadido, común en postres, aderezos, galletas y algunas papas fritas.Alcohol: las bebidas alcohólicas impiden que los riñones eliminen el ácido úrico, esto causa que se acumule.Vísceras: como el hígado, mollejas, sesos, riñones, pescuezo y tripas.Carnes de caza: como el ganso, la ternera y el venado. La Clínica de Cleveland indica que la gota era conocida como la 'enfermedad de los ricos' en la Edad Media, ya que la caza era una actividad de la clase alta.Algunos mariscos: como mejillones, trucha, bacalao y vieiras.Carnes rojas: como la ternera, cordero y el tocino.Pavo.Salsa gravy y salsas para carnes.Levadura y extracto de levadura.RecomendacionesUn nivel alto de ácido úrico en la sangre no es una enfermedad, pero podría causar afecciones si no se controla. Por lo tanto, se recomienda tener hábitos saludables, como una dieta balanceada, hidratación, hacer actividad física y dormir bien. Recordá consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevos alimentos, asistí a chequeos médicos frecuentemente y visitá un centro de salud cercano en caso de presentar síntomas adversos.

Fuente: La Nación
19/05/2024 14:36

Estos son los 6 alimentos que ayudan a reducir la hipertensión de forma natural

La hipertensión, comúnmente conocida como presión arterial alta, es una de las causas principales de muerte prematura en el mundo, pues es considerada como un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, enfermedad renal crónica y otras complicaciones graves. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), unos 1280 millones de adultos (entre 30 a 79 años) padecen de esta condición."La hipertensión arterial es una enfermedad crónica en la que la presión ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias es persistentemente elevada. Sin duda, esta condición puede ser peligrosa si no es bien controlada, puesto que puede causar un daño progresivo en los vasos sanguíneos y en algunos órganos importantes, como el corazón, los riñones, el cerebro y los ojos. En concreto, se hace referencia a esta patología cuando la presión de la sangre en nuestros vasos sanguíneos es demasiada alta, específicamente, cuando la presión sistólica (cuando el corazón late) es de 140 milímetros de mercurio (mmHg) o más y la presión diastólica (cuando el corazón está en reposo entre latidos) es de 90 mmHg o más. Básicamente, el sedentarismo, el estrés crónico, el consumo de alcohol y el tabaco, así como una dieta alta en sodio y grasas saturadas, son factores que pueden incrementar el riesgo de desarrollar esta enfermedad", señaló Isabel Ríos, nutricionista de la Clínica Internacional a Bienestar.¿Cuál es la relación entre la dieta y la hipertensión arterial?Diversos estudios han demostrado que la dieta desempeña un papel crucial en el desarrollo y control de la hipertensión arterial. Como destacó la nutricionista, consumir grandes cantidades de sal puede elevar la presión arterial, mientras que, ingerir una amplia variedad de alimentos balanceados y saludables puede ayudar a reducirla y regularla."La OMS recomienda consumir como máximo 2 gramos de sodio al día, los cuales equivalen a una cucharadita de sal; sin embargo, de acuerdo con las Guías Alimentarias para la Población Peruana, nuestra ingesta promedio actual es de 7 gramos de sodio, superando notablemente lo propuesto por la OMS, incrementando así el riesgo de los peruanos de sufrir de hipertensión. Por esta razón, una alimentación saludable es parte fundamental del tratamiento, pues además disminuye el riesgo de las complicaciones de este padecimiento, como las enfermedades coronarias, las cuales se deben a la acumulación de placa en las arterias por el aumento de colesterol y triglicéridos que pueden producir un accidente cerebrovascular".Asimismo, como mencionó Karen Velásquez Pérez, coordinadora de nutrición de la Clínica Ricardo Palma, hace algunos años atrás, específicamente, en la década de 1990, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos, desarrollaron un plan de alimentación, denominado la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, por sus siglas en inglés), con el objetivo de prevenir y control la hipertensión."Esta dieta se centra en el consumo de alimentos saludables que son bajos en sodio y ricos en nutrientes esenciales, como potasio, calcio, magnesio y fibra, demostrando así que efectivamente ayuda a disminuir la presión arterial. De igual modo, favorece a la reducción de los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o también conocido como colesterol "malo", mejorando la salud del corazón. Además, al ser una dieta equilibrada y rica en nutrientes, ayuda a la pérdida y el mantenimiento del peso, lo cual es sumamente importante, ya que tanto el sobrepeso como la obesidad pueden ser factores que incrementan la prevalencia de padecer de hipertensión y otras enfermedades crónicas".¿Qué alimentos se deben incluir en una dieta para controlar la presión arterial?Básicamente, como precisó la experta de la Clínica Internacional, este tipo de esquema alimentario prioriza el consumo de los siguientes alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio:Frutas: se recomienda consumir una amplia variedad de frutas de estación, estas pueden ser frescas o congeladas. Las frutas como la banana, la mandarina, la naranja y la manzana son ricas en potasio, este mineral desempeña un papel fundamental en la regulación de la presión arterial. Se sugiere incluir de una a tres porciones de frutas al día, de preferencia, que sean variadas.Verduras: por su alto contenido de fibra se recomienda consumir de una a dos porciones de vegetales cada día, en especial, los de hojas verde, como la espinaca, la acelga y la beterraga que son ricas en nitratos, una sustancia que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.Granos enteros: alimentos como la avena, la kiwicha, la cañihua y el arroz integral son excelentes fuentes de fibra, la cual contribuye a la salud cardiovascular y al control de la presión arterial.Frutos secos y semillas: incorporar nueces, almendras, pecanas, linaza y chía en la dieta proporciona una dosis adicional de nutrientes, como grasas saludables, proteínas y minerales que benefician la salud del corazón y ayudan a mantener la presión arterial en niveles óptimosLácteos bajos en grasa: los lácteos como la leche, el yogurt y el queso bajo en grasa son excelentes fuentes de calcio, un mineral que también desempeña un papel importante en la regulación de la presión arterial.Carnes magras y pescado: optar por carnes magras, como el pollo y el pavo, así como por pescados ricos en ácidos grasos omega-3, tales como el bonito, caballa, trucha y salmón. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado tienen una actividad antinflamatoria y pueden mejorar los niveles de presión."Igualmente, se pueden incluir alimentos, como los arándanos, gracias a su alto contenido de antocianinas que promueven la salud cardíaca, el limón por ser rico en antioxidantes que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, así como la papa aue se carateriza por sus grandes cantidades de potasio y magnesio. Asimismo, el chocolate con un 70% a 85% de cacao, es ideal por su aporte de flavonoides que producen una vasodilatación. Además, la dieta DASH enfatiza el uso de grasas saludables, las cuales no solo podemos encontrar en los frutos secos y las semillas, sino también en aceites vegetales, tales como el aceite de oliva", detalló Velásquez Pérez.¿Qué alimentos deben evitar los pacientes hipertensos?El pilar principal de la alimentación en los pacientes hipertensos y en general, para todos los tipos de planes alimenticios, es la reducción de la ingesta de sodio. Por consiguiente, se sugiere que su consumo sea menos de 2,300 mg al día, en cambio, para aquellos con hipertensión, la recomendación es de 1,500 mg diarios."Por lo tanto, es importante limitar la adición de sal en la cocina y en la mesa, al igual que, reducir el consumo de los alimentos procesados y enlatado, pues suelen contener grandes cantidades de sodio. De igual manera, se debe evitar, en medida de lo posible, los embutidos y las carnes procesadas, como salchichas, tocino y jamón, así como los snacks salados. Además, se debe disminuir la ingesta de los alimentos ricos en grasas saturadas y trans incluyendo: las carnes grasas, los productos lácteos enteros (mantequilla y quesos grasos), los alimentos fritos y productos de repostería (pasteles, galletas y tortas). También se debe reducir aquellos alimentos y bebidas con un alto contenido de azúcar, ya sean golosinas, postres, harinas procesadas, refrescos, jugos de frutas con azúcar añadida y bebidas energéticas, puesto que pueden conllevar a un sobrepeso u obesidad, los cuales son factores de riesgo significativos para el desarrollo de la hipertensión arterial", recalcó la nutricionista de la Clínica Ricardo Palma.¿Qué otros patrones dietéticos son beneficiosos para los pacientes hipertensos?En definitiva, la dieta DASH es el esquema más adecuado para controlar y tratar la hipertensión, pues es la más específica en cuanto al gramaje o la cantidad de sodio que se debe consumir; no obstante, los pacientes podrían optar también por la dieta mediterránea, dado que es bastante similar. Por su parte, Ríos refirió que, actualmente hay un creciente interés por una dieta basada en plantas y su impacto en la presión arterial, debido a que este régimen alimenticio está enfocado principalmente, en la ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas."Lo más importante en cuanto a la alimentación para prevenir o reducir la hipertensión, es el control con respecto a la cantidad de sodio diario. Por ello, para poder mantener un equilibrio adecuado entre la dieta y las restricciones, podemos consumir nuestra ración diaria de sal en una preparación casera en el almuerzo. Por ejemplo, si en una casa son de tres a cinco personas, podemos añadir a los alimentos una cucharadita, por lo que de esta forma estamos dividiendo dicha cantidad entre varios individuos, permitiendo así un consumo más consciente y controlado", aseguró Karen Velásquez.¿Cómo mantener una dieta saludable para controlar la hipertensión?Si una persona tiene una amplia variedad de factores de riesgo que podrían conllevar al desarrollo de la hipertensión arterial o ya es hipertensa, es vital que adopte hábitos alimenticios saludables y que cuente con el asesoramiento nutricional de un profesional. De igual forma, es sustancial mantener un estilo de vida saludable, el cual no solo se base en una alimentación balanceada, sino también se complemente con la práctica de algún deporte o actividad física."Es fundamental priorizar alimentos frescos y naturales, cocinar más en casa, así como poner en práctica la atención plena para evitar los excesos, motivo por el cual, es preferible no ver el celular o la televisión a la hora de comer. Desde luego, no podemos dejar de lado, la importancia de limitar la ingesta de los alimentos ultraprocesados, sobre todo, los que llevan el octógono nutricional de "alto en sodio", al igual que, hay que procurar no hacer uso del salero durante las distintas comidas", sostuvo Isabel Ríos.¿Cómo prevenir la hipertensión a través de la alimentación?Para prevenir la hipertensión a través de la alimentación, la experta recomendó tener una adecuada diversidad dietaria, es decir, consumir todos los grupos de alimentos de manera variada, practicar una alimentación consciente mediante una atención plena y escuchar siempre las señales de hambre y saciedad, con la finalidad de nutrir el organismo con elecciones alimentarias más conscientes y saludables. Además, es primordial moverse con regularidad durante el día a día, evitando así el sedentarismo."Otro punto clave para la prevención, es el poder lograr una adecuada calidad del sueño, la cual permita un buen descanso. También es vital contar con una serie de estrategias que nos ayuden a tener un mejor manejo del estrés, además de, siempre garantizar una buena hidratación. Sin lugar a duda, todas estas medidas y hábitos permiten disminuir el riesgo de padecer de hipertensión y otros tipos de enfermedades, los cuales pueden repercutir negativamente en la salud general", indicó la coordinadora de nutrición de la Clínica Ricardo Palma.

Fuente: Infobae
19/05/2024 07:11

Estas son las propiedades de las fresas que ayudan a perder peso en pocas semanas

Las fresas son un aliado excelente para quienes buscan perder peso de manera saludable

Fuente: Infobae
17/05/2024 02:00

Cuáles son los 5 alimentos que ayudan a controlar la presión arterial

El estilo de vida cumple una función vital en el tratamiento de la hipertensión. Qué revelaron los estudios científicos y qué aconsejan expertos en medicina y nutrición

Fuente: La Nación
16/05/2024 17:36

Estos son los siete tés que ayudan a perder peso

Con el objetivo de perder peso, muchos recurren a diferentes dietas saludables con diferentes enfoques. En ese sentido, uno de los alimentos que más se repite es el té, con sus diferentes versiones. Es que más allá de su agradable sabor y su capacidad para hidratar, numerosas investigaciones sugieren que puede contribuir a una mejora general de la salud.En este marco, la reconocida dietista registrada, autora y empresaria Lauren Manaker profundizó sobre los beneficios de esta infusión y reveló cuáles son los tés que podrían favorecer a perder peso dentro de una dieta equilibra. En un artículo para Health, la profesional analizó y compartió las diferentes propiedades que convierten esta bebida en un gran aliado para la salud.El té es derivado de la planta Camellia sinensis y se produce al remojar sus hojas y brotes en agua recién hervida. No obstante, existen diferentes tipos y entre los más comunes se encuentra el té negro, verde, blanco y oolong. Cada uno con sus propias características y procesos de producción que influyen no solo en su sabor, sino también en sus características nutricionales.Más allá de su potencial para ayudar en el control del peso, esta bebida está cargada de antioxidantes y compuestos que pueden reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Desde las catequinas del té verde hasta las teaflavinas del negro, estos compuestos vegetales protectores, conocidos como polifenoles, ofrecen una amplia gama de ventajas para la salud, según un estudio publicado por los Institutos Nacionales de la Salud de EE.UU.Asimismo, de acuerdo con Kerry Torrens, nutricionista registrada y colaboradora de BBC Good Food, todas las variedades de té son una rica fuente de polifenoles, cuyo consumo regular puede proteger las células del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.Los siete tipos de té que podrían favorecer la pérdida de pesoManaker elaboró una lista de tés que podrían potenciar la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Entre las elecciones se encuentran:Té verde: con su rico contenido de antioxidantes, como las catequinas y el galato de epigalocatequina (EGCG), esta opción es conocida por aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasa, especialmente en el área abdominal. Además, su moderado contenido de cafeína puede estimular la tasa metabólica y mejorar la oxidación de las grasas, según el estudio publicado en Journals.Té negro: aunque menos publicitado que su contraparte verde, ofrece beneficios significativos para la pérdida de peso. De acuerdo con un estudio publicado por MDPI, su proceso de fermentación aumenta los niveles de flavonoides, como las teaflavinas y tearubiginas, que pueden mejorar el metabolismo y reducir la grasa visceral de manera efectiva.Té oolong: situado entre el verde y el negro en términos de oxidación, contiene una variedad de compuestos polifenólicos que mejoran la capacidad del cuerpo para quemar grasas de manera eficiente. Su consumo regular se ha asociado con una mayor oxidación de grasas y una reducción de los niveles de azúcar e insulina en la sangre, según otro estudio publicado por MDPI en 2018.Té de menta: si bien no influye directamente en el metabolismo de las grasas, la dietista asegura que puede promover la pérdida de peso al mejorar la digestión y suprimir el apetito. El mentol presente en la menta actúa como un relajante muscular natural, mientras que su aroma refrescante puede reducir el apetito y la ingesta calórica.Té de jengibre: conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, puede mejorar la tasa metabólica del cuerpo y reducir la sensación de hambre. Estudios publicados en Metabolism Journal han demostrado que su consumo está relacionado con una menor ingesta de alimentos y una mayor saciedad.Té de hibisco: este té ácido puede actuar como un supresor del apetito, mientras que sus compuestos pueden inhibir la absorción de carbohidratos, lo que reduce el impacto de la ingesta calórica de azúcares y almidones.Té de rooibos: sin cafeína y con un dulzor natural, contiene antioxidantes únicos que pueden regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el almacenamiento de grasa.

Fuente: Clarín
15/05/2024 21:36

Dónde y cómo entrenan a los perros guía argentinos que ayudan a personas ciegas

La escuela surgió al advertir que en la Argentina no había una institución con estas características.Tabajan con perros Labradores Retriever y Golden Retriever.

Fuente: Infobae
14/05/2024 09:20

7 carbohidratos que ayudan a reducir el colesterol

Lejos de ser el enemigo, son fundamentales para el suministro de energía y para funciones fisiológicas clave, como la regulación del azúcar en la sangre

Fuente: Perfil
12/05/2024 13:00

Bajo el agua, pero cerca del cielo: centenares de voluntarios ayudan a salvar animales en las tétricas inundaciones en Brasil

El rescate de un caballo en un techo fue viral, pero situaciones de animales como esa se repiten por miles, sin cámaras y sin final feliz. En ese cuadro, con barrios enteros sepultados por el agua, voluntarios atienden en enormes centros para perros, gatos y conejos hasta caballos, que a duras penas han podido salvarse de ese desastre apocalíptico. Galería de imágenes. Leer más

Fuente: Infobae
11/05/2024 08:00

Estos son los 5 alimentos con mayor cantidad de vitamina D que ayudan a la absorción de calcio

Integrar a nuestra dieta este nutriente no siempre es fácil debido a su limitada presencia en los productos comunes

Fuente: Perfil
09/05/2024 11:00

Inundaciones en Brasil: el testimonio de dos cordobeses que ayudan a las víctimas afectadas por el desastre

Elián Gutiérrez y Bárbara Lodi, se sumaron a los esfuerzos de rescate en Brasil ante las devastadoras inundaciones. Por la catástrofe ya son 66 las víctimas fatales y 101 los desaparecidos Leer más

Fuente: La Nación
08/05/2024 20:18

Estas son las 7 hierbas naturales que ayudan a combatir la gripe

En la búsqueda constante por soluciones alternativas y naturales para combatir diversas dolencias, cada vez aparecen más como opción recursos que tenemos en nuestras casas. En lo que respecta al sistema respiratorio, muchas veces se ve afectado con infecciones bacterianas y víricas, como el resfrío, la gripe y la tuberculosis, pero, desde la antigüedad, hay ciertas hierbas medicinales para combatirlas.Como indicaron en National Geographic, existen siete remedios caseros hechos con hierbas medicinales para tratar de manera natural estas afecciones a la salud, que aparecen muy frecuentemente en esta época del año. Sin embargo, siempre es clave consultar al médico ante cualquier dolencia y, también, antes de sumar nuevos alimentos a nuestro día a día. Una por una, las alternativas naturales para afecciones respiratoriasAstragalus o astrágaloEste remedio natural es más efectivo cuando se utiliza antes de los primeros síntomas de enfermedad. Los extractos de su raíz mejoran la función de los glóbulos blancos y aumentan los niveles de anticuerpos en individuos sanos. Esta hierba también estimula la producción de interferones, proteínas que activan el sistema inmunitario para combatir infecciones virales. Estos beneficios hacen del astrágalo una opción útil para prevenir infecciones respiratorias en personas susceptibles a resfriados y gripes. Se puede consumir en forma de té, cápsulas o tintura.En este caso, se debe tener precaución, principalmente en las mujeres embarazadas o en período de lactancia, ya que en ellas no se recomienda utilizar la raíz de astrágalo. Mismo las personas con enfermedades autoinmunes deben consultar con un profesional de la salud.EquináceaEs una flor silvestre que ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de resfríos. Fortalece el sistema inmunitario aumentando la respuesta de los anticuerpos, los niveles de interferón y estimulando los glóbulos blancos. En esa misma línea, sus diversos compuestos, como los polisacáridos y las glicoproteínas, combaten virus y bacterias. Aunque la investigación sobre su funcionamiento sigue, se recomienda su consumo en forma de té, tintura o cápsula al primer signo de enfermedad.Se recomienda no tomarla en el caso de tener tuberculosis, leucemia, diabetes, trastornos del tejido conectivo, esclerosis múltiple, trastornos autoinmunes o un trastorno hepático. En raras ocasiones, la equinácea puede provocar reacciones alérgicas.SaúcoLas bayas de esta hierba maduras son ricas en vitamina C y antioxidantes. Varios estudios dieron a conocer que el jarabe de saúco puede ayudar a disminuir la duración de los síntomas de la gripe. Los productos de saúco pueden reducir la inflamación de las membranas mucosas, aliviando la congestión nasal y de los senos paranasales, así como disminuir los estornudos, los picores y otros síntomas de alergias. Se recomienda su consumo en forma de jarabe o pastillas.Es importante no consumir las bayas inmaduras ni los productos elaborados con otras partes de la planta. Todos contienen compuestos peligrosos que pueden causar náuseas, vómitos, diarrea, mareos o confusión.MalvaviscoEs habitual su consumo en algunos países como un dulce, pero poco se sabe que también es un poderoso remedio natural elaborado con las raíces y las hojas de la planta del malvavisco. Contiene polisacáridos, un mucílago natural que alivia las membranas mucosas irritadas por el dolor de garganta, la tos y la indigestión. También puede aliviar la piel seca y agrietada cuando se aplica de forma tópica. Quienes la recomiendan, aseguran que se puede tomar como té o como infusión.En este caso, no hay precauciones para la salud a tener en cuenta, aunque siempre es bueno consultarlo con un profesional.GordoloboLas hojas y tallos grisáceos del gordolobo son utilizados para aliviar síntomas de bronquitis, tos y otras dolencias de garganta, actuando como expectorante y calmando los tejidos respiratorios irritados. El té de hojas o flores de gordolobo es un antiguo remedio para problemas respiratorios. Aunque se utilizan diversas partes de la planta, como hojas, flores y raíces, su investigación científica es limitada, pero sigue siendo respetado en la medicina herbaria. Se recomienda consumirlo en forma de infusión de hojas o flores.Precaución: las semillas son tóxicas y no deben formar parte de ningún extracto, cápsula o té de gordolobo que se desee tomar.PelargoniumLos Pelargonium, conocidos como geranios, tienen un largo historial de uso medicinal en África. Es reconocida para tratar síntomas de infecciones respiratorias y prevenir infecciones secundarias. Se utiliza como alternativa a los antibióticos en algunas ocasiones y se encuentra disponible en forma de extracto, pastillas y tinturas. Sin embargo, se debe tener precaución, ya que algunos usuarios experimentan efectos secundarios como malestar estomacal, erupciones cutáneas y trastornos del sistema nervioso. Es importante evitar el uso de esta planta si se está tomando medicación anticoagulante.TomilloAl igual que la salvia, el tomillo es una de las muchas hierbas aromáticas que sirven de medicamento, teniendo en cuenta que los compuestos aromáticos que posee ayudan a aliviar la tos de dos maneras diferentes: es antiespasmódico y expectorante, lo que significa que la hierba no solo calma la tos, sino que también ayuda a eliminar la mucosidad bronquial, además de que es antibacteriano y antiviral. El aroma del tomillo y sus efectos expectorantes se atribuyen a sustancias químicas como el timol y el carvacrol, compuestos también son responsables de la capacidad del tomillo para inhibir bacterias, virus y hongos.Actualmente, los herbolarios sugieren el uso del tomillo para tratar la tos, resfriados, gripe, bronquitis y asma. También se aprecia su utilidad en los trastornos digestivos, ya que el tomillo tiene un efecto calmante en los músculos del estómago y los intestinos. Se recomienda consumir una infusión de tomillo para aliviar la tos. Sin embargo, es importante tener precaución, puesto que puede no ser adecuado para personas con afecciones sensibles a las hormonas.

Fuente: Infobae
06/05/2024 08:20

5 batidos de proteínas naturales que ayudan a ganar masa muscular

La creciente preferencia por una vida activa impulsa la búsqueda de alternativas nutricionales caseras, que priorizan ingredientes que favorecen el bienestar y la recuperación

Fuente: Clarín
03/05/2024 20:18

Cómo funcionan las escuelas de cocina en las cárceles y por qué ayudan a bajar la reincidencia

Están en los penales bonaerenses desde 2017 y actualmente capacitan a casi 1.000 detenidos.En seis años 4.475 internos obtuvieron títulos profesionales. Y 195 al recuperar la libertad fueron incluidos en el mercado laboral.

Fuente: Infobae
02/05/2024 13:06

Desmintiendo mitos de tu lavadora: estos cinco trucos no ayudan para nada a que funcione mejor

La creencia popular sostiene que el café podrían a ayudar las tonalidades oscuras de las prendas

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01/05/2024 12:54

Atención mayores de 50 años: cuáles son los alimentos que ayudan a mantener la masa muscular

Para mantener el cuerpo en equilibrio y en su estado más optimo es necesario contar con una alimentación saludable con todos los nutrientes necesarios. Leer más




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